Hvis normal opladning er med til at forbedre sundheden og livskvaliteten i almindelighed, sex afgift giver dig mulighed for at lave sexliv og følelse lysere: de såkaldte Kegel øvelser til formål at styrke musklerne i bækkenpartiet, ikke forgæves er populyarnoostyu - de virkelig hjælpe til at lære at føle din krop og gøre orgasmer stærkere.

Sex Charge: grundlæggende teknikker

Under sex, det vigtigste "arbejde" udført bækkenbund, og det er deres mål at styrke de såkaldte Kegel øvelser .  Udfør disse øvelser kan være hvor som helst - hjemme, på arbejdet, på caféer: sammentrækning af disse muskler omkring ganske betragteligt .  Teknik Kegel øvelser er meget enkel: du skal bare trække sig sammen og slappe bækkenbund .  Det er meget vigtigt at arbejde kun musklerne i bækkenet - og ingen andre muskler, behøver hverken pressen eller musklerne i lår eller balder ikke at belaste .  Ikke mindre vigtigt er antallet af nedskæringer: for det første skal du udføre tyve bækken muskelsammentrækninger i træk, og derefter gradvist på grundlag af individuelle karakteristika, øge antallet af "tilgange" til fyrre, at holde musklerne under spænding i et par sekunder .  Og resultaterne af regelmæssig udførelse af sex afgift, du vil bemærke meget snart - kun tre uger er nødvendig for virkelig at udvikle bækkenbund .

Øvelser på lår og bagdel

Under sex, behøver musklerne i balder og lår ikke arbejde mindre intensivt end musklerne i bækkenet - faktisk, det er disse muskler og bære den største byrde .  Udførelse øvelser på musklerne i lår og bagdel - også når ingen problemer med en figur ikke - du kan øge muskel udholdenhed, forbedre fleksibilitet og mobilitet - og dette til gengæld vil gøre seksuelle livet mere varieret og prøv de rejser, der tidligere Det virkede utilgængelige .  Dette er ikke nødvendigvis skrevet til gymnastiksalen hver dag og tilbringe en times intens motion - nok til at lære at gøre en simpel øvelse på musklerne i hofter .  For at udføre denne øvelse, skal du tage startposition: stå oprejst, fordelte skulder bredde fra hinanden ben let bøjet i knæene, lægge dine hænder på dine hofter .  Ved at vedtage en sådan position, skal du langsomt rotere bækkenet med uret, "skriver" Otte hofter eller cirkel .  Denne uhøjtidelig øvelse er der én trick: at det er mest effektivt, både har brug for at strække musklerne i bækkenet - for at reducere indånding, udånder - slappe .  Som det er tilfældet med Kegel øvelser, bør antallet af sæt være minimal ved første - du skal starte med tyve rotation af hofterne, gradvist at øge dette antal til fyrre .  Resultatet var ikke længe på sig: styrke lårmusklerne, kan du øge udholdenhed og dermed forbedre kvaliteten af ​​køn - og forbedre fleksibilitet og mobilitet gør det muligt at tage selv de mest tilsyneladende komplekse arbejdsstillinger .

Udvikling af fleksibilitet

Præcist hvor mangfoldig er dit sexliv, hvor god er sex, er i vid udstrækning afhængig af plasticitet og fleksibilitet i kroppen .  Af denne grund er det vigtigt at forbedre fleksibiliteten for at anvende særlige øvelser .  Udfør disse øvelser er meget enkel: Tag en startposition på gulvet på alle fire, hælder på sine knæ og hænder - så hans hænder var placeret skulder-bredde fra hinanden og knæ - bredden af ​​hofterne .  Belly nødt til at trække .  Under øvelsen, inspiratorisk behov for at øge din bagdel lidt opad samtidig så lavt som muligt bøje ryggen - med hovedet bør ikke falde ned, se til pege op .  Ved at vedtage en sådan position, er det nødvendigt at bo i det i et par sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen, udånder .  Denne øvelse giver os mulighed for at udvikle den fleksibilitet på rekordtid - og dermed evnen til at gøre selv de mest komplekse, "akrobatiske" sexet positur .  Hvis tiden tillader det, til at forbedre fleksibiliteten, kan du gøre yoga - yoga øvelser udvikle både fleksibilitet og smidighed, og udholdenhed .  I yoga er der en anden klar fordel: vejrtrækning teknikker undervises i yoga bidrage til at øge fornemmelse under orgasme .

