Right Livelihood nybegynder i bodybuilding

Bodybuilding - på russisk "telostroitelstvo" - en videnskab om at bygge nye relieffer af hans krop. Det er et system, der kræver en særlig nøjsomhed gennemførelse og overholdelse regimer.

Det vigtigste - noget, som under alle omstændigheder er det umuligt at gøre: køre til gymnastik, så der fra morgen til aften at pumpe musklerne i hele kroppen, Søger kun deres pauser uden efterfølgende opsving, samt at tage stimulanser, protein kosttilskud i ubegrænsede mængder.

Right Livelihood nybegynder - den grundlæggende lov for den efterfølgende succesfulde overtagelse af en smuk muskuløs lettelse sund måde. Ved korrekt liv menes, første trænings-mode, dels kost, som er i høj grad ansvarlig for den gradvise stigning i muskelmasse.

Diæt

Kost ved begyndelsen af ​​vejen bodybuilding er ikke nødvendigt at ændre for drastisk at undgå væsentlige forstyrrelser i arbejdet i mange organ systemer. Magtskiftet bør ske gradvist over flere uger. Først rense kroppen, frigøre det fra toksiner, stoppe med at bruge det unødvendige kemikalier i form af røget, pickles, sodavand. I samme gruppe bliver stegt, mel, sød, der forstyrrer den normale funktion af fordøjelsessystemet, distraherende ham fra at opbygge muskelmasse.

Balance mængden af ​​proteiner, fedt og kulhydrater. Fedt (20%) skal helst være af vegetabilsk oprindelse (vegetabilske olier og nødder), kan smør være ganske lidt. Kulhydrater - et hjælpeprogram, der ikke vil blive deponeret i fedt, og vil dække energibehovet i kroppen (hård pasta, korn, bagte kartofler, grøntsager og usødet frugt). Vigtigste, naturligvis - proteiner, der er kendt er byggesten for muskelfibre. Vi må støtte sig til fisk og skaldyr, kød, fisk, fjerkræ, fedtfattige varianter, fokus på bælgplanter. Der er bedre oftere, hvilket reducerer portionerne er ikke sulter, men ikke overspisning - du ønsker at opbygge muskler, ikke fedt masse.

For begyndere i bodybuilding, at optagelse af koncentreret protein i form af kosttilskud. Det vil kun være muligt i 3-6 måneder i mængden afhænger af målene for praktikanterne. Men sunde og afbalancerede vitamin og mineral-komplekser - venligst observere klar dosering.

Træning

Styrketræning - det er på grund af, hvad kroppen har udtrykt lettelse. Træning i starten skal være intens, men ikke udmattende. Mellem træne samme muskel gruppe skal gå igennem et par dage for at sætte dem i stand til at komme sig og re-tage fordelen af ​​belastningen. To eller tre sæt af 10-15 gentagelser og med en vægtstang, håndvægte og selvstændigt arbejde (sit-ups, vride) - normen for begynderen.

Du kan ikke træne i to dage, er det bedre at tildele sig selv tre dage i ugen og en dag at indlæse musklerne, men hvis det efter en regelmæssig træning føler smerte, kan det kun fortsætte, når musklen er fuldt tilbagebetalt. Ellers, hvis swing gennem kraften og smerte, du kun yderligere kompromittere integriteten af ​​fibrene, men de ikke eskalerer. Det giver mere mening at gøre endnu mere sjældne belastning på samme gruppe. For eksempel, hvis du lader os ned i pressen, er det bedst at indlæse det næste gang på fredag, og på onsdag at være opmærksom på andre grupper. Små muskler selv efter tunge belastninger kan ikke forstyrre, men det bør ikke være vildledende - i alle arbejdende muskler har brug for tid til at komme sig. Blot sætte - processen med uddannelse - det er det øjeblik, hvor musklerne er ødelagt, mens korrekt ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad   og tid til at hvile hjælper dem til at udbedre skader, hvilket øger vægten.

