Indflydelse af jogging på den menneskelige krop

Løb for vægttab ser attraktivt: med lille indsats det giver dig mulighed for at tabe sig. Men alt er ikke så let at køre var virkelig effektiv og ikke forårsage skade, skal du overholde visse regler. Disse regler er kendt og har lang levetid verificeret: antallet af kalorier der kommer ind i kroppen skal være mindre end de energiomkostninger. Men hvordan kan dette opnås? Kun kombinationen af ​​ordentlig ernæring og fysisk aktivitet øges gradvist.

Ernæring betyder ikke nogen speciel diæt, bare holde sig til visse principper: eliminere fra kosten af ​​kulhydrat (søde og rige fødevarer) og fedt kød, begrænse mængden af ​​stegte fødevarer (bedre gryderet eller dampede). Hver dag, spiser fem slags grøntsager og frugter, mens mængden af ​​grøntsager bør være mindst 400 gram, nødvendigvis dagligt (helst om morgenen) for at medtage i kosten grød af fuldkorn - en kilde til energi.

Men det er ikke alt. For at begynde at tabe sig, er det nødvendigt motion. Samtidig må vi huske på, at vores mål er ikke bare at tabe sig og give op reserver af fedt, at vores krop lægger i butikken. Det er bevist, at de første fyrre minutter til magten yderligere fysisk anstrengelse, kroppen bruger kulhydrater, og kun når deres lagrene er opbrugt, kroppen "kastet i ovnen med" fedtdepoter. Derfor er den grundlæggende regel af brugen af ​​nogen fysiske aktiviteter for vægttab: motion kan ikke vare mindre end en time, ellers vil de være ineffektiv.

Løb - det er en måde at flytte den cykliske karakter. Indholdet af cyklen - dobbelt trin med en enkelt støtte fase og fasen søgning (i modsætning afstand, hvor kroppen har en permanent støtte en eller to fødder).

Løb skyldes arbejdet i næsten alle muskler i kroppen. I forbindelse med denne operation, mens den kører sikres ved at styrke de fysiologiske aktiviteter for de store organsystemer. Det gode ved at køre, er, at dette skaber en øget mængde af serotonin - det hormon af lykke, hvilket gør en sådan behagelig løbetur.

Funktioner eksponering, brugervenlighed og tilgængelighed af doseringen for at køre i ethvert miljø, og eventuelle betingelser gør det en af ​​de mest avancerede metoder til at øge den fysiske aktivitet. Regelmæssige klasser er ledsaget af langsom jogging tog og hærdning effekt uden overdreven spænding i kroppen. Dette muliggør anvendelse af jogging mennesker med varierende grader af fysiske kondition.

Sådan køres

Hvis du fører en stillesiddende livsstil og har ekstra vægt, bør du starte med råd fra en læge og en indledende undersøgelse. Må ikke starte træningen med jogging og vandreture med, gradvist stigende deres intensitet og distance. De fleste utrænede mennesker kan starte med femten minutters gang til den intensitet, der kan forårsage accelereret puls til 120-130 slag i minuttet (selvfølgelig, for forskellige mennesker bedømme denne tur vil være anderledes). Ugentlige ture kan øges til 10 minutter, og når du kan gå uden at belaste i en time, kan du ændre øvelsen, skiftevis jogging med langsom og hurtig gang. Den første kørsel bør ikke være mere end 1-3 minutter (i form af sundhed og puls). Når trivsel og tolerance belastning hver 3-4 uger, kan du øge varigheden af ​​kørslen henholdsvis reducere varigheden af ​​turen.

Temp kører i de første måneder af uddannelse bør ikke overstige 2-2, 5 m / sek, det vil sige 1 km for 7 minutter i mænd og 8 kvinder minutter. Senere i godt helbred kan accelerere hastigheden på op til 6-6, 5 minutter til 1 km.

Det er bydende nødvendigt, at i den periode af selv-træning: patientjournaler, periodisk eftersyn af kropsvægten, måling puls før og efter skole. Øget hjertefrekvens umiddelbart efter kørslen ikke bør overstige 50-60% af de oprindelige data (dvs. den oprindelige puls på 80 slag i minuttet efter træning bør ikke være mere end 120-130). Inden for en halv time af puls parametre skal være fuldt genoprettet.

