Fitness derhjemme - fejl, der forhindrer dig tabe

Det sker ret ofte - du tror, ​​at du træner samvittigheden, men vægten måles på samme sted, og ændrer ikke i et par uger, og kroppen ikke bliver mærkbart mere elastisk og pasform. Måske er årsagen til dette er, at man lader en af ​​disse almindelige fejl.

Du ofre kvalitet til fordel for hastighed

Hurtige øvelser og et stort antal gentagelser gør det muligt at brænde en masse kalorier, men kun forudsat at du følger de korrekte øvelser. For eksempel, hvis du laver en vridning, er det nødvendigt at stige og falde langsomt, dræning alle de muskler, der er involveret i bevægelsen. Hvis du bare vil hæve og sænke kroppen, ikke følger ordren til musklerne til at arbejde intensivt på øvelse vil være til megen nytte. Øge antallet af gentagelser og begynde at gøre øvelserne hurtigt efter at lære, hvordan man gør dem korrekt.

Du drikker for lidt

Anbefaling om, at behovet for at drikke mindst halvanden liter vand om dagen er erklæret den ultimative sandhed, så igen spørgsmålstegn. Men når det kommer til uddannelse, eksperterne er, enige om, at under intensive belastninger brug for at drikke en masse. Hver celle i den menneskelige krop indeholder vand, og hvis nogle celler ikke har nok væske, vil din krop ikke være i stand til at klare normale belastninger. Utilstrækkelig drikke masser af væske vil forårsage du hurtigt bliver træt, og uddannelse vil virke sværere end før. Desuden kan ingen væske muskler ikke gendanne og vokse efter træning, og derefter gradvist fitness vil give dig alle de hårdere.

Rette denne fejl let - i klasseværelset holde ved siden af ​​en flaske vand og drikke hver 10-20 minutter, uden at vente på tørst. En time eller to før træning bør drikke den mængde vand beregnes ved følgende formel: 60 g vand * Vægt (kg). Efter en træning, kan du drikke den samme mængde vand, eller endnu mere - af den skade, som ikke ville;

Du læser, engagerende simulator

Især en læsning motionscykler og løbebånd, men andre simulatorer person kan blive distraheret - til et fjernsyn eller en samtale med en person i husstanden. Desværre, købe en simulator nok til fitness derhjemme begyndte at bringe de ønskede resultater. I løbet af lektionen, bør du være fokuseret kun på øvelser og din egen krop - at glemme alt om resten i 30-60 minutter. Distraktioner føre til, at en person udfører øvelser på halv styrke, og resultatet af den nævnte relevante uddannelse. Så på udnyttelsestidspunktet udsmid bøger, magasiner og tv, og tænd for musikken. I øvrigt, har undersøgelser vist, at motiverende musik (alle har det naturligvis egen) øger varigheden og effektiviteten af ​​uddannelse med 15%;

Du kan ikke lide din træning

Hvis den valgte fitness-program du ikke er tilfreds, og du gør det med magt, sidst du med en sandsynlighed på 90% vil begynde at gøre øvelserne mindre i god tro, vil reducere den tid af uddannelse, og derefter sende dem alle. Vælg de typer af stress, der bringer dig glæde, at du har ventet i en time, som er planlagt træning med glæde og ikke med rædsel;

Du går glip vægttræning, eller erstatte dem med cardio øvelser

Som det fremgår af resultaterne af undersøgelser af kvinder, der regelmæssigt er beskæftiget i hus fitness Fitness i hjemmet: det vigtigste - den regelmæssighed   eller i gymnastiksalen, 80% af dem forsømmer styrketræning. Hvis du er blandt dem, der mener, at for at styrke musklerne i armene, krop og hele kroppen styrketræning - "ikke for kvinder", mest sandsynligt, dette er grunden til, at du ikke kan tabe sig. Kombinationen af ​​forskellige former for belastninger fremmer ikke blot hurtigere opdeling af fedtceller og muskelvækst, men bidrager også til det niveau af hormoner, der er ansvarlige for mæthed og stabilisere blodsukkeret Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed .

