Mange mennesker begynder at køre for at tabe. Faktisk kører giver en meget intens motion, som under behørig vedholdenhed kan bidrage til at klare den ekstra vægt. En person, der vejer 75 kg kan brænde omkring 100 kalorier, kører kun 1, 2 km væk. Men for at tabe med hjælp af kørslen, er du nødt til at overholde visse regler.

Strøm

Regelmæssig jogging ikke fjerne behovet for at overvåge mængden af ​​kalorier forbruges .  Under kørsel, kroppen forbrænder en masse kalorier, der er en stærk følelse af sult, og folk ofte lader sig forholdsvis højt kalorieindhold mad, der mener, at for at slippe af med overskydende energi og fedt under den næste kørsel .  Men næste gang vil han stå over for samme fristelse .  Derfor begyndte mange mennesker til at køre, finder at deres vægt ikke reduceres, og nogle gange endda øges .  At beskæftige sig med den ukontrollerede indtagelse af mad, for et par uger nedskrive alt, hvad du spiser og drikker, og hver to eller tre dage genlæst mine noter og på samme tid, i hvert fald tilnærmelsesvis, beregner, hvor mange kalorier du har fået, og hvor mange - brændt .  Snarere, at resultaterne af en sådan introspektion gør du tager ansvar for din kost, selv om du kører hårdt .  Samlet ernæring råd er simpelt - mere komplekse kulhydrater, fibre og magert protein, mindre mættet fedt og transfedt og simple kulhydrater .

Følg uddannelsesplan

Efter en klar plan for uddannelse, malet et par uger frem, er den mest enkle og effektive måde at motivere dig selv til at fortsætte med at køre på trods af dovenskab og andre distraktioner. Du vil vide præcis, hvad du har brug for at gøre i dag og i morgen for at få et bestemt resultat inden for en uge og en måned. På grund af denne overførsel øvelse til senere nemt - du ved præcis, hvad de skal tabe, hvis du går på om din egen dovenskab. Desuden vil forsøgsplanen undgå de skader, der ofte får uerfarne løbere, der søger til straks at løbe fem eller ti kilometer om dagen. Træning plan, du kan gøre dig selv, men det er bedre at spørge efter råd fra en erfaren coach eller en person, der selv har længe været kørt.

Kører regelmæssigt

Hvis du ikke ønsker at beskæftige sig med på en konkret plan, vil du stadig nødt til at overholde visse regler, som du ikke kan tabe, hvis du vil køre en gang om ugen. Ideelt set bør du køre mindst en smule hver dag, men hvis det ikke er muligt, skal du køre mindst tre eller fire gange om ugen.

Kør hastighed

Hurtig drift gør det muligt at brænde en masse kalorier i en kort periode. Desuden skiftevis jogging med en gennemsnitlig hastighed med hurtig jogge, gør træning mere interessant. Endelig en hurtig køre øger muskelmasse, hvilket betyder, at kroppen vil forbruge flere kalorier, selv under hvile.

Hvis kører ikke hjælper til at tabe

Det sker ofte, at en person kører regelmæssigt for et par måneder, og hvis skalaerne stoppet på ét sted. Stillet over for dette problem, skal du først være opmærksom på din kost. Som nævnt ovenfor kan overdreven kalorier negerer alle de bestræbelser, som du gør på løbebåndet.

Desuden vægten er ikke den mest præcise indikator for effektiviteten af ​​dit vægttab program. Muskelvæv er tættere end fedt, og vægt kan være "intet sted at stå" på grund af det, du opbygger muskelmasse. Mål din talje og hofter, lytte til den generelle sundhedstilstand, at vurdere, hvordan kører har hjulpet omforme din krop.

Hvis kører ikke hjælper at tabe sig, yderligere skal reducere forbruget af kalorier (det er ønskeligt at rådføre sig med en ernæringsekspert), og øge intensiteten af ​​din træning. Hvis selv disse foranstaltninger ikke vil hjælpe med at tabe sig, er det tilrådeligt at konsultere en læge.

Yoga og skoliose Skoliose - når rygsøjlen er buet   - Kombinationen af ​​disse begreber er ikke alle eksperter opfattes med entusiasme. Der er imidlertid erfaring i behandling af skoliose yoga. Men skal vælges øvelserne (asanas) på samme tid en uddannet under hensyntagen funktioner i skoliose patient.

Yoga for skoliose

Skoliose - en sideværts krumning af rygsøjlen, der kræver langsigtet systematisk anvendelse af komplekse behandling. En vigtig del af en integreret behandling af skoliose er fysioterapi. Denne behandling er i stand til at udøve stress i de tidlige stadier af sygdommen fuldstændigt helbrede skoliose, og senere - til en betydelig forbedring af patientens tilstand og stoppe progression af sygdommen.

