Hvilke øvelser kan fjerne den side

Udførelse øvelser på musklerne i maven, mange kun fokusere på pressen og glemme alt om de skrå muskler - og alligevel er de "ansvarlige" for fedt på siderne. Det øvelser for at styrke de skrå muskler, hjælper til at rense siderne og blive slank og fit figur med en tynd talje. Sådanne øvelser er så mange - fra de simpleste til pisterne ændret lidt øvelser for at styrke pressen til at løfte kroppen.

Pist

En af de enkleste og mest effektive øvelser for obliques, hjælpe til hurtigt at slippe af siderne - bare vippe fra side til side i en lodret position. For at gøre belastningen på musklerne lidt mere, og motion - lidt mere intens, kan du gøre skråninger med håndvægte i hænderne enten samtidigt med skråninger til at udføre bevægelser med den anden hånd (f.eks lean til venstre, elevator over hans hoved, henholdsvis højre hånd - og omvendt) . Fødder skal placeres skulder-bredde fra hinanden, din ryg bør holdes lige, ikke daske.

Klatrer stammen fra liggende stilling med at vride kroppen

Et klassisk øvelse for mavemusklerne - de sædvanlige ups torso fra en udsat position, den velkendte, måske, til alle, der nogensinde har deltaget i idrætstimer i skolen. Men meget mere effektiv, selv om en smule mere kompliceret øvelser til at arbejde alle de mavemuskler samtidig, herunder skew, "ansvarlig" for den side - torso lifte med at vride kroppen. Løb denne øvelse er ganske enkel:

• Tag en vandret position, trykke knivene til gulvet, bøje knæene fra hinanden, hænderne bag hovedet spoles
• Langsomt løfte kroppen, således at den bøjede albue af en hånd rører modsatte knæ (f.eks vride kroppen, således at berøre den venstre albue højre knæ - og omvendt)
• På stigningen puste ud, og falder tilbage på gulvet, tage en dyb indånding

Den langsommere bevægelser, jo større belastningen på skrå, som "arbejde" ved at dreje kroppen.

I denne øvelse er der en anden mulighed:

• En horisontal position, således at hele kroppen blev presset til gulvet - og bagsiden og ben, arme låst i en "lock" på nakken
• Samtidigt langsomt løfte kroppen og det ene knæ, således at den bøjede knæ og albue rørt modsatte side (f.eks vride kroppen, således at albuen af ​​retten hånd til at røre den hævede venstre knæ)
• Og på samme tid, du har brug for at trække knæet og albuen; Nøglen til effektiviteten af ​​øvelsen - at reducere obliques, men ikke den mest udstrakte skulder og albue
• Langsomt lavere til gulvet, tager en dyb indånding

Vridning af kroppen liggende på siden

Denne øvelse fokuserer netop på arbejdet i de skrå mavemuskler, andre muskler er involveret i mindre grad - og derfor kan det synes en af ​​de mest vanskelige.

• En horisontal position, således at bovbladet og højre lårben blev presset til gulvet og benene let bøjet ved knæene, liggende oven på hinanden. Start din venstre hånd bag hovedet
• Langsomt løfte kroppen, således at den bøjede albue sin venstre hånd til at røre låret
• Fastsættelse huset, ophold i en bøjet stilling i et sekund eller to, derefter langsomt lavere til gulvet
• Glem ikke at trække vejret ordentligt Hvordan til at trække vejret korrekt - moderne og traditionelle teknikker : Mens du løfter kroppen puste ud, og falder tilbage, tage en dyb indånding
• Efter et par drejninger gentaget, ændre position og udføre de samme handlinger i bugleje ikke er på højre og på venstre side

Husk: jo mere langsomme og glat dine bevægelser er, jo mere effektiv er motion. Vride kroppen skal gøres langsomt og jævnt.