Vi har alle forskellige størrelser, og hver krop er unik. Eksperter har identificeret fire grundlæggende typer af figurer, og hver kvinde er en af ​​dem. Karosseri er i vid udstrækning bestemt af strukturen af ​​knogler, genetik, alder, og selv om livet i høj grad påvirker størrelsen af ​​kroppen, ændre din krop type er yderst vanskeligt. Men at identificere din krop type, kan du arbejde på det til at forbedre den generelle sundhed og udseende. Hvordan man spiser, og hvad øvelser at gøre på en bestemt type af form?

Karosseri "æble"

• Hvad er tallet af "æble"

Kvinder med denne type Tallene vægt i maven og ikke har nok udtalt talje. Fedt er deponeret direkte ind i maven, hvilket resulterer i den side af figuren ser rundt.

• Hvordan påvirker det sundheden

Desværre, kvinder med et tal på "Apple" er mere udsatte for at udvikle mange sygdomme end kvinder med andre typer af figurer. Ifølge forskning, dem, der bærer den ekstra vægt i midten af ​​kroppen, er mere udsatte for at udvikle diabetes, hjertesygdomme, brystkræft, depression Depression - lidt mere end et dårligt humør   og infertilitet.

• Kost og motion til tallet "æble"

Enhver overvægtig forbedre deres sundhed gennem kost og motion. Men kvinder, hvis tal hører til typen "æble", er især vigtigt at forsøge at opnå en sund vægt og vedligeholde det. For at reducere mængden af ​​fedt i taljen, du har brug for mindst 30 minutter om dagen til at give cardio (såsom løb, svømning, cykling og aerobic). Dette vil bidrage til at tabe Hvordan til at tabe - grundlæggende principper   og forbedre hjerte sundhed.

Det er også vigtigt at ændre din kost, reducere kalorier (overholde regler om 1.500 kalorier om dagen), vælge fødevarer med et lavt indeks hypoglykæmiske og reducere mængden af ​​mættet fedt så meget som muligt. Da undersøgelser tyder også, at stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   kan føre til overskydende fedtdepoter i taljen, kvinder med et tal på "Apple" kan finde nyttige som et supplement til at beskæftige sig med afslappende udsigt over cardio øvelser, såsom yoga eller tai chi.

Karosseri "rektangel"

• Hvad er det tal i "firkant"

"Rektangel" - en slags form, hvori fedtet er jævnt fordelt bryst, talje og hofter er relativt ens, hvilket gør figur af en rektangulær form. Kvinder med denne type tal er ikke uden problemer med vægten (kan være figuru- "kasse" og samtidig lider overvægt), men falder i denne kategori, mange slank kvinde.

• Hvordan påvirker det sundheden

Kvinder med figuroy- "rektangel" har generelt et højere stofskifte Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting End indehavere af andre typer af figurer. Det betyder, at de hurtigt kan tabe sig gennem kost og motion. Men uden en ordentlig kost og fitness plan for kvinder med en "rektangulær" type tal plejer at tage på i vægt i maveregionen, der fører til de samme sundhedsproblemer, at kvinder med et tal på "æble".

• Kost og motion til tallet "rektangel"

Heldigvis for kvinder, hvis form er en form for "kasse", de vinder, og tabe sig temmelig jævnt. Dette kan dog skuffe de kvinder, der gerne vil have en mere alvorlig form. Som med alle typer af former, regelmæssig cardio er meget vigtigt for at tabe og opretholde en sund normal. Men kvinder med et tal såsom rektangulære, måske ønsker at inkludere i sit program for styrketræning for at bringe tallet i tonen. Øget muskelmasse i brystet og balderne, samt styrke mavemusklerne, vinder af tallene i den "kasse" kan give form og blive mere udtryksfuld feminine form.

