Måske den mest populære af alle den orientalske dans verden begyndte at mavedans. Belly Dance Studio åbnede selv i små byer, og kvinder, der ikke kan deltage i dem, nogle gange forsøger at lære en vis bevægelse på egen hånd. Mavedans for begyndere i de fleste tilfælde ikke er baseret på de traditionelle trin, hvis funktion kan kræver en vis natrenirovannosti muskler niveau, og på improvisation. I sidste ende, en positiv følelsesmæssig tilstand er ikke mindre vigtig end en god stretch.

Erfarne kunstnere Mavedans dansende krop, er en person, ingen smil, og hans øjne brændte og spiller en mystisk glans. Det forekommer, at hoften de bevæger sig på hængsler og kan leveres til kroppen fra alle vinkler. Foretag hofte plast og flytte eller taler det sprog, fagfolk, tilladelse begyndere eller undskylde dem er usandsynligt, at, men efter et par måneders hård træning, kan dette mål kunne nås.

Før du begynder at mestre nuancerne i mavedans Mavedans: konsekvenserne for kvinders sundhed   for begyndere, vil det være klogt at konsultere en læge. Den kendsgerning er, at for at blive involveret i sådanne fritidsaktiviteter anbefales ikke til kvinder med flade fødder Flatfoot - help fysioterapi Fordi der under dansen bliver nødt til at stige på tæerne. Kontraindikationer vil også rygproblemer, akutte sygdomme i indre organer, især kvinder, hjertesygdomme Hjertesygdomme og hjerteanfald: at enhver kvinde bør vide , Forværring af mavesår sygdom. Det er ikke nødvendigt at starte klasser og under graviditeten, selv i de tidlige stadier, nogle kraftige bevægelser og rystelser kan skade barnet. Ingen aldersbegrænsninger, kan selv små piger bøje bølget arme.

Tøj Sport

For begyndere er der ingen grund til straks at købe eksotiske tøj til mavedans, som dem, der normalt klædt i orientalske skønheder. I de første måneder af uddannelse kropssammensætning kan variere meget, og stadig nødt til at erhverve tøjet af en anden størrelse. Bedste uniform vil halter top eller en skjorte, åbne maven, og figursyet sweatpants.

Bælte mønter i starten, også er ikke særlig nødvendig, selv om, hvis du virkelig ønsker, og du kan bære det. De forskellige skoler af orientalsk dans til dette tilbehør forholde forskelligt. På den ene side, det gør det nemmere at føle rytmen i hofte og kropsbevægelser, og på den anden - lyden af ​​mønter distraherer fra bevægelser performancekunst.

Det rigtige at danse mavedans barfodet - det symboliserer forholdet danser med Moder Jord. Men det er ikke forbudt at bære under klasse bomuld sokker, ballet lejligheder og endda Gym sko. I nogle tilfælde de tilladte og tynde såler sandaler og uden en platform. Men sportssko såsom gymnastiksko eller sneakers er helt klart ikke egnet, da det ville være vanskeligt at foretage overgange med fuld fod på tæerne og ryg.

Hovedelementerne i mavedans

Centrale elementer i mavedans er opdelt i bevægelser hofter og bryst bevægelse. De fleste af de bevægelser, der udføres ved hofterne rettede knæ. Dette kan være en "bølge", når de skal beskrive en cirkel i låret og den forreste vandrette plan samtidigt; "Otte", hvis navn taler for sig selv, og "twist", der involverer maksimal drejning til venstre og højre hele kroppen ubevægelig krop og skuldre.

Det er nemt at lære at gøre det "dome", der er på sin side oppuste maven og trækker musikken. Særlig uddannelse vil kræve udvikling af en sådan bevægelse, som en "slange håndtag", men det er også helt tilgængelig for begyndere.

Mere komplekse elementer - ryster og "smil mave." For at udføre de basale fornødenheder til at slappe af alle, der er over knæene, og hurtigt bøje og unbend dine knæ. En startposition for "maven smil" - halv-bøjede knæ. Pubis løftes fremad og opadgående bevægelse, er et par sekunder afholdt i spænding, og så slapper af og sænkes. Alt du behøver at gøre det gradvist, bølger i takt til musikken.

Bevægelse af brystet også bølger og stranding otte. Selv denne del af kroppen kan beskrives ved en række buer og cirkler. Grundlæggende elementer kan du oprette alle mulige kombinationer af bevægelser, hvoraf sidst dannede den smukke hypnotiserende dans.

Svetlana Usankova

  Kan ikke tåle øvelser og fitness? Tja, det sker for de bedste af os! Hvis alle skulle gøre fitness, betyder det ikke, at alt hans kærlighed. Men had til fitness gør det vanskeligt at opretholde en sund livsstil, så hvis du eller nogen du kender kæmper med problemet ved at følge disse tips til fitness hadere.

