Børns fitness og gymnastik

Børns sløvhed og inerti er hurtigt at få epidemiske proportioner. Regelmæssig opladning hjælper med at regulere kroppens vægt og kropsfedt masse. For vane at dyrke sport i barnet udvikler viljestyrke, styrker muskler og knogler. Et barn, der motionerer regelmæssigt er langt mindre modtagelige for farerne ved fedme.

En regelmæssig fitness regime til børn

• Warm-up: at undgå skader, skal du starte hver træning med øvelser. Warm-up skal vare mindst fem minutter og omfatter vandre på plads, hoppe, bøjning, strækning og løfter knæene.
• Træning: efter fem minutters warm-up barn skal hver dag i 15-40 minutter til at engagere sig i standard øvelser, som omfatter rask gang, jogging, cykling, rulleskøjteløb, jogging, svømning, hoppe reb, eller deltage i holdspil i det åbne luft, såsom hockey, fodbold, volleyball, baseball og så videre.
• Vend tilbage til normal: for at undgå skader, barnet har brug for tid til at køle ned og vende tilbage til normal. Som opvarmning, bør denne fase vare mindst fem minutter.
• Styrketræning: Styrketræning - en vigtig del af enhver fitness regime. Styrketræning hjælper med at opbygge muskelmasse. Da det er arbejdet i musklen forbrænder flere kalorier end fedt, øge muskelmasse hjælper barnet til at opretholde en stabil sund vægt. Styrketræning kan gøres på daglig basis efter afslutningen af ​​opladning eller hver anden dag. Styrketræning er ikke inkluderet i standard fitness regime.

Barnet bør lære at drikke mindst en - to glas vand før og under opladningen. Dette vil hjælpe med at forhindre dehydrering af barnets krop.

Raising en sund baby

Børn i skolealderen bør ikke efterlades uden klasser i to timer. En af de bedste måder at fremme dit barns aktivitet - begrænser den tid, at et barn får lov til at tilbringe foran tv eller computer, samt andre stillesiddende aktiviteter.

• Udholdenhed: udholdenhedstræning - et væsentligt element i fitness. At udvikle udholdenhed bør udføre aerobe øvelser. Her er nogle interessante barn aerob træning: cykling, løb, jogging, gåture, svømning og spil som basketball, fodbold og tennis.
• Strøm: push-ups, vuggende pressen, pull-ups og andre øvelser af denne slags styrke musklerne og hjælpe med at opretholde deres tone. Bidrager også til udviklingen af ​​magt klatring træer og slås om et stykke legetøj.
• Fleksibilitet: stretching og øvelser for at udvikle fleksibilitet, medvirke til at øge fælles fleksibilitet og elasticitet af musklerne. Børn behøver strække hver time - når der strækker sig et stykke legetøj, sofa, eller overføres gennem en bøjning til at binde sine snørebånd.

Hvad der skal sættes på vand aerobic

Sport bør ikke blive en konkurrence af de mest fashionable og stilfulde kostumer. Det er først og fremmest værdsat komfort og pålidelighed. Det gælder helt til vandaerobic. Før du fordybe sig i H2O, for at nyde fordelene ved aerobe motion ydeevne i en medium tættere end luft, købe tilbehør egnede til beskæftigelse på grundlag af følgende anbefalinger.

• Vælg en komfortabel og praktisk badedragt. Gule polka dot bikini, måske, ser godt ud på stranden, men vand aerobic købe en badedragt, hvor du er komfortabel. Det ville være den bedste indendørs badedragt på det forkerte tidspunkt, vil ikke åbne for øjnene af de tilstedeværende de dele af kroppen, som du foretrækker ikke at vise.
• Køb gummi sko til puljen, som kan bæres i vandet, og i omklædningsrummet. Formålet med denne sko - beskytte dine fødder fra ru overflader, svampesygdomme, samt fødderne af dem, der træner med dig. I nogle svømmehaller iført sådanne sko er et must for alle besøgende.
• Bring dem i skole mindst én ren håndklæde, og bedre - to. Fortrinsvis større håndklæder, der hurtigt absorberer fugt i den omfattende kroppens overflade.
• Gå med en t-shirt eller tank top, som du kan smide på en badedragt, når du gør øvelserne ved poolen (de også er en del af vandaerobic). Så du kan føle sig godt tilpas, hvis du er flov over deres krop, eller simpelthen ikke gerne endnu en gang vise sig offentligt i en badedragt.
• Køb tilbehør til at bidrage til at øge din træning. For eksempel kan du vægtene på hans fødder og hænder, flydende bælte. For dem, der ikke kan leve uden musik, er der udstyr til at lytte til en MP3-afspiller under vand. Original kasket og briller vil hjælpe dig med at oprette en stilfuld billede, selv i poolen. Kort sagt, gå til sportsforretning og vælge, hvad du behøver for at nyde vandaerobic var endnu lysere.

