Damer fitness: den billigste måde at harmoni - håndvægte

Programmet for fitness træning for kvinder er forskellig fra træningen hos mænd på grund af forskelle i deres behov. Kvinder har tendens til at tabe Hvordan til at tabe - grundlæggende principper , Tone kroppen og forbedre formen til at se fantastisk.

Standard fitness træning de fleste kvinder normalt begrænset til jogging på et løbebånd, gå på stepmaskine eller flere tilgange til andre simulatorer. Men kvinder som regel forbi hjørnet, hvor anordninger til vægtløftere.

Du har sikkert set de annoncer, om, at den perfekte krop kan du oprette på bare fire uger? De er overbeviste om, at med hjælp fra deres undervisere for et par hundrede eller endda tusindvis af dollars kan blive oppustet fra husmor til en harmonisk sex bombe. Ved at bruge den samme simulator, du angiveligt musklerne i kroppen kan styrke.

Hvad ville du sige, hvis de vidste, at den perfekte figur kan opnås for et meget mindre beløb, og desuden behøver du ikke at rode op i lejligheden gym? Hvad ville du sige, hvis de vidste, at et sæt frie vægte (håndvægte og vægtstænger) - er alt hvad du behøver at gøre din smukke figur og skabe eftertragtede kurver, hvilke drømme af enhver kvinde.

Det største problem med disse usædvanlige udstyr til kvinder fitness - deres høje pris, samt nogle svært ved montering og installation. Instruktion er ofte umuligt at forstå, at i strid med de løfter lokkende reklamer helt.

Til fitness og skabe stor krop ikke behøver at tilbringe en vanvittig sum penge, og selvfølgelig er det ikke nødvendigt at komplicere alting - bare for at lære hvordan man arbejder med frie vægte. En stor fordel ved håndvægte, som kan bruges, når du udfører andre øvelser og dermed variere træningen.

Frie vægte - en af ​​de enkleste og mest overkommelige måder at forbedre det tal ved hjælp af et fitness-program. Der er andre muligheder. For eksempel for nylig erhvervet enorme popularitet af Pilates Pilates - stjerne system træning Som du ikke har brug for ethvert sted, eventuelle særlige omkostninger.

Hvis du vil ikke kun forbedre figuren, men for at styrke mavemusklerne, holde arbejder for at gøre, og resultaterne er sikker på at blive vist. Hertil kommer, at udøvelsen af ​​denne type ikke behøver nogen ekstra udstyr - kun viljestyrke og udholdenhed.

Jo ældre vi bliver, jo mere overskydende kalorier akkumuleret i maven og ribben. Selvfølgelig komme af med dem er meget vanskeligere end at få, men korrekt gjort træningsprogram vil i høj grad lette denne opgave.

Typer af aktiviteter for aerob træning

Øvelser for aerob motion, der er mange.

Trin Aerobic

Step aerobics for næsten tyve år, men det er en af ​​de mest populære og effektive former for aerob træning. Step aerobics kan praktiseres i motionscenter eller derhjemme. Alt du behøver at gøre - det er en speciel platform og rytmisk musik.
  Klasser på motionscykler

Klasser på cykler blev populær i 1989, og nu er det en af ​​de mest almindelige former for øvelser praktiseres i fitnesscentre. Måske er det på grund af det faktum, at disse undersøgelser ikke behøver at have særlige færdigheder, og måske på grund af det faktum, at 45 minutters træning kan brænde 500 kalorier eller mere. Disse øvelser er egnet til folk i alle aldre.

Hoppe reb

Disse øvelser kan gøres næsten hvor som helst, når som helst, de ikke kræver nogen særlige instrukser, og rebet selv er værd en krone. Hoppe reb til at hjælpe holde sig i form, da er fremragende aerobe motion.

Jogging

Løb - det er en typisk aerob træning: mens den kører brænder en masse kalorier på kort tid. Nogle mennesker kan lide at løbe, finde beskæftigelse er udfordrende. Imidlertid løb har alvorlige ulemper: risiko for skade under kørslen er meget højere i sammenligning med andre typer af aerob træning, som når du kører kropsvægten falder på leddene.

Fitness Jazz

Fitness Jazz - en populær aerobe motion. I disse holdundervisning kan være involveret fra nogle få til et par dusin mennesker. De tilbringer certificerede instruktører, der har omfattende viden: de lærer ikke kun de bevægelser, der anvendes i aerobic og dans bevægelser, mens du ser belastning og intensitet af pleje, der involverede ikke såret.

Vand aerobic

Dette er en særlig form for aerobic. Vand aerobic er ideel til folk, der har problemer med leddene, rygsmerter Rygsmerter: Du må ikke starte processen , Skrøbelige knogler (på grund af alder eller sygdom), og også for folk, der er overvægtige, som ønsker at opnå god form uden at udsætte organismen for stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase Eller for dem, der nemt overophedet.