• Brug moderne teknologi til at finde motivationen. Prøv at gøre fitness med din foretrukne dynamisk musik eller lytter til en speciel lyd træningsprogram - i dag, kan disse programmer findes for Callanetics og Pilates Pilates - stjerne system træning Og yoga.
• Prøv mavedans Mavedans: konsekvenserne for kvinders sundhed . Eller en anden brugerdefineret indstilling, der kan gøre dig interesseret i fysisk aktivitet.
• En halv times løbetur erstatte to femten minutter jogging før arbejde og efter middag (eller lige efter arbejde). Jo mindre tid du bruger på det, jo mindre du bliver træt af det.
• Prøv en af ​​de mange video kurser af fitness - disse programmer er på rette vej til at opfordre mange fitness hadere.
• Vælg "meningsfuld egnethed", som kombinerer krop træning med udviklingen af ​​ånden. Bemærk de traditionelle muligheder, såsom yoga, pilates og tai chi, såvel som deres moderne modifikationer, især en kombination af yoga og pilates.

Gode ​​anbefalinger, men næppe en aversion mod fitness helbredt sådan en enkel måde ... Prøv at gøre motion sjovt, interessant, eller i det mindste acceptable.

Trods talrige undersøgelser, den nøjagtige oprindelse mavedans er uklar. Det er klart, kun én - var mavedans født lang tid siden, mindst 2.000 år siden, men mest sandsynligt, det er sket langt tidligere.

Der er stigende tegn på, at nogle af de bevægelser, der er typiske for mavedans, dukkede op i bondestenalderen - de praktiserede inden for de religiøse kulter. Belly betragtes vugge liv på mange kulturer i verden og havde dem danse en hellig værdi.

Det er kendt, at i løbet af de sidste par århundreder, blev mavedans brugt til underholdning, forberedelse til fødslen, til rituelle formål samt til almindelige fysiske udvikling.

Sundhedsmæssige fordele

I dag mavedans er ved at blive populære over hele verden, herunder i den vestlige kultur. Grunden til dette er ikke kun skønhed bevægelser (såvel jakkesæt), men nytten af ​​denne dans sundhed. I modsætning hertil, for eksempel, balletten, hvilket kan føre til skelet deformiteter og under alle omstændigheder kræver en person af store ofre, og mange andre former for dans, som hovedsageligt tager sigte på at overvinde de "dispositioner" af kroppen, mavedans baseret på bevægelser, der er naturligt for den kvindelige krop. Dette sikrer, at de beskæftiger sig med mavedans, ikke kun ydre skønhed og plasticitet af bevægelser, men også sundheden for de indre organer.

• Forbedret kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige   og muskeltonus

Rygraden er flere knogler og ledbånd end i nogen anden del af kroppen. 33 ryghvirvler danner rygsøjlen; De er forbundet ved bruskspidserne plader og ledbånd, og næsten hver bevægelse af kroppen afhænger af fleksibiliteten og funktionaliteten af ​​rygsøjlen. Grupper af muskler, der er knyttet til ryghvirvler og ledbånd, giver dig mulighed for at flytte torso og lår. Mavedans toning disse muskler og giver dem fleksibilitet, og det giver dig mulighed for at gøre dette på en sikker og effektiv måde.

Bevægelse af hofterne, udført i udøvelsen af ​​mavedans, kaldes et målte, gentagne bevægelser af musklerne i talje og hofter, hvilket resulterer i forbedret nuværende ledvæske (den naturlige smøremiddel) i de tilsvarende leddene.

Mavedans hjælper lindre spændinger i rygmuskler, mindske virkningerne af væsentlige konstante sammenpresning af diskusprolaps, som er særlig udtalt i dem, der fører en stillesiddende livsstil.

• Øget muskeltonus tilbage og lår at forbedre din kropsholdning og hjælpe med at forhindre rygsmerter

Endvidere antages det, at maven styrker knogler og forhindrer osteoporose Osteoporose - han truer dig? . Risikoen for skade, når praktiserende mavedans er minimal; det er egnet til kvinder i alle aldre. Mænd og børn kan også deltage i mavedans med stor gavn for dem selv.

• Vægtreduktion

Mavedans hjælper med at forbrænde i gennemsnit 300 kalorier i timen. Dette tal, selvfølgelig kan variere meget alt efter hvor tungt du danse, samt din vægt og fitness. I kombination med en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise   Mavedans kan tjene som et udmærket redskab til vægttab.

• Forberedelse til fødslen

Bevægelse af mavedans bidrager til at styrke musklerne, der anvendes i processen med forplantning. Hertil kommer, under dansen kvinden lærer den korrekte bevægelse af hofterne ved fødslen - på det rigtige tidspunkt, vil kroppen være i stand til at bruge selve færdigheder. Mavedans lektioner i et moderat ordning vil bidrage til at inddrive hurtigere efter fødslen.

• Stress

Gentagne bevægelser og koncentration, der kræves for deres gennemførelse, bidrager til at slukke for sindet fra hverdagens bekymringer og slappe af, efter bevægelser hans krop. Hertil kommer, mavedans tager "klip" i musklerne forårsaget af stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase , Som en person er udsat for i dagens verden næsten konstant.

• Styrkelse af musklerne i armene

Mennesker, der er lige begyndt at engagere sig i mavedans er ofte overrasket over, hvor meget de skal bruge musklerne i armene. Faktisk mens dans hænder nødt til at holde i lang tid hævet og muskler skal være veludviklede at udføre den nødvendige bevægelse langsomt og elegant.

• Forbedret fordøjelse

Det er sandt - kroppens bevægelse produceret under dansen og hjælp flytte fødevarer gennem spiserøret. Enhver træning i varierende grader, stimulere fordøjelsen, men mavedans i denne henseende er særlig effektiv.