Fitness for vægttab derhjemme - alt hvad du behøver at vide om de sessioner

December 2, 2014

  • Fitness for vægttab derhjemme - alt hvad du behøver at vide om de sessioner
  • Øvelser
  • Fejl

 fitness slankende hjem
 For at blive ejer af en virkelig smuk, slank krop, til at bevæge sig. Der er ingen løsninger fitness kan ikke erstatte kost, piller eller cocktails, bade og kropsindpakninger til vægttab. Desuden er der behov for fysisk aktivitet for at opretholde en sund, normal funktion af hjernen, godt humør ... at liste alle fordelene ved fitness kan være meget lang. Således fitness slankende hjem er en af ​​de bedste metoder.

Hvad med dem, der ikke har et par gange om ugen for at gå til gymnastik? Arbejde hjemme. Hjem fitness Fitness i hjemmet: det vigtigste - den regelmæssighed  Fitness i hjemmet: det vigtigste - den regelmæssighed
   Vægttab kan være mindre effektiv end i gymnastiksalen: det vigtigste her - din vedholdenhed, men ikke hvor mange trænere har til din rådighed.

Her er fitness-program for at tabe vægt, beregnet for perioden fra 4 til 12 uger. Den præcise varighed afhænger af, hvor mange kilo du ønsker at tabe. , Anbefales det dog på det kraftigste ikke at stoppe toget og ikke for forbedring belastninger når du ser det ønskede nummer på skalaen.

  • For det første kan uden vægten af ​​lasten hurtigt at vende tilbage.
  • For det andet er de fitness fordele er ikke begrænset til vægttab - Regelmæssig motion kan markant forbedre kvaliteten af ​​dit liv, så de ikke er nødvendige for at afslå.
  • For det tredje, over tid, man vænner sig til regulære belastninger, og de vil blive givet en hel del lettere.

 alt

Fitness-program til vægttab derhjemme - et program for begyndere

På mandag

Tirsdag

Miljø

Torsdag

Fre

Lør

Søndag

1 uge

Øvelser for mave og ryg i 10-15 minutter

Cardio øvelser i 20-30 minutter

De øvelser for musklerne i den øvre del af kroppen i 15-20 minutter

Cardio øvelser i 20-30 minutter

Øvelser for musklerne i kroppen i 15-20 minutter

Cardio øvelser i 20-30 minutter

Outlet

2 Uge

Øvelser for mave og ryg 15 minutter

Cardio 30 minutter

De øvelser for musklerne i overkroppen 20 minutter

Cardio 30 minutter

De øvelser for musklerne i hele kroppen 20 minutter

Cardio 30 minutter

Outlet

3 uger

Cardio 20 minutter

Cardio

30-40 minutter

De øvelser for musklerne i overkroppen 25 minutter

Cardio

30-40 minutter

Øvelser for musklerne i kroppen i 20-25 minutter

Cardio 30-40 minutter

Outlet

Uge 4

Øvelser for mave og ryg 15 minutter, 20 minutter cardio

Cardio 40-45 minutter

De øvelser for musklerne i den øvre del af kroppen i 25-30 minutter

Cardio 40-45 minutter

De øvelser for musklerne i hele kroppen 25 minutter

Cardio 40-45 minutter

Outlet

5 uger

Øvelser for mavemuskler og ryg, 20 minutter cardio

Cardio 45 minutter

De øvelser for musklerne i overkroppen 30 minutter

Cardio 45 minutter

Øvelser for musklerne i kroppen i 25-30 minutter

Interval træning (IT) 20 minutter

Outlet

6 uger

Øvelser for mavemuskler og ryg,

Cardio 20 minutter

Cardio 45 minutter

Øvelse for musklerne i overkroppen 10 min

IT 10 minutter, 10 minutter cardio

Cardio 45 minutter

De øvelser for musklerne i hele kroppen 30 minutter

IT 20 minutter

Outlet

Uge 7

Øvelser for abs og tilbage, intevalnaya uddannelse (IT) 10 minutter, 10 minutter cardio

