Sund livsstil har længe været på mode, og synes ikke at gå ud af det. Se din kost og dyrke sport - det er ikke bare på mode, det er prestigefyldt. Hvis der ikke er mulighed for at besøge motionscenter, vil støtten komme hjem fitness udstyr. Ved at udstyre hjem gym, kan du betydeligt spare tid.

Før du køber

Før du køber et løbebånd, du skal ikke bare finde et sted for ham i lejligheden, men også for at vurdere grovheden af ​​deres hensigter. Surfe på fitness klub eller gym tidskrævende og der er kedelig, men beskæftigelsen i selskab med andre folks disciplin. Desuden er det er en skam, der er penge brugt på billetten, og den følelse ikke tillader at gå glip af klasser.

Hvis træneren er hjemme, og kan anvendes når som helst, det er lidt nedslående. Kun folk med en stærk vilje, virkelig ønsker at tabe sig eller at komme i form, i stand til at beskæftige sig med derhjemme på en regelmæssig basis, uden huller og overføre aktiviteterne. Størstedelen af ​​den første omfattende brug af svezhepriobretennoy simulator, men til sidst reduceret den entusiasme og velkommen først "legetøj" samler støv i hjørnet.

Hvis lejligheden ikke er nok plads, bør man foretrække en sammenfoldelig løbebånd. Hvis en masse steder, du måske tænke over det udstyr og små hjem gym. Det er tilrådeligt at købe en simulator rådføre sig med en fitness-træner: sådan høring vil være mere informativ og mindre partipolitisk end høring sælger i butikken.

Umiddelbart før købet skulle prøve en simulator i aktion, er det bedst at arbejde på flere simulator og sammenligne deres erfaringer. En sådan test skal udføres, og hvis betalingen vil ske i butikken. Typisk er online simulatorer sælges til en lavere pris end i sportsbutikker. Men produkter, der tilbyder en bred vifte af "teleshopping" eller selskaber, der deltager i at sende direct mail, bedst at undgå: Som regel, priserne er oppustede flere gange, men kvaliteten lader meget tilbage at ønske. Hertil kommer, at reklame af varer i disse butikker ofte er uretfærdig, og opnå den lovede resultat er ganske vanskeligt.

Valg Regler

Simulatorer er af tre slags: til intensiv brug i fitness klubber, for mindre intensiv brug i små rum og hjem. Selvfølgelig er professionelle trænere er mere holdbare og pålidelige - de er designet til, at de altid vil bruge det. Men der er ingen grund til at købe et løbebånd til brug i hjemmet: dette er tilfældet, når økonomien fuldt ud berettiget. Men sikkerheden i simulatoren for at spare i hvert fald ikke bør være. På markedet for fitness-produkter er et system af internationale certificering, og kun tilstedeværelsen af ​​alle nødvendige certifikater garanterer sikkerheden og effektiviteten af ​​simulatoren. Så du skal ikke blive fristet med billige tilbud om ukendte firmaer, behøver kun at vælge certificerede produkter fra pålidelige producenter.

Hertil kommer, når de køber hjem fitness udstyr, du bør være opmærksom på sin kompakte (mindre plads er nødvendig for simulatoren, jo bedre), den lethed og bekvemmelighed transport. Typisk er et hjem trædemølle, der anvendes af alle familiemedlemmer, så det er tilrådeligt, at enheden var multifunktionelle.

Hvad er de simulatorer

Hjem Fitnesscentre kan opdeles i to grupper: magt og cardio. Først designet til oplæring specifikke muskelgrupper, mens sidstnævnte tog kardiovaskulære system og hjælpe brænde kalorier.

Blandt de mest almindelige cardio motionscykler, gør det muligt at simulere cykling. Sådanne simulatorer tager lidt plads, sikkerhed (herunder for personer med overvægt), og deres omkostninger er forholdsvis lav. Magnetisk motionscykel er drevet af elektricitet, og bæltet og sko slags en magt er ikke nødvendig. Der er også en horisontal form for cykel designet til folk med en svag ryg, eller åreknuder. Nogle modeller har en række cykler til træningsprogrammer, udvikling af udholdenhed og fedtforbrænding træning til at være maksimalt effektiv. Der har cykler ulemper: for eksempel, bælte og sko modeller periodisk behov for reparation, da deres bevægelige dele er udsat for slid.

En anden populær cardio - trædemølle. Butikkerne i sporene en masse, for enhver smag og budget, fra simpel mekanisk til "avanceret" el. Træning på disse spor er meget effektive og giver dig mulighed for at kombinere forskellige typer af aktiviteter: gåture og jogging. Vær dog opmærksom på, at de mekaniske stier er ikke altid praktisk, og komfortabelt el optager meget plads. Husk, at køre, i modsætning til den afstand er vist ikke alle - med en stor overvægt, åreknuder og problemer med sine knæ og ryg øvelser walking er at foretrække.

Hvis du har brug for at opbygge muskelmasse og styrke og udholdenhedstræning, vælger vægte. For træning derhjemme, kan du købe specielle bænke, reoler, vægtstænger og håndvægte, eller kombinerer alle disse enheder simulator, at producenterne almindeligvis omtales som "kraftværk". Denne simulator er temmelig besværlig - det kræver mindst fire kvadratmeter. Omkostningerne ved "kraftværk" er høj nok, og om effektiviteten af ​​simulatoren giver den sædvanlige sportsudstyr. Men et sådant køb vil ikke miste formen og konstant træne musklerne.