Hvor mange kalorier er brændt i vand aerobic

Fysisk aktivitet er nødvendig for at opretholde og fremme sundheden, og selvom anstrengende træning er ikke for alle, skal hver person være flere gange om ugen for at afsætte mindst 30-60 minutters moderat intensitet øvelse. Vand aerobic - det optimale valg for folk, der foretrækker at udøve forskellige grader af intensitet: i vandet, kan du nemt kontrollere niveauet af stress.

Vand aerobic - en form for fysisk aktivitet, der kombinerer fordelene ved cardio og aerob træning. Typisk træning finder sted på et overfladisk dybde. Der er også en vand aerobic på dybt vand - under disse lektioner hjælp flydende bælter og andet tilbehør. Ofte vandaerobic træningsprogram Vand aerobic - et lægemiddel og en kilde til glæde   og omfatter styrke øvelser. Vand aerobic er meget populære på grund af det faktum, at det reducerer trykket på leddene, men samtidig give en seriøs motion.

• Slank figur

Vandmodstand, som du møder, laver vandaerobic, gør enhver øvelse endnu mere kompleks og energikrævende. Som et resultat, styrke musklerne i hele kroppen, og du vil brænde mere fedt end når man spiller på jorden. Styrketræning udført i poolen med hjælp af vægtningen, at hjælpe mere effektivt at arbejde gennem musklerne i kroppen.

• Kalorier

En af de vigtigste fordele ved vand aerobic er et relativt højt forbrug af kalorier. I en times vand aerobic en person, der vejer 70 kg tilbringer i gennemsnit, 292 kalorier; en person, der vejer 90 kg samtidig bruger omkring 364 kcal. Hvis en person, der vejer 110 kg i timen det kan brænde omkring 436 kalorier.

Muskel træning

Motion ikke kun hjælper med at forbrænde fedt, men også at øge muskelmasse. Når du motionerer forskellige muskelgrupper udvikles samtidigt og hele kroppen træning er den mest effektive form for motion for at reducere kropsfedt og opbygge muskler. For eksempel, sit-ups - det er den bedste øvelse for at opbygge muskler, hvor bladene er overvægtige. At opnå bedre resultater squats kan kombineres med øvelser for overkroppen, såsom zhimom skulder.

Nogle øvelser anbefales at forbrænde fedt og opbygge muskler:

• Fremkomsten af ​​biceps håndvægte eller vægte, lateral greb, elevatorer. Du kan kombinere disse teknikker.
• Styrketræning, såsom kuglestød, motion med kæder, løft sandsække.
• Kombinationen af ​​push-ups, herunder push-ups på knæ, push-ups fra bænken, syder med push-ups.
• Kaste kernen, kombinationen af ​​præcision strejke kraft.
• Kombinationen af ​​squat øvelser, såsom squats og bænkpres, squats og pull-ups, squats og drejning.

Tips til muskel gevinst

Handlingsplan for at opbygge muskler kan dramatisk ændre dit liv. Det er nødvendigt at kombinere så meget som muligt mængden af ​​motion at se, hvor meget du kan øge muskler i kroppen.

• Det bør starte med tre øvelser med vægte på hele kroppen hver anden dag.
• I alle dele af kroppen kun udføre en øvelse i løbet af hver fuld træning, men hver yderligere uddannelse til at udføre andre øvelser for hver kropsdel.
• Efter træning er nødvendigt at tage kulhydrater og proteiner i en flydende form i et forhold på 2: 1.
• På den dag, du har brug for at drikke mindst fire til seks liter vand.
• Det er tilrådeligt at forsøge at sætte 2, 5-3 kg af muskel per måned. Vægt over dette antal vil blive ringet op fra fedt.
• Skal spise flere portioner frugt og grøntsager dagligt.
• Det er nødvendigt at alternative håndvægte og vægtstænger hver anden uge.
• Følg samme program i mindst 12-16 uger, før man går videre til at udføre en anden.
• I løbet af dagen, spise hele æg, kylling, magert oksekød af høj kvalitet protein til at opbygge muskler.
• Gennemføre træning sammen med en ven kan give en ekstra impulser og incitamenter, der vil føre til opnåelsen af ​​hurtige resultater.
• I intet tilfælde kan ikke udøve på en tom mave.
• Du kan hyre en personlig træner, der vil indføre teknikken af ​​de øvelser og opførelsen af ​​uddannelsen.
• halvanden time yoga eller statisk stretching værker vidundere.
• Hver træning er bedre at starte med udviklingen af ​​de svageste grupper af muskler.
• Det bør opgive de fødevarer udsatte forarbejdede, emballerede fødevarer og fastfood.
• Hver aften, du skal have mindst otte timers uafbrudt søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme .
• Efter styrketræning intens bør altid tage et koldt brusebad.
• Du skal spise mindst et gram protein pr pund af muskelmassen dagligt.