Fedt på maven eller abdominal fedt - en fedtlag omkring maven og bughinden. Videnskabeligt set er det en central eller abdominal type fedme. Der er en tæt sammenhæng mellem den centrale type fedme og hjertekarsygdomme. Fordi maven fedt kan forekomme i en hvilken som helst person på et hvilket som helst tidspunkt i livet, kan vi ikke antage, at fedme er karakteristisk for visse grupper af mennesker - maven fedt vises af mange årsager. Trods en kraftig kamp rettet overalt for en sund livsstil og komme af overvægt, og sammen med det, og hadede fedt, en lille mængde af abdominal fedt giver kroppen til at bruge fedtreserver i ekstreme situationer. Det er vigtigt ikke at lancere dig selv og ikke udskyde store fedt reserver, udsætter organismer stor fare.

Alvorligt med at genoprette harmoni og skønhed af tallene, kan man overveje et par regler, der vil systematisk arbejde på kroppen og styrker musklerne.

Den bedste måde at tabe mave fedt

• Reducere antallet af kalorier du indtager - den mest effektive måde at slippe af med mave fedt. Faktisk, når det kommer til at kaste fedt overalt på kroppen, er det nødvendigt at forbruge færre kalorier end kroppen har brug for. Denne mangel på kalorier vil få kroppen til at behandle overskydende fedt i stedet for de manglende kalorier. Men vi kan ikke overdrive det. Manglen på kalorier i kroppen skal ske inden for rimelige grænser, som kan alvorligt skade dit nervesystem, når galop og uregelmæssige kost og øvelser.
• Abdomen kaldes også "øl" er ikke uden grund, derfor begrænse alkoholforbruget, vil også bidrage til programmet for at slippe af med overskydende fedt. Den mest åbenlyse grund til ikke øl - er indholdet af øl kalorieindhold. Mindre indlysende grunde - betændelse i bugspytkirtlen Diabetes og bugspytkirtel - de ting, du behøver at vide   og lever, samt ekspandering som forekommer i overdreven brug af alkoholholdige drikkevarer. Dette omfatter at blande alkohol med kulsyreholdige drikkevarer.
• Begrænsning sød hjælper også til at tabe et par ekstra kilo. Sukker, der er indeholdt i de skadelige fødevarer og kulsyreholdige drikkevarer, hurtigt brændt i modsætning til sukker findes i frugt og grøntsager. Fruktose og laktose brændte langsommere. Hvis kroppen producerer energi til sukker, og vi bruger ikke denne energi, er disse sukkerarter omdannes til fedt til senere brug.
• Styrkelse af mavemusklerne - nyttige, men det er ikke et universalmiddel: de skærpede muskler ikke slippe af med overskydende fedt, men bare give nødhjælp mave. Vi bliver nødt til at arbejde ikke kun på pressen, men også på skuldrene, brystmuskler, ryg og arme, strammede til at skabe en V-formet figur, der vil hjælpe med at reducere forekomsten af ​​mave fedt. Husk at få muskelmasse, du har brug for flere gentagelser (ca. otte) og mindre tilgange med mere vægt. For at danne de tørre muskler nødvendigt at gentage mere passende og mindre vægt og mere smerte i musklerne.
• Daglige sport og ture er sikker på at hjælpe tabe et par kilo, og godt, hvis en sådan en tur vil blive en god vane for livet.

Øvelser til at brænde fedt på maven

En sådan øvelse, som vil bidrage til at slippe af med mave fedt i en kort tid og uden anstrengelse. Selvfølgelig vil det være nyttigt at arbejde på din mave, da det vil forbedre kroppens evne til at behandle kalorier mere effektivt. Jo større din muskelmasse, jo flere kalorier din krop har brug for at opbygge muskler.

Hvis du forsøger at forbruge et minimum af kalorier, så din krop vil begynde at bruge den akkumulerede fedt til energi og dermed reducere beløbet på din mave. Styrkelse af mavemusklerne vil føre til to resultater: For det første vil det hjælpe til at skabe relief muskler og brænde flere kalorier i løbet af dagen, og for det andet, jo større mavemusklerne, jo mere de strække huden omkring hende, trækker på samme tid din mave og reducere fedt hængende fra dine sider. Problemet er, at kun arbejde bugmuskulaturen er ikke alt for effektive. Sørg for at gå til gymnastik og lave øvelser på løfte vægte, da de omfatter næsten alle muskelgrupper.

