Øvelser for arthritis syge

Træning i vand, herunder vandaerobic, er effektive til at lindre smerter hos personer, der lider af gigt. Det er en smuk udsigt over stress for folk, der fører en stillesiddende livsstil, som finder beskæftigelse i konventionelle fitnesscentre for svært. Det er bedst at starte med små belastninger for at undgå overspænding, hvilket kan afskrække folk fra hele fitness. Før anbefales hver øvelse bare at plaske eller svømme i vandet for at varme op musklerne.

Catching vandaerobic, udføre hver øvelse mindst 4-5 fem gange, og efterhånden bringe antallet af gentagelser til 8-15.

Skuldre og arme

Stående på brystet eller halsen i vandet, hæve dine hænder op og frem - så højt som du kan. Hvis du føler smerte, stop, og efter et stykke tid, så prøv at gøre øvelsen igen. Du kan også hæve deres hænder én efter én; Hvis den ene hånd er for svag, hjælpe hende med den anden hånd.

Langsomt fortynde direkte hånd i hånd, således at de danner en kontinuerlig linie med skuldrene. De indre sider af håndfladerne skal vende nedad. Sænk armene og bakke dem fra hinanden.

Stræk armene frem og følg den cirkulære bevægelse af børsten. Først en stor cirkel, så - mindre og mindre. Sådanne øvelser er især nyttigt for dem med gigt Arthritis - en række forskellige former og komplikationer   Jeg ramte leddene i hænder.

Albuer

Bøj albuerne, stående på skuldrene i vand. Touch skuldre med dine tommelfingre, og derefter rette dine arme og sænke dem. Drej derefter dine hænder, så at de indre sider af håndfladerne nedad og bøje armene på albuerne, skuldrene røre spidsen af ​​hans fingre. Ret dine arme. Gentag øvelsen så mange gange som du kan; hvis du føler smerte, stop med det samme.

Ankler og tæer

Ryggen mod væggen i poolen og grab fat i gelænderet. Holde ryggen lige, udvide dine ben foran dig og træk tæerne fremad. Derefter roterer frem, så tæerne peger på loftet. Start langsomt rotere fødderne i forskellige retninger - det er fint stigninger vifte af bevægelse af leddene.

Knæ og hofter

Stå i den del af bassinet, hvor vanddybde på din talje eller brystet. Løft benet foran niveauet for hofterne og ret den. Hold benet i denne stilling i tre sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen, og løft det andet ben.

Stående på bunden af ​​poolen med en flad ryg, tage det højre ben til siden, bøje det ved knæet. Hold det op i tre sekunder, sænk det og løft dit venstre ben.

Reducerer vægt i vand

Vand aerobic - effektiv og billig måde at slippe af med overskydende vægt. Jo mere populært det bliver, jo mere opmærksomhed, det trækker specialister, herunder det i et behandlingsprogram for mennesker, der lider af overvægt og fedme.

Selvfølgelig vandaerobic, og er nyttigt for dem, der bare ønsker at tabe et par ekstra kilo. Ud over vægttab, mange kvinder sige, at efter skole, de har løftet stemningen og forbedrer søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme .

En anden overraskende egenskab ved vandaerobic Vand aerobic: Tabe med glæde   er, at det er næsten træthed - tværtimod, kom ud af puljen, du føler dig frisk og aktiv. Virkningen af ​​vand på kroppen har en effekt, noget der ligner en massage. Desuden, når du er i vandet, kroppen har til at forbruge kalorier til at opretholde kropstemperaturen på et normalt niveau (normalt vand i puljer et par grader under 36.6S). Endelig er vandaerobic anbefales til kvinder, der ønsker at tabe sig, men ønsker ikke at opbygge muskelmasse - uddannelse i vand, selvfølgelig, styrke musklerne, men ikke gør dem lindring.

Vand aerobic klasser holder et gennemsnit på 40-50 minutter og består af:

• 8-10 minutter warm-up øvelser. Dette kan være at gå, løbe, hoppe på plads, udføres normalt på kanten af ​​poolen;
• Grundlæggende øvelser - afhængig af din kondition og præferencer gruppe instruktør;
• 10 minutter til "cool" efter motion. Som regel, denne gang udført strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig .

Selv hvis du ikke kan svømme, ikke nægte dig selv den fornøjelse at gøre vandaerobic. Først klasser holdt ved en dybde på midten af ​​brystet eller endnu lavere. For det andet ved din side en erfaren instruktør. For det tredje, kan du bruge flydere, der simpelthen ikke vil lade dig drukne.

