Fakta om motion mod myter

Mange af os forsøger at tabe sig eller til at tone muskler ved hjælp af motion. Når en person beslutter at tage hendes figur på en måde, han konfronteret med mange myter, og ofte ikke ved, hvordan man gør det rigtige, fordi de forveksler det. Alle spørgsmål har klare svar fagfolk.

Styrketræning fører til sifon muskler

Dette er kun delvist sandt - det hele afhænger af, hvad der præcist er du arbejder, og hvilke resultater du ønsker at opnå. Opbygge muskler for kvinder er ikke så simpelt som mænd - for lavt testosteron Fem myter om testosteron . Hvis du ikke ønsker at blive stærkere muskler synlige, gør 10-15 gentagelser af øvelser med lav belastning. Hvis du ønsker at få muskel definition, bruge mere vægt (håndvægte, vægtstænger), gøre flere sæt.

Cardio - den bedste måde at forbrænde fedt

Faktisk, hvis du overdriver, den nemmeste måde at tabe sig - en kost. Det er meget lettere at reducere din daglige kost til 1.000 kalorier, i stedet for at bruge motion til at hjælpe forbrænde den samme mængde energi. Men hvis du sidder på en kost og ikke at gøre, vil det føre til en langsommere stofskifte og vægttab proces er stærkt forsinket. Det ideelle er at kombinere den rigtige kost, som reducerede forbruget af visse varer, cardio, hvilket fremskynder stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure Og styrke øvelser til tone muskler.

Fat begynder at brænde kun 30-40 minutter cardio

Faktisk er de forbrændte kalorier fra begyndelsen af ​​uddannelsen, så ikke antage, at de første 30-40 minutter ikke vil gavne kroppen. , Når øvelsen fortsætter en vis tid, det øger imidlertid den mængde energi, der er udvundet af fedtdepoterne. Af denne grund, efter en halv time kroppen expends energi i større mængder, end ved begyndelsen.

For de bedste resultater, er det nødvendigt at arbejde på forskellige muskler på forskellige dage

Det er virkelig sandt. For eksempel er det nødvendigt at være opmærksom på musklerne i benene på én dag, og medierne - i den anden, og i løbet af hver træning for at studere grundigt alle muskelgrupper. Den omstændighed, at udøve de samme muskler hver dag for at udføre meningsløse - du har brug for at slappe musklerne efter en træning mindst en dag, og kun i dette tilfælde, at træningen være effektiv.

Hvis du springer måltider og til at træne hårdt, vil resultatet være bedre

Skipping frokost eller middag - det er en stor og grov fejl, at folk tabe sig, hvis det ønskes. Coda personen nægter et måltid, dets metabolisme vil bremse markant, kroppen giver modvilligt sine energireserver - fordi den mangler den indkommende energi. Og derefter vægttab vil gå langsommere, ikke hurtigere. Pantsætte ordentlig vægttab - en afbalanceret kost og regelmæssig motion.

Effektive metoder

Område knickers for mange kvinder er et problem. Det er blevet observeret, at selv når et kraftigt fald vægt fedt i dette område forbliver næsten uændret. Derfor i de senere år flere og flere kvinder med disse problemer, tilbyde at holde fedtsugning. Men sikkert, i dette tilfælde intet, men operationen kan ikke blive hjulpet? Selvfølgelig er der alternativer til kirurgisk behandling. Primært, denne øvelse Myter om motion: tror ikke Som traditionelt er bedre at kombinere en afbalanceret kost, ved at udelukke fra menuen animalsk fedt og fordøjelige kulhydrater (sukker kager).

En anden måde - det er en massage og selv-massage af problemområder, hvis korrekt udført som kropsfedt er afgjort reduceret. Men fysiske øvelser og massage - er en arbejdskraftintensive metoder, så for de mest utålmodige komme op med en hurtig måde at slippe af med fedt, ligesom fedtsugning.