Naturlige kosttilskud

Grøn te - er effektiv til vægttab, men du kan ikke forvente, at drikke et par kopper te om dagen, kan du sidde og vente på returnering af harmoni i et par dage. Regelmæssig indtagelse af grøn te hjælper kroppen til at behandle og reducere mængden af ​​fedt at være en af ​​de sundeste te på grund af mængden af ​​antioxidanter, der er indeholdt i det Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele .

Kaffe kan også være effektive, da koffein hjælper til at mobilisere fedt som energikilder. Selv om der er en omvendt virkning. Den mere kaffe du drikker, jo mindre effektiv bliver koffein. Derfor begrænse brugen af ​​koffein i de dage, hvor du kommer til at arbejde ud hårde hjerte-kar-træning.

Hvis du har fibromyalgi, har du sandsynligvis nu komprimere visse grupper af muskler - smerter, der i denne tilstand er kronisk. En sådan komprimering er en ufrivillig reaktion på stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   - Folk er belastende muskler, næppe at vide, hvad de gør: denne handling begrænser blodtilførslen til muskelvæv, som er en af ​​årsagerne til smerter.

Fysisk aktivitet som en behandling for smerter fibromialgicheskih

En af de bedste kur for fibromyalgi - stigning i hjertefrekvens. Løb, gang, sex - alt dette fører til øget hjertefrekvens og øger derfor blodtilførslen til musklerne. Dette vil til gengæld resulterer i smertelindring. Det værste, der kan gøre en person, der lider af fibromyalgi - ligge ned, lide og forsøger at flytte så lidt som muligt, fra denne smerte kun vil intensivere.

Undersøgelser har vist, at gå, styrketræning og strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig   fibromialgicheskie smerter hjælp kontrol og tilhørende muskelsvaghed. Blot tre træning om ugen kan markant forbedre livskvaliteten. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper til at klare træthed og depression Depression - lidt mere end et dårligt humør Forbedre patientens forhold til hende, at på grund af kroniske smerter ofte lider.

Motion, i almindelighed, er en af ​​de bedste lægemidler til depression og depressive tilstande. Det hjælper til at klare den smerte, forbedrer humør, styrker tilliden.

Hvis øvelser virker for smertefuldt, begynde at træne meget langsomt, med små belastninger. Det bedste valg ville være vand aerobic.

Vandaerobic og fibromyalgi

Hvis grund fibromialgicheskih smerte, du kan simpelthen ikke træne i en konventionel motionscenter, aqua passer dig perfekt. Det varme vand øjeblikkeligt øger blodtilførslen til muskler og sener, som i væsentlig grad letter smerten. Det reducerer også belastningen på leddene, således at uddannelsen bliver endnu mere sikker.

Puljen patienter med fibromyalgi Fibromyalgi: hvordan man lever et afbalanceret liv   kan udføre øvelser, der er på jorden ville være for smertefuldt for dem. Hvis du laver vandaerobic under tilsyn af en fysioterapeut, kan din tilstand forbedres væsentligt på kort sigt, dog, og med den sædvanlige instruktør, eller endda gøre din egen, kan du opnå meget gode resultater.

Ledninger nylig undersøgelse viste, at langvarig vandaerobic kan bidrage til at forbedre livskvaliteten hos kvinder med fibromyalgi. Undersøgelsen varede 12 uger, og tage del i det kvinder gør vandaerobic i 60 minutter tre gange om ugen. 12 uger senere, var der en signifikant forbedring i den fysiske og psykologiske emner. Fibromialgicheskie smerte faldt betydeligt, kvinder er blevet mere aktive, mere mobile. Der har været en svækkelse af depression, de emner viste stor interesse i at kommunikere med mennesker. Forskerne, der gennemførte forskerne siger, at selv en træning i 20-30 minutter 3-4 gange om ugen i væsentlig grad ville forbedre tilstanden af ​​patienter med fibromyalgi - det vigtigste, at de gør for at overvinde frygten for smerte og kom til puljen.