I dag er mange læger mener, at en kvinde forsigtigt kan begynde træning efter fødslen, så snart hun beslutter, at den er klar til det. Først efter en vanskelig fødsel lægen kan bede dig om at vente på resultaterne af undersøgelsen, som er gennemført seks uger efter fødslen, før du deltager i fitness.

For de fleste kvinder, en uge efter fødslen nyttigt moderat langsom eller hurtig gang minen til 30, mindst tre gange om ugen. Hvis du føler dig godt, kan du gå hver dag.

Efter kejsersnit med fitness-faciliteter som regel nødt til at vente omkring seks uger. I dette tilfælde anbefales det at forsigtigt gå langsomt, selv derhjemme, da dette accelererer genopretning og bidrager til at forhindre, at nogle komplikationer, herunder blodpropper.

Hvis du næsten laver sport under graviditeten, eller er blevet tvunget til alvorligt begrænse byrden for de senere faser, begynder at træne først efter samråd med din læge, men behøver ikke at vente til finde sted seks uger efter fødslen.

Under alle omstændigheder skal det erindres, at leddene og ledbånd forblive forholdsvis svag i ca. 3-5 måneder efter fødslen, så i denne periode, er risikoen for skader er høj nok. Selvfølgelig på grund af dette, er det ikke nødvendigt at begrænse fysisk aktivitet; du skal bare være forsigtig. Du kan gå til særlige klasser for kvinder, der lige har født, til en specialuddannede instruktører - de ved, hvordan man laver fitness så sikker som muligt.

På trods af alle fordelene ved fitness, husk mådehold: i de første måneder efter fødslen ikke overreach, eller i stedet for en slank figur Praktiske tips til en slank figur   du kan tjene alvorlige sundhedsproblemer. Din krop har brug for tid til at komme sig, og du - faktisk at vænne sig til den nye rolle.

Øvelser for mavemuskler - forholdsregler

Under graviditet, når maven forøges i væv af bugmuskulaturen dannes "huller", der er lukket i omkring 4-8 uger efter fødslen. Hvis man begynder at gøre øvelserne før, disse huller er lukket, er der en mulighed for at beskadige muskelvæv. Derfor, før du gå direkte til øvelserne, er du nødt til at tage forholdsregler:

• Lig på ryggen og bøj knæene.
• Placer fingrene på din venstre hånd på maven, lige over navlen. Læg din højre hånd på toppen af ​​højre lår.
• Inhalerer og udånder. På udånder, løft dit hoved og skuldre op fra gulvet, og har en højre hånd fra hoften til knæet. Dette vil belaste mavemusklerne, og du kan mærke hullet i muskelvæv. Hvis bredden svarende til bredden af ​​tre fingre eller mere, kan du omhyggeligt udføre øvelser såsom at løfte lårene fra bugleje, eller spark. Når bredden af ​​mellemrummet ville være mindre end to fingre, kan du gå videre til mere komplekse øvelser såsom vridning eller hugsiddende.

Fitness og modermælk

Selv tunge byrder ikke væsentligt påvirker mængden og kvaliteten af ​​modermælk. Ikke desto mindre, er det tilrådeligt at fodre barnet før træning - og det ville være bedre for lyksalighed, og for dig. Undgå øvelser, hvor du føler ubehag i brystet, og sørg for at bære en støttende bh.

Hvordan ved du, at du er overusing

Overdrevent intens egnethed i de første par uger efter fødslen kan forårsage udflåd Hele sandheden om vaginale sekreter   pink eller rød, til tider - helt rigelige. Det er et tegn på, at du har brug for mere moderat belastning. Hvis udvælgelsen ikke stopper i flere timer efter, at du har afsluttet din uddannelse, hvis de er meget tunge og / eller ledsaget af smerter i underlivet, bør du konsultere din læge.

Hvordan kan man bedst til at tabe sig efter fødslen

Den bedste måde at tabe sig efter fødslen - er aerob aktivitet, hvilket øger puls, såsom rask gang, svømning, jogging eller cykling. Men vent i mindst seks uger, eller endda måneder, før du begynder at aktivt at tabe sig, og ikke forsøge at tabe mere end 0,5 kg om ugen, især hvis du ammer.

Lavt kalorieindhold kost hurtigt efter fødslen kan være meget dårlig effekt på dit humør og på mælkeproduktionen. Bare vær tålmodig, amning, gå og lege med ham, og du vil blive overrasket over, hvor mange kilo du taber, ikke at anvende denne særlige indsats.

Bring kroppen med henblik på efter leveringen hjælper fitness. Men det er vigtigt, før du begynder at engagere sig, konsultere en læge og give kroppen belastningen gradvist.

Dag 1

Disse øvelser kan udføres med vægtningen for fødderne, eller uden dem.