Cardio 45 minutter

Øvelse for musklerne i overkroppen 10 min

IT 15 minutter, 10 minutter cardio

Cardio 45 minutter

De øvelser for musklerne i hele kroppen 30 minutter

IT 20 minutter

Outlet

Uge 8

Øvelser for mave og ryg, IT 15 minutter, 10 minutter cardio

Cardio 45-55 minutter

Øvelse for musklerne i overkroppen 10 min

IT 15-20 minutter af cardio 10 minutter

Cardio 45-55 minutter

Øvelser for musklerne i kroppen i 30-35 minutter

Cardio 50-60 minutter

Outlet

 alt

Programmet er for folk med en gennemsnitlig grad af fysisk kondition

På mandag

Tirsdag

Miljø

Torsdag

Fre

Lør

Søndag

1 uge

Øvelser for mave og ryg 20 minutter

Cardio 30-40 minutter

De øvelser for musklerne i den øvre del af kroppen i 20-30 minutter

Cardio 30-40 minutter

Øvelser for musklerne i kroppen i 20-30 minutter

Cardio 30-40 minutter

Outlet

2 Uge

Øvelser for mave og ryg 25 minutter

Cardio

45-60 minutter

De øvelser for musklerne i overkroppen 30 minutter

Cardio

45-60 minutter

De øvelser for musklerne i hele kroppen 30 minutter

Cardio

45-60 minutter

Outlet

3 uger

Øvelser for mave og ryg 20 minutter, 20 minutter cardio

Cardio

45-60 minutter

De øvelser for musklerne i overkroppen 30 minutter

Cardio

45-60 minutter

Øvelser for musklerne i kroppen i 30-40 minutter

Cardio

45-60 minutter

Outlet

Uge 4

Øvelser for mave og ryg 20 minutter, 25 minutter cardio

Cardio 50-60 minutter

De øvelser for musklerne i den øvre del af kroppen i 30-40 minutter

Cardio 50-60 minutter

De øvelser for musklerne i hele kroppen 40 minutter

Cardio 50-60 minutter

Outlet

5 uger

Øvelser for mave og ryg 20 minutter, IT 15 minutter, 10 minutter cardio

Cardio

45-60 minutter

Øvelse for musklerne i overkroppen 20 minutter, 20 minutter cardio

Cardio

45-60 minutter

De øvelser for musklerne i hele kroppen 45 minutter

Cardio 45 minutter, 10 minutter det

Outlet

6 uger

Øvelser for mave og ryg 20 minutter, IT 15 minutter, 10 minutter cardio

Cardio 45 minutter

Øvelse for musklerne i overkroppen 20 minutter, IT 15 minutter, 10 minutter cardio

Cardio 45 minutter

De øvelser for musklerne i hele kroppen 20 minutter, 20 minutter cardio

Cardio 45 minutter, 15 minutter det

Outlet

Uge 7

Øvelser for mave og ryg 20 minutter, IT 20 minutter, 15 minutter cardio

Cardio

45-60 minutter

Øvelse for musklerne i overkroppen 15 minutter, IT 20 minutter, 10 minutter cardio

Cardio

45-60 minutter

De øvelser for musklerne i hele kroppen 45 minutter

Cardio

45-60 minutter

Outlet

Uge 8

Øvelser for mave og ryg 20 minutter, IT 20 minutters cardio i 15-20 minutter

Cardio 45-60 minutter

Øvelse for musklerne i overkroppen 20 minutter, IT 20 minutter, 10 minutter cardio

Cardio 45-60 minutter

De øvelser for musklerne i hele kroppen 25 minutter, 20 minutter cardio

Cardio

35 minutter, 20 minutter IT

Outlet

 alt

Hvilket program skal jeg vælge?

Hvis du ikke har engageret i sport, skal du vælge et program for begyndere. Mere komplekse programmer til dem, der regelmæssigt (mindst tre gange om ugen) uddannelse for de sidste tre eller fire måneder.

Glem ikke, at du har brug for at varme op før motion i 5-10 minutter, og efter træning at gøre stretching.

Husk, at du kan tabe med hjælp af fitness, men hvis du træner meget intensivt. Indikatorer for den rigtige intensitet belastning anses for at være tung sveden under træning og mere alvorlig end normalt, vejrtrækning (selvom man ikke skal blive kvalt - det siges, at han valgte den belastning uden det rette niveau af fysisk kondition). For startere, skal pulsen i klasseværelset være 50-60% af den maksimale puls (for at definere det, trække din alder fra 220). Mens cardio er nødvendig for at prøve hele tiden at holde en puls.

