Strækøvelser - Vær forsigtig

Mange mennesker glemmer, at musklen strækker sig, som udføres på regelmæssig basis, det giver en række fordele for kroppen og hjælper med at forhindre alvorlig skade, mens uddannelse. Strækker anses effektiv, når musklen strækkes coachet kroppen i en behagelig stilling og smertefrit.

Sommetider folk udføre stretching uden tøven, straks når man vågner eller efter træning. Strækker er naturligt for de mennesker og endda dyr. Det anbefales, at strækøvelser regelmæssigt, gør det hver dag. Dette øger elasticitet og fleksibilitet i led og muskler, hvilket gør dem mere sunde og hårdføre. Desuden strækningen er meget effektiv til at forøge blodcirkulationen.

Hvad er en strækning

Strækøvelser kaldes, som påvirker en eller flere muskler i kroppen, hvor de udsættes for mild strækning, er det vigtigt at opretholde en normal vejrtrækning. Strækker Forhøjer lidt vejrtrækning og hjerteslag. Ideelt vi brug for et komplet sæt af strækøvelser, der bør gøres altid i samme rækkefølge, startende med at strække skuldre og halsområdet, derefter gå videre til taljen, balder og ben. Strækker er effektiv, når musklen strækkes blidt og uden smerter. Stabil position bør opretholdes i tredive sekunder og gentag fem gange for hver muskel.

Strækker er meget vigtigt, og det er ønskeligt at gøre før og efter skole. Med regelmæssig stretching risikoen for skader er minimeret, og sportslige præstationer vil kun forbedre. Efter træning muskel opsving vil være mere systematisk og smertefrit. Strækker forbereder muskler og sener til den efterfølgende belastning. Professionelle atleter er klar over behovet for at strække før motion og altid betale det meget opmærksomhed.

Fordelene ved strækning

Ingen grund til at være en stor atlet til at udføre strækøvelser. Disse øvelser er beregnet til dem, der bekymrer sig om deres fysiske sundhed og ønsker at være fleksibel og pasform. Fleksibiliteten af ​​kroppen er måske en af ​​de vigtigste punkter, som spiller en rolle ved valget fordel af strækning. Strækøvelser vil sætte leddene til at udføre deres normale daglige funktioner uden ubehag, og de reducerer muskelspændinger og lindre stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase .

Strækker fremmer bedre restitution efter træning, fordi det kan bidrage til at øge blodgennemstrømningen og ilt til musklerne. Da oxygen overføres til organer og systemer er bedst efter strækning, er det en stor fordel for hele kroppen og naturligvis for hjernen. Efter stretching øvelse med aktivering af serotonin, hvilket efter træning især udtalt følelse af velvære, en bølge af styrke og mod.

Strækker for ryggen

Rygsøjlen har en meget kompleks struktur, omfatter et netværk af flere muskler, ledbånd og knogler. Takket være moderne teknologi, vi er en stillesiddende livsstil, har vores dynamik faldet til et kritisk niveau. I arbejdstiden, vi sidder ved computeren, efter hjemkomsten, vi sidder foran fjernsynet. Vores krop bliver mindre aktive, således at ryggen mister sin fleksibilitet, som reagerer på vores rygsmerter Rygsmerter: Du må ikke starte processen . Vi er nødt til at gøre strækøvelser til styrke og fleksibilitet i rygsøjlen er blevet restaureret.

Typer af strække øvelser for din ryg

Ved at udføre strækøvelser for ryggen ikke begrænse dig selv til disse. Det er nødvendigt at kombinere dem strække andre dele af kroppen, som igen vil bidrage til at fremme udviklingen af ​​de rygmuskler. Antag, at du laver stretching ankel, men når det gøres korrekt, vil det hjælpe, herunder, og rygmuskler.

Strækker hænder

Stå med armene ned. Så bøje din krop, strakte arme forsøger at nå til tæerne. Sørg for, at benene ikke bøje i knæene. Hold denne stilling i et par sekunder. Træk vejret jævnt. Vend tilbage til udgangsposition. Gentag øvelsen 12-15 gange.

Strækker børste

Sidde i en stol med ret ryg, holde dine ben lige. Så strække armene så meget som du kan og forsøge at røre dine tommelfingre bøjede ben, som også har brug for at trække. Knæene skal være lige. Hold denne stilling i et par sekunder, før han vendte tilbage til hjemmet. Gentag øvelsen, stop for 10-12 sekunder.

Strækker hofterne

Lig på gulvet, så hans fødder blevet rejst op og krydses. Nu langsomt forsøge at presse det ene knæ til brystet, ben forbliver lige. Fortsæt med at trække, indtil du begynder at føle spændingen i hofterne. Hold denne position og tælle til 30. Så langsomt tilbage til udgangsposition.

Strække benene

Stå oprejst, placere den ene fod foran den anden. Benet, at fronten skal være bøjet ved knæet, er det nødvendigt at holde det op, så længe du ikke føler en stor spænding i lægmuskler. Hold for en optælling af 15, derefter vende tilbage til udgangspositionen og ændre ben. Denne øvelse bør gøres tre gange for hvert ben. Hvis du finder det vanskeligt at opretholde balancen i kroppen under en træning, kan du læne sig op ad væggen.

Strækker brystmusklerne

Sidde i en stol med ret ryg, arme ned, trække vejret jævnt. Langsomt bevæge hænderne ryg lige så du er i stand til at omfavne i slutningen af ​​stolen. Når du holder denne position, kan du føler strækning af brystmusklerne. Opbevares i en strakt tilstand i 20-30 sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

Øvelser for nakke

Luk øjnene og hvilede hagen på brystet. Gradvist arbejde ud en hals en cirkulær bevægelse fra bagsiden af ​​højre skulder, derefter venstre og tilbage til fronten. Fortsæt med at gøre denne bevægelse fem gange, derefter ændre retning. Nu starter til venstre.

Regler for gennemførelsen af ​​stretching

For at få størst udbytte af strækningen, er det nødvendigt at følge nogle grundlæggende regler. For eksempel, før strækning varmer op musklerne er nødvendige for at hjælpe med at forhindre skader. Hold aldrig musklen i en bestemt position, hvis smerten føles. Det er ønskeligt at reducere intensiteten indtil smerten aftager. Hvis det forsvinder, er det bedst at konsultere en læge eller en specialist i sports medicin.

Forsøge at opretholde normale vejrtrækning under hver tilgang. Strækker i et begrænset antal timer hver dag, vil det udvikle den vane som en forudsætning for en sund livsstil.