• Lig på ryggen, bøj ​​knæene, hæve hans fødder over gulvet, og derefter rette dine ben uden at røre gulvet. Igen, bøje dine ben. Udfør 2 sæt af 40 gentagelser hver.
• Stå over for en mur i telefonbogen eller anden tyk bog. Du skal røre væggen med sine hænder, men ikke stole på det. Bøj højre ben, så hælen næsten rører balderne ret derefter benet og tage det tilbage. Når du træner, bør du føle spændingen i ballerne, musklerne i talje og hofte muskler. Udfør 2 sæt af 40 gentagelser.
• Lig på ryggen, glatte ben. Løft benet i en ret vinkel til kroppen, sprede dem så bredt som muligt, og derefter knibe på falde til gulvet. Udfør 2 sæt af 40 gentagelser.
• Lig på din side og bøje begge ben skovsnegl. Løft øverste ben, så det er parallelt med gulvet og træk strømpen. Gentag øvelsen 20 gange for hvert ben.
• Stå med fødderne samlet (du kan læne mod en væg), og løft op på tæerne. Stå på tæerne et par sekunder, derefter lavere, og igen stå på tæerne. Udfør 2 sæt af 40 gentagelser.
• Stående på gulvet, skiftevis løfte sokkerne højre og venstre ben, med hælen skal stå på gulvet. Hvis du har lyst til en strækning lægmuskler, så øvelsen er udført korrekt. Udfør 2 sæt af 50 gange.
• Stående på gulvet, benene udføre lunges. Bære vægten på benet, der er foran dig, og bøje det andet ben røre gulvet. Udfør 2 sæt af 20 gange.
• Lig på ryggen, bøj ​​knæene, lægge dine hænder på din mave. Løft fra gulvet hoved og skuldre; nakke og ryg skal betragtes som en kontinuerlig linie. Må ikke hjælpe sig selv med hænderne; den største byrde, bør falde på mavemusklerne.

Dag 2

Følg drejninger 40, i den første dag i den ottende øvelse fitness-program.

• Ligge på gulvet og strække benene. Løft fra gulvet hoved, skuldre og højre ben. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen, løfte sit venstre ben. Udfør 2 sæt af 20 gentagelser hver gang ændre fødderne.
• Ligge på gulvet, bøj ​​knæene og løft fødderne under gulvet. Følg vrid, løft dit hoved op fra gulvet og øvre ryg, mens du trækker dine knæ til brystet. Udfør 2 sæt af 15 gange.
• Lig på ryggen, bøj ​​knæene og placere din højre fod til venstre. Læg din venstre hånd bag hovedet. Følg vrid, rører albuen af ​​hans venstre hånd i hans højre knæ.
• Stadig holde venstre hånd bag hovedet, sætte din venstre fod til højre og følg vrid, rører venstre albue i venstre knæ. A + B - det er en øvelse; køre den 10 gange, derefter lægge hovedet i højre hånd, og gentag 10 gange.

Dag 3

Den tredje dag er helliget øvelser for de hænder, du kan udføre med en håndvægt vægt passer til dig.

• Stå op, hans arme med håndvægte ned. Løft dine arme, bøjning dem på albuerne, 40 gange i træk. Udfør 2 sæt af 40 gentagelser.
• Lean på sofaen så kroppen og benene danner en ret vinkel; holde din ryg lige. Hånd med håndvægte holde strakt langs kroppen. Bøj arm ved albuen, så dumbbell rører skulder, ret derefter armen. Gør denne øvelse 25 gange i træk uden at tabe sin hånd ned.
• Stå op, strække sine arme med håndvægte på dine sider. Bøj begge arme på samme tid i en vinkel på 90 grader, stå stille i et par sekunder, sænk armene. Udfør 2 sæt af 20 gentagelser.
• Stå ret op og hæve armene over hovedet med en håndvægt. Bøj albuerne, så dine hænder bag hovedet faldt og albuer peger lige op i loftet. Igen, lægge dine hænder op. Udfør 2 sæt af 20 gange.
• Stående lige, strække armene med håndvægte i hånden, så de er parallelle med gulvet. Til gengæld trækker strakte arme foran ham. Lidt bøje knæene og sænk armene på dem. Igen, trække dem fra hinanden, mens glatning benene. Udfør øvelsen 20-30 gange.
• Stå med armene strakt ud med håndvægte på dine sider. Bøj dine arme, så viste sig at være en håndvægt i skulderhøjde. Hæve dine hænder over hovedet. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 20 gange.

Dag 4

• Stå med spredte ben skulder bredde fra hinanden og bøje knæene. Holde ryggen lige, benene bøjet til at forsøge at passere så meget som muligt afstanden. Udfør 2 sæt af 10 gentagelser.
• Læg ned foran af sofaen og sætte fødderne på sædet. Rise fra gulvet, hele hans krop, mens du trækker sine hænder over hovedet. Vend tilbage til udgangspositionen. Udfør 2 sæt af 20 gentagelser.
• Sidde på sofaen og læner sig frem, så fødderne rører brystet. Hænder på den nederste etage. Så dine arme til side og løfte dem så højt som muligt, føler spændingen i musklerne i ryggen. Udfør 2 sæt af 15 gentagelser.
• Ligge på gulvet og strække armene over hovedet med en håndvægt. Hæv dine arme lige op uden at bøje albuerne. Langsomt sænke dine arme. Udfør 2 sæt af 20 gentagelser.