System slankende Bodyflex opfundet amerikansk husmor Greer Childers. Og i et par år, har dette system spredt over hele verden. En så stor popularitet i sig selv siger meget, for hvis en person ikke se effekten af ​​brugen af ​​ethvert system til vægttab, er det bare ikke bruge det.

Hvordan fungerer systemet Bodyflex

Systemet omfatter slankende Bodyflex simple statiske strækøvelser. Men den vigtigste "trick" i systemet er af, at alle disse øvelser på baggrund af vejret på en særlig måde, der forårsager blodtilførslen til muskelgrupper, der i øjeblikket anstrengt. Og som med blodet kommer ind i og yderligere portioner af oxygen, samtidig afbrænding af fedt (fedt i nærvær af oxygen, gennemgår oxidation aktivitet).

Forfatter af Bodyflex mener, at alle problemer med det moderne menneske (herunder vejning) gå fra forkert, også overfladisk vejrtrækning. Især kendetegn er ånde kvinder da størstedelen af ​​mænd i vejrtrækning indebærer ikke blot brystet, men også maven. Kvinder har ikke, de indånder oftere udelukkende ammet. Dette fører til en hurtig udseende træthed fra enhver aktivitet, langsom metabolisme Langsom metabolisme: hvordan slankende komplicere hans opgave , Abdominal Konstant spænding muskler og ryg.

I denne henseende Greer Childers baseret sit system lagt aerob respiration, hvilket sammenholdt med statiske strækøvelser muskler beriger blodet med oxygen. Ilt er forfatter til system kaldet "ikke-drug mirakel." Forøgelse af iltindhold i blodet hjælper med at løse ikke blot problemet med vægten. Dette forbedrer stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   i almindelighed, jo stærkere immunsystemet, og dermed den overordnede funktion af organismen, herunder for forskellige kroniske sygdomme.

Når du brænder en ekstra energikilde (fedt) mennesker fyldt med energi, hvilket er nok til hele dagen.

Hvordan til at trække vejret ordentligt i systemet Bodyflex

I dette system er udviklet klare regler for gennemførelse af respiratoriske øvelser, som skal følges nøje. Først og fremmest er det nødvendigt at vedtage den korrekte arbejdsstillinger: stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, så bøje fremad, hviler sine hænder på hans hofter. Du kan derefter begynde at trække vejret øvelser, som udføres i flere etaper:

• Udånder helt gennem munden;
• hurtigt, med lyd, inhalere en lungful af luft gennem næsen;
• hurtigt, med anvendelse af de maksimale bestræbelser på at bruge blænden (dette er en stor flad muskel, der adskiller brystkassen og bughule), udånder gennem munden - på grund ud lyden af ​​"lyske! ";
• holde vejret og lave en tilbagetrækning af maven under ribbenene så vidt muligt (for at være i en sådan tilstand, bør ikke være mindre end 8 sekunder, men første gang det vil ikke fungere, i de fleste tilfælde er det muligt at holde fra 2 til 5 sekunder); i fremtiden, når tilbagetrukket på baggrund af vejret mave bliver nødt til at udføre strækøvelser;
• slappe helt af, tage en indånding; være sikker på at lytte til, hvordan luften er bogstaveligt talt brister i lyset - der er en slags hulkende lyd.

Vi er nødt til klart, hvad der bør kun trække vejret gennem næsen og udånder gennem munden. Hvis den komplekse åndedrætsøvelse blev udført korrekt, vil det være umuligt at trække maven, og derefter øvelsen vil blive gennemført korrekt. Det er bedst at træne i morgen, umiddelbart efter at vågne Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme Da de kun behøver at blive udført på tom mave.

Sådan udføres strækøvelser

Ved hjælp af strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig   (isotonisk motion) kan meget vel stramme muskler og slippe af med overskydende fedt. Effektiviteten af ​​øvelserne er baseret på det faktum, at understrege en bestemt muskelgruppe på dette område vil modtage mere ilt, hvilket vil hjælpe forbrænde fedt og styrke musklerne.

Isotoniske øvelser kan bruges til at løfte alle de muskler, herunder musklerne i hals, hage, mave, bryst, arme og ben.

Strækøvelser "Kat"

Dette er en af ​​de mest nyttig øvelse, da den indgår i den maksimale mængde arbejde muskler, især i maven og lårene. Og styrke mavemusklerne, vi frigøre spændinger fra bagsiden.

