Hvorfor er det nyttigt

Folk, der ikke gør sport, nogle gange motiveret af frygt for smerte under og efter træning. Andre kan ikke forestille mig selv uden motion, og ikke føler nogen smerte. Men smerten i sport - er først og fremmest spørgsmålet om modtagelighed.

For eksempel, så prøv at føle det tøj, der i øjeblikket du iført. Det vil være vanskeligt, fordi hvis du ikke gør enhver bevægelse, er det ikke mærkes. Vi føler tøj, når de sættes på eller fjerne noget, fordi vores nerver reagere på det som et incitament, men det varer ikke længe. Og hvad hvis de pludselig holdt op med at gøre det - det ville være mere behageligt for os fra det? Nej, fordi hjernen ikke at udføre transaktioner, meningsløse til kroppen.

Hjernen reagerer på ændringer i det ydre miljø, hvilket giver os mulighed for at føle dem. Dette kan være en støj temperaturstigning fugtighed. Men en person, der altid lever i varmt vejr, kroppen reagerer ikke på den høje temperatur.

Sport og smerter, naturligvis beslægtet. I begyndelsen af ​​uddannelsen smerten vil være svær, fordi musklerne bliver udviklet og produceret mikrobrud. For at undgå svære smerter bør være meget opmærksomme på de regelmæssige klasser og ikke udmatte dig selv. Over tid bliver kroppen vant til en konstant belastning, og sport vil ikke være smertefuldt. Ud over sin ubestridelige fordele for den generelle styrkelse af kroppen, og af hensyn til dens stabilitet både fysisk og moralsk.

Sport for menneskeliv er en stor skole, fordi regelmæssig motion forbedrer udholdenhed generelt, konstant hæve smertetærsklen. Tværtimod - hvis en person ikke er involveret i sport, er det sandsynligt, at han vil blive forkælet og overfølsomme over for eksterne påvirkninger. For at øge smertetærsklen nødvendigvis gøre noget invaliderende - det kan være løb, gang, cykling.

Maria Bykov

Aktiviteter

Pilates, som vi kender den i dag, er at forbedre smidighed, styrke og evne til at styre sin krop, som regel uden en betydelig stigning i muskelmasse. Men Pilates øvelser tættere på magten end at løb, cykling og andre aerobe motion.

Systemet med øvelser "Pilates" blev udviklet i 1920'erne; dens forfatter er Joseph Pilates. Dette system er designet til rehabilitering, f.eks, dansere og soldater vender hjem fra krig. Pilates ikke kun genskaber muskelstyrke, men letter også krop ømhed.

I timerne instruktøren konstant mindet om behovet for at koncentrere sig om deres muskler og vejrtrækning - at overvåge muskelsammentrækninger og den største vægt på kvalitet frem for kvantitet af motion. Hovedformålet med Pilates - koordineret arbejde i krop, sind og ånd.

Pilates og Vægttab

Hidtil har der ikke været nogen enkelt undersøgelse, der skulle vise, at Pilates kan hjælpe med at reducere vægten. Generelt den grundlæggende regel for vægttab - til at bruge flere kalorier, end du indtager. Hvis du overholder denne regel, med hjælp af Pilates, kan du tabe; ellers ville det ikke hjælpe endnu jogging marathon. Undersøgelser har vist, at en person, der vejer 75 kg pr time intens Pilates mister 480 kalorier i timen på moderat intensive aktiviteter - 380 kcal; den mindste intensiv træning giver dig mulighed for at brænde omkring 276 kalorier per time. Men dette tal kan variere betydeligt afhængigt af vægten, metabolisme funktioner Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting Og andre faktorer.

Pilates under graviditet

Gravide kvinder, før de indleder Pilates, bør du kontakte din læge. Indtil nu, eksperterne ikke har tilstrækkelige data til at foretage en endelig konklusion om sikkerheden og effektiviteten af ​​Pilates under graviditet.

Hvor gør pilates

De fleste eksperter mener, at gøre Pilates, især hvis du er - nybegynder, er det bedst med en erfaren instruktør. Når du vælger en instruktør, så prøv at finde ud af, hvad slags uddannelse, han har modtaget. Det er indlysende, at kurserne i weekenden - det er ikke det samme som det årlige dybdegående kursus, hvorunder ikke undersøgt kun teknikken af ​​motion, men også anatomi, fysiologi, psykologi.

Men hvis en eller anden grund en klasse med en instruktør er muligt, købe cd'er med motion program eller finde en video på internettet - og engageret, når og hvor du vil. Den største ulempe ved Pilates derhjemme er, at instruktører normalt anvendes under træningen, særlig uddannelse udstyr, er du sandsynligvis ikke til at blive et hjem til at købe.

Pilates er egnet til behageligt tøj fra godt efterstillede materiale. Engager anbefales barfodet eller i sokker. Før træning du har brug for at skyde lange kæder og store armbånd. Hvis du har langt hår, samle dem i en frisure til de hængende tråde ikke forstyrrer træning.

Gode ​​vaner for mænd

Den moderne mands travle liv. Og være ærlig, sund kost og fitness ikke altid passer ind i det. Ja, vi kan gå til gymnastik regelmæssigt, men også uden for fitness klub, du kan finde masser af muligheder for at stramme pasform. Desværre har vi ikke altid bruge disse muligheder og er sjældent i stand til at organisere dem. At hjælpe en ven flytte, spille basketball med børnene ved, at hjælpe en ældre kvinde til at bringe tunge poser - alt dette bidrager til at opretholde formen. Her er ti gode vaner, så du kan bo på toppen af ​​din fysiske formåen.