Patienterne forsøger at yde et bidrag i behandlingen af ​​skoliose Skoliose: behandling og forebyggelse Herunder brug af en række helbredsmæssige praksis, såsom yoga. Desværre har de fleste af ortopædisk traume ingen signifikant erfaring i behandling af skoliose yoga. De fleste er beskæftiget i ikke-professionelle, som er et stort minus.

Ikke desto mindre, der er kliniske tegn, der omhyggeligt, under hensyntagen til de individuelle karakteristika for patienten og de særlige kendetegn ved sygdommen, udvalgte øvelser (asanas) yoga kan hjælpe med at behandle skoliose. Men klare videnskabeligt verificerede anbefalinger om brugen af ​​yoga for skoliose behandling findes ikke. I modsætning hertil medicinske gymnastik, der traditionelt anvendes til behandling af skoliose.

Yoga og skoliose - er det værd at risikoen?

Yoga - en gammel indisk spirituel praksis, der tager sigte på den åndelige og fysiske fuldkommenhed af mennesket. Et af de områder er Hatha Yoga - Yoga - et system til fremstilling af den fysiske krop for komplekse meditationer. Øvelserne, som anvendes i hatha yoga kaldes asanas. Hver asana på en bestemt måde påvirker en bestemt del af kroppen, så asanas udføres ikke blot til forbedring af det fysiske legeme, men også til behandling af sygdomme.

Behandling af skoliose yoga er også praktiseres. Det er rigtigt, selvfølgelig, hvis fysisk træning for skoliose Øvelser for skoliose - styrkelse muskler, der støtter rygsøjlen   udnævner ortopædisk traume. Men det er ikke altid. Derfor bør alle patienter med skoliose vide, at yoga er relativt sikkert kun på de indledende stadier af skoliose i fravær af sygdomsprogression. Hvis du begynder at anvende dine egne asanas på væsentligt krumning af rygsøjlen, kan du få det ønskede resultat er det modsatte.

Populære arbejdsstillinger for skoliose

Der er nogle enkle asanas, som tager sigte på at fjerne spændinger fra muskler, forbedre elasticiteten af ​​rygsøjlen. Disse asanas er forholdsvis sikker, de kan bruges til skoliose, men kan ikke garanteres den høje effektivitet af denne behandling.

• Asan kat. Startpositionen (SP) - på alle fire, hænder skulder bredde fra hinanden meget fejlregistreringer gulvet, hofter og knæ - på samme niveau; lave en langsom jævn bøjning af ryggen, tilslut knivene og let holde ud din bagdel; i nogle få sekunder for at bo i denne position, og derefter gøre den omvendte bevægelse: åbne skuldre og hofter indad og danner en back bue; øvelse kan gentages flere gange.
• Asana kanin. IP - sidder på gulvet med benene strakt frem; bøje højre fod under højre balle og venstre - under venstre balle; lagde sine hænder på hans knæ og gøre en langsom indånding gennem næsen; hægte hænderne bag hælene, bøje frem og tage et pust, panden rører gulvet mellem hans knæ; flytte frem og tilbage til balder, indtil dine albuer er ikke glatte; at forblive i denne stilling i et par sekunder; Gentag øvelsen flere gange;
• Asana Snake (effektivt slapper musklerne i ryggen). IP - liggende på maven, benene strakt ud sammen; bøje dine albuer, palmer strække gulvniveau af bækkenet, hæve dit hoved (udånding) og træk kroppen op, efterhånden rette dine hænder; gøre to af indånding og udånding og bøje endnu mere, og dermed sikre, at benene ikke er udgifter; ophold i denne stilling i et par sekunder, og derefter langsomt og gradvist vende tilbage til SP.

Yoga for skoliose skal udføres omhyggeligt, hver ny øvelse bør indføres gradvist, observere deres tilstand og forhindre eventuelle smerter. Hvis smerten er der stadig, bør sessioner ophøre.

Den første lektion gøres bedst med en coach, som vil vælge de mest passende øvelser og lære dem ordentligt udføre.

Ligesom mange andre fysiske øvelser Myter om motion: tror ikke Yoga for skoliose kan drage fordel, men kun hvis asanas korrekt valgt, idet der tages hensyn til typen af ​​skoliose, graden af ​​krumning af rygsøjlen og tilstedeværelsen eller fraværet af overtrædelser af andre organer.

Galina Romanenko