Bekæmpelse fedtdepoter i maven - er først og fremmest en integreret tilgang: man kun træne i motionsrummet, vil ikke bidrage til at fjerne fedt fra maven, samt misbrug af restriktive diæter fører snarere til en krænkelse af fordøjelsessystemet, men ikke den ønskede harmoni. Fire komponenter i en flad mave og smukke - fysisk aktivitet, sund kost, normal søvn og stress-kontrol Hvordan til at slå stress? Opret en oase .

Formål: fedt

Den første ting at altid huske, at fedt på maven, "hovedfjenden" af mange kvinder - det er ikke kun harmløs generelt fedt under huden, men også den interne fedt omkring indre organer.

Endelig er en af ​​de mest ubehagelige "vaner" af intern fedt - øge hormonet østrogen Østrogen - nøglen til knogle sundhed Det er fyldt med ikke blot en overtrædelse af menstruationscyklus, men de konstante humørsvingninger Humørsvingninger hos kvinder - dårlig karakter eller en sygdom?   - Og i mellemtiden, for at bekæmpe kropsfedt er meget vigtig positiv tilgang.

Øvelse at reducere fedt i maven

Specifikke øvelser kun har til formål at fjerne fedt på maven, ikke eksisterer - i at tabe med hjælp af fysisk aktivitet den menneskelige krop forbrænder fedt jævnt. Således også brændt og subkutan og visceralt fedt.

Men fortvivl ikke, og opgive besættelsen i almindelighed - Forskere har længe været i stand til at bevise, at den mest effektive kropsfedt i maveregionen er brændt aerobe motion. Den gode nyhed er, at kampen mod fedtet på maven, i det store og behøver ikke engang at forlade huset: aerobe øvelser kan udføres i hjemmet.

Self-picking træningsprogram, er det nødvendigt først og fremmest huske på, at aerob motion og brænde subkutan og intern fedt, men vægttræning - det vil sige, motion, der tager sigte på at styrke musklerne - påvirker kun subkutant fedt. Den optimale varighed af træning til at forbrænde fedt derhjemme - tredive minutter af aerobe motion fire gange om ugen. Hour lektioner (forudsat at de er regelmæssige) nok til at fjerne fedt fra maven derhjemme.

Hvordan du fjerner mave fedt gennem kosten

En kost, der ville hjælpe til hurtigt at slippe af med skadelige visceralt fedt, findes ikke - men det er bemærkelsesværdigt, at tabe vægt gennem kosten i første omgang er du slippe af maven fedt. Et uundværligt værktøj i kampen mod fedtaflejringer på maven: fiber, som indeholder for eksempel, fuldkorn, frugt og grøntsager.

At fjerne fedt fra maven derhjemme, kan du holde sig til, i det store og enhver kost eller ikke at kost på alle: det vigtigste - at sørge for, at kroppen til at bruge mere energi (dvs. forbrænder flere kalorier), end den modtager med mad.

Normal søvn og stresshåndtering

Manglen eller det modsatte, overskydende søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   skadelig indvirkning på helbredet og spille en temmelig vigtig rolle i dannelsen af ​​fedtaflejringer. Forskere har fundet ud af, at folk, der sover mindre end fem timer om dagen eller mere end otte timer om dagen, fedt ophobes meget hurtigere. Normal søvn er også vigtigt, fordi det hjælper at genoprette energi og blive mindre sårbare over for hverdagens stress og jag - og mange kvinder er kendt for at have en meget dårlig vane med at "gribe" stress og følelsesmæssig nød.

For at fjerne fedt fra maven derhjemme er nødvendige, store og den mindste indsats og tid under hensyntagen til alle kravene til vægttab, anti-fedtdepoter på maven nødt til at bruge kun et par timer om ugen. De vigtigste ting - selvkontrol, og derefter i en forholdsvis kort periode, du vil blive en lykkelig ejer af en flad, tonet mave.

Tatiana Smirnova

Dexamethason er forbudt at bruge i sporten. Hvis det opdages i blodet hos en atlet, kan det blive diskvalificeret og ikke have lov til at konkurrere. Dog kan Internettet finde detaljerede instruktioner om, hvordan du bruger dexamethason til at opbygge muskler og "styrkelse" af ledbånd.

