Yoga med osteochondrose kan anvendes, men at lære det rigtige teknikker, der er nødvendige kun under vejledning af veluddannede trænere og i samråd med den behandlende læge. Hvis du studerer yoga instruktioner på papir, kan efter vedtagelsen af ​​den næste asana ikke rette op. For en yoga der er nogle enkle sikkerheds øvelser, herunder til behandling af degenerative disc sygdom.

Hvad er Yoga

Yoga - er en kompleks multistage gamle indiske system for fysisk og åndelig udvikling af mennesket. En af faser på vejen af ​​perfektion er udvikling af kontrol over kroppen og åndedrættet, som er opnået ved hjælp af fysiske og åndedrætsøvelser.

For virkelig at gøre yoga, er du nødt til at stifte bekendtskab med den gamle indiske filosofi, på grundlag af hvilken systemet er bygget. De fleste mennesker ønsker at hurtigt at lære nogle teknikker, der normalt ineffektive. Og med osteochondrose kan endda være farligt, som i yoga bruger specielle statiske øvelser - asanas, til tider meget falske at udføre uforberedte mennesker. Hvis du starter behandling af degenerative disc sygdom med gennemførelsen af ​​komplekse asanas, resultatet er lige det modsatte og helt naturligt - overtrædelse af spinal nerve rødder og ekstrem smerte.

Så hvad man skal gøre? Yoga kan bruges med osteochondrose eller ej?

Yoga og osteochondrosis

Yoga er virkelig en rig muligheder i behandlingen af ​​degenerative disc sygdom, da alle sine øvelser hjælpe slappe muskler og øge deres styrke. Men det moderne menneske er det svært at give denne doktrin en masse tid, hvilket betyder, at den viden og de færdigheder af dens mest overfladiske.

Alligevel yoga har en række øvelser, der jævnligt kan bruges på at bringe nødhjælp til patienter med osteochondrose Osteochondrose - lære, hvordan man korrekt fordele vægten . Det er enkle, sikre øvelser, som alle kan udføre.

Alle yogaøvelser, skal du først udføre en moderat iver - en af ​​reglerne for medicinsk gymnastik i osteochondrose Gymnastik i osteochondrose - en vital nødvendighed   Jeg er den gradvise opbygning af stress. Alle øvelser bør udføres i nøje overensstemmelse med instruktionerne og ved første meget langsomt, så langsomt bygget op over tid, men producerer jævn bevægelse, som også er meget vigtigt. Alle øvelserne i begyndelsen af ​​klasser ikke gentage mere end tre gange.

Vejrtrækning under træning er nødvendig i henhold til reglerne: indånder og trække vejret gennem næsen, udånder længere end indånding, Mezhuyev dem pause - Breathing forsinket. Det menes, at mindre ånde udånding, en effektiv udøvelse.

Yoga i osteochondrose i halshvirvelsøjlen

Yoga med cervikal osteochondrose Cervikal osteochondrose - partiet af kontoransatte   kræver særlig omhu i at udføre visse øvelser på grund af overtrædelse af nerve rødder i rygsøjlen er behæftet med alvorlige komplikationer. Til afslapning og styrke nakkemusklerne vil nærme følgende øvelser:

• stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, armene på dine sider; vippe hovedet til højre, sætte din venstre hånd på venstre side af halsen og stå i denne position i 3 sekunder og derefter vende tilbage til sin oprindelige position; gentage øvelsen på den anden side (for at gøre 3 tilt i hver retning);
• stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, armene på dine sider; meget langsomt (dette er vigtigt!) for at dreje hovedet til højre og kigge over højre skulder, og derefter gentage øvelsen på den anden side (for at gøre 3 tilt i hver retning).

Til at lindre spændinger fra musklerne i nakke og skulder bælter passe denne øvelse:

• stå oprejst, fødder sammen, hænder på dine sider; at hæve deres hænder op først, så bagsiden og siderne, der kombinerer jævn bevægelse med vejret; stå i denne stilling i et par sekunder og holde vejret, så gør en langsom indånding og lænede sig ned uden at bøje knæene, hænderne fri til at hænge; langsomt (meget langsomt og jævnt) for at vende tilbage til sin oprindelige stilling; gøre alt øvelsen 3 gange.

Yoga i osteochondrose af brysthvirvelsøjlen

At slappe af og styrke musklerne i ryggen, kan du gøre følgende øvelser:

• stå oprejst, fødder sammen, hænder tiltrådte bag ryggen til slottet, bladene lidt reduceret; tage et åndedrag, læner sig frem uden at bøje knæene (arme tilbagetrukket), og derefter udånder, vender tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 3 gange;
• stå oprejst, fødder sammen, hænder på dine sider; hæve dine hænder over hovedet, håndfladerne sammen til at komprimere, strække hele kroppen opad og på samme tid til at kigge op, og derefter vende tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 3 gange.

Yoga i osteochondrose af lændehvirvelsøjlen

For at styrke musklerne i taljen og benene kan gøre følgende øvelse:

• stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjet, arme forbindelse til slottet, underarmen lå på hendes skød; ånde - se op, lidt tilbage buet; trykke hagen til brystet, rette dine knæ, holder underarmene; udføre 3 gange.

Yoga mod degenerative disc sygdom - hvis du ikke skynde sig, gøre alt langsomt og jævnt, kan det være en positiv effekt.

Galina Romanenko

Hvordan man kan styrke din øvre mavemuskler? For dem, der drømmer om en flad mave og generelt en smuk figur, øvelser for den øvre presse Korrekt styrkelse af den øverste del af pressen   virkelig nødvendigt. Men ikke er opmærksomme kun til dem.

