Øvelser for pressen på fitball

For dem, der ikke kan udføre tungt fysisk anstrengelse, men ønsker at have muskler fitball anbefalede øvelser for pressen - mere sport bold. Dette vil lette læsning på bolden kroppen.

Øvelse 1

• Bolden under lænden.
• Fødderne skulder bredde fra hinanden eller bredere.
• Hænderne bag hovedet.
• Hæv din krop, skyde bolden ned.

Antallet af gentagelser og tilgange fastsættes individuelt, over tid, bør øge belastningen.

Øvelse 2

• Rygleje.
• Armene bøjet på albuerne, palmer under lænden.
• Bolden er fastklemmes mellem de bøjede ben.
• Hold bolden mellem dine ben, knæ presset til hans bryst.
• Vend tilbage til udgangspositionen.

Spænd dine mavemuskler skal være, ikke taljen.

Øvelse 3

• Rygleje.
• Er lagt på hans fødder bolden.
• Benene er bøjet i en vinkel på halvfems grader.
• Arme lige langs kroppen.
• Hofter grund mavemuskler vende skiftevis venstre og højre. Bolden drejes lidt fode.

Vend tilbage til udgangspositionen.

Opgave 4

• Bolden ligger under maven.
• Vægten på sokker.
• Hænderne bag hovedet.
• Raising kroppen, således at kroppen er bragt i en lige linje.
• Underkrop på bolden.

Lav ti gentagelser.

Øvelse 5

• Bolden under maven og hofter.
• Benene lige på gulvet.
• Fokus på hænderne.
• Træk forsigtigt på gulvet med den ene hånd, flytte til side.
• Holde balancen, tælle til ti.
• Retur hånden på gulvet.
• Det gør det samme på den anden side.

Lav ti gentagelser.

Øvelse 6

• Bolden under lænden.
• Vægt på bøjede ben.
• Hænderne bag hovedet, albuer skilt.
• Huset går op samtidig dreje sidelæns.
• Elbow er forpligtet til det modsatte knæ.
• Vend tilbage til udgangspositionen.

Gentag på den anden side.

Øvelse 1

• Hænderne hviler på bolden.
• Kroppen lige som i push-ups.
• Lav et skub fra bolden. Brystet skal røre bolden.
• Ben kan stole på tæer og knæ.

Øvelse 2

• Bolden under anklerne.
• Vægten på de udstrakte arme nedad.
• Bøje dine knæ til at trække bolden til hans bryst.
• Vend tilbage til udgangspositionen.

Øvelse 3

• Rygleje.
• Hænder og ben lige. Hænderne bag hovedet. Mellem benene fastspændt bolden.
• Samtidig løftes arme og ben.
• Kom ud af benene bolden i hænderne. Træk lige hænder med et kuglehoved.
• Gentag det samme, men at tage bolden sparket ud af hænderne.
• Arbejde dine mavemuskler.

Features arbejde pressen for pigerne

Forordninger effektiv pumpning muskel i piger og kvinder har deres egne karakteristika. Bor presse for piger afviger fra de tilsvarende kurser og programmer, der er anbefalet af mænd, så begynde at træne, er det tilrådeligt at stifte bekendtskab med snørklede af processen. Fitness og bodybuilding i hele verden bliver mere professionelle, og det er en stor indikator. Ikke kun professionelle sportsfolk, men også folk, der er involveret i sport for en harmonisk udvikling, forbedre kulturen i kroppen, kan opnå bedre resultater ved at praktisere sund tilgang til uddannelse.

Betingelser overbevist bevægelse til en flad mave

Den ideelle krop er umuligt uden glat flad mave. Abdominal muskler påvirker også kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige Og fordi den korrekte arbejdsstillinger - er halvt en spektakulær udseende. Til øvelse givet resultater så hurtigt som muligt, er det nødvendigt at arrangere en ordentlig træningstilstand efter klare regler, gennemprøvede i praksis, tusindvis af millioner af trænere og atleter.

• Træning for pressen kun på tom mave

Må ikke få de næringsstoffer kroppen dobbelt så intens forbrændinger fedt. Derfor er det bedst at gøre øvelserne om morgenen, før du spiser. Hvis træningen foregår på et andet tidspunkt af dagen, er du nødt til at bygge en magt tilstand, så mellem det sidste måltid og begyndelsen af ​​besættelsen var der et interval på mindst to timer. Efter træning er bedre, også afstå fra at spise i mindst en time, eller endnu bedre - to.

• Kritiske dage

I denne periode, bør have en pause i træningen. Fortsæt sessioner kan være to dage efter dens afslutning. Disse dage, kan du give dig selv byrden for andre muskelgrupper, eller bare køre rundt i det fri, dans til musik, og hvis du føler dig utilpas ganske kort gåtur.

• Korrekt vægtfordeling

Det er nødvendigt til stadighed at overvåge de korrekte øvelser. En af de måder at selvkontrol - for at holde pause på toppen af ​​motion, holde pause i et par sekunder, og derefter langsomt tilbage til udgangsposition.

• Mængden og kvaliteten

Normalt i uddannelse for pressen hver øvelse udføres i flere tilgange. Antallet af øvelser i tilgangen starter fra tyve. Øge mængden af ​​motion i tilgangen, og antallet af tilgange selv skal gradvist og ikke i det uendelige. Normalt gøres over fyrre øvelse i tilgang og mere end fem tilgange til træning - er ineffektiv.

• Kosten

Effektivt styrke træne ordentlig ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad   med maksimal vitaminer og at minimere brugen af ​​fedt, mel og sød mad.