Til at begynde at praktisere yoga, behøver ikke nogen særlig uddannelse; det vigtigste - det er et stort hjerte og en lille ego (eller i det mindste ikke for stor og aggressiv).
En af de væsentlige fordele ved yoga er, at det kan praktiseres næsten overalt. Du behøver kun nok plads og om muligt et roligt sted. Det anbefales også at bruge en yogamåtte - det er mere bekvemt at udføre øvelserne i siddende og liggende. Tøj skal være så praktisk. Yoga er normalt udføres barfodet, men nogle mennesker foretrækker at forblive i klasseværelset i hans sokker og sko. Desuden er det bedst at praktisere yoga på en tom mave eller ikke mindre end to timer efter et måltid.
Systemet med yogastillinger, vejrtrækning, meditation
Begyndere yoga er nødvendig, først og fremmest en god forståelse af, hvad yoga er. De vigtigste komponenter i praksis med yoga - det arbejdsstillinger, vejrtrækning og meditation.
Arbejdsstillinger eller yoga asanas gøre kroppen mere fleksibel, robust og harmonisk. De har en foryngende virkning på hjernen, rygsøjlen, lymfeknuder og andre organ systemer. Det er videnskabeligt bevist, at asanas forbedrer blodgennemstrømningen i kroppen, og derved forbedre dens ydeevne. Mange yoga udøvere mener også, at det stimulerer bevægelsen af Prana - vital energi, som har en helende effekt ikke kun på kroppen, men også i ånden.
Pranayama - en særlig vejrtrækning teknikker af yoga. Det menes, at pranayama hjælper producere store mængder af energi i solar plexus - det forbedrer kroppens evne til at bekæmpe sygdomme, stress
Hvordan til at slå stress? Opret en oase
og indflydelsen af forskellige miljøfaktorer. Desuden det respiratoriske motion forbedrer hjernens funktion, navnlig dens funktion, såsom koncentration og hukommelse.
Meditation hjælper med at slippe af distraherende tanker, klart sind, slappe af, tænker, at så bliver klarere. Sommetider meditation
Meditation - behandler kroppen og ånden
Det anvendes sammen med teknikker, såsom bekræftelse og visualisering. Disse teknikker er varierede og deres mekanismer er meget komplekse, så det er bedre at tale om dem hver for sig. Dog bør begyndere yoga vide, at yoga kræver aktiv arbejde er ikke kun kroppen, men også sindet.
Nogle øvelser for begyndere
Denne asana er normalt udføres i begyndelsen, midten og slutningen af yoga sessioner. Det hjælper til at slappe af og fokusere.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Arme strækker sig langs kroppen. Træk vejret jævnt og dybt og stirrede lige frem. Under udførelsen af denne øvelse, bør du prøve at forblive ubevægelig, der gælder for dette så lidt som muligt indsats. Hovedformålet med øvelsen - afslapning og koncentration. Nogle foretrækker at gøre denne øvelse med lukkede øjne, koncentrere sig om deres inderste følelser.
Denne asana styrker musklerne i ben og ryg. Med konstant praksis, fremmer koncentration og balanceevne.
Tag bjerg udgøre. På udånder, trykke din venstre fod til højre ben, så tæt på lysken, så tæerne peger nedad. På inhalerer fortyndet udstrakte arme i hånden - de skal være parallelt med gulvet. Udånder - og deltage hænder på brystet niveau (som i bøn). Hæve dine hænder over hovedet.
Stå ingen knæ, hvile hans udstrakte arme på gulvet. Slap din øvre ryg. Udånder som du løfter dine knæ op fra gulvet, stående på sine tæer; Træk ryg og arme og så at de danner næsten en lige linie. Ret dine ben, så din krop danner en vinkel; Sænk dit hoved, trække vejret jævnt og dybt.
Lig på ryggen, arme og ben til siderne. Langsomt dreje hovedet i forskellige retninger, stræk. Soak et par minutter, trække vejret dybt. Tænk kun om din vejrtrækning - og intet mere. Yoga anses ikke komplet uden en ydelse på denne asana. Det er nødvendigt, at kroppen kan behandle de modtagne oplysninger under træning.
Mens nogle yogaøvelser synes temmelig enkel at gennemføre dem, især begyndere, den bedste instruktør. Dette vil bidrage til at undgå de mest almindelige fejl, som mange nybegyndere, og vil beskytte dig mod mulige skader.
Hvorfor Yoga?
Selvfølgelig er der andre effektive måder pooderzhaniya god fysisk form og sundhed i sindet, men ingen af dem kan sammenligne med yoga. Yoga behøver ikke dyrt udstyr eller særlig uddannelse trop. Yoga kræver ikke udgifter til materialer, den er enkel og smuk gimnatiska, som kan praktiseres samostotyatelno, aflære asanas med en kvalificeret instruktør og forståelse.
Det skal bemærkes, den stigende interesse for yoga. Tværtimod, det er en reaktion på den voksende bevidsthed og anerkendelse af betydningen af et ordnet system for uddannelse for sundheden. Et stigende antal mennesker over hele verden oplever stress og lider af stressrelaterede sygdomme, så det er ikke overraskende, at vi er på udkig efter ready-made eller radikale måder at forbedre og vedligeholde sundheden. Og yoga, i virkeligheden, er en afslappende gymnastik, hvilket mindsker stress og hjælper med at fokusere på det væsentlige.
Det særlige ved yoga?
Yoga integrerer krop, sind og ånd sammen. Dette er en symbolsk enhed af kropsstilling, vejrtrækning og mental koncentration. Denne praksis med yoga er meditativ karakter, de fremmer afslapning
Afslapning og stress - rolig, ikke i panik!
og genoprettelse af fred og harmoni i knæ. Yoga hjælper til at fokusere på ordentlig vejrtrækning, finde en afslappende kropsholdning, hvilket er et vigtigt element i sundhed.
Et andet gavnlige aspekt af yoga - kan du gøre øvelserne i dit eget tempo uden at blive styret af andre, og stoppe, når du føler smerte eller ubehag. Yoga er gradvist at udvide den fysiske kapacitet af din krop, forbedrer fleksibiliteten og hjælper med at sætte realistiske mål. Denne gym ikke kræver, at du utrolig fysisk anstrengelse, det er smertefri og ikke forårsager overspænding eller depression
Depression - lidt mere end et dårligt humør
, Såsom vægtløftning. Yoga øvelser kan ændres til din smag, kan de være enten meget simple eller meget komplekse, afhængig af dine ønsker og behov.
Hvad skal bære til yoga klasse?
I yoga er bedre at bære løst, behageligt tøj eller strømpebukser. Sweatshirts, T-shirts og toppe er også relevante, fordi i processen med uddannelse, du kan sætte på eller tage deres tøj, afhængig af temperaturen af kroppen, der hjælper med at regulere niveauet af aktivitet. De vigtigste ting - gøre yoga dagligt på samme tid, og gå ikke glip af klasser. Hvis du er en alvorlig yoga træning og omsorgssvigt, vil resultaterne ikke være så fremtrædende.
Må ikke forvente at se resultater med det samme. Du må ikke engang mærke forandringen havde fundet sted i dig, men det vil være indlysende for andre. Må ikke blive overrasket, hvis kolleger vil brusebad dig med komplimenter, vil pilen pege på skalaen vægttab, og du vil føle harmoni og lethed.
