Mudra Yoga - en særlig stilling i hænder eller fingre, der har en vis symbolsk betydning. Rødderne af læren af ​​den kloge ting af den ayurvediske tradition, ifølge hvilken energien på den person - en kombination af de fem elementer, balancen i hvilket er nøglen til et godt helbred. Hver af de fem fingre på hånden ifølge Ayurveda svarer til et af elementerne og sammenvævning af fingrene på en bestemt måde, visse bevægelser gør det muligt at "aktivere" disse elementer nå deres balance - og påvirker dermed sundhed. Desuden - det menes, at udøvelsen af ​​mudras kan helbrede en lang række sygdomme.

Den kloge og den symbolske betydning af fingrene

Ifølge Ayurveda, hver af de fem fingre forbundet med et bestemt element, chakra og funktioner af visse indre organer og organ systemer:

• Tommelfingeren er det element af træ, "ansvarlig" for den seksuelle chakra. Den øvre falanks af tommelfingeren svarer til galdeblæren Galdeblære: struktur og funktion , Den nederste er "ansvarlig" for arbejdet i leveren. Ifølge Ayurveda, massage tommelfinger stimulerer hjernen og forbedrer funktionen af ​​lymfesystemet.
• Pegefingeren er det element af ild og hals chakra. Den øvre falanks af pegefingeren svarer til tarmen, den gennemsnitlige - hjertet. Det menes, at pegefingeren massage justerer fordøjelsessystemet, stimulere funktionen af ​​mave og tarme.
• Den midterste finger svarer til elementet jorden, og solar plexus chakra, dets øverste falanks af "ansvarlig" for maven og milt. Ifølge ayurvedisk principper, den midterste finger massage normaliserer kredsløbssygdomme, forbedrer fordøjelsen og tarmfunktionen, hjælper lindre angst og bekymringer.
• Ringfingeren er forbundet med frontal chakra og det element af metal. Den øvre falanks ringfingeren er forbundet med tarmene, den gennemsnitlige - med lys. Det menes, at ringfingeren massage stimulerer leveren og endokrine system, styrker immunforsvaret Immunsystemet - hvordan det fungerer? , Hjælper med at håndtere sorg og depression Depression - lidt mere end et dårligt humør .
• Den lille finger er forbundet med elementet vand og hjertet chakra, den øverste falanks af den lille finger er "ansvarlig" for blæren Urinblære - struktur og funktion Gennemsnit - for nyrerne. Massage en lillefinger, i henhold til principperne i Ayurveda, normaliserer tarmen og duodenum, styrker sundheden for det kardiovaskulære system, lindrer frygt.

Grundlæggende yoga mudras

Den gestus af viden, eller Gian Mudra, en af ​​de enkleste håndstillinger i yoga, som både er en af ​​de mest nyttige. Hånd position: midten, ring og lillefinger lige og usammenhængende, og puden af ​​pegefingeren pads bekymringer tommelfinger - en gestus kendt nok og hyppige rituelle traditioner (ved den måde, hvis man ser på statuen af ​​Buddha, kan vi se ligesom gestus). Det menes, at denne mudra hjælper til at fokusere, koncentrere, forbedrer opmærksomhed og organiserer tænkning.

Mudra himlen eller Shunya Mudra: gestus, der bruges til dem, der lider høreproblemer - er, at ved at praktisere denne mudra, du kan klare eventuelle sygdomme i ørerne. Håndstilling: indeks, ring og lillefinger lige og afslappet, langfingeren pad Med hensyn til bunden af ​​tommelfingeren, og tommelfingeren trykker på midten.

Hæver klog, eller Linga Mudra: gestus, mobilisere de naturlige forsvarsmekanismer af det menneskelige legeme - er, at kloge løft hjælpemidler i en række luftvejssygdomme. Hånd Stilling: håndflade lukket, fingre sammenslyngede, venstre tommelfinger dækker Tilslut tommel- og pegefinger af hans højre hånd.

Mudra ko eller Surabhi wise placering af hænderne, hvorved menes at være muligt at klare gigtsygdomme og inflammation i leddene. Hånd Stilling: tommelfingre er placeret, pegefingeren på venstre hånd langfinger Som for ret, og pegefingeren på højre hånd - venstre langfinger. Det er det samme med de andre fingre: venstre lillefinger ringfinger Som for retten, og omvendt - den lille finger på højre hånd ringfinger Som for venstre.

Tatiana Smirnova

Det faktum, at millioner af mennesker verden over drømmer om en flad mave og slank talje, og dermed fitness industrien er blomstrende i dag - et indiskutabelt faktum. Desværre er mange, der er udformet til at træne musklerne i maven, som er overfyldt marked er ineffektive og til tider farligt. Annoncering disse produkter (de "5 minutter af uddannelse en dag på vores simulator, og en flad mave til stranden sæsonen er garanteret!") Opretter nyt og styrker i den offentlige mening de gamle myter og fakta om bore presse og misforståelser om, hvad der er virkelig effektiv til Workout og at - no.

Fjernelse af problemområder på maven

Meget ofte, vægten i reklame simulatorer og de seneste fitness-programmer gjort på dette - du lover at hjælpe slippe af med de problemområder på maven (eller andre dele af kroppen). De, der har stædige fedt på maven - forsiden eller på siderne - det er let at forstå, hvorfor disse løfter ser så attraktiv. Men i virkeligheden, at den eneste måde at fjerne fedt i et bestemt område af kroppen - er fedtsugning. Så tror ikke enhver reklame, som sikrer, at enhver træner kan hjælpe dig med at slippe af med maven.