Maria Bykov

Bevar motivationen til fitness, og fastholde interessen for uddannelse, kan det være svært for alle, uanset sundhedsstatus. Men diabetespatienter udøve regelmæssigt, og dermed motivationen for at opretholde det korrekte niveau, er særligt vigtigt. Vand aerobic giver dig mulighed for at tilføje sort til en træning, ikke lade dig kede sig - og det normalt motiverer en person til at opgive de dovne aftener på sofaen, og gå ind i puljen eller sportscenter.

Hvad er aerob træning

Det refererer til enhver aerobe øvelser, der øger puls, og øge indtaget af ilt i en tilstrækkelig lang periode, at det kan medføre betydelige sundhedsmæssige fordele. For aerob motion omfatter fx gang, løb, dans og svømning.

Hvorfor engagere sig i vandaerobic

Vand aerobic bringer en mand de samme fordele som den mere traditionelle aerobe motion, men har yderligere fordele.

Selv om der ikke er nogen perfekt verden belastning egnet absolut alle tæt på vand aerobic til at matche de kapaciteter, begrænsninger på sundhed og behov, hvis ikke alle, så de fleste mennesker.

Ved at variere hastigheden af ​​bevægelsen i vandet, kan vi justere belastningen ved at vælge det bedste for dig. Endvidere i vandet kan du arbejde ud, når alle muskelgrupper.

Fangst vandaerobic, du sveder, men med koldt vand krop ikke overophedes - det er en af ​​grundene til, at vand aerobic er meget populære i områder med varme klimaer.

En anden væsentlig fordel ved vandaerobic er, at du kan håndtere det, uanset din alder. Dette skyldes det faktum, at vandet understøtter kroppen, og at det, og ikke benene, bærer vægten af ​​kroppen. Dette reducerer presset på leddene, så selv ældre mennesker ikke kan være bange for at komme til skade under træning.

Du ved ikke, hvordan at svømme, at engagere sig i vand aerobic. Med flydende bælter og bestyrelser kan du holde sig oven vande uden større besvær. Samtidig vil du være i stand til at overvinde frygten for vand, og dybde (hvis tilgængelig) og muligvis stadig lære at svømme.

Atleter, der har lidt skade, mennesker med sygdomme i leddene Ledsygdom - forebyggelse er bedre end helbredelse Samt lider af fedme og har ikke engageret i sport, kan starte en sikker tilbagevenden til en aktiv livsstil med vandaerobic.

Ikke desto mindre, til trods for den relative sikkerhed af vandet aerobic, personer med diabetes, adipositas, arthritis Arthritis - en række forskellige former og komplikationer   og andre overtrædelser, før der iværksættes træning, anbefales det på det kraftigste at se en læge. Kun han kan afgøre, om det er sikkert for dig eller en anden belastning, og hvor intens bør være dit træningsprogram.

Vand aerobic til diabetikere

Diabetikere ved fysisk aktivitet (nogen) det anbefales kraftigt at bære en særlig armbånd, der er angivet sygdom hos mennesker - det vil hjælpe andre, hvis det er nødvendigt, så hurtigt som muligt for at give dig den rigtige førstehjælp.

Som regel for diabetikere foretrukne vand aerobic i varmt vand - helst i lukkede bassiner.

• Før uddannelse, der kræves for at varme op.
• De fleste pool vand indeholder klor og andre stoffer, så folk med diabetes efter vandaerobic er især vigtigt at tage et brusebad og sætte på hele kroppen fugtgivende lotion. Du kan også bruge en speciel shampoo til at vaske efter træning med hår kemikalier.
• Tag et 15 gram ethvert produkt, der indeholder simple kulhydrater, i en vandtæt beholder, holde langt væk fra puljen - for eksempel i lommen på sin kappe.
• Drik masser af vand før, under og efter træning - intens vand aerobic, samt andre former for fysisk aktivitet, føre til forbrug af energi og tab af fugt.

Vand aerobic - det er virkelig en masse sjov

Hvad du kan gøre vandaerobic i klasseværelset? Walk ved forskellige hastigheder, løbe, hoppe, danse, gøre øvelserne med elementer af kickboxing og meget mere. For at øge belastningen kan du bruge vægte, der er sat på hænder og / eller fødder.

Eventuelle vand aerobic Vand aerobic - et lægemiddel og en kilde til glæde   Det begynder med stretching og varmer op. Ved afslutningen af ​​mødet i strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig   også dedikeret et par minutter.

Så som regel, de begynder at gøre øvelserne på en lille dybde, og derefter gå videre til en gennemsnitlig dybde - ca brystet. Fra vanddybden er generelt afhængige og øvelser at instruktøren bedt om at udføre. For eksempel køre under vandet, som regel, er engageret, når den menneskelige krop er nedsænket i vand op til halsen. Under træning instruktøren vil hjælpe dig til at bruge modstand gavn for sig selv vand. Så vil han lære dig ret til at gå ned til bunden af ​​hans fødder (første på hælen og derefter tæer), og holde kroppen oprejst. Det lyder måske let, men i virkeligheden, disse tilsyneladende enkle ting til at styrke musklerne i kroppen.

Når du kører eller gå i vandet, så glem ikke at flytte dine hænder på samme måde, som du gør det på jorden. Prøv at gå (og bedre - kører) vand i 20-40 minutter hver træning.

I vandaerobic har en anden fordel - det hjælper brænde kalorier hurtigere.

• Kalorier til sammenligning (i 30 minutter):
• Gåture på jorden: 135 kcal.
• Walking i dybt vand: 264 kcal.
• Jogging på jorden: 240 kcal.
• Jogging på dybt vand er 340 kalorier.

Med denne kalorieforbrug føles langt mindre træthed, så du kan udøve længere og muligvis oftere.