Dropper vægten fra siderne, balder og lår er kun muligt, hvis du mister den samlede vægt af din krop. Den eneste mulige måde at tabe på et bestemt sted - at ty til plastikkirurgi. Heldigvis, motion, der tager sigte på at bringe til at tone og styrke dine sider, balder og lår kan forbedre formen af ​​disse zoner, da du vil miste den samlede vægt af din krop. Vær forberedt på øvelserne i tre til seks uger, og til kosten, indtil du ser nogle væsentlige ændringer, bortset fra, at dit tøj er blevet lidt løs på dig. Rådfør dig med din læge, før du foretager globale ændringer i din kost og motion i naturen.

• Trin 1

Reducere den samlede mængde kalorier forbruges ved at klikke på friske råvarer, fuldkorn og magert kød, samt skære brugen af ​​højt kalorieindhold drikkevarer, forarbejdede fødevarer, bagværk, alkohol og salte snacks.

• Trin 2

Aerobic for 30-90 minutter flere gange om ugen med fokus på hofter, balder og lår. Nogen øvelser, der øger din puls og vejrtrækning til et punkt, hvor du kan tale, men kan ikke synge, i det mindste i 10 minutter, kan tælles i den totale mængde motion om dagen.

• Trin 3

Udfør tre sæt øvelser klatrere otte til tolv gentagelser mindst to gange om ugen. Start med en knælende stilling. Læne dig frem, placerer sine hænder på gulvet. Flyt din vægt og styrke dine ben, så længe din foråret vil blive fordelt ligeligt mellem hænder og fødder. Medbring din venstre fod frem og placere den mellem hænderne, forlader højre ben lige bag dig. Skubbe væk med begge fødder på samme tid ændre placeringen af ​​fødderne, forårsager din venstre ben til at stå mellem sine hænder, og tage din højre ben tilbage og rette det. Og gentag.

• Trin 4

Udføre tre sæt af otte til tolv squats hoppe mindst to gange om ugen. Begynd med at stå med fødderne en kort afstand fra hinanden, armene på dine sider. Sænk hofterne på gulvet, som om du ønsker at sidde på en stol. Fortsæt med at stige ned, indtil dine hæle ikke kommer fra gulvet. Når du når denne position, kaste hænderne op til loftet og skubbe dine fødder, når du hopper op fra gulvet, glatning knæene. Jord på bøjede knæ og fortsætter øvelsen til den nederste position. Igen, gentag det hele.

• Trin 5

Gøre tre sæt af otte til tolv gentagelser af side spark mindst to gange om ugen. Start i stående stilling, fødderne lidt fra hinanden. Langsomt løfte venstre ben til siden som muligt. Holde det på en konto og gradvist synker til gulvet. Gentag med den anden side.

Hvordan du hurtigt slippe af med fedt på lårene

Fedtet omkring hofter kan være svært at tabe, især for de kvinder, der er udsat for aflejring af fedt på siderne og lår. Den hurtigste måde at slippe af med fedtet omkring hofter uden kirurgi - reducere kalorieindtag til at fjerne fedt rundt i kroppen og lave fysiske øvelser specielt til lårene. Udvikling af en kost, der udelukker skadelige kalorier og motion program, der består af hjerte-kar-og styrketræning vil hjælpe dig til at fjerne ekstra inches off dine lår i et øjeblik.

Instruktioner

• Udføre hjerte-kar-motion i mindst 30 minutter tre gange om ugen. Jogging, svømning, roning og cykling vil også øge din puls, hvilket igen vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Så snart din krop begynder at vænne sig til denne øvelse, gradvist øge intensiteten og varigheden af ​​motion.
• Reducer mængden af ​​kalorier du absorberes af 500. Denne reduktion vil hjælpe dig kaste op til to pounds af fedt pr uge. Når din krop begynder at tabe sig, vil dine hofter skrumpe i volumen.
• Undgå fødevarer med sukker fra din kost, og begrænse fødevarer med lavt fedtindhold, højt proteinindhold, moderat kulhydrater. Disse produkter omfatter hele korn, magert kød, grøntsager, frugt, fisk og fedtfattige mejeriprodukter. Udskift sodavand og frugtdrikke med vand og om nul-kalorie.
• Gøre øvelserne i hoften bortførelse under hver session. Ligge på gulvet på venstre side, let bøjet ben ved knæet og højre ben rettede. Tag en håndvægt i højre hånd og placere din hånd på toppen af ​​højre lår side. Løft langsomt dit højre ben indlæst så højt som muligt, forsøger at holde det lige. Sænk benet til gulvet og gentag. Vend og gentag med venstre ben.
• Lunges, der vil hjælpe ikke kun dine lår, men også siderne og bagdel. Sæt dine fødder sammen, hænder trække halsen, eller læg den på låret. Tag et skridt fremad med højre fod og bøje, og holder din ryg lige, så længe din højre side ikke vil være parallelt med gulvet. Sæt foden tilbage igen og igen, ændre tempo.

Hvordan man kan slippe af fedt lommer

Fat lommer vises ofte på lår, hofter, mave og balder. En sund kost og regelmæssig motion vil dog hjælpe dig med at reducere fedtdepoter på disse problemområder.