Fremkomsten af ​​hofte fra liggende stilling

Tag en udgangsposition liggende på din venstre side, således at benene blev strakt og lægge den ene oven den anden. Venstre arm bøjet i albuen, sat under hans hoved. Langsomt løfte dine hofter (ikke venstre knæ) fra gulvet og hold denne stilling i tredive sekunder, så bagsiden forbliver lige og mavemuskler - spændte, derefter langsomt lavere til gulvet. Gentag fire gange, derefter ændre position og udføre den samme bevægelse, liggende på sin højre side. Det er ikke nødvendigt at hæve hofterne så højt som muligt - det er vigtigt at belaste musklerne i maven, snarere end at forsøge at starte fra lårene gulv.

Typer af motion i vand

I dag, stigende efterspørgsel meget forskellige typer af fysisk aktivitet i vandet - fra vandaerobic Vand aerobic: Tabe med glæde   up aqua yoga og træning med elementer af kickboxing og tai chi.

Vand aerobic

Under en træning, folk er overvejende oprejst. Øvelser ofte efterligner dem, der udføres på jorden - løb, dansetrin, hoppe på plads, elementer af kickboxing. Ved udførelse af disse øvelser vandtæthed øges som følge af, at personen er i vandet, og ikke glider på overfladen, som gør svømmere. Hvis du er vandaerobic - en nybegynder, skal du starte med en forholdsvis simpel øvelse på lavt vand. Først skal du lære at opretholde balancen, mens stående i vand, og det er ikke let. Den gradvise overgang til en mere intens træning og begynder at engagere sig i vand op til hans bryst, ved hjælp af en flydende bælte og vægte. Starter altid træning med en fem minutters warm-up, og i slutningen dedikerer fem minutter af strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig .

Vand aerobic på dybt vand

Denne træning på en dybde, hvor fødderne ikke nå bunden. På grund af den mindste pres på leddene øvelser i dybt vand er ofte forbundet med programmerne i genoptræning efter skader, og dels dette er sandt. Men i dag, denne type af vandaerobic er endda brugt til fremstilling af professionelle sportsfolk, når kroppen er "suspenderet" i vandet, kan du arbejde ud af alle de muskelgrupper uden at sætte dem i fare for personskade.

Motion for begyndere svømmere

Sommetider de indgår i programmet for vand aerobic, nogle gange holder særlig uddannelse udelukkende helliget disse øvelser. For nogle kan de virke kedeligt, men faktisk erfarne instruktører formår at interessere deres elever. I uddannelse, udført en række øvelser med noodle, vipper og ærmer, den primære opgave - at lære en person at flyde. En sådan uddannelse øger udholdenhed, effektivt styrke musklerne i hele kroppen, og de fleste mennesker allerede efter et par sessioner begynder mere eller mindre behagelig svømmetur. Sådanne øvelser kan være nyttig for dem, der ved, hvordan at svømme - de bidrage til at styrke de færdigheder og lære det grundlæggende i ordentlig svømning forskellige stilarter.

Aqua yoga, aqua-pilates og tai chi i vandet

Disse klasser ikke kun bidrage til at styrke musklerne, men også afslapning Afslapning og stress - rolig, ikke i panik!   krop og sind. Nogle øvelser i vandet opnå yderligere fordele. For eksempel, asana "kriger udgøre", udføres, når en mand står op til livet i vand, det hjælper at strække musklerne i hele kroppen, hvilket gør overkroppen mere fleksibelt, styrker musklerne i arme og ben. Anbefalet varighed af uddannelsen - en halv time.

Medicinsk vandaerobic

I over 25 år, personer med gigt Arthritis - en række forskellige former og komplikationer Sammen med medicin, anbefalede vand aerobic. Uddannelsesprogram er skræddersyet til funktionerne i patienten. Ved regelmæssig beskæftigelse falder fælles stivhed, smerter lettet. Vand aerobic kan anvendes i behandlingen af ​​andre lidelser, såsom astma og fedme.