Indhente bodybuilding samt enhver anden aktivitet, der sigter mod at forbedre kroppen, skal en person være rettet mod langsigtede resultater, og dermed hans handlinger skal være ujævn. Kroppen gør ikke en ikke-systematisk tilgang, pludselige, abrupte bevægelser i forbindelse med sig selv og dem, der pludselig ønsker at blive magtfulde, stærk, smuk og lettelse på kort sigt kan det betale tilbage ømhed og manglende positive resultater på alle. Så hvis du har valgt til sig selv en måde at få skønhed af kroppen, så være forberedt på en langsom, konsekvent arbejde med muskler og alle legender om selvskadende adfærd, efterfulgt af spiring bjerge muskler i et par måneder, orlov samlinger af mytologiske historier.

Eugene Zhirkina

Hvordan er det vand aerobic for gravide kvinder

Beskæftigelse er konstrueret i overensstemmelse med de individuelle egenskaber af kvinden, hendes graviditet periode og henstillingerne fra fødselslæge-gynækolog af kvindelig høring. Hvis det første og andet trimester (første 24 uger) gravide kvinder svømmer kraftigt nok (selvfølgelig, hvis forholdene tillader det), så i tredje trimester, anbefales det at bremse svømning og vægt på udførelsen af ​​åndedrætsøvelser.

Klasser normalt vare mellem 40 minutter til en time. Kvinder er først varmet op (warm-up), svømning i det frie og det mest optimale tilstand for sig selv, derefter under træner gøre motion Myter om motion: tror ikke   i vand, ved hjælp af et specielt værktøj (samtidig styrke de enkelte muskelgrupper), åndedrætsøvelser og strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig .

Hvad skal overveje, når du laver vandaerobic

Mens vand aerobic, bør gravide kvinder overholde følgende generelle anbefalinger:

• Enhver øvelse bør øges gradvist, således at udøvelsen er en behagelig briste af energi, ikke deres tilbagegang;
• øvelse bør være konstant, først en gang om ugen, efter nogen tid (når kroppen tilpasser) - to gange om ugen;
• Hvis en eller anden grund at kvinden følte ubehagelige at være i vandet, bør du straks få ud af puljen; du nødt til at svømme, når en kvinde føles godt;
• Du kan ikke svømme umiddelbart efter et måltid og spise umiddelbart efter.

Vand aerobic tillader en kvinde at perfekt overføre tilstanden af ​​graviditeten, forberede din krop til fødslen og gendanne den efter fødslen.

Hatha Yoga

Hatha Yoga - er en populær form for yoga, som fandt mange tilhængere i de vestlige lande, især USA. Når vi taler om hatha yoga, mener vi de øvelse eller yoga asanas. Hatha yoga fokuserer på den praksis, arbejdsstillinger og ånde kontrol for at aktivere de subtile energi kanaler. Hatha Yoga - er det bedste valg for dem, der er lige begyndt at lære yoga. Hun forbereder og træner kroppen til bevidstheden kunne praktisere meditation uden indblanding Meditation - behandler kroppen og ånden . Pranayama er nødvendig for udvikling praktikere vejrtrækning teknikker. Hvis et menneske kan styre vejret, så han vil være i stand til at mestre kunsten og tankekontrol. Med pranayama kan styre strømmen af ​​luft. En særlig vejrtrækning teknik, hvorefter det er nødvendigt at trække vejret hvert næsebor til gengæld etablerer en balance mellem halvkugler af hjernen.

Hatha Yoga åbner energi kanaler, så den åndelige energi til at flyde frit. Nogle arbejdsstillinger anvendes til at drive massage og tone de indre organer, der bidrager til forebyggelse og behandling af sygdomme, såsom diabetes, gigt Arthritis - en række forskellige former og komplikationer , Hypertension. Åndedrætsøvelser også hjælpe patienter med astma og bronkitis. Hatha Yoga i dag - et sæt af øvelser, der påvirker den fysiske krop, men ikke i sind eller ånd. Komplekset omfatter en fastholdelse yogastillinger og dermed får kroppen til at tonen via isometrisk øvelse.

