Med fysiske inaktivitet mennesker kæmper på forskellige måder: nogen går til gymnastik, nogen kører i parken, og nogen vælger en dans klasser, yoga, fitness eller aerobic. Dance aerobic i denne serie er et af de vigtigste steder, dens popularitet vokser år for år i alle dele af verden. For at forstå lidenskab rytmiske øvelser til musik er let: disse klasser ikke kun tillade at tabe Hvordan til at tabe - grundlæggende principper   og holde sig i form, dans ekstra fleksibilitet, lethed vække talent tilføjede tillid.

Hvad er aerobic

Vi har den klassiske aerobic navn - rytmisk gymnastik er et sæt af øvelser til musik, som omfatter løb, gå, hoppe, stretching. Formålet med aerobic er at opretholde tone, vægttab, generel velvære. I USSR kom rytmisk gymnastik i 1964, da Central Television udsendt en række programmer med et sæt af øvelser. Tolv forskellige komplekser aerobic var mestre i sport og film aktører - Natalia Linichuk skater, gymnast Elena Bukreeva skater Igor Bobrin, Lily Sabitova ballerina, skuespiller Svetlana Rozhnova og andre.

Den mest udbredte i verden aerobic modtaget gennem den amerikanske skuespiller Jane Fonda, har udviklet et unikt sæt af øvelser. Først udgivet sin berømte bog "Jane Fonda. Motion ", så vidt replikeres instruktioner, optaget på videobånd. Så aerobic nå ud til husmødre som at engagere sig i rytmisk gymnastik Rytmisk gymnastik - holde kroppen i god form   det er meget lettere og ikke længere havde adgang til en sportshal.

Dance aerobic - en af ​​de flotteste former for gymnastik, da vægten i klasseværelset ikke er på styrke udvikling øvelser er designet til at praktisere fleksibilitet, styrke hjertemusklen, lunger, komfortable tab af overvægt. Rytmen af ​​dansen opnås lethed koordination, forbedrer kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige . Dance aerobic anbefales til folk i alle aldre, fra børn til ældre, der er endda et specielt designet sæt dans for gravide kvinder. Den store fordel ved denne type træning er dens tilgængelighed: at finde den rigtige rytme og musik i balsalen instruktør, kan du gøre aerobic derhjemme, til enhver tid, dans til dit hjerte indhold.

Typer af dans aerobic

• Funk aerobic - øvelser, hvor den kombinerede sekventiel og kontinuerlig bevægelse i et moderat tempo. Dette er fantastisk udvikler plast arme og ryg. Den første øvelse i opvarmningsfasen i form af dans aerobic - Kutch, fjedrende bevægelse, der er aktivt involveret ankel, hofte og knæ. I hjertet af den funky walking involveret, og Kutch, og elementer af afrikansk dans.
• Latina samler mange elementer af folkedans - salsa, samba, mambo, merengue, rumba. De første elementer af latinske rytmer, der tilbydes i øvelser bruge en skuespiller og danser Anita Morales i 1980'erne af det tyvende århundrede. Så en cardio salsa, forskellige Latina. De vigtigste bevægelser i denne form for dans aerobic - den konstante rotation af hofterne på en fast position og fjederen tilbage et skridt.
• Rashenfolk det baseret på de elementer af russisk folkedans: knusere, pereplyas, placeringen af ​​fødderne hæl / tå, brede håndbevægelser, kvadrille, Lantz og lignende.
• Hip-hop kaldes strip-dans denne form for aerobic som en funk, men alle bevægelser udføres meget intensivt med humle og hoppe op og ned. Fraværet af bølgende kropsbevægelser karakteristiske for funk.
• Rock-n-roll aerob dans er baseret på et par af amerikansk oprindelse, især populære i midten af ​​det tyvende århundrede. Improvisation og enkle øvelser er attraktive for beskæftigelse på alle alderstrin, fordi denne form for dans aerobic glade for at engagere de bredeste lag af befolkningen.

Der er også sådanne former for dans aerobic som en by-marmelade, moderne jazz, afro-jazz og lignende. I hver retning præget af bevægelse og musik, folkedans relateret.