Fysisk træning for at fjerne overskydende fedt fra området knickers

Der er mange sådanne øvelser, her er nogle af dem (bedre, hvis under træning på deres fødder vil blive lagt på uldne strømper - sveden øge effekten af ​​motion, og ulden vil absorbere overskydende fugt)

• ligge på din side langs kanten af ​​sengen af ​​faste, øvre ben til at hænge ned, men holde det til denne ret; løft lige ben op, så lavere; starte med hvert ben 10 gynger, gradvist over flere dage for at bringe dem op til 30, med den korrekte belastning på musklerne i dag vil være lidt matche;
• sidde på gulvet, træk benene og fortyndes, træk sokker, skuldre kastet tilbage, arme strække gulvet og forsigtigt bøje dem på albuerne; trække knæene til dine skuldre, så benet fra knæet til foden strakt ud i en linje vinkelret på gulvet; træk derefter fraskilte ben fra låret til fødder i en enkelt linje parallelt med gulvet, let røre gulvet med hælen; starte med 3-4 øvelser og gradvist stige til 8-10;
• være, at placere sine fødder skulder-bredde fra hinanden, armene forlænget frem, sænkede hovedet og langsomt squat, forsøger at strække rygmuskler (ryggen er næsten i en vandret stilling), mens hoften skal være parallelle med hinanden, maven tilbagetrukket; også langsomt stige; Vi starter med 4 øvelser og gradvist komme til 8-10;
• sidde på gulvet, hænderne på gulvet for at læne sig tilbage, lige ben opløses; drej fødderne vende indad og udad; starte med 5-6 øvelser til at nå 10-12;
• sidde på gulvet, hænderne på gulvet for at læne sig tilbage, bøje knæene og sprede dem fra hinanden; langsomt hæve dine knæ slå sidelæns til grænsen, og derefter langsomt og forbinde dem; starte med 5-6 øvelser for at nå 10-12.

Massage område knickers

Massage område knickers gennemført erfaren massør nok effektive retsmidler. Massage øger blodgennemstrømningen til problemområdet, forbedrer udstrømning af venøse blod og lymfe, som hjælper fremskynde metaboliske processer på området. Massage separate lårmuskler øger deres tone, og reducerer kropsfedt i disse muskler.

Men massage kan gøres på egen hånd, denne massage kaldes selv-massage, manglen på det er, at det er meget vanskeligt at afslappe musklerne, hvis han udfører masserer bevægelse. Ikke desto mindre vil effekten af ​​sådanne procedurer være, især hvis kombineret med deres gymnastiske øvelser. Når det bruges self-massage teknikker er de samme som i den klassiske massage Klassisk massage: det vigtigste - det hænder . Det begynder og slutter med selv-massage strøg session, efterfulgt af gnidning, æltning og vibration af væv (væv ryster).

Massage kan gøres ved hjælp af medicinske glas, pre-smurte kropsmassage olie og flytter til banken på overfladen af ​​kroppen.

Under massage bad efter forvarmning kroppen i 10-15 minutter, under anvendelse af de samme teknikker som for konventionelle selv-massage. Kan bruges til massage vaskeklud, gnide stoffet af problemet området, og derefter holde dem snurre og derefter gnide. Vand selv-massage vil være endnu bedre, hvis du tilføjer i bad te eller urtete, øge metaboliske processer (f.eks infusion af mynte Mint og dets nyttige egenskaber: aromatisk friskhed   eller fyr æterisk olie). Enhver form for selv-massage er ikke værd at bruge mere end 10 minutter.

Kontraindikationer for massage og selv-massage er alle akutte sygdomme (forkølelse, infektioner), svær udmattelse, eventuelle pustuløs hudlæsioner, alvorlige kroniske sygdomme, lang umbilical, inguinale og scrotal brok.

Fedtsugning som en måde at komme af med overskydende fedt i området knickers

Fedtsugning - fjernelse af fedt ved hjælp af specielle kirurgiske teknikker. Oftest er fedtsugning udføres ved hjælp af vakuum, ultralyd og laserteknik, hvor fedt er brudt, og derefter fjernes gennem en særlig rør. Hvis korrektionen er forpligtet til at fjerne fedtaflejringer kun inden for knickers (og der er som regel en smule), derefter bruge en konventionel sprøjte.

Fedtsugning er en effektiv måde at korrektion Korrektion tal: muligheder for at bekæmpe fedme , Da resultaterne af behandlingen er generelt konstant: fedtdepoter i området vil ikke længere ophobes.

Korrektion af kroppen inden for knickers kræver en lang og hård virkninger. Kun i det tilfælde, hvor motion og massage ikke hjælper, er det nødvendigt at ty til kirurgi.

  Galina Romanenko