Hvis hele aerobic som sådan anses for at være ikke-traumatisk sport, er det sådan retning, power aerobic, dette er absolut umuligt at sige. Gør det det anbefales kun til dem, der allerede har en god grunduddannelse. Det betragtes som en af ​​de mest effektive metoder til at tabe overvægt, da de opnåede resultater i processen med uddannelse, er normalt opbevares i lang tid.

Under aerobe effekt forstås komplekser af forskellige øvelser med skaller - håndvægte, tunge pinde, mini-barer, gummi hånd espnderami og squats, bænkpres og skråninger. Denne form for aerobic maksimerer udvikle styrke udholdenhed og justere værdien, trække musklen er på den del af kroppen, hvor det er nødvendigt. Det indebærer en relativt høj belastning, og utilstrækkelig uddannelse af de nytilkomne i risiko for skader på led og ledbånd.

I strømmen aerobic klasse, der er fire belastning: Upper Krop - træning af musklerne i overkroppen, AVT - uddannelse gluteus og mavemuskler, TIT - øvelser for musklerne i benene og eller Super Sculpt Krop skulptur - uddannelse af alle muskler i kroppen på én gang.

Kroppen med en skulpturel relief

Systemer Super Sculpt Krop Sculpt eller baseret på den aerobe mode og tillade, at organet bringe nødhjælp til perfektion. Denne klasse af magt aerobic har en stærk atletisk orientering. Det meste af øvelsen fremmer styrke udholdenhed og derfor udføres ved hjælp af forskellige vægte. Beundrere systemer Super Sculpt Krop Sculpt og bliver ikke kun kvinder, men også mænd: sidste se dem som et godt alternativ til traditionelle mandlige magt sportsgrene.

Den positive effekt af træning gør sig gældende ikke blot i form af postroynevshey form eller faldt i en kort periode ekstra kilo. Lektioner power aerobic styrke det kardiovaskulære system, fremskynde metaboliske processer, øge modstanden mod stress, forbedre stemningen på grund af det faktum, at under intens bevægelser i kroppen øger niveauet af endorfiner, kendt som det hormon af lykke. Selv kompetente læger bekræftede, at intensiv og regelmæssig træning er ledsaget af en forbedret blodforsyning til hjernen, hvilket resulterer i øget indlæringsevne og evne til at koncentrere sig. Men vi skal huske, at de magt aerobic klasser er kontraindiceret for mennesker der lider af forhøjet blodtryk Hypertension - farlige konsekvenser   og åreknuder Åreknuder - operationen er uundgåelig? Samt at have problemer med led og rygsøjlen.

Typer af vægte

De fleste fitness klubber som vægte til styrketræning aerobic besøgende anbefaler at bruge håndvægte - som regel små, der vejer op til ti kilo hver. Den er velegnet til dette formål, for eksempel, Alex håndvægt med ergonomisk gummi håndtag. De er ofte lavet med en last af gummi, som er uden tvivl noget reducerer risikoen for skade i deres drift.

Kvinder har ofte udføre komplekse øvelser med specielle stænger Pampa. Såkaldte lille stang vægt fra to til 20 kg. Nogle gange er de nødt til at holde i deres hænder kontinuerligt i fyrre til halvtreds minutter, og på samme tid til at foretage intense bevægelser til rytmisk musik. Det er klart, at de ikke kan have noget at gøre med dans elementer: dybest set, det presser, bøjning og hugsiddende.

En anden type vægte, der anvendes i klasseværelset aerobe power - vægtet stick bodibary vejer op til fem kg. De er stålrør hule indesluttet i en plastramme. Ved udgangen af ​​staven sættes fragt - på samme måde som i baren. Øvelser til at styrke musklerne bodibarami bidrager til både det øverste og nederste del af kroppen.

Svetlana Usankova

Mange mennesker taler om øvelser for ansigtets muskler som et alternativ til kirurgiske seler. Hvorfra gør disse magiske øvelser? Den omstændighed, at de muskler, som er placeret under huden, forlænges i tid, og som afspejles på de ydre lag af huden. Regelmæssig belastning på musklerne i ansigtet med til at tone og styrke dem, hvorved stramme huden og gøre ansigtskonturer mere ligetil.

Den skeptiske holdning til øvelserne til ansigtet er helt forståeligt, men virkelig nyttige regelmæssig motion ansigtsmuskler, ikke mindre end muskler i kroppen. Hvis du allerede har brugt penge på en bog eller et særligt program for gymnastik til ansigt, behøver du ikke at gøre det! Alle de mest effektive teknikker indsamlet i denne artikel er helt gratis. Hvorfor ikke eksperimentere lidt?

Udover motion, hver atlet har brug for en massage, som forbedrer blodcirkulationen. Pegefinger meget hurtigt, men stærkt trykke på huden. Derefter klatre ører, starter og slutter med lapperne i vasken. Dette vil give huden en sund ungdommelig glød.