Mennesker med et gennemsnitligt niveau af fysisk kondition, vælger avanceret træningsprogram, skal holde pulsen på 60-70% af den maksimale puls. Pulsen på meget veluddannede mennesker i klasseværelset kan nå op 75-85% af den maksimale puls.

For at overvåge intensiteten af ​​din træning, kan du bruge en pulsmåler eller flere gange i løbet af sessionen til at tælle antallet af hjerteslag selv. Pretty snart vil du lære at definere deres egne følelser, snarere intensivt du træner eller ej.

Hvis du ønsker at øge længden af ​​et fitness-program til tolv uger, efter otte uger bare hæve varigheden af ​​hver øvelse i fem minutter og forsøge at håndtere længere høj puls.



Hvordan til at fange op på baren - vigtige tekniske punkter
Øvelser for fødderne - slidbeskyttelse lemmer
De syv dødssynder af fitness
Hvordan til at fjerne de knickers: der er bedre - motion, massage eller fedtsugning?
Øvelser i lyskebrok - med stor forsigtighed
Belly Dancing for begyndere: uden unødvendige klokker
Flad mave - en drøm eller virkelighed?
Linolie i bodybuilding - sports læger anbefalede
Sjippetov til vægttab - hoppe for dannelsen af ​​en smuk figur
Sådan køres for at tabe sig - Sundhed og Skønhed
Rytmisk gymnastik - holde kroppen i god form
Fitness i hjemmet: det vigtigste - den regelmæssighed
Øvelser for brystforstørrelse - både give form til den ønskede størrelse
Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion
Statisk | Øvelser for pressen: en flad mave og hveps taljen - nemt!
Fejl | Fitness til vægttab derhjemme - alt hvad du behøver at vide om de sessioner
Øvelser | Fitness til vægttab derhjemme - alt hvad du behøver at vide om de sessioner
Madlavning form til sommeren: Ti Easy Tips
Åndedrætsøvelser: hvordan korrekt vejrtrækning påvirker formen
På fitball | Øvelser for pressen: en flad mave og hveps taljen - nemt!
Smuk kropsholdning: legemliggøre visionen om den blå lejr
Gymnastik ryg - hvordan man får slank figur
Yoga for begyndere - intet er umuligt
Øvelser for pressen i hjemmet: smukke mave på egen hånd
Øvelser for balder - Opret dragende rundhed
Bor presse for mænd: muskuløs mave macho
Øvelser for lårene - at skabe en attraktiv silhuet
Superuprazhneniya for superstroynyh fødder!
Strækøvelser - Vær forsigtig
Vand aerobic: øvelse med håndvægte - virkningerne forudsat
Smerter i musklerne efter træning - kan du undgå dem?
Aqua - øvelser, at slanke og forfriskende
Gendannelse fra vægttræning: ikke undervurdere
Gymnastik i kronisk prostatitis - effektiv forebyggelse
Børns fitness - som en lille tåre tape fra TV
4 øvelser for den øvre tryk
Bodybuilding for begyndere - ikke haste
Vand aerobic - 5 øvelser til træning
Vand aerobic: øvelse for Dieters ikke sveden
Bodyflex - åndedrætsøvelser til vægttab
Det grundlæggende program med styrketræning: en ramme for en bodybuilder
Vand aerobic: det bedste valg for kvinder med overvægt
Kørsel til vægttab - de grundlæggende regler
Åndedrætsøvelser Strelnikova - Hjælper det?
Sådan fjernes den side - at slippe af med livline
Sådan fjerner fedt fra maven derhjemme - fire vigtige regler
Hjem motionsrum: en dag uden sport!
Opladning ... på kontoret?
Hvordan at slippe af med mave fedt - en risiko for abdominal fedme
Damer fitness: hvis du er over halvtreds
Opbygge muskler - ikke en let opgave
Fitness: Hvorfor er de så vigtige?
Brok: en øvelse til behandling og forebyggelse
Yoga i osteochondrose - vil hjælpe slippe af smerte
Vand aerobic - et lægemiddel og en kilde til glæde
Hvordan til at tabe fra mine hofter og bagdel?
Regler for vellykket egnethed efter fødslen
