Høj slap, gør den såkaldte "øl" mave ikke male nogen, hverken mand eller kvinde. Men hvis kvinden er normalt kun nok til at spænde musklerne, repræsentanterne for den stærkere køn normalt ønsker at blive ejere af en mave bump "terninger" af musklerne. For at opnå dette resultat vil hjælpe bore presse for mænd.
Forskellen mellem mænd og kvinder i selvstændige korrektion af tal er i anatomi og de særlige forhold i psykologi. Nogle øvelser for pressen
Øvelser for pressen: en flad mave og hveps taljen - nemt!
Effektiv til en stærk halvdel af menneskeheden, anbefales ikke til kvinder på grund af den forskellige struktur i genitalierne hos et lille bassin. Mænd er ikke tilgængelig for store motion og resultater, henholdsvis vises hurtigere.
Desuden flere mænd foretrækker at træne med fitness-udstyr og vægte. Derfor bore pressen mænd i den indledende fase af uddannelsen er ikke meget forskellig fra udøvelsen af kvinders programmer, men de i fremtiden får en fundamentalt anden karakter.
Grundlæggende fejl i træningsskema
De fleste kvinder har en tendens til at være mere formel uddannelse og er i øjeblikket nøje, idet man stress.
Mænd i første omgang, indtil du træder ind i en arbejdsrytme klasser og klasser endnu ikke blevet en del af deres hverdag, ofte glip af en workout og derefter søge at udfylde de huller, forsøger at få et enkelt træningspas og en dobbelt byrde "for at gennemføre planen." For at gøre dette under alle omstændigheder umuligt. Sådanne forskelle kan føre til alvorlige komplikationer fra tårer ledbånd til alvorlige sygdomme i hjerte-kar-systemet og rygskader.
Først skal du oprette en træningsplan for pressen. Det optimale træning regime - tre eller fire gange om ugen. Senere, hvis tiden tillader det, kan du skifte til de daglige aktiviteter, men ikke tidligere end to måneder efter den vellykkede overholdelse af tidligere liste uden fejl og udeladelser.
På træningsdage er uacceptabelt at drikke alkohol, selv i små doser, især før motion. Det faktum, at det er ønskeligt at give op med at ryge
Hvordan stoppe med at ryge: Tips til kvinder
At nævne unødvendig. Men hvis vane
Dårlige vaner - anden karakter?
endnu ikke er blevet besejret, er det tilrådeligt at afstå fra at ryge før motion og ryger ikke i en time bagefter.
Øvelser for mavemuskler
Busser anbefaler, at mænd gør i hjemmet dagligt, lidt efter lidt, som en pige, og tre gange om ugen i en time. For at opnå hurtigere resultater, bør du kombinere træning med en kost rig på protein.
Det første skridt er at fokusere på alle mulige "vride" - normal, omvendt, dobbelt og diagonale. Den startposition for denne øvelse - liggende på ryggen på en hård overflade, ben bøjet i knæene, fødderne på gulvet, hænderne bag hovedet, albuer til siderne. Det langsomt løft dit hoved og skuldre, ikke se op fra gulvet lænden (den sædvanlige "vride"), eller bøjede knæ ("reverse curl"), begge skuldre, hoved og fødder ("dobbelt twist"), eller træk højre albue til venstre knæ og omvendt ("diagonal krøller"). Disse øvelser er meget effektive på samme tid, de er nemme at udføre. Det er tilrådeligt at gøre hver øvelse for tre sæt af tredive reps.
De, der ønsker at have "terninger" på maven, og ikke forsømme øvelse for de tværgående mavemuskler. For eksempel er det godt at opnå det ønskede resultat af øvelsen, kaldet "tomrum". Brug for at komme op på alle fire, og holder din ryg lige. Nu er du nødt til fuldt ud at udånder, slappe af dine mavemuskler og derefter kæmpet for at involvere maven. Træk vejret det skal være næsen, ikke holder min ånde. Maksimal Belly tilbagetrukket femten - tyve minutter, hvorefter musklerne slappe af. Motion bør begynde at gøre med tolv gentagelser, gradvist stigende deres antal til 25-30.
Motion "cykel", kendt for alle i barndommen, meget effektivt forbrænder fedt på maven og lårene, og bidrager til at styrke mavemusklerne. Udgangsstilling - liggende på ryggen på en hård overflade, hænderne bag hovedet. Det skal løfte benet femogfyrre grader fra gulvet og simulere cykling. Hoved og skuldre fra gulvet bør ikke være. Motion er mere effektiv, jo større bevægelsesområde end bevægelsen mere intens, og benene er placeret tættere på gulvet. Tilstrækkeligt ti - tyve minutter af dette "drive" en dag til at tone dine mavemuskler fundet.
For de bedste resultater,
, Anbefales standard sæt øvelser, der udføres liggende på gulvet for at supplere og øvelser, der udføres i en siddende stilling. For eksempel at løfte sine knæ i en siddende stilling styrker alle de mavemuskler. Det er nødvendigt at sidde på kanten af stolen (du kan også bruge en flad bænk til gymnastik), og tage fat i kanten af det. Efter at tage kroppen tilbage i en vinkel på tredive grader, trække ben frem. Nu skal vi trække sine lukkede knæ til brystet så meget som muligt, samtidig belaste mavemusklerne. Boliger i dette tilfælde må ikke rystes. Motion kan kun gentages ti eller femten gange, gradvist at øge belastningen.
Motion "lateral ryk" effekt på obliques. I modsætning til mange øvelser på pressen, er det gjort i stående stilling. Udgangsposition - stående på gulvet, fødderne skulder bredde fra hinanden. På den ene side må vi tage polutorakilogrammovuyu håndvægt håndled udvide udad, bøje armen ved albuen i en ret vinkel. Nu er vi nødt til at gøre en lille hældning af hånden med en håndvægt håndvægt og lavere ned. Under øvelsen skal du sørge for, at de skrå mavemuskler spændte som muligt - hvis ikke, er der en spænding kun til den hånd, der holder en håndvægt, betyder det, at øvelse er udført korrekt. Bevægelsen skal være kontinuerlig: hældningen, sænk hænderne tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen til at være ti eller femten gange i hver retning.
Øvelser for pressen i de integrerede programmer for bodybuilding
De fleste af mændene er beskæftiget i hjemmet eller i gymnastiksalen er ikke begrænset til at arbejde med de mavemuskler, og betale den samme opmærksomhed på musklerne i benene og skulderåget. Til pumpning pressen var nok effektivt til at observere et par grundregler:
Du kan ikke starte træning med øvelser for pressen, fordi pumpe andre muskelgrupper, og en mand engagerer mavemusklerne. Hvis dækket dem først, så det kan ikke være en god træning. Nivellering pressen bør være den sidste fase af uddannelsen.
De mest effektive øvelser for pressen, som gennemføres effektivt, til den brændende fornemmelse. Efter forekomsten af denne følelse er nok til at gøre "gennem force" kun tre til fem gentagelser, og derefter skifte til den næste øvelse. Læs øvelsen er ikke nødvendigvis et symptom på den førnævnte selv vil vide, hvornår at afslutte. Konto - et godt psykisk distraktion og ikke træt af belastningen.
Det første trin er et sæt af øvelser, og købe træningsudstyr til hjemmet træning bedre med en mere erfaren coach eller atlet. Ellers kan begyndere overvurdere deres styrke og i stedet for de ønskede "terninger" for at få helbredsproblemer.
Maria Bykov