I dette tilfælde kroppen begynder at forbrænde kropsfedt - ikke kun i maven, men på alle dele af kroppen, hvor der er fedt. Den bedste kombination for dem, der ønsker at få en flot tryk: aerob motion, styrketræning og en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise . Forvent ikke hurtige resultater - en lang tid til at sige farvel til de problemområder, kan det tage mere end en måned (selvfølgelig, hvis du ikke ty til den allerede nævnte fedtsugning). Fem minutters motion om dagen, vil ikke være nok - behov for at udøve 4-5 gange om ugen, i 45 minutter eller mere, men du kan øge udholdenhed, forbedre den generelle sundhed, samt få nye venner. Korte, genveje til en smuk figur der, men dem, der har, har ubestridelige fordele.

Myten om en flad mave

Fra den ene eller anden måde at træne pressen, mange mennesker drømmer om at nå ét mål - at gøre din mave flad. Besættelse med denne idé i nogle tilfælde forårsager alvorlig frustration, angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? Og nogle gange endda føre til spiseforstyrrelser. Faktum er, at for mange mennesker til at gøre en perfekt flad mave fysiologisk umuligt. Af sig selv, det bedste af de udviklede bugmuskulaturen, set sidelæns, danner en let afrundet silhuet. Det bør erindres, at taljen størrelsen og formen af ​​maven afhænger også af køn, alder og andre individuelle karakteristika af det menneskelige legeme. For eksempel kan hos raske kvinder, der er i god fysisk form, til 40 år i underlivet dannes små fedt - det skyldes hormonelle forandringer, men ikke så slemt, at kvinden ser ham.

I stedet for at bekymre sig om, hvad du ikke kan ændre, koncentrere dig om de ting, som du vil være emnet - for eksempel i kropsholdning. Dårlig kropsholdning gør fedtdepoter på maven endnu mere mærkbar, mens en person med ret ryg mave ofte ser næsten flad. Må ikke gå til yderligheder og ikke tildele skuldrene for langt tilbage; du skal bare holde din ryg lige, og det ikke spænde. Hvis du har alvorlige problemer med kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige Bør se en læge - han vil hjælpe dig med at vælge de bedst egnede øvelser for kropsholdning.

Effektive øvelser for pressen

Af sig selv, vil bore presse ikke hjælpe dig med at fjerne fedt fra taljen. Men det er nødvendigt at træne musklerne i underlivet - fra dem i høj grad afhænger kropsholdning, udholdenhed, de er involveret i stort set alle kroppens bevægelser. Ligesom alle andre muskelgrupper, er mavemusklerne bedst udviklet i øvelser, som er de mest vanskelige person. De mest effektive øvelser er dem, der giver et håndgribeligt belastning af musklerne i mindre end 20 gentagelser. Lys øvelse kan gentages et par dusin gange, men de giver langt mindre mærkbare resultater.

Du kan træne dine mavemuskler uden særligt udstyr. Dette kan gøres, selv når du sidder ved dit skrivebord på arbejdet - lige så meget som muligt spændte dine mavemuskler og hold så længe som muligt spændinger. Denne øvelse ikke kun hjælper at træne mavemusklerne, men forbedrer også arbejdsstillinger; den kan udføre selv folk, der ikke har særlige fysiske træning. Andre effektive øvelser for pressen Øvelser for pressen: en flad mave og hveps taljen - nemt! :

• Standard twist. Lig på ryggen (det anbefales at udføre denne øvelse er ikke på den nøgne gulvet, og på måtten til fitness), og bøj knæene. Riv skuldrene fra gulvet og trække kroppen til hofterne, men således at den nederste del af ryggen hele tiden presset mod gulvet. Hoved under træning bør være i en position, som hvis du forsøger at holde under hagen orange. Det er lettere: at fremme udøvelsen, krydsede armene. Det er sværere: hold hænderne bag hovedet, men ikke skubbe dem ned. Den sværeste del: strække armene over hovedet. Har øvelserne langsomt, trække vejret dybt og jævnt. Prøv at holde sig til denne rytme: krop lift i to sekunder, holder pause i to sekunder og nåede en maksimal spænding drop down i to sekunder.
• Reverse Crunch. Denne øvelse giver den største belastning på den nedre del af den abdominale muskler og obliques. Lig på ryggen og løft benene bøjet i knæene. Spænd dine mavemuskler og løft din bagdel fra gulvet, bringe dine knæ så tæt på dit bryst. Samtidig benene ikke behøver at bevæge sig til venstre eller højre. Prøv at gøre øvelsen, således at det meste af arbejdet er nødvendigt for at udføre de mavemuskler; benmuskler skal forblive muligt passiv. Løft og underben langsomt, fortsætter med at følge vejret - det skal være glat og dyb. Nemmere: under træning arme forlænges langs kroppen og ligge på gulvet. Harder: albuer hvile på gulvet, hænderne i luften.
• Kombineret vridning. Følg standard og omvendt vride samtidigt. Hvis du har brug for at udøve for pressen "Avanceret", det bare passer.
• Øvelser for pressen på fitball. Fitball - en stor oppustelig bold, som er i de fleste fitnesscentre, og mange mennesker har derhjemme - i årtier brugte fysioterapeuter, og i de seneste år er det blevet populært uden for medicinske miljø. Læn dig tilbage på en fitball, og følg standard twist - med den forskel, at du er nødt til at holde kroppen i balance, og tryk på bolden til gulvet i lænden. Vrid ved fitball betragtes som sikre, selv for folk, der har rygproblemer. Desuden denne øvelse giver en mere intens belastning af musklerne i hele kroppen.