Hvordan du fjerner den side efter fødslen

Vægtøgning under graviditet - et helt naturligt fænomen, en del af de forandringer, hvorigennem en kvindes krop under graviditeten. Selvfølgelig efter fødslen for at slippe af ringet under graviditet vægt er ikke så enkel: det er hæmmet og banale manglende tid (at tage sig af en nyfødt baby tager næsten hele tiden), og mangel på energi. I mellemtiden, fjern siden efter fødslen, kan du bruge de mest enkle øvelser (det er kun vigtigt at gennemføre dem ordentligt og regelmæssigt), og korrekt ernæring.

Mad og motion

Se ikke for den pågældende dag tager hans ti eller femten minutter til at udføre enkle øvelser for at styrke mavemusklerne, kan du slippe af fedt på maven og flanker. For at fjerne den side efter fødslen er nødvendig, først og fremmest en samlet strategi - som er en kombination af motion, styrker og strammer mavemusklerne, og ordentlig ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad Befordrende lagret samlede fedt. Kun i dette tilfælde vil tabe ikke skade helbred unge mor.

Selvfølgelig efter fødslen ikke kan sidde på en streng diæt - for det første en betydelig begrænsning i fødevarer i sig selv vil føre til en mangel på energi, især nødvendig for at passe en nyfødt Nyfødt pleje: ti grunde til bekymring (som du ikke skal bekymre dig   Baby de første par måneder af livet, og for det andet, kan mangel på næringsstoffer i kosten påvirker kvaliteten og mængden af ​​modermælk. Den bedste løsning - at opretholde en sund kost (tre gange om dagen, men ikke når vil være i stand til at skabe sig et øjeblik at spise) og et fald i størrelsen af ​​dele, og samtidig reducere mængden af ​​forbrugt kalorier vil være smertefri, og kroppen vil gradvist brænde fedt i siderne og maven. Spis mere fiber - frugt, grøntsager, fuldkorn: at fordøje fødevarer såsom organisme bruger mere energi, og desuden, fiber hjælper med at normalisere fordøjelsen. Selvfølgelig skal med resten af ​​fedt, protein og kulhydrater i kosten opretholdes.

Den mest nyttig øvelse

Selvom intens øvelse postpartum kvinder ofte ikke anbefales for at fjerne den side efter fødslen, er det ikke nødvendigt at torturere din krop fysisk krævende ublu - blot et par af de enkleste (og mest kendte) øvelser for mavemusklerne. For at få en slank og stram som før graviditeten, tallene i første omgang er lige ret for sådanne øvelser: styrke og stramme obliques, øvre og nedre mavemuskler, kan du gøre højttaleren selv efter fødslen mave mindre mærkbar, "stramme" den, og samtidig slippe af med karakteristiske folder på siderne.

Følgende øvelser vil hjælpe med at fjerne den side efter fødsel uden fare for sundheden:

• Raising stammen fra liggende stilling med et twist

Lig på gulvet, hans fødder op på bænken, så hans ryg blev trykket til gulvet, og kaviar - til overfladen af ​​bænken. Den ene hånd lå på gulvet, den anden spoles hovedet. Løft forsigtigt overkrop, så albuerne bøjet sine hænder til at røre den modsatte knæ (for eksempel, hvis lederen af ​​- højre, til hendes albue røre knæet af det venstre ben), og så lige så langsomt sank ned på gulvet. Efter et par metoder, der skifter hænder. Under træning er det vigtigt at trække vejret rigtigt Hvordan til at trække vejret korrekt - moderne og traditionelle teknikker : Mens du løfter kroppen puste ud, og sænke kroppen tilbage til gulvet - en dyb indånding. Den langsommere øvelsen er udført, jo større belastningen på obliques.

