Hvordan fitness efter kejsersnit

Den vigtigste anbefaling vedrørende egnethed til kvinder, der har for nylig gennemgået en kejsersnit - tage tid at inkludere i træningsprogrammet intensitet. De første par måneder efter operationen bør ikke løfte vægte og lave øvelser, der giver dig en hård, selv før graviditeten. Dog kan øvelser for bækkenbunden gøres et par dage efter en kejsersnit.

Sådan gør du:

• Lig på ryggen, bøjede knæ.
• På udånder, presse dine bækkenbundsmuskler, samtidig så meget som muligt at trække maven (hvis det ikke forårsager smerte).
• Strække musklerne i 10 sekunder uden at holde vejret.
• Slappe af, så gentag øvelsen 8-10 gange.

Efter en kejsersnit, udvikler mange kvinder for vane foroverbøjet, især hvis de føler smerte i postoperative suturer. Nedlade i dette tilfælde - en naturlig reaktion på den smerte: således at kvinder undgår strækning af de betjente væv. Men i virkeligheden kun en forsigtig udspænding hastighed healing og arvævsdannelse. For at gøre dette, så prøv at udføre ovenstående øvelse, stående med ryggen udrettet. Hvis du kan gøre det regelmæssigt, væv heler godt, og din tilstand vil vende tilbage til normal forholdsvis hurtigt.

Et par uger efter operationen, kan du gradvist øge belastningen - i første omgang, at gå mere. Hvis der efter seks uger lægen vil tillade dig at gøre fitness, først og fremmest tager sig tid til aerob træning - de hjælper dig med at få til at falde ekstra vægt og komme i form. Ud over at styrke uddannelse er det stadig for tidligt. Måske ved første vil du være i stand til at træne kun 10-15 minutter om dagen, men bare rolig - du har haft en kompliceret operation, og at komme sig efter den, vil du brug for tålmodighed. Hvis der under fitness vil du føle stærke smerter i maven Alvorlige mavesmerter: mulige årsager   - Stop. Hvis smerten ikke går i et par timer, eller vil blive stærkere - konsultere en læge. Før øge intensiteten af ​​træning, også bør rådføre sig med en specialist - endda et par måneder efter kejsersnit, kan nogle typer af belastninger være farligt.

Brug klasser

Fitness efter fødslen er meget nyttigt for nyligt optrådte mødre. Det er dog vigtigt at huske, at før der iværksættes et træningsprogram, konsultere din læge. Varigheden af ​​tilbagebetalingsperioden, hvorefter du vil være i stand til at genoptage den sædvanlige fitness afhænger af typen og sværhedsgraden af ​​fødslen. Læger anbefaler en tilbagevenden til en aktiv deltagelse i sport, tidligst seks uger efter fødslen, efter en lægeundersøgelse.

Så, vender tilbage til den sædvanlige træningsprogram kræver forsigtighed og langsom, især med hensyn til øvelser for at styrke mavemusklerne. Under graviditeten, mavemusklerne afviger trykket af fosteret. Dette fænomen kaldes RECTUS DIASTASE. Det er vigtigt at reducere diastasis og mavemuskler til at vende tilbage til normal tilstand, før du forsøger at udføre øvelser for at styrke mavemusklerne. For at vurdere graden af ​​diastasis, udføre denne enkle test.

Lig på ryggen, bøjede knæ. Læg dine hænder på maven (ved navlen). Løft dit hoved, nakke og skuldre, så de kommer væk fra gulvet, og du vil føle, hvis der er en kløft mellem musklerne i underlivet. Hvis du føler, at mellem musklerne og i virkeligheden der er huller, så prøv at måle dem med fingrene. Normalt mavemuskler afviger på to fingre. Denne test skal udføres dagligt, indtil musklerne ikke får sammen så tæt som muligt. Først derefter kan du begynde at standard øvelser for at styrke musklerne.

Øvelse med et håndklæde for at styrke mavemusklerne

Lig på ryggen, bøjede knæ, hæle, der var i overensstemmelse med haleben og balder. Wrap et håndklæde omkring din mave og fastgør den til mavemusklerne (holder hver side). Løft dit hoved, nakke og skuldre, så de kommer væk fra gulvet, udånder og træk maven stramt styanuv med håndklædet. Det strammer mavemusklerne, hvilket bringer dem tilbage til deres normale position. Gentag denne øvelse 10 gange hver dag, og fortsætte med at kontrollere graden af ​​diastasis.