Tatiana Smirnova

Golf kan ses som en fascinerende hobby, en måde at sprede din fritid, og som en effektiv måde at styrke sundhed og rette op på nogle tal mangler. I svømmeundervisning, uanset hvilken stil du foretrækker svømning, en masse fordele - de er ikke mindre nyttige end motion, og på samme rejse - meget mere skånsom for kroppen byrde.

Golf og sundhedsfremme

Nyd en svømmetur i poolen eller åbent vand for menneskers sundhed er uvurderlig: svømning ikke kun bidrager til at styrke musklerne, så belastningen på alle muskelgrupper, øge fleksibiliteten og udholdenhed, men også normaliserer antallet af kroppens systemer .  Først og fremmest, svømmeundervisning mest gunstig indvirkning på sundheden i åndedrætsorganerne: svømning bidrager til at udvikle den korrekte vejrtrækning rytme, "indlæser" respiratoriske muskler og, i sidste ende, selv gør det muligt at øge mængden af ​​lys på grund af behovet for at gøre mere dybe indåndinger .  Regelmæssig praksis af svømning forbedre ventilation og øge mobiliteten af ​​brystet .  Ikke mindre nyttige og svømmeundervisning for at styrke det kardiovaskulære system - faktisk kan svømme betragtes som en blid, men meget effektivt alternativ til cardio .  Regelmæssige svømmeundervisning kan hjælpe med at reducere trykket, normalisere funktionen af ​​det kardiovaskulære system, og massage effekt som følge af den bløde vandmodstand, når svømning, øger blodcirkulationen .

Golf er lige så nyttig for både voksne og børn - især i sager, hvor i en tidlig alder, udvikling iøjnefaldende krænkelse af kropsholdning Overtrædelse af arbejdsstillinger - ikke bare en kosmetisk defekt   eller bevægeapparatet. Når i vandet reducerer belastningen på rygsøjlen, og den særlige position af kroppen, "udvist" ud af vandet opdriften, gør det muligt at korrigere ukorrekte arbejdsstillinger og forhindre flade Flatfoot - help fysioterapi . Nyttige lektioner i svømning og i tilfælde, hvor små børn observeres overtrædelser af skelettet: regelmæssig svømning fremmer ordentlig dannelse af knogler hos små børn og samtidig forbedrer mobiliteten for leddene, hvilket eliminerer risikoen for skader.

Golf og slankende

Svømning i poolen eller åbent vand - en af ​​de nemmeste og mest underholdende måder at tabe, slippe af med et par ekstra kilo og samtidig stramme musklerne. Interessant, de fleste af puljen begynde regelmæssig walking er en kvinde forsøger at slippe af med overskydende centimeter i taljen og hofter. En sådan interesse i svømning lektioner er forståeligt - efter at tabe, engagere sig i dykning, er meget lettere og sjovere end en streng diæt eller udmatte dig selv intens motion Myter om motion: tror ikke . Udover vand perfekt fjerner nervøse spændinger, hvilket er særligt nyttigt i tilfælde, hvor stigningen i kropsvægt - blot et forsøg på at "jam" de belastninger, der ledsager den person hele tiden.

En af svømning gør det muligt at brænde tilstrækkeligt stort antal kalorier: kun tredive minutter kan brænde omkring fire kalorier og eliminere konsekvenserne af underernæring, og er vant til fastansættelse, kan varigheden øges op til tres minutter. Således i blot en måned, der regelmæssigt udøver svømning i poolen eller åbent vand, kan du blive en lykkelig ejer af en slank, fleksibel og tonet figur. Hertil kommer, i modsætning til nogle øvelse leveres til fitness eller aerobic, svømning ikke handler negativt på leddene og ledbånd, eliminerer risikoen for forstuvninger, muskel overbelastning eller dislokation Dislokation - forebyggelse og behandling   leddene. Catching svømning at tabe sig, skal du tage højde for, at forskellige stilarter sejlads inddrage forskellige muskelgrupper. For eksempel, messing - perfekte stil svømning for dem, der har brug for at slippe af med overskydende centimeter på hofterne: stil med "Load" muskler og indersiden af ​​lårene, hjælper slippe af med cellulite og stramme dine ben muskler. Men denne stil svømning som crawl, anvendes primært musklerne i lår og bagdel.