For at opnå resultater på dette område til bekymring, bør disse øvelser udføres mindst fem gange om ugen:

• Læg dig ned på sengen, hans hoved hængende ud over kanten. Langsomt løfte dit hoved op, indtil hagen rører brystet, pause i ti sekunder. Derefter bare langsomt sænkes. Denne øvelse bidrager til at styrke musklerne i nakken.
• At blødgøre panden, kan du prøve følgende øvelse. Sidde godt og placere dine fingre på hårgrænsen på begge sider af panden. Presset let, bruge musklerne så meget som muligt at sænke øjenbrynene ned. Hængende i en sådan spændte situation fem gange i ti sekunder, skiftevis spændinger med afslapning. Må ikke overdrive det: for meget belastning kan forårsage hovedpine Hovedpine: Årsager og komplikationer .
• Siddende eller stående, vippes hovedet en smule. Pegefinger og tommelfinger tryk på området under kæben. Klem dine tænder og skubbe tungen på indersiden af ​​de nedre tænder, først forsigtigt, derefter hårdere. Nå maksimale tryk, ophold i denne stilling i otte sekunder, derefter langsomt slappe af. Gentag fire eller fem gange. Denne øvelse forhindrer dannelsen af ​​dobbelthage.
• Området omkring læberne, også skal lades. Zaprokinte hovedet tilbage, så dit ansigt var næsten parallelt med loftet. Saml læberne, som om at kysse loftet. Trække dem så vidt muligt inden for 10 sekunder, og derefter slappe af din mund og returnere hovedet til sin oprindelige position. Gentag 5 gange.
• Du mister form kindben? Prøv følgende. Åbent halv mund, og derefter lavere ned i hjørnerne af munden som muligt. Sæt dine fingre lige under kindbenene: du nødt til at føle den stamme. Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter slappe af. Gentag ti til femten gange.

Tøj i høj grad bestemmer, hvordan vi ser, men attraktive tøj er ikke nok. Faktum er, at den virkelig god leder person, der ved, at han er attraktiv, da han klædte, og når det ikke har noget tøj. Du føler dig sikker, afklædning på stranden, i omklædningsrummet sportsklubben eller foran sin partner? Hvis ikke, har du ikke nødvendigvis gør kirurgisk korrektion af kroppen. Opret dig selv kan være en stor figur og med hjælp af enkle øvelser for korrektionen Korrektion tal: muligheder for at bekæmpe fedme .

Øvelser for balder og lår

Squats

• Motion er særlig effektiv, hvis det gøres med håndvægte passende vægt (start ikke alt for tunge håndvægte, hvis det er nødvendigt, kan gradvist øge vægten).
• Stræk dine arme med håndvægte på dine sider, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Sørg for, at hælen ikke er fast på gulvet, som du squat.
• Langsomt squat, holde ryggen lige og stramme dine mavemuskler, indtil lårene er parallelle med gulvet. Derefter for langsomt stå op. Udføre tre sæt af ti gentagelser hver.

Lunges

• Denne øvelse er også bedst med håndvægte.
• Stå oprejst, holde håndvægte og ben spredt lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Tage et stort skridt fremad med højre ben og bøje det ved knæet, så låret er parallel med gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gøre udfald venstre fod. Gentag mindst 15 gange for hvert ben.

Øvelser til bagsiden af ​​låret

Denne øvelse kan udføres med håndvægte eller en vægtstang.

Læg foran en håndvægt eller en vægtstang og stå op, benene spredt skulder-bredde fra hinanden. Sæt dig ned og hold i nakken barbell eller dumbbell håndtag. Holde ryggen lige, langsomt stå op, løfte vægtstangen eller håndvægte op til omkring midt på låret. Det meste af byrden skal falde på musklerne i benene, ikke ryggen eller maven. Sæt dig ned, langsomt sænke stangen til gulvet. Udfør 3 sæt, 10 reps hver.

Øvelse for mave

Udfør forskellige twist: Afhængigt af dine præferencer, fra en udsat position til at kravle op hans ben og torso. Du kan også udføre vridning på en skråning bænk. Gøre mindst 10 drejninger i træk, 3-4 sæt per træning.

Tilbage motion

Stå op, sprede benene skulder-bredde fra hinanden og få fat i en håndvægt. Bøj dine knæ og læne sig frem lidt. Håndvægte holder lige ud, armene ud til siden en lille smule. Løft håndvægte op til brysthøjde ved at bøje dine albuer. Fortsat at holde den halve bøjede ben, løft og sænk håndvægt 10-15 gange i træk.

Motion Hand

Læg dig ned på en gymnastik bænk står op med benene fra hinanden på modsatte sider af bænken, holder en håndvægt i hans udstrakte hænder direkte over dem. Dette er udgangspositionen. På udånder langsomt tildele hånd tilbage, indtil dumbbell vil ikke være på samme niveau med bænken. Igen, hæve dine hænder. Følg tre kampagner, i 10-15 gentagelser.

Øvelser for musklerne i skuldre og bryst

Tag i den ene eller begge hænder håndvægte og stå med spredte ben på skulder bredde. Langsomt løfter os selv, uden at bøje ved albuen, armen med en håndvægt (eller begge hænder). Når armen er parallel med gulvet, stå stille i et par sekunder, derefter langsomt tilbage godt til udgangspositionen. Udfør 2-3 sæt, 10 gentagelser hver.