Instruktioner

• Reducere mængden af ​​kalorier du indtager dagligt til 500 og erstatte forarbejdede fødevarer med friske, hjemmelavet mad. Trim sig i forbruget af hvidt mel, mættet fedt og fødevarer med højt indhold af sukker og erstatte dem med fuldkorn, omega flerumættede fedtsyrer og saccharose kun naturlige frugt.
• Øvelse Myter om motion: tror ikke   mindst tredive minutter om dagen til at forbrænde kalorier og reducere fedt over hele kroppen. Øvelser til at forbedre hjerte-kar-og styrketræning bør kombineres, så de brændte 500 kalorier om dagen Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig - alle har deres egen hastighed . Jogging hjælper med at reducere fedt lommer i problemområder som hofter, lår og bagdel, mens opbygge musklerne i problemområder vil forbedre dit stofskifte Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   og reducere fedt i disse områder.
• Fokus på lommer af fedt på dine hofter, balder og lår, gentagne gange udfører ben øvelser. Du kan bruge ekspanderen omkring anklerne og forsøge at tage det ene ben til siden, at tone den ydre overflade af lårene. Squats og lunges er meget effektive til at give tone ben og dine hofter og bagdel.
• Reducer fedt lommer på maven og siderne jævnligt laver øvelser for mavemusklerne. Twists er fantastisk til at give tonen i de øvre mavemuskler, mens liggende på ryggen og benene bevæger sig, som hvis du ride en cykel, er du nødt til at sætte i rækkefølge de nedre mavemuskler. Den laterale vridning når du sender benene til siden og gør vride hver vej, reducere genstridige "bøjer" på taljen.

Reducer fedt lommer på deres hænder, laver daglige øvelser for hænderne. Bitsepsovye krøller - en effektiv måde at tone den forreste del af hånden, hvilket giver dem en smuk muskuløs form. For at reducere fedt på bagsiden af ​​hænderne, snup en håndvægt, løfte dem over hovedet og bøje og rette dine arme.

Til benene kiggede nice og var altid i den rigtige form, du har brug for at prøve en lille smule. For eksempel for at udføre en række enkle øvelser, som vil bidrage til at bevare attraktive kurver af kroppen.

Bevægelse sumobryder

Motion giver en belastning på musklerne i den indre lår og bagdel. For sin præstation skal du bruge plads nok.

• Stå i stillingen sumobryder klar til at kæmpe: fødder bredere end skulder bredde fra hinanden, tæer peger lige frem, bøjede knæ.
• Under øvelsen ryg, bryst ud, mave muskler er spændte.
• Fortsat at holde knæene bøjet, tage et skridt fremad og gå så vidt muligt eller så langt som du plads nok. Så vende rundt og lige så godt gå til det sted, hvor du startede gåtur.
• Foretag ikke mindre end 20 trin, eller gå op, indtil du føler dig meget træt i benene.

Øvelse for musklerne i torso og hofter

Denne øvelse styrker musklerne i hofter og overkrop. For at udføre det, skal du bruge en medicin bold vejer ca. 2,7 kg.

• Stå oprejst, holde medicinen bolden i hånden på højre lår.
• Tag din højre ben til siden, holde det lige. Ved udførelsen af ​​bevægelsen, føler hvordan spændte musklerne i benene og kuffert. Spænd dine mavemuskler og nedre ben, men ikke sætte den på jorden.
• Udfør 10 gynger ben, uden at sætte en fod på jorden.
• Tag medicinen bolden i venstre hånd og gentage venstre fod.
• Udfør 2 sæt, der hver især - 10 svinger til højre og venstre fod.

Balancing

Motion for udviklingen af ​​musklerne i hofter og ben. For sin præstation skal du bruge en stol eller bænk.

• Stå ret op og placere dine hænder på en bænk eller stol.
• Løft din højre fod, og flyt den til højre. Sænk den uden at røre jorden, og tage det så vidt muligt til venstre.
• Udfør 25 gynger hvert ben. Altid overvåge deres bevægelser, følelse af muskelsammentrækning, snarere end blot vinke dine fødder op og ned.
• For at øge belastningen på benene vedhæfte vægtning og / eller udføre øvelsen uden at holde hænderne på ryggen af ​​en stol.

Øvelse med schweizisk bold

Dette er en øvelse til at udvikle benmusklerne og bagagerum. For sin præstation skal du bruge en schweizisk bold (fitball).

• Hvil hænderne på gulvet og sætte fødderne på en schweizisk bold. Dine arme skal være lige, mavemuskler er spændt, lige ryg (ikke bøje i taljen).
• Når du tager en stabil position, løft dit højre ben op omkring 50 cm. Sænk benet, men ikke røre hendes bold. Igen løfte benet op.
• Løft højre ben 10-15 gange, så den samme mængde tid løfte venstre.

Kicks med fitball

Øvelser for udviklingen af ​​bagdelen muskler og benmuskler. Du skal bruge fitball og væggen.

• Stå ret op og skub fitball ryggen til væggen.
• Udvid dine arme lige ud og vælge et punkt, hvor du fokuserer.
• Træk lige foran den højre fod, og hvis du kan løfte det op, så det er vandret til gulvet. Hvis ikke, bare løfte den op så højt som muligt.
• Slug bøje venstre ben ved knæet og løft tæerne fra gulvet. I denne stilling, musklerne i benene, ryg og bagdel får en mere intens arbejdsbyrde.
• Langsomt tilbage til udgangsposition.
• Udfør 3 sæt, hver - 10 skridt hvert ben.