Hvis du ikke gør øvelserne for den lavere tryk Øvelser for den nederste pressen - det er, hvor behovet tålmodighed og hårdt arbejde! , Obliques, samt andre muskelgrupper, er der en risiko for at opdage en dag, at din figur ser ekstremt disharmonisk. Desuden er det vigtigt at kombinere regelmæssig motion for pressen med en sund kost, styrketræning og hjerte-kar-træning. Dette vil bidrage til at forbedre stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure Forbrænde fedt akkumuleret i underlivet, og i sidste ende, dette tal hit andres drømme.

Før du fortsætter til beskrivelsen af ​​de øvelser for den øvre presse, er at tale om reglerne for deres gennemførelse:

• For det første anbefales det kraftigt at holde sig til følgende kurs: løft overkroppen eller benene for to eller tre sekunder, hold stillingen for maksimal spænding på en eller to sekunder, vender tilbage til udgangspositionen i yderligere to eller tre sekunder. Med andre ord, er du nødt til at bevæge sig langsomt, ellers kan det ske, at du bare klippe kroppen og bevæger sig ved inerti, snarere end ved muskelsammentrækninger.
• For det andet, så prøv at gøre hver øvelse mindst 10 (helst - 15) gange i træk. Det er ønskeligt at udføre under en træningssession for en række metoder, hver gentagelsesenhed udøvelsen 10-15 gange. Hvis det er for svært, bare gøre øvelsen så mange gange som du kan.
• For det tredje er det vigtigt at snarere end kvaliteten mængde. Forsøg ikke at en eller anden måde lette øvelser; hvis du er træt, er det bedre at gå til lysere typer belastninger.

Øvelse 1

Lig på ryggen, træk dine hænder på dine sider, håndfladerne ligge på gulvet. Løft lige ben, indtil de er vinkelret på torsoen. Nu løfter din bagdel fra gulvet og lænd og løft dine ben højere. Stigningen bør gennemføres primært gennem arbejdet i mavemusklerne. Må ikke hjælpe sig selv med hænderne; i hænderne på øvelsen skal altid ligge på gulvet, så du bedre kan opretholde balancen. Benene kan lidt på skrå på siden af ​​hovedet, danner en spids vinkel med kroppen.

Langsomt sænke dine ben til gulvet. Prøv denne øvelse mindst ti gange i træk.

Øvelse 2

Udgangsstilling - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, armene forlænget langs kroppen. Løft de bøjede ben og skiftevis stramme dem til højre og venstre side af brystet; mens torsoen skal forblive fast.

Øvelse 3

Udgangsstilling - sidder på gulvet, benene bøjet i knæene, fødderne er i 40-50 cm fra hinanden. Stræk dine arme foran ham, og foldede hænderne på slottet. Spænd dine mavemuskler og vippe kroppen tilbage, så mellem gulvet og ryggen dannede en vinkel på cirka 45 grader. Må ikke arch din ryg. Langsomt dreje torso så vidt muligt til højre ved at dreje udstrakte arme i samme retning. Så er det bare så langsomt vende den anden vej. Denne øvelse er ikke kun nyttig for musklerne i maven og ryggen, men også for vestibulære apparat.

Opgave 4

Dette er en af ​​de mange sorter af traditionelle drejninger - skrå twist.

Lig på din venstre side og bøje knæene. Læg dine hænder bag hovedet og låse dine fingre ind i låsen. Løft kroppen og forsøge at røre ved venstre albue højre lår. Langsomt tilbage til udgangsposition. Udfør øvelsen 10-15 gange, og tænd derefter din højre side, og gør 10-15 gentagelser. For at øge belastningen på bugmuskulaturen under træning eller magert albuen på gulvet. En sådan vridning effektivt at udvikle øvre og obliques.

Øvelse 5

Lig på ryggen og løft dine ben lige, så de danner en ret vinkel med kroppen. Hægte dine hænder sammen til slottet, og sætte dem under hans hoved. Løft stammen, derefter langsomt lavere, men ikke røre knivene og hoved gulv. Gentag flere gange. For at øge belastningen, mens du løfter torso pull sokker fødder op - dette vil gøre dine mavemuskler arbejde endnu hårdere.

Øvelse 6

Sid på gulvet, krammede sine knæ, kramme dem til hans bryst, og magert så vidt muligt tilbage. Nu rette dine ben og trække sig ud, holde dem i luften, så at de var på gulvet i en vinkel på omkring 45 grader, og kroppen - i en ret vinkel. Strække armene frem, så håndled er på niveau med knæene. Hold kroppen i denne stilling, gøre 10 vejrtrækninger, derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Hvis øvelsen virker for svært for dig, så prøv at vippe torso under vinklen mellem den og benene var længere. For startere, kan du også hvile på den ene side på gulvet for at gøre det nemmere at holde balancen. Over tid, vil denne øvelse være lettere. I yoga, er denne øvelse kaldes kropsholdning af båden, og det er hensigten ikke blot at styrke musklerne, men også til at lindre stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase .

Øvelse 7

Udgangsposition - liggende på gulvet med forsiden nedad, benene sammen. Løft kroppen og benene op fra gulvet, bygger kun på underarmene og tæer. Spænd dine mavemuskler og holde din ryg lige. Hold kroppen i denne position, gør 10 langsomme, dybe vejrtrækninger.

Denne øvelse kan også udføres på grundlag af håndfladen og strømper; hænder på samme tid skal være bøjet på albuerne, kroppen dannede en næsten lige linje.