Håndvægte - en relativt ny form for tilbehør til vandaerobic Vand aerobic: Tabe med glæde Som allerede aktivt brugt af mange grupper, der beskæftiger sig med instruktør, samt dem, der foretrækker at beskæftige sig med dig selv.

Sorter

Håndvægte til vand aerobic er tilgængelige en bred vifte af former og størrelser. De fleste af dem er lavet af naturlige flydende materialer såsom kork. Meget almindelig håndvægt skum. Deres vigtigste kendetegn - ikke vægten, men hvor meget de øger modstanden i vandet. Nogle modeller har aftagelige skum diske, så den kraft af modstand mod forandringer efter behov. Disse vægte er normalt koste mindre almindelige, og sælges i alle de store sportsbutikker.

Øvelser

Du kan gøre i poolen næsten alle de samme øvelser som på land. For eksempel: stå op, benene spredt skulder bredde fra hinanden og sænke armene ned med håndvægte. Derefter skiftevis eller samtidigt hæve dine hænder, bøjning dine albuer og skuldre næsten rører håndvægte.

Stå i den del af bassinet, hvor vanddybde på dine skuldre. Fødderne skulder bredde fra hinanden, er hænder med håndvægte udvidet langs kroppen. Samtidig dine arme til siderne og hæve dem til skulderhøjde. Dyp dine hænder. Gentag øvelsen 10-15 gange, og så hurtigt som muligt. Generelt bør enhver øvelse i vand med håndvægte ske hurtigt, da hastigheden afhænger af belastningen niveau.

Effektivitet

Trykket af kropsvægten på leddene under aerobic reduceret med 90%. Øvelser med modstand (som omfatter øvelser med håndvægte til vandaerobic) i vand er mere effektive end på land, og næsten harmløse. For at gøre din træning endnu mere sikker, skal du sørge for at starte dem med en fem minutters warm-up. I løbet af disse fem minutter, køre, squat, stræk, gøre hele kroppen vipper i alle retninger, svinger sine arme og ben.

Referencer

For at få en fuld belastning, alternative øvelser med håndvægte med kun aerobic - jogging, gå i vandet, eller svømning. Meget nyttig til at styrke musklerne, og til at forbedre koordinering dans elementer, som ofte omfatter et program for aerob træning.

Bodybuilding - en sport, hvor det vigtigste mål er muskel gevinst, udvikling af alle muskler i det menneskelige legeme og skabelsen af ​​ideelle proportioner. Denne vurdering af disse indikatorer udviser under konkurrencer i forskellige vægtklasser.

Hvordan er det organ i bodybuilding

Grundlaget for bodybuilding øvelse er Myter om motion: tror ikke   og en speciel diæt. For at opbygge muskler, der består af et protein, er det nødvendigt at få så meget proteinindtagelse. Dette er magert kød, fedtfattig saltvandsfisk, mejeriprodukter, æg, nødder, boghvede. I kroppen, er disse proteiner først opdeles i dens bestanddele - aminosyrer, og derefter er bygget kroppens egne proteiner, herunder muskelceller. Af særlig betydning er animalsk protein, fordi det indeholder et komplet sæt af essentielle aminosyrer.

Imidlertid en forøget mængde af protein i kosten - en tung byrde på leveren og nyrerne samt proteiner nedbrydes til frigivelse Udledninger i kvinder, når der er grund til bekymring   giftige stoffer. Særligt farligt i denne situation, at underskuddet i fødevarer kulhydrater, som er kilden til energi. Hvis nok kulhydrater, kroppen begynder at få energi af proteiner, som er ledsaget af frigivelse af store mængder af giftige produkter.

Derfor anbefales muskeltræning og anvendelse af en stor mængde protein fødevarer til at drikke mere væske, der er vasket på kroppen af ​​toksiner.

Væske fra kroppen meget hurtigt udskilles atleter under træning, men med væske og salte er normalt afledt. Først og fremmest er det natrium, kalium og magnesium. Og hvis der er en mangel på natriumsalte ikke umiddelbart påvirket af manglen af ​​kalium i muskelsvaghed samme, sløvhed og nedsat ydeevne, da det er den vigtigste intracellulære kalium, et mineral, der opretholder osmotisk tryk i cellerne. Med sin mangel lidelse og hjertemusklen (myokardiet), hvilket fører til nogle sportsfolk til hjerterytmeforstyrrelser. Mangel på mineraler fremmer følsomhed over for anfald.

Meget vigtigt for organismen magnesium - det er involveret i metabolismen af ​​kulhydrater og leverer energi til cellerne. Desuden er magnesium involveret i en række enzymatiske processer, herunder processen af ​​protein metabolisme.

For hvad der bruges i bodybuilding asparkam

Asparkam - en kompleks stof, der består af kalium og magnesium aspartat aspartat. Kalium er nødvendig for korrekt metabolisme Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   i muskelceller, herunder opretholdelse af dem i det normale osmotiske tryk. Dette opnås ved hjælp af såkaldt natrium-kalium-pumpen, når kalium er for det meste intracellulært og natrium - udefra, i det ekstracellulære rum. Men kalium-natrium pumpen ikke fungere uden nok energi, som tilføres til cellerne i magnesium.

Aspartat er med til at transportere kalium og magnesium i cellerne, så det skal også liget af en atlet.

Asparkam atleter under træning reducerer træthed, øger effektiviteten, og dette igen øger muskelmasse. Det hjælper til at opbygge muskelmasse magnesium - det er involveret i metabolismen af ​​proteiner og leverer energi til denne proces.

I nogle tilfælde, atleter, bodybuildere, vægttab er påkrævet. Dette er nødvendigt, hvis vægten øges på grund af ophobning af overskydende fedt i kroppen eller en stor mængde væske. Når overskydende fedt hjælper en kombination af forbedret protein ernæring med en aktiv træning. Men for at undgå forgiftning, skal du drikke masser af væske, og dermed produktionen af ​​kalium og magnesium. Derfor vægttabet under træning gælder asparkam.

Hvis årsagen til vægtøgning er forsinkelsen i kropsvæsker og hævelse, det anvendes i kombination med et diuretikum asparkamom Asparkam - hjælper med hjertesygdom . Denne kombination forhindrer tab af mineraler i kroppen og relaterede komplikationer.

Hvordan søger asparkam når bodybuilding

Den øgede mængde af kalium (hyperkaliæmi) og magnesium (gipermagniemiya), når du tager tabletterne asparkama opstår sjældent. Denne bivirkning er karakteristisk primært til parenteral (injektion) indgivelse asparkama.

Asparkam bruges under træning atleter, bodybuildere, men til sit formål sport læge.

Galina Romanenko