Lean højre

Som ordsproget siger, vores krop - bør templet, og behandle det i overensstemmelse hermed, med respekt og omsorg. Særlig opmærksomhed skal betales tilbage, en af ​​de mest sårbare dele af den mandlige krop, fordi det er så ofte udsat for skader og blå mærker. For at undgå skader og degenerative disc sygdom, så prøv at læne højre: lidt squat og holde ryggen lige.

Gør strækning i morgen og aften

At holde sig i form og holde sig sund, er du nødt til at træne hårdt fleksibilitet. Mange mænd meste af arbejdsdagen udføres ved bordet, så deres muskler er konstant anspændt og kompression, hvilket øger risikoen for skader i udførelsen af ​​alle aktive fysiske aktiviteter. Til din krop fungerer som en velkoordineret mekanisme, så glem ikke hver morgen og aften til at strække (selvfølgelig, efter den varme op), eller i det mindste den mindste afgift, for ikke at "rust".

Trække vejret ordentligt

De fleste af os trække vejret ordentligt, fodring, gør overfladiske vejrtrækninger. I mellemtiden bør puste maven, mellemgulvet. Inhalere dybt og langsomt følger. For at gøre dette, kroppen har brug for at bruge mindre indsats, og lunger mere ilt, hvilket bidrager til en lempelse af krop og ånd. Bare lære at trække vejret korrekt Hvordan til at trække vejret korrekt - moderne og traditionelle teknikker   - Og dramatisk forbedre dit helbred, øge modstanden mod stress og reducere angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? . Den vejrtrækning teknik er meget vigtigt for sundheden.

Spis morgenmad sund mad

Sikkert er det ikke nyt for dig: Morgenmad - det vigtigste måltid på dagen. En sund morgenmad ikke kun giver kroppen med næringsstoffer og sætter den rigtige tone til den kommende dag, men også aktiverer stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   og forbedrer humør. For at aktivere alle de ressourcer af kroppen, herunder i morgen kost fødevarer, der indeholder kulhydrater (i rimelige mængder), protein og lidt sundt fedt. For eksempel, en omelet med spinat, tomater og avocado og ristet fuldkornsmel - fremragende morgenmad, sunde og velsmagende!

Udskift fastfood med grøntsager

Hvis du spiser tre gange om dagen, sandsynligvis mellem måltiderne du føler nedgangen af ​​energi, hvilket gør op for med hjælp af fede fastfood. Prøv at udskifte fastfood sunde fødevarer - det vil give dig mulighed for at tilfredsstille din appetit uden at kompromittere sundhed. Traditionelle fastfood indeholder en stor mængde af sukker og fedt, så umiddelbart efter et måltid, du føler en bølge af energi. Men det vil snart være den samme hurtige tilbagegang. Kalorier, mens du stadig med dig. Men sund mad giver en stabil briste af energi hele dagen!

Spis mindre, men oftere

Mange mænd spiser tre eller fire gange om dagen, men grundigt (delvis en hyldest til traditionen). Og der er intet galt eller skadeligt, men ernæringseksperter i stigende grad anbefales at skifte til en anden energibesparende tilstand: at reducere antallet af portioner og øge antallet af måltider, dvs. spise mindre, men oftere. For eksempel seks til syv gange om dagen. Men det vigtigste i denne sag, ikke engang antallet af måltider og planlægning kost og mad begrænsning. Denne strategi hjælper med at kontrollere din appetit i løbet af dagen og natten går ikke for alle, at der er i køleskabet.

Medbring en flaske vand

Selvfølgelig, en flaske mineralvand - ikke den mest stilfulde tilbehør, men en meget nyttig ting. Og selv om ingen kan sige nøjagtigt, hvor meget væske, du har brug for at drikke en dag, skal du ikke glemme, at vores krop består hovedsageligt af vand. Er nødvendig Væsken for normal funktion af muskler og led. Selv en delvis dehydrering forværrer vores sundhed øger sårbarheden og reducerer immunitet over for infektion og skader.

Får nok søvn

Den moderne arbejdsliv menneske er tvunget til at gøre forretninger næsten døgnet rundt. Men at der i intet tilfælde betyder ikke, du er nødt til at ofre søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme . Ifølge mange undersøgelser, sund søvn er meget vigtigt for vores sundhed og kronisk søvnmangel sidste ende fører til de mest katastrofale følger for sundheden, herunder depression og svækket immunitet. Prøv ikke at bryde den daglige rutine og gå tidligt, hvis den næste dag er du nødt til at stå tidligt op.

Involveret i fitness mindst 3-4 gange om ugen

Selv alle de gode vaner sammen, vil ikke hjælpe dig med at holde fit, hvis du hele dagen liggende på sofaen. Sund person - en aktiv mand. Men hvor ofte har du brug for at gå til gymnastik? De fleste sundhedsorganisationer anbefaler at gøre fitness mindst en halv time om dagen, med motion behøver ikke at være intens. Denne form for træning også med til at reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom.

De fleste går til fods

Prøv at gå på arbejde, gå på trapper, og bruge enhver lejlighed til at gå. Selvfølgelig er det naivt at tro, at de fleste mænd har tid (og tålmodighed) til at gå, men stadig ... Det er nødvendigt at lære at improvisere, til at tilpasse sig omstændighederne og benytte enhver lejlighed til at udøve de muskler. For eksempel kan du gøre push-ups, lytte til nyhederne. Denne gode vane, som vil bidrage til at bevare den gamle kraft og energi, uanset hvor mættet dit liv.