Fordele fitness efter fødslen

• Fitness hjælper med at reducere symptomerne på fødselsdepression Depression - lidt mere end et dårligt humør   og postpartum blues
• Fitness accelererer nyttiggørelse "prænatal" figur
• Fitness giver kroppen en nødvendig energi
• Fitness mindsker stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   (og giver dig tid til at tænke om dig selv)

Referencer

Efter fødslen, en kvinde har en masse bekymringer - du skal lære at korrekt føde, klæder, og endda omfavne en lille mand, vågne op på hans anmodning, til at gå med ham, og stadig have tid til at betale i det mindste nogle opmærksomhed på andre familiemedlemmer. Tid til hvile, er der meget lidt, og et fitnesscenter synes at vare, hvad du kan gøre i denne besværlige tid.

Men lige nu fitness er meget vigtigt - det vil bidrage til at fremskynde stofskifte Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure Tabe Hvordan til at tabe - grundlæggende principper , Lindre spændinger. Hertil kommer, at fitness er ikke kun forbruger energi - det giver de kræfter, der er absolut nødvendige for unge mødre.

I gennemsnit kvinder under graviditet vinde 7-10 kg, selv om nogle gevinst vægt meget mere. Du må ikke tage det for givet - en lille indsats, og du vil igen flagre slank figur Praktiske tips til en slank figur Og hvis du ønsker at blive endnu tyndere end før levering.

Hvor skal man begynde

Inden vi går ind i fitness efter fødslen, se din læge - han vil rådgive den mest sikre og effektive for dig form for fysisk aktivitet. Normalt inden for to eller tre uger efter fødslen, du kan gøre Pilates og yoga. De vendte tilbage til kroppen fleksibilitet og styrke, men gør bedst under vejledning af en instruktør, der ved, at du lige har født, og du har brug for en belastning sparsom. Hvis du var i gang inden levering på gym - på sit eget program, eller med en coach - kan fortsætte inden for et par uger efter fødslen, dog starte med øvelser, der ikke kræver alt for meget arbejde. Desuden kan regelmæssig gang og cykling også bidrage til at genskabe formen efter fødslen.

Løb - selvfølgelig, det perfekte værktøj til at komme af med overskydende fedt, men at engagere dem i den første måned efter fødslen kan kun være dem, der regelmæssigt løb før. Hvis du tidligere ikke køre, anbefales det at vente i mindst seks uger, og derefter gradvist begynde træningen.

Under lektioner, være særlig opmærksom på musklerne i maven og andre urolige dele af kroppen. Men vi bør ikke være for hård ved dig selv. Nogle ændringer i udseende, der opstår efter fødslen, kan ikke korrigeres ved hjælp af fitness.

Efter fødslen kan være meget nyttige Kegel øvelser. De er meget simpelt - du har brug for at stramme dine vaginale muskler, som hvis du forsøgte at holde hende urin, tælle til ti og afslappe musklerne. Gentag øvelsen fem til ti gange i træk. Kegel øvelser for hjælp til at klare følgerne af den stærke muskel stamme i skeden under fødslen.

Fitness og sundhed

• Køb en god støtte bh. Som et resultat af modermælk produktion stiger, så de har brug for ekstra støtte.
• Forholdsregler engageret i aktiv sport - efter graviditet bækken ledbånd og led mister fleksibilitet og styrke. Derfor er det vigtigt at udføre grundlæggende øvelser for at styrke mavemusklerne til at forhindre lændesmerter og ledskader.
• Drik masser af væske for at opretholde en normal vand balance i kroppen, især under amning.
• Lyt til din krop. Hvis du er træt, må du ikke tvinge dig selv, slappe af. Prøv ikke at presse dig selv - hele tiden, og når du føler dig klar til klasser.
• Ved det første tegn på svimmelhed og kvalme eller ændre farven på udflåd Hvad betyder farven på udflåd?   bør se en læge. Måske årsagen er for intens fitness.

For at holde sig i form, mange læger anbefaler Pilates øvelser for unge mødre i forbindelse med vægtløftning og cardio træning for at tabe overskydende vægt. Prøv 2-3 gange om ugen i 30-45 minutter for at gøre øvelser for at styrke musklerne i hjertet (cardio øvelse - walking, jogging, gåture), samt øvelser for den generelle tone i mindst tre gange om ugen.