Startende med øvelser, som du har brug for at komme ned på knæ og hænder, arme og ryg. Hovedet skal hæves, ser lige frem. Lav en grundlæggende vejrtrækning motion og på tidspunktet for tilbagetrækning af maven under ribben øvelser. For at gøre dette, sænke hovedet, arch din ryg op, hæve den så højt som muligt (ligesom en vred kat) og ophold i denne stilling i 8 - 10 konti. Derefter udånder og slappe ryggen. Gentag øvelsen tre gange.

Budokon - en af ​​de nye dille i fitness komplekst system, der involverer ikke kun specifikke øvelse, og meditation. Selvom navnet "Budokon" kommer fra det japanske udtryk «bu - do - kon», som bogstaveligt betyder "vejen for åndelig kriger", udviklet dette system er ikke en indfødt af Japan, "forfatter til" beskæftigelsessystem Budokon som nogen overraskelse shane Cameron er blevet et amerikansk.

Budokon: en kombination af kampsport og yoga

Cameron Shayne, efter etableringen af ​​et system for uddannelse Budokon gjort berømt på nationalt plan, der arbejder med stjernerne længe før de begynder at udvikle "Copyright" fitness områder: iscenesat stunts og koreografi Chris Tucker og Jackie Chan i filmen "Rush Hour" var en personlig Bodyguard Sean Penn og Charlie Sheen, undervisning hatha yoga Hollywood skuespillerinder Jennifer Aniston, Courteney Cox og Meg Ryan. I sidste ende, det er sådan en nær bekendt af Shane med de mest indflydelsesrige repræsentanter for den amerikanske "Dream Factory" og forudsat at han udviklede et fitnesscenter teknik populær først i USA og senere uden for USA: filosofi Budokon har tiltrukket sig opmærksomhed fra berømtheder som Jennifer Aniston, Amber Valletta Rene Russo.

Faktisk Budokon er meget mere end en almindelig fitness-område - Budokon er en slags filosofi, der kombinerer det bedste fra en række af de principper for kampsport (Karate, Taekwondo, Ju-Jitsu), Hatha Yoga og Zen meditation Meditation - behandler kroppen og ånden . Af denne grund, de mål Budokon lektioner - det er ikke trivielt vægttab, krop forme og forbedre muskeltonus, men en form for viden om kunsten at leve, en livsfilosofi gennem balancen i bevægelse, opfyldelsen af ​​sundhed ikke kun af kroppen, men også ånden. Dette lettes ikke kun afbalanceret øvelse Myter om motion: tror ikke   og meditation, men også overholdelse af visse andre henstillinger om livsstil i almindelighed. Især Budokon kræver en ændring af kost (overgangen til en vegetarisk kost med et minimum af mel produkter og opgivelse af sukkerholdige produkter).

Komplekse klasser

Budokon - en kombination af teknikker til at styrke udholdenhed, styrke og smidighed, og Zen meditation, der tager sigte på at styrke ånden. Budokon er en overraskende afbalanceret system for fysiske øvelser, så ligeligt udvikle smidighed, styrke, hurtighed, for at opnå glathed, lethed og hastigheden af ​​bevægelsen, lære at opretholde balancen. Denne del af øvelsen kaldes "Budo". Den anden del af komplekset giver Budokon udøver ligner yogaøvelser Ashtanga og Iyengar yoga - Disse øvelser hjælpe med at finde fred, for at overvåge alle bevægelser hans krop, vinde deres kraft og præcision. Endelig hver Budokon træning slutter med Zen meditation.

Fordele

Selv om mange Budokon kombinerer principperne for kampsport, nogen specifik forberedelse til klasser denne form for fitness og især personlig erfaring i kampsport uddannelse er ikke nødvendig .  Engage Budokon kan endda folk, der aldrig har afsætte tid til fitness klasser eller nogen form for sport - mestre de færdigheder, Budokon alle kan, det er, og det er en af ​​de vigtigste fordele ved denne tendens i fitness .  Desuden de opnåede resultater på bekostning af regulær beskæftigelse Budokon, slående: Budokon ikke kun vinde fremragende fysisk form, men også for at opnå fred i sindet .  De positive virkninger af Budokon er ikke begrænset til en styrkelse af muskler og øget udholdenhed: regelmæssig motion "Present" snubler, sikker bevægelser, udvikling af koordinering, lære at være mere opmærksomme på de signaler, der sendes af en mand af hans krop .  Og endelig, den åbenlyse fordel Budokon sammenlignet med andre områder af fitness - er arbejdet med psyken: Budokon lærer roligere indstilling til livet er med til at udvikle resistens over for stress, for at blive lidt mere tolerant over for andre - og dermed i sidste ende forbedre ikke kun fysisk, men også psykisk trivsel .

Tatiana Smirnova