Yoga klasser

Der er en udbredt misforståelse om yoga: mennesker synes, det er bare at strække. Men yoga involverer mere end blot strække, det hjælper udviklingen af ​​luftvejene. Respiratory system giver ilt til kroppen, herunder de vitale organer såsom hjertet og lungerne.
  Tai chi og andre øvelser for kroppen og sindet

Sammen med ønsket om at se godt ud og føle sig godt fysisk, mange af os ønsker at opnå mental og følelsesmæssig stabilitet. Øvelse for sind og krop hjælp til at finde en god fysisk form og psykisk velvære. De fleste af de gamle traditionelle former for øvelser med fokus på den sindstilstand og ånd.
  Arbejde med vægt

Mange kvinder bekymre sig om, at arbejdet med vægt kan føre til for meget muskel, og dette tal vil ikke feminine. Men målet er at træning i gymnastiksalen med frie vægte eller hjælpe os med at tabe sig, blive stærk og pasform. Indhente i gymnastiksalen to til fire gange om ugen, kan kvinder forlade kroppen fedt og opbygge muskelvæv.

Brugen og virkningen af ​​kost og fitness

Som en kombination af kost og fitness kan bidrage til vellykket tabe sig og holde hårdt erhvervede form? Vi bliver hele tiden fortalt om fordelene ved fitness og at fitness - en integreret del af enhver vægttab program. Nogle fites hader. Mere kærlighed og leve uden det kan ikke. Dog skal det siges i al fairness - en aktiv livsstil har mange fordele. De vigtigste ting - at finde en behandling og træningsprogram, som harmonisk passer ind i din tidsplan. I sidste ende, 1.440 minutter på en dag - virkelig hårdt at finde en halv time til sport?

Fakta om fitness

Vægttab - metaboliske proces. Energibalance ligning til at bestemme antallet af kalorier af mad og sammenligne den med den mængde kalorier udfoldes. For effektivt vægttab er nødvendigt at overskride antallet af kalorier udfoldes kalorier. En måde at opnå en sådan fordel - er aktivt engageret i fitness, er du nødt til at brænde kalorier. Hver gang du løfter fingeren, eller trykke på en tast på computeren, er du spilder kalorier. Jo større og mere aktiv du bevæger dig, jo flere kalorier du vil tabe.

Imidlertid bør vægttab være fornuftigt at gøre nogle bestræbelser. Hvis du slippe af med 250 kalorier, mens du observere lav-kalorie diæt, vil resultatet være mere udtalt, end hvis du sluppet af det samme antal kalorier, og derefter belønne dig selv for din indsats på 1.000 kalorier en hamburger. Pil vil ændre balancen i den rigtige retning, hvis du kombinerer kost med fitness.

Som fitness hjælper med at holde vægten

Fitness og enhver fysisk aktivitet - det er nøglen til en vellykket vægt vedligeholdelse. Når du endelig formået at tabe den ønskede vægt, det hjælper til at bevare stabiliteten i fitness. Hvis du jævnligt engageret i fitness, dessert, øl eller en ekstra servering af dine foretrukne Lasagne påvirker ikke aflæsninger af vægtene. Derfor er det vigtigt at erhverve den vane at gøre fitness og så vidt muligt ikke at ændre det, ellers vil du nødt til at starte forfra.

Fitness, især styrke øvelser, der involverer muskelvæv - den bedste måde at opretholde en sund vægt. Udvikling muskel er vigtigt, fordi muskelvæv er meget aktiv selv ved hvile. Muskelfylde fremskynder stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure , Hvorved kalorieforbrug overstiger forbruget.

Cardio-respiratorisk motion, såsom aerobic eller cykle, hjælper ikke kun at forbrænde kalorier, men bevare et sundt hjerte. Den vigtigste ting, at intensiteten og varigheden af ​​motion nåede det niveau, hvor de kulhydrater og derefter fedt og kalorier af fedt forbruges som energi.

Hvordan kan man øge effektiviteten af ​​kost og fitness

Den bedste måde at øge effektiviteten af ​​en kombination af kost og fitness - en plan over aktiviteter og ikke at afvige fra det en tøddel. Det er svært, derfor må vi forsøge at gøre processen så behagelig eller interessant. For eksempel, hvis du elsker at bruge tid på gaden, praktiske øvelser udendørs - walking, jogging, cykling eller skiløb, men ikke tvinge motion i gymnastiksalen fyldte gymnastiksalen. På den anden side, hvis du bor i en by, hvor ikke let at spille sport på gaden, kan den bedste løsning for dig være en times aerobic i motionsrummet, især hvis du elsker musik og dans.

Derudover kan du øve fitness og holder fokus på ordinær drift og huslige pligter. Mange vil blive overrasket, når de finder ud af, at rengøring med støvsugeren i en time forbrænder omkring 315 kalorier (hvis du vejer for eksempel 70 kg). Så jeg tror - kan, i virkeligheden er at afskedige pigen? Rengøring blade, sne, klatre og ned ad trappen - alle disse enkle trin brænder enorm mængde af kalorier.

Hvis du ikke ønsker at være begrænset til halve løsninger, og leder efter en fuld fitness-program, der vil hjælpe slippe af fedt i problemområder, sørg for at bruge de tjenester af en personlig træner. En kvalificeret coach vil hjælpe med at vurdere dine behov og udvikle en optimal træningsplan sigte på at nå dette mål på kort sigt. Coaches ofte kan findes på din lokale motionscenter. For vellykkede vægt vedligeholdelse er vigtigst at kombinere en sund og varieret kost med fitness.