Brug klasser

Normalt dans aerobic afholdes i et stort sportshaller i grupper på 15-20 personer. Træning afprøvet i høj eller moderat intensitet, afhængigt af alder af deltagerne og opgaver. Under hver session, hvor hele gruppen af ​​muskler arbejdede, korrigeret kropsholdning, koordination af bevægelser. Hertil kommer, hver besøgende dansested bringer fred i sindet og en positiv følelsesmæssig tilstand, der er en lethed i hele kroppen, fleksibilitet og harmoni.

Ulemperne omfatter manglende uddannelse magt belastning, med undtagelse af jazz aerobic. Dog kan den samme negative vendes til et plus for grupper såsom børn, ældre, syge mennesker og gravide kvinder. For dem er et sæt af øvelser - den bedste løsning underholdende aktiviteter.

Jeanne Pyatirikova

Fordele ved Tai Chi klasser

Hvis du mener tilhængerne af tai chi, kan overførslen af ​​de gavnlige egenskaber af de kinesiske gymnastik tage flere sider. Regelmæssig praksis af tai chi forbedrer fleksibilitet, balance og koordination af bevægelser; nyttigt for genopretning af nervesystemet, luftvejssygdomme, hjerte-kar og fordøjelse, forbedre stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure Bidrage til at styrke muskler, led og sener. Ifølge nogle undersøgelser, tai chi klasser også bidrage til at styrke hjertefunktionen og reducere blodtrykket.

Ud over disse, tai chi har en anden god egenskab - reducere stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   (tak til de gamle afspændingsteknikker Afslapning og stress - rolig, ikke i panik!   og åndedrætsøvelser). En af grundene er nok at gøre tai chi.

Krop og ånd

I Tai Chi øvelser involverer både krop og ånd. Desuden er det vanskeligt at sige, der i stigende grad fordele fra gymnastik - første eller andet.

Tai Chi Klasser også hjælpe med at flygte fra den rutinemæssige af hverdagen, som ofte begrænsede midler til selvudfoldelse.

Gymnastik for ældre

Naturligvis med alderen kan vi næppe blive sundere. Over tid, svække muskler, reduceret fælles mobilitet og fleksibilitet ikke længere er det samme som før. Fordi alle det indebærer manglende holde balancen, øger risikoen for at falde. Faktisk falder er årsag til de fleste skader i de ældre.

Nogle tai chi øvelser er bygget på den bevægelige kropsvægt fra det ene ben til det andet, hvilket forbedrer evnen til at opretholde balance og styrker benmusklerne, og dette er især vigtigt for de ældre.

Ældre mennesker, der gør tai chi to gange om ugen i en time, lettere at udføre en række fysiske aktiviteter såsom gåture, klatring og faldende, bøjning, løfte vægte, spise og dressing tøj end deres mindre aktive jævnaldrende.

Legemsvægt

Fordi Tai Chi øvelser ikke kræver meget arbejde, dette gymnastik for overvægtige mennesker, som ofte ikke kan spille sport på grund af overdreven fylde. Hvis du går eller laver traditionel motion forårsager smerte, så prøv at gøre tai chi. Eksperter siger, at regelmæssig motion kan hjælpe brænde kalorier og tabe linjer.

At vælge en gruppe til at praktisere tai chi

Har du lyst til at prøve at gøre tai chi? Forhåbentlig vil disse tips vil hjælpe dig til hurtigt at vælge en gruppe til at studere.

• Hvis det er muligt, deltage i undervisningen i mindst to forskellige grupper. Spørg instruktører til at give dig mulighed for at deltage i mindst et par lektioner.
• Bestem hvordan komfortable du føler i gruppen, hvordan du passer den stil af instruktør uddannelse.
• Spørg om oplevelsen af ​​instruktøren. Især spørg ham (hende) spørgsmål som: hvor længe du øve tai chi? Hvor lang tid tog din træning? Hvem var din lærer?
• Tal med medlemmer af uddannelsen gruppe. Find ud af, hvor længe de gør, og om de er tilfredse med resultaterne.
• Klasser og grupper skal du vil. Hvis du kiggede på uret, så klasser en byrde for dig, og i dette tilfælde skal vi ikke forvente store resultater.
• Husk, at før du begynder at engagere sig i enhver sport, bør du kontakte din læge.