Den vigtigste virkningsmekanisme af dexamethason på den menneskelige krop

Dexamethason er et syntetisk analog af det naturlige (endogene) glukokortikoid hormoner af binyrebarken - corticosteroider, såsom cortisol. Dexamethason har egenskaber, såsom evnen til at inhibere inflammatoriske og allergiske processer til fjernelse af rødme og hævelse af væv, fald i forbindelse med disse processer af kløe og smerte. Dexamethason inhiberer proliferation (celledeling) væv, så det anvendes til behandling af kræft. Evnen til at inhibere væksten og udviklingen af ​​bindevæv anvendes til behandling af systemiske bindevævssygdomme som sklerodermi og lupus. Alle disse egenskaber dexamethason anvendes i behandlingen af ​​forskellige sygdomme.

Men dexamethason Dexamethason - en af ​​de mest effektive glucocorticosteroider   og det har en række bivirkninger. I hjertet af dens handlinger er en kraftig indflydelse på mekanismerne i stofskiftet. Det øger noget proteinsyntese i celler, men stimulerer det meste den modsatte effekt - fordelingen af ​​protein. Dette protein og dets nedbrydningsprodukter forbruges i dannelsen af ​​glucose. Øget proteinnedbrydning fører til et fald i muskelmasse, undertrykkelse af vækst hos børn og unge, og nedsat immunitet (til opførelse af immunceller brug for protein).

Forhøjede niveauer af glukose i blodet fører til konstant stimulering af insulinsyntese Principperne for virkningen af ​​insulin - videnskaben at redde liv Er det ikke desto mindre nok til at hjælpe absorbere alle væv glukose findes i blodet. Dette fører til en stigning i blodsukkeret udtømning på pancreasfunktionen i insulinsekretion, hvilket resulterer i dannelsen af ​​steroid diabetes. Hvis personen var skjult sukkersyge Diabetes - truende og uhelbredelig sygdom Så han hurtigt manifestere under indflydelse af dexamethason.

Forhøjede niveauer af blodsukker, der tjener som den energi for alle metaboliske nedbrydning og stimulerer fedt syntese, mens syntese er vigtigere end disintegration. Fedt er gemt i det subkutane væv og forårsager signifikant vægtøgning.

Mineral udveksling med dexamethason varierer i mindre grad end på andre SCS dog muligt væskeophobning og udskillelsen af ​​natrium- og kaliumsalte, der forårsager muskelsvaghed og nedsat hjertets kontraktilitet. Dexamethason aktivt fjerner calcium som gør blokere virkningen af ​​D-vitamin, dette fører til en udtynding og skrøbelighed af knoglerne - osteoporose.

Men det mest ubehagelige komplikation kan være på den del af det endokrine system. Dexamethason hæmmer syntesen af ​​hypofyse hormoner, herunder adenokortikotropnogo hormon, hvis vigtigste funktion er at stimulere syntesen af ​​corticosteroider i binyrebarken. Vedvarende undertrykkelse af syntesen af ​​egne (endogene) kortikosteroider kan føre til udviklingen af ​​syndromet Cushing: vægtøgning og omfordeling af fedt i den øvre halvdel af kroppen, halvmåneformede ansigt, forhøjet blodtryk, øget kropsbehåring, impotens Impotens - en kvindelig perspektiv på problemet   hos mænd og menstruationsforstyrrelser hos kvinder.

Da dexamethason anvendes i sporten

En eller anden måde, nogle trænere mener, at det styrker ledbånd og sener, som har en positiv effekt på udholdenhedsatleter involveret i el-sport. Faktisk dexamethason fremmer udtynding af bindevæv, der gør op ledbånd og sener, og dermed øger muligheden for fraktur. Sammen med osteoporose det kan i høj grad reducere muligheden for en atlet i magt sport.

Endvidere deksametazoen fører til et fald i muskelmasse. Men her for atleterne opfandt dette trick: ved hjælp af små doser af dexamethason de hæmmer frigivelsen af ​​de høje endogene kortikosteroider, der opstår under træning og samtidig anbefale, at sportsfolk tager mandlige kønshormoner (androgener) og anabolske hormoner for at fremskynde proteinsyntese.

Korte kurser af dexamethason anbefales jævnligt med intervaller, der ville have advaret udviklingen af ​​bivirkninger af dexamethason. Men hvis tiden, selv efter en vis periode af tid "pisk", og samtidig undertrykke det endokrine system, så før eller senere vil mislykkes som et syndrom af Cushing, vil denne kur ikke være så nemt. Dette også deltage vedvarende metaboliske og sådan atlet før eller senere bliver ugyldig.

Hvad gør unge sportsfolk tager dexamethason? Er sport sejre er kortsigtet handicap for resten af ​​dit liv?

Galina Romanenko