Mange kvinder med en rektangulær form form af natur er tynde, men for dem er det vigtigt at holde sig til en sund kost. Selvom nogle slanke mennesker tror, ​​at de kan spise noget, du ønsker, kan forkert kost føre til dårligt helbred, samt reducere niveauet af energi, uanset vægt. Prøv at spise en varieret kost, der vil sejre nærende mad i stedet for tomme kalorier.

Karosseri "pære"

• Hvad er tallet af "pære"

Ifølge nogle undersøgelser, lidt mere end tyve procent af alle kvinder er af denne type, hvilket gør den type figur "pære" er meget almindelige. Kvinder med denne type tal har flere hofter end brystet, og vægten er ofte forsinket i underkroppen, balder og lår.

• Hvordan påvirker det sundheden

Desværre undersøgelse viste, at kvinder med tallet af "pære" større risiko for sådanne farlige sygdomme som dyb venetrombose, og hos ældre ofte lider af hukommelsestab og gigt. Imidlertid har undersøgelser også vist, at store bagdel og lår har deres sundhedsmæssige fordele som fedt ophobes i disse områder, absorberer de skadelige fedtsyrer og reducerer risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.

• Kost og motion til tallet "pære"

Mens det fedt, der er deponeret på lårene, er ikke skadelige for sundheden, såsom fedtdepoter i maven, vægt stadig fyldt med komplikationer, uanset hvor den er placeret. Desuden uden en omhyggelig vægtkontrol kvinde med tallet "pære" kan begynde at tage på i vægt i maven og taljen.

For at opretholde en sund vægt, kvinder med pæreformet figur type har til at fokusere på cardio, der tager sigte på den nederste del af kroppen, såsom skridt aerobic, cykling og gang. Styrketræning overkroppen til at hjælpe balance figuren. Kvinder med denne type tal skal følge en sund, afbalanceret kost, der bidrager til at opretholde en sund vægt og hjælpe med at forhindre forekomsten af ​​cellulitis. Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, kan også hjælpe til at undgå problemer med hukommelse og Alzheimers sygdom, som er mere udbredt blandt kvinder med tallet af "pære".

Krop type "timeglas"

• Hvad er tallet af "timeglas"

Tallet af "timeglasset" - en type figur, som ønsker at have et flertal af kvinder, men samtidig, den mindst almindelige. Denne type figur tilhører kun otte procent af kvinderne. Kvinder med type figur "timeglas" buste og hofter er de samme, og taljen er meget mindre. Kvinder med denne type af form sædvanligvis tager på i vægt i brystet, arme, lår og bagdel, og ikke i maven.

• Hvordan påvirker det sundheden

Ejere af tal som "timeglas" heldig i, at vægten fordeles jævnt generelt ikke akkumuleres i en bestemt del af kroppen. Kvinder af denne type generelt ikke tager på i vægt i maveregionen. Desuden undersøgelser tyder på, at kvinder - "timeglas" mere i stand til at forestille sig, og kan have en højere intelligens.

• Kost og motion til tallet "timeglas"

Tallet af "timeglas" som regel godt afbalanceret, så ejerne af denne type tal bør fokusere på at opretholde en god form, gennem uddannelse henvender sig til alle områder af kroppen, såsom Krunov træning kombinerer cardio for at undgå overvægt med vægttræning at være på tæerne. En sund, afbalanceret kost vil også hjælpe med at holde formen.

Ligesom kvinderne med type figur "æble", damen med tallet "timeglas" kan også vælge afslapning øvelser som yoga, da undersøgelser tyder på, at stress kan bidrage til forskydningen af ​​fedt fra hofterne til taljen. Som en kvinde med tallet af "timeglas" også tilbøjelige til at rygsmerter, prøve at gøre øvelser, der styrker den centrale del af kroppen og forbedrer kropsholdning, såsom Pilates, og altid lægger på en god træning, støtte sports-bh.