Hvordan til at tabe efter fødslen: effektive øvelser
Sex-opladning: den mest underholdende fitness
Hvordan du fjerner mave fedt uden slankekure - alle "for" den rigtige måde at leve på
Brug vandaerobic, ikke blot for de ældre
Riboxinum i sport - er nu næsten ikke gælder
Sådan holder sig i form på ferie: 10 enkle tips
Er det muligt at tabe sig ved hjælp af vand aerobic: sporty "undersøgelse"
Mudra: Yoga finger
Step aerobic - evnen til hurtigt at forbrænde kalorier
Fysioterapi - hjælpe med enhver sygdom
Sådan fjerner fedt fra siderne: motion og kalorieindhold optælling
Hvorfor er det så svært at spille sport: fem skridt til at øge motivationen
Øvelser med prostatitis - kan erstatte prostata massage
Denne praksis med Qigong sundhedssystem øvelser
Sport som en kur mod smerte: et alternativ til tabletter
Skridttæller: hvordan man vælger den optimale enhed?
Øvelser i osteochondrose - vitale
Nyttige Vaner: hvordan du ændrer dit liv
Øvelser for hofter fuld fitness derhjemme
Iskiasnerven vægtløftere: sportsskader
Øvelser, der kan hjælpe dig med at fjerne den side
Power Aerobic: eksemplet med atleter
Stretching: Udstrækning med glæde
Øvelser for pressen efter fødslen: skønhed afkast
Tai Chi: hjælp med gigt
Øvelser for mavemuskler - den rigtige måde til den ideelle tal
Øvelser for ryggen til bagsiden gør ikke ondt
Øvelser for skoliose - styrkelse muskler, der støtter rygsøjlen
Fitness efter fødslen - Er din krop?
Fitness efter fødslen - når der ikke er tid
Øvelser for den øvre presse: styrker musklerne
Effektive øvelser for pressen - om at tro de løfter?
Fakta | Myter om motion: tror ikke
Øvelser til at styrke mavemusklerne | Flad mave - en drøm eller virkelighed?
Skift de erfaringer | 12 måder at gøre fitness sjovt
Øvelser | Sådan begynde at spille sport derhjemme - gøre kroppen smukke
Efter kejsersnit | Fitness efter fødslen - kun med tilladelse fra lægen
Guide | rytmisk gymnastik - holde kroppen i god form
Øvelser | rytmisk gymnastik - holde kroppen i god form
Den metode af undersøgelserne | Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion
Træning | Øvelser til balder - skabe dragende rundhed
Et sæt af øvelser | Øvelser til lårene - at skabe en attraktiv silhuet
Håndvægte | Fitness for kvinder - Pamela Anderson vil ikke, men ...
Eksempler | strækøvelser - Vær forsigtig
Efter levering | Sådan fjernes den side - slippe af med den livline
Grundlæggende om sund uddannelse | børns fitness - både små tåre tape fra TV
Til arthritis syge | vandaerobic: øvelse for Dieters ikke sveden
Right Livelihood | Bodybuilding for begyndere - ikke haste
Øvelser for Hals | Beautiful Posture - er dette vigtigt?
Årsagerne til kursusstart | Vand aerobic for gravide kvinder - vandet vil altid hjælpe
Effektive uddannelse | Vand aerobic: øvelse for Dieters ikke sveden
Effekten på kroppen | Løb til vægttab - de grundlæggende regler
Øvelser | Sådan fjernes den side - slippe af med den livline
Fordele | Damer fitness: Hvis du er over halvtreds
Øvelser for ryggen | vand aerobic - et lægemiddel og en kilde til glæde
Breath | Denne praksis med Qigong sundhedssystem øvelser
Fordele | Vand aerobic: Tabe med glæde
Fordele | Sport som en kur mod smerte: et alternativ til tabletter
Gymnastik og yoga | Øvelser for prostata - kan erstatte prostata massage
Som optrådte interesseret | Power Yoga - lidt ligesom en dans
Alternative metoder | Tai Chi: hjælp med gigt
Formularer | Dans Aerobic: den ideelle form for musikkens rytme
Historie | Pilates - stjerne-system træning




Яндекс.Метрика