- Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion
- Hvad gravide kvinder har brug for motion
- Den metode af undersøgelserne
Hvad gravide kvinder har brug for motion
Fysisk uddannelse hjælper med at reducere toksicitet, varigheden af arbejdskraft, og et mere gunstigt forløb post-partum periode. Det har en gavnlig effekt på udviklingen af fosteret
Føtal udvikling - uge efter uge
Da det forbedrer blodcirkulationen.
I modsætning hertil nedsat fysisk aktivitet bidrager til fremkomsten af fedme, forstoppelse og svækker det muskulære system. En sådan kvinde er svært at bære et barn, og endnu sværere at bære.
De virkningsmekanismer for motion
Nerveimpulser, der kommer fra musklerne under bevægelse, refleks indflydelse på de indre organer, stimulere deres aktivitet. For eksempel, hvis du laver øvelser for hænderne, kan det ikke påvirke hjerte, lunger og mave-tarmkanal. Endvidere løbet udøve blodet tildelte stoffer, som også stimulerer aktiviteten af indre organer.
Hvad du ikke kan gøre
Du kan ikke gøre meget stamme eller pludselige bevægelser, hopper, forlader fartøjet, styrketræning, deltage i sportskonkurrencer.
Under fysisk uddannelse er særlig vigtig for systematisk overvågning af sundheden for den gravide kvinde af en læge af kvindelig høring.
At lære at trække vejret ordentligt
Korrekt vejrtrækning kaldes helt eller phrenic da det indebærer ikke kun lys, men også membranen muskel, der adskiller lys fra bughulen. Aperture gør de indre organer til at udøve
Myter om motion: tror ikke
Hun som kraftig pumpe rytmisk komprimerer lever, milt, tarme, stimulerer blodcirkulationen.
Diafragma vejrtrækning:
Ånde (1-2 sekunder) for at begynde at fylde den nedre del af lungerne og er ledsaget af fremspring i maven (mellemgulvet sænkes). Derefter langsomt puste den midterste og øverste del af lungerne, brystet udvider sig.
Udånding (3-5 sekunder) forekommer i samme rækkefølge: først den udåndede luft fra den nederste del af lungerne (membranen falder, maven trækkes), derefter ned brystkasse.
Efter udåndingen nødt til at gøre en lille pause, lige længe nok til at føle behovet for næste åndedrag.
Inhalerer og udånder skal være glat, uden ryk, bør ånde udånding være kortere, fordi det er mere aktive.
Lær vilkårligt spændte og slappe musklerne
Muskelafslapning forbedrer blodcirkulationen, fjerner hurtigt træthed, forbedrer ydeevnen. Evnen til hurtigt at slappe af især nyttig under fødslen: mellem veerne er nødvendigt for at beskytte og genoprette magten.
Normalt afspændingsøvelser sker efter en kompleks øvelse, men du kan gøre det, og om natten.
Afslapning: Lig på ryggen uden en pude, lukker mine øjne og vilje indsats for at vende slapper musklerne i hele kroppen; sekvensen er som følger: ansigt, hals, arme, ben (top til bund), ryg, bryst, mave; hvis du ikke kan slappe af dine muskler nogle område, de har brug for at stamme i første omgang, og derefter slappe af, huske den følelse (gravide kvinder ikke bør være meget at strække musklerne i bagagerummet). Efter fuldstændig afslapning dig mentalt forestille noget behageligt, såsom skovrydning forbliver i denne tilstand i 4-6 minutter; hvis ikke umiddelbart lykkes, skal du blot gentage øvelsen, og alt vil arbejde ud.
