Det syntes, at vi for nylig fejrede nytaar, Valentinsdag og kvindernes internationale dag - og nu har brug for at forberede sig til ferien! Og lad naturen er sjældent forkæler os med varmt solrigt vejr, er det tid til at få en badedragt og svømme at tilberede vinter Zhirkov tal for stranden sæson. Det er tid til se sandheden i øjnene og ærligt svare dig selv, er du klar til at prøve på korte nederdele, shorts og bikinier.
Desværre, for nogle af os sidste vinter ikke passere uden konsekvenser, synlige for det blotte øje. Helt ærligt, mange kvinder har én tanke om udseendet på en overfyldt strand i en bikini årsag panik, så de er pakket ind i en lang, uformelige kjoler, T-shirts og strakte dimensionsløse bukser ... "Pludselig vacationers tage mig for en strandet hval og hastværk of Mercy Jeg ramte harpun, sætte en stopper for min pine? "- Foruroliget tror millioner af kvinder over hele verden. Den joke, selvfølgelig, men som du ved, hver joke har en vis sandhed, og komplekser på figuren kan vokse op til kosmiske proportioner. Snarere end at blive pint på grund af de ekstra kilo, slasket mave og saggy balder, tage situationen i egne hænder, og i dag tog et skridt mod figuren af dine drømme.
Tip 1
At tabe fedt og tone musklerne, så prøv at skifte de forskellige programmer fitness træning i løbet af ugen. Mange mennesker begår den almindelig fejl: begrænset til ét sæt øvelser og fitness-aktiviteter bliver en rutine for dem. Selvfølgelig er det ofte svært at finde tid til enhver øvelse undtagen dreje torso og skråninger. Under alle omstændigheder anbefales det at ændre uddannelsen af hver fire til seks uger.
Tip 2
Vi er alle travle mennesker, men stigningen i længden af dagen og skarpt sollys bør styrke vores motivation til fitness. Meget let at give op sport på grund af manglende tid, så du behøver at gøre fitness en prioritet. Hvis du virkelig i en fart, og du kan ikke skabe sig selv en time til at besøge en fitness klub, kan du gøre ti-minutters fitness pauser i løbet af dagen. Vil du - tro det eller - nej, men disse ti-minutters byger af fysisk aktivitet så effektiv som en fuld tredive minutters træning.
Tip 3
Get væk fra alfarvej, nogle gange rejser ad landevej ikke-valgt, kan radikalt ændre liv. Foråret er i fuld gang, så hvorfor ikke gå på weekend til en nærliggende park eller vandreture udflugt? Denne type af fitness kan vekslede med vægte og cardio træning i fitness klub eller derhjemme. Går vandreture og klatring - en fantastisk måde at forbrænde kalorier og forbedre stofskiftet
Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
.
Tip 4
Sætte klare mål - det første skridt til succes. Deltag i massen løb for en kort eller lang afstand. Forberedelse til løbet kræver forbedring af den samlede fysisk træning, samt overholdelse af en speciel diæt, så selv før løbet, du tabe et par kilo og blive slankere. Dit mål - ikke kommer først, og sætte et realistisk mål og arbejde hen imod det, vænne sig til selvdisciplin og konstant fysisk aktivitet. Under sådanne omstændigheder er det umuligt ikke at tabe sig og styrke musklerne.
Tip 5. Hemmeligheden bag succes
Hvis du virkelig ønsker at ophøre med at skamme sig over din krop, kan du bruge følgende retningslinjer: (a) to eller tre gange om ugen i tredive minutter engageret i vægtløftere, (b) tre til fem dage om ugen for tredive minutter, udføre cardio og (c), faldt en smule kalorieindtag.
Tip 6
Slippe af med de ekstra kilo i et træningscenter. Training Center - den perfekte løsning for dem, der har til hensigt at tabe sig, men har ikke viljen til at bringe deres hensigter til enden. Nej, det er ikke om hvervning hær boremaskine ... selv, selvfølgelig, alle vil i form. Nu i mange fitnesscentre og fitness klubber er grupper organiseret på grundlag af træningscentret. Grundlaget for programmet af uddannelsescentre - en harmonisk kombination af rytmisk gymnastik
Rytmisk gymnastik - holde kroppen i god form
, Øvelser til hjerte og kredsløb og steeplechase, øger niveauet af fysisk træning og fremmer vægttab. Som navnet antyder, disse grupper i en streng disciplin i militæret uddannelsescenter. Blot to dage om ugen for intensiv træning til hurtigt fritage dig af fedt akkumuleret i løbet af vinteren. For at deltage i uddannelsen kræver ikke god fysisk forberedelse, kan du fortsætte lektionerne i dit eget tempo.
Tip 7
Vær ikke bange for at engagere sig i nye sportsgrene. I alle aldre, kan du begynde at spille sport i det fri - en fantastisk måde at tabe sig og stadig har en stor tid. Hvis du ikke er fremmed for den ånd af eventyr, anbefaler vi at du køber et par rulleskøjter. Du skal bruge et par uger til at vænne sig til og lære at ride, men jeg kan forsikre dig, at du får den utrolige glæde af skøjteløb og lytte til din yndlingsmusik på afspilleren.
Tip 8
Motivation - nøglen til en vellykket vægttab op til størrelsen af en skattede foretrukne badedragt. Vil du - tro det eller - nej, men badedragt af dine drømme, du skal købe i forvejen, før du starter et træningsprogram. Pyt med, at du stadig ikke kan sætte det på ... men det er pointen! Badedragt - materialiserer dine mål, så prøv at holde det i tankerne ikke at glemme alt om målet. Badedragt skal blive et symbol på dine fremtidige ufattelige tal. I dette er der ingen psykologiske tricks - det er i virkeligheden et effektivt middel.
Tip 9
Tilbring en dag i parken. Find et hus i nærheden af parken, som har løbebånd, hvor det er praktisk at gøre øvelser (push-ups, squats og lunges). Typisk har en sådan afgift ikke tage mere end tyve minutter, men en øvelse kan gentages flere gange.
Tip 10
Fremskyndelse af stofskiftet
Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting
i ikke ringe grad bidrager til vægttab. Det anbefales at gøre øvelser i morgen - det reducerer appetit og brænder kalorier for en hel dag. Gåture, jogging, svømning, eller endda tidligt på dagen vil opkræve dig energi til hele dagen. For yderligere at stimulere fedtforbrænding proces glem ikke at slukke for opladningen styrke øvelser.
Artikel Tags:
- det grundlæggende i fitness