Vandaerobic vil hjælpe dig tabe sig uden at svede i gymnastiksalen (du vil svede, men sved vasker væk vandet), og uden står over for samme problem som ømme muskler fra usædvanlige belastninger. Imidlertid er sådanne undersøgelser ikke anbefales til dem, der er; blærebetændelse Blærebetændelse: hurtigst muligt gribe ind , Genital infektioner og forkølelser. Patienter med astma bør også være særligt forsigtige, laver vandaerobic - vandtrykket på brystet kan føre til forværring af deres tilstand.

Vand aerobic: grundlæggende øvelser til vægttab

• Hoppe på to ben. Log i vandet op til deres skuldre. Hoppe så højt som muligt, samtidig startende fra bunden af ​​puljen med begge fødder. Udfør 12-15 hopper i træk.
• Hoppe på ét ben. Denne øvelse synes ikke at den foregående, bare nødt til at hoppe til venstre og den højre fod med en. Udfør springer 30 - 15 hopper på hver fod.
• Ben rejser. Læg dine hænder på overfladen af ​​vandet, og til gengæld, så højt som muligt, hæve benene, holde dem lige. Køre med 12 lifte med hvert ben.
• Pisterne. Stående på brystet eller skulderen i vandet, skal du følge tilbøjeligheder af hele hans krop frem, tilbage, venstre og højre. Udfør 8-10 vipper til hver side.
• Løb på stedet. Køre i stedet for 4 minutter ad gangen.
• Spark. Udfør 12-15 spark (ligesom i kickboxing).

Hvordan aerobic hjælper med at reducere vægten

Vand aerobic er meget populære blandt folk i alle aldre og krop. Egenskaberne af vandet reducerer trykket kropsvægt med cirka 90%, gør det muligt at træne effektivt, selv for dem, der lider overvægt og sygdomme i leddene. Vand aerobic bruges ofte i programmer til vægttab og vægtkontrol.

• Brænde kalorier

En time vand aerobic en person, hvis vægt er 70 kg, forbrænder cirka 402 kalorier, og en mand med en vægt på 110 kg forbruger 600 kcal. Det er væsentligt mere end de standard aerobic lav og moderat intensitet. Kalorier kan øges til at indgå i en mere intens vandaerobic, men selvfølgelig må belastningen svarer til omfanget af fysisk fitness person. For hurtig vægttab anbefales også at følge et lavt kalorieindhold kost, som i kombination med vandaerobic giver meget gode resultater.

• Udholdenhed

Aerob motion styrker det kardiovaskulære system, forbedre udbuddet af ilt og vand aerobic er ingen undtagelse. Puls under vand gym normalt lavere end under træning på jorden, men det er et resultat af vandtryk på brystet og den lave temperatur vand (svømmebassiner, det normalt ikke overstiger 25-28 C), og betyder ikke, at du udøve intenst nok. Aqua Virkninger på det kardiovaskulære system er sådan, at den deraf følgende stigning i udholdenhedstræning, og væv blive bedre tilføres ilt. Dette giver dig mulighed for at træne længere (sige, hvis du er i gymnastiksalen motion er normalt 30-40 minutter, derefter i poolen kan du nemt blød i en time) og forbrænder flere kalorier.

• Muskelstyrke

Muskler bliver stærkere, når kroppen forsøger at tilpasse sig det pres, der er på ham under træning har vand. Vandet giver resistens over for dine bevægelser, i 10-14 gange kraftigere end luften, hvilket får musklerne til at arbejde meget hårdt for at udføre selv de øvelser, der er let på jorden. På grund af denne voksende muskelvæv, fedterstatning, og hele kroppen bliver mere slank og stærk.

• Langsigtede resultater

Selvom du kan tabe bare ved slankekure, mange mennesker, tabe således over for yo-yo effekt - vægten kommer tilbage snart, efter at de vender tilbage til en normal kost. De, der regelmæssigt udøver vandaerobic, kan normalt opnå mere ensartede resultater. Fysisk aktivitet forebygger pludselige ændringer i hastigheden af ​​stofskiftet og hjælper kroppen tilpasse sig ændringer i spiseadfærd. Endelig vandaerobic holder vægten på det niveau og undgå sine skarpe udsving i fremtiden.