Kundalini Yoga

Kundalini - er en skjult åndelig energi af mennesket .  Kundalini i sin passive form, er repræsenteret i form af en slange krøllet op i det første chakra i bunden af ​​rygsøjlen - i Muladhara chakra, eller base chakra henvisning .  Når der tilstræbes udvikling af Kundalini Yoga begynder at aktivere Kundalini energi ved at bruge forskellige typer af pranayama, er hele interne system opdateret .  Det vigtigste mål for Kundalini Yoga - en stimulering af energien af ​​åndelige liv i bunden af ​​rygsøjlen (det kaldes Kundalini) at denne energi let kunne kravle op fra de lavere centre i mennesket til de åndelige centre i hovedet, som er kendt og forstået den højeste tilstand bevidsthed .  Kundalini Yoga kan læres ved at bruge den praksis asanas og pranayama, og med hjælp af koncentration og opmærksomhed, og uddannelse i praksis af guru yoga .  Nogle kan opnå dette ved at praktisere kun de grundlæggende principper for hatha yoga, men i de fleste tilfælde, en kombination af forskellige metoder .

Tantra Yoga

Ordet "tantra" betyder "udvidelse". Tantra har fokus på det dynamiske aspekt af den guddommelige bevidsthed, som kaldes "Shakti" eller "Cosmic mor." Formålet med Tantra Yoga er at udvide kendskabet i alle bevidsthedstilstande - under vågenhed, under drømme Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   og drømmeløs søvn. Selv om nogle imaginære lærere fejlfortolker symbolikken i Tantra Yoga, præsentere det som retningen af ​​seksuel praksis for mænd og kvinder, det sande mål med tantra yoga er anderledes. Målet - vækkelse og harmonisering af mandlige og kvindelige i hver person, der var i stand til at realisere ånden i hele universet som et udtryk for den kosmiske Moder.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga er rensning af sindet ved at overvinde den vej af de otte trin, der kræves Patanyali i Yoga Sutras, som var en af ​​de første former for yoga. Denne teknik består i at synkronisere åndedrættet med en serie af sekventielle rejser i færd med at udvikle en stærk indre varme og rigelig sved, der renser muskler og organer. Resultatet er en forbedring af blodcirkulationen, lette krop en eksplosion af energi og fred i sindet. Her er de grundlæggende elementer i Ashtanga Yoga:

• Vinyasa betyder "åndedrætsøvelse-fremdriftssystem." Formålet med vinyasa er til intern udrensning af kroppen og sjælen.
• Tristan - en sammenslutning af de tre betingelser i koncentration og øvelser (arbejdsstillinger, vejrtrækning teknikker, fastsættelse øjne).

Yoga - et komplet system af fysisk, psykisk, social og åndelig udvikling, som fortsat er relevant i dagens verden. I årenes løb har yoga trængt ind i forskellige hjørner af kloden, hvor det lærte selvkontrol og balance er blevet tilpasset til næsten alle religioner og kulturer. Mere end de sædvanlige system fitness, er yoga blevet en livsstil for mange mennesker.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - for nylig dukket praksis af yoga, foreslog Bikram Choudhary. Det omfatter en række overgange fra positur at udgøre, udført i et rum, hvor temperaturen skal holdes på 33-38 grader Celsius. Sessionen består af yoga øvelser i stående stilling, vippes tilbage, lænede sig frem og vride arbejdsstillinger. Den høje temperatur i rummet gør udøverens krop mere fleksibel og eliminerer risikoen for skader. Også understøtter temperaturen fremmer frigivelsen af ​​sved, som kroppen af ​​toksiner. Bikram Yoga er at styrke muskler, led og ledbånd, samt forbedring af de indre organer. Det er kendt, at en videnskabeligt baseret opvarmning reducerer stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   og forbedrer blodcirkulationen. Andre positive effekter omfatter reduceret vægt og forbedret muskeltonus.