Kørsel til at tabe, bør motion vare mindst en time tre gange om ugen. Det er bedst at skifte hurtigt kører for en kort afstand med en langsom kører en lang distance - det vil ikke give kroppen til hurtigt at vænne sig til den samme belastning, som vil resultere i at brænde flere kalorier.

Kontraindikationer for jogging

Kontraindikationer for jogging er:

• sygdomme i det kardiovaskulære system: kronisk hjerteinsufficiens (hjerte smerte, der opstår ved komprimering arterierne, som bringer blod til hjertemusklen), medfødte og erhvervede hjertefejl Hjertefejl - tiden læger?   dekompenseret (når hjertet ikke kan klare belastningen), hypertension Hypertensive hjertesygdom - prognosen er dårlig   med hyppige kriser;
• akutte inflammatoriske processer i en hvilken som helst del af kroppen;
• eventuelle akutte sygdomme (fx forkølelse), og forværring af kroniske sygdomme;
• mavesår eller sår på tolvfingertarmen med hyppige eksacerbationer;
• ændringer i strukturen af ​​rygsøjlen med krænkelse af hvirvlerne, især komplicerede overtrædelse nerverødder (såsom osteochondrose Osteochondrose - årsager og symptomer Kompliceres af lændesmerter).

Kør på sundhed, men med sindet, eller jogging vil ikke gavne og glæde, og skade på sundheden og den bitre smag af fiasko.

  Galina Romanenko

Skridttæller funktion og dens arter

Forskere har længe vist, at disse enkle øvelser som at gå og jogging at forbedre sundheden for det kardiovaskulære system. At lære at bruge en skridttæller, sætte realistiske mål og målsætninger: Må ikke straks forsøge at opnå at lave 10.000 skridt om dagen på første og 500 er tilstrækkelig.

De fleste moderne apparater til at beregne afstanden er mere end den kompakte størrelse og særlige skruer til fastgørelse til tøj eller et bælte. Brug skridttællere kan være hvad du vil - til at bære for dagen eller for et bestemt tidsrum. Efter en vis periode med inaktivitet, slukker apparatet automatisk.

Den mest enkle, grundlæggende modeller af skridttællere, som kun nøjagtig optælling af afstanden rejste, kan koste mindre end 10 dollars. Men kun ét at tælle antallet af skridt har moderne skridttællere er ikke begrænset til,: enheden omfatter tælle kalorier brændt, pulsmåler, indbygget radio, og selv diktater.

Skridttæller med GPS

Næsten alle nuværende modeller af skridttællere understøtter lagring af data i den forløbne uge, så ejeren af ​​skridttæller kan nemt vurdere dine fremskridt. De nyeste modeller ofte en indbygget GPS-modul, som giver dig mulighed for at downloade kort til din enhed og endda sammenligne dem med kort over venner. To af de mest populære apps til skridttæller med GPS - Google Maps og Kort Min Walk, kan du spore den afstand på et kort.

Ure skridttæller

Faktisk uret skridttæller - det er bare en hybrid af konventionelle skridttæller og sport ure. Imidlertid er en sådan indretning har flere meget værdifulde fordele i forhold til konventionelle skridttæller. Til at begynde med, alle de funktioner af skridttælleren er tilgængelig som en praktisk og kompakt dagligdags tilbehør - ejeren af ​​sådanne timer behøver ikke at fastgøre skridttæller på tøjet og sikre, at det ikke hægtes. Følgelig er risikoen for at miste indretningen væsentligt reduceret.

Moderne ure, er skridttællere udstyret med GPS-modul og datalagring funktion, der gør det muligt for ejeren at blive indlæst i enhedens hukommelse kort og spore distance.

Skridttæller med pulsmåler funktion

Måske den mest nyttige slags skridttællere - en anordning med funktionen af ​​pulssensoren, tillader ikke blot at spore antallet af trin lavet, men også at overvåge puls. En række af sådanne anordninger kommercielt tilgængelige giver dig mulighed for at vælge den optimale model-kompakt, passer ind i din håndflade enhed til pulsmåler som et ur. Disse enheder giver dig mulighed for at overvåge sundheden af ​​komplekset, der kombinerer funktionerne af skridttæller og pulsmåler i en enkelt model.