Skift klasseværelset

Fornyet interesse for fitness kan hjælpe med at ændre det sædvanlige tidspunkt uddannelse. Hvis du normalt gør i morgen, så prøv at overføre træne i eftermiddag eller aften. På dette tidspunkt, kan du føle en ny bølge af energi, derudover aften træning hjælpe med at lindre stress akkumuleret i løbet af dagen Hvordan til at slå stress? Opret en oase   og styrke sund nattesøvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme .

Lege med børnene

Deltag i spil til børn. Hvis børn kommer til at spille et hold spil, ikke for doven til at gå med dem på banen og udføre øvelser. Du er velkommen til at ride en cykel og skateboard, spille frisbee, gå camping natten, køre i den nærliggende park, eller deltage i en sektion af kampsport eller selvforsvar. Den tid, du bruger sammen med børnene - er uvurderlig; fælles interesser, ikke kun du vil fortsætte med at kommunikere, men vil gøre dig en rigtig rollemodel og et forbillede for den yngre barn. Må ikke blive overrasket, hvis du hører, at der i samtaler med venner, din søn eller datter kalder dig "morsomt"!

Bær behageligt tøj

Du ved aldrig, når muligheden for at dyrke sport, for eksempel køre en smule, så du skal bære tøj, der ikke hindrer bevægelser. Hvis du føler en eksplosion af energi eller har tid, ikke sidde rundt - tage en tur i en nærliggende park, eller køre gennem gaderne. Prøv at bære med sneakers.

Bryd uddannelsen i tre sæt af ti minutter

Øvelser for at styrke hjertemusklen kan udføres i tre sæt af ti minutter hver. Om effektiviteten af ​​en sådan "uddannelse" er ikke ringere end en fuld tredive minutters træning, men du kan finde disse ti minutter, når du føler dig godt tilpas. Desuden vil disse ti-minutters fitness pauser i løbet af dagen hjælpe med at opretholde tankens klarhed og forbedre stofskiftet.

Lad din komfortzone

Er der en lektion, som du altid har ønsket at prøve, men aldrig løst, og forblev en tilskuer? Det er tid til at forlade tilskuer stande og blive en aktiv deltager. Måske vil du finde din favorit aktivitet, der vil ændre dit liv, og hvor du har lyst til et barn igen. Fra balsal dans til kickboxing, fra bjergbestigning til svømning - valget er virkelig ubegrænsede, ville det ønske.

Benytte sig af en professionel træner

Tidligere tjenester af en professionel træner er kun tilgængelige de rige og berømte, men nu er denne luksus har råd nogen. Selv en træning med en træner per måned vil hjælpe dig med at overholde den valgte kurset vil give styrke til yderligere resultater, vil vurdere resultaterne og sætte nye mål. Efter et par måneder, vil du ligne en Hollywood filmstjerne. Glem ikke, at sundhed er uvurderlig.

Selv hvis du aldrig har været en fan af fitness, kan du finde måder at gøre sporten spændende, i henhold til din arbejdsplan og interesser. Glem ikke at belønne deres resultater af forskellige præmier. For eksempel, når du overvinde en eller anden fase - pass shestdesyat tyve kilometer eller færdig uddannelse i den seneste måned - forkæl dig selv med nogle gave, der er sikker på at glæde. Åh, og husk, at en positiv holdning altid hjælper med at forbedre resultatet.

Øvelse med dit barn

At få et barn ikke begrænser din evne til at engagere sig i fitness - snarere, barnet gør det muligt at øge den fysiske aktivitet. Selv når du bare bære barnet, er udnyttet næsten alle muskelgrupper - med ham hver gang kan være ganske intens træning.

Og med barnet, kan du gøre disse øvelser:

• Bench fra liggende stilling (med barnet i stedet for bar). Lig på ryggen, tage barnet og hæve den i armslængde over brystet. Langsomt bøje dine albuer, sænke barnet, og løft derefter. Gør motion mindst 15 gange, smilende barn og krampe sjove ansigter: fordi han lærer fra den tidlige barndom, at fitness - det er sjovt.
• Twisting. Lig på ryggen, holder baby på armslængde foran sig. Belaste musklerne i maven og løfte benene, sidde ned, og derefter lægge sig ned på gulvet. Gentag øvelsen 10-15 gange.
• Squat med dit barn. Hold barnet i hænderne foran sig, så hans hoved var på niveau med dit liv, og langsomt squat indtil din bagdel næsten røre hælen. Stå op, dræning mavemusklerne og holde ryggen lige. Gentag mindst 10 gange.
• En gåtur med en klapvogn. Skubbe en klapvogn foran ham og overordnede ryggen, tur på en anden sats: 30 sekunder, gå så hurtigt som muligt, yderligere 30 sekunder - langsommere, derefter øge hastigheden. For tungere belastninger stiger med en klapvogn op skrå plan.
• Ballet squat med et barn. Stå med fødderne sammen, holde et barn i sine arme. Holde hælene sammen, tæer, sprede dine fødder så langt til siden. Squat indtil knæled ikke danner rette vinkler, derefter langsomt stå op. Du skal føle, hvordan spændte musklerne i maven, ryggen, arme, ben og hofter. Gentag øvelsen 10-15 gange.
• Push-ups og kys. Tag startposition til push-ups, og sætte barnet ved siden af ​​ham, så hans hoved var på niveau med din. Presning, som sædvanlig, og hver gang, faldt til et barn, kysse ham eller sige noget rart. Prøv push-ups mindst 10 gange i træk.
• Øvelse med fitball. Sid på en fitball, holder barnet i sine arme. Tryk på fitball hofter, hoppende let på det, ved hjælp af bevægelsen benmusklerne og mave. Dit barn vil nyde den up-and-down, og du vil kunne lide det endnu mere flad mave. Udfør denne øvelse i et langsomt tempo, kan hjælpe barnet til at sove.