• Den samtidige stigning i krop og ben

Tag en vandret position på gulvet, knæ bøjet i en vinkel på ca. tres grader. Fast trykke din ryg og fødder på gulvet, hans hænder låst i en "lock" på bagsiden. Langsomt og forsigtigt løfte overkroppen og på samme tid ene knæ, dreje kroppen, således at den hævede knæ og albue rørte den anden hånd (f.eks løfte venstre knæ, du skal nå for ham med sin albue, højre hånd). Nøglen til effektiviteten af ​​øvelsen - sammentrækning af muskler i maven i stedet for i videst muligt at forlænge albue, så det er nødvendigt at nå, vrid krop, og uden at vippe den ene skulder. Blomstrende boliger puste ud, og falder tilbage til gulvet - en dyb indånding.

Tatiana Smirnova

Har du træning?

At varme op, er du nødt til at afsætte 10-15 minutter. Denne gang kan gives til de danse bevægelser til musik, hoppe på plads med bevæger arme og ben, der kører på stedet. Varm mobiliserer kroppen, forbereder det for den efterfølgende aktive belastning, stofskifte Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   begynder at accelerere, hjertet gradvist vænner sig til belastningen.

Det næste skridt ville strække. Til musklerne under træning ikke oplevede det chok og risikoen for skader, forstuvninger, skader og smerter er blevet reduceret, musklerne har brug for at strække lidt.

I første omgang står på tæer og hænder fastgjort til slottet over hovedet, stærkt trukket op, vender tilbage til startpositionen og gentag 3 gange.

Strækøvelser

• Strække musklerne i benene: stå oprejst, bøje sig ned uden at bøje knæ og 3 gange ryk prøve at røre gulvet og vende tilbage til startpositionen og gentag 2 gange mere.
• Strække musklerne i maven: at knæle, bøjning benene vinkelret, afviser stærkt kroppen tilbage, overordnet, men uden at ændre placeringen af ​​hofterne.
• Stræk musklerne i skuldrene: hægte din højre albue tilbage med magt til at forsøge at gøre rykvis hånd bag hans nakke til venstre, derefter skifter hænder.
• Stræk din ryg muskler: stå oprejst, hans hænder på hans talje, afrundet ryg, nå frem, og derefter - tilbage. Gentag 3-5 gange.

Nu kan du fortsætte direkte til øvelserne.

• Øvelser for maven

Du kan udføre rutinemæssige opgraderinger torso fra gulvet fra en liggende stilling til en siddestilling. Til uddannelse obliques, krydse dine hænder bag hovedet og stræk drej til højre albue til venstre fod og omvendt. Intensitet af den belastning, ved pressen giver motion "Frøen". For at gøre dette, ligge på gulvet og gøre det højresving bevægelse, efterligne en frø hoppe: bare - vi hæve torso og arme er trukket frem, lige ben i den modsatte retning, de to - tilbagevenden torso og ben ved at bøje knæene. Motion gentag 20 gange. Denne øvelse giver en intens belastning på de øvre og nedre abdominale muskler.

• Øvelse for hofter

Få op på alle fire og gøre Mahi ben: tid - presser den bøjede ben til ham, de to - kaste hende tilbage glatning. Hvert ben gentag øvelsen 15-20 gange.

• Øvelse for balder

Liggende på ryggen, bøj ​​benene og udføre opgraderinger bækkenbunden, holder i stigning i et par sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 15-20 gange.

• Fjerne fedt på siderne

Få op på alle fire, træk det ene ben og udfører intense gynger til side. 20-25 hvert ben for at gøre fremskridt.

For at eliminere fedt i skulderen område vil bedst hjælpe håndvægt, men ikke tung. Picking up en håndvægt, bøje og unbend sine hænder, holde dem parallelt med gulvet eller sænkes. Gør 20-30 af disse fremskridt.

Efter at have afsluttet udøvelsen resultaterne vil være bedre, hvis du gentager kompleks på muskel stamme.

Over tid, at det er nødvendigt at øge antallet af gentagelser, 5-10, fordi kroppen, vant til konstant stress, ikke vil reagere. Når det sker, vil du føle dig selv, musklerne vil simpelthen ikke være "ansvarlig" for belastning og vil ikke have nogen fornemmelse for den næste dag.

Øvelser bør gøres 3-4 gange om ugen, men ikke mindst - vil der ikke være nogen virkning, og ikke mere - din krop har brug for tid til at komme sig.