Hvad er den korrekte arbejdsstillinger

Med den korrekte arbejdsstillinger muskler næppe strakt, er indre organer fungerer korrekt og godt. Hovedet dermed hævet højt (ikke trukket frem og vinklet ned), bryst lidt konveks ret ryg og maven flad. Med den korrekte arbejdsstillinger lige og dine knæ, når du går, og når man står (mange gå til de lidt bøjede knæ, der ser udefra meget grimt).

Manden med den forkerte arbejdsstillinger Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige   Det giver indtryk af en træt, bøjet under byrden af ​​livet.

Årsager til dårlige arbejdsstillinger

Den vigtigste årsag til dårlige arbejdsstillinger - er manglen på bevægelse. Arbejdet med den moderne virksomhed kræver næsten ingen fysisk anstrengelse. Det eneste, at dæk - er siddende og stående i 7-8 timer. På nuværende tempo i livet er det nogle gange meget svært at få tid til klasser i gymnastiksalen. Men hvis en person har en normal krop, kan den forkerte arbejdsstillinger korrigeres derhjemme, laver enkle øvelser regelmæssigt.

Hvordan du løser din kropsholdning, hvis du har en masse af at sidde

Ved konstant nak- vippes, ryggen bøjet, benene bøjet, og så mange timer om dagen i år. For sådanne mennesker er særligt vigtige øvelser for nakkemusklerne. Halsen skal være mobil, kun hovedet får en smuk landing.

Øvelse for nakkemusklerne

• Sæt dig ned, bøje benene på gulvet, krammede knæ og rette ryggen så knivene tilsluttet. Kast hovedet tilbage (indånding), forsøger så meget som muligt trække halsen, og derefter rette (udånding). Gør det 10 gange.
• Tag foldet-legged, lagde armene omkring tæerne, rette ryggen. Når - kraftigt for at dreje hovedet til venstre; to, tre - dreje hovedet endnu længere; fire - at vende tilbage til udgangspositionen. Må motion 4-6 gange i hver retning.
• Faldt på knæ, hælder på armen (skulder bredde fra hinanden). Kropsvægt jævnt fordelt. Udfør cirkulære bevægelser af hovedet 4 gange (ned-venstre og back-højre). På hver side - 3-6 gange.
• Lig på maven og sætte fingrene interlaced bag hovedet, albuer til at løfte og trække sig tilbage, pande hvile mod gulvet. Løft dit hoved og tage hende tilbage (indånding), hænder forhindrer bevægelsen. Gentag øvelsen 8-10 gange.
• Sidde med korslagte ben, ryg lige. Fingre sammenbidte i en knytnæve, læg dem på hinanden, og at hvile på hagen (albuer - vinkelret på kroppen). Bøj hovedet fremad (indånding), stærkt afhængige af at modstå hånd. Efter 4 skråninger lavere hænder langs kroppen og slappe af. Gentag øvelsen 6-8 gange.

Øvelser, glatning ryggen

Disse øvelser til at reducere rygmuskler og strække musklerne i brystet og at rette rygraden.

• Lig på maven, arme bøjet fra albuerne. Sætte en hånd på et andet stræk i deres pande. Sokker trukket, hælene sammen. Hæv din overkrop og opløse hænder parterne (ånde, ikke løfte hagen op). Vend tilbage til startpositionen og gentag 6-10 gange.
• Lig på ryggen, benene bøjet i knæene (at sætte fødderne så tæt på hofterne), arme spredt ud til siderne, håndfladerne på gulvet. Stærke hænder og læner hovedet, bøje brystet (lavere torso stramt til gulvet). Lav 5-8 gange.
• At knæle på gulvet med hænderne, lagde dem på skulderen-bredde fra hinanden. Hæv din højre arm op og fremad samtidig afværge venstre ben lige tilbage (indånding). Startpositionen og skifter hænder. Gentag 6-8 gange.
• Stå foran en stol i en afstand af 2 trin, fødderne lidt fra hinanden. Ret din krop og bøjes, hælder på hænder. Albuerne er lige, knæ og ryg, hovedet lidt på skrå op. På optælling af én-to-tre (inhalation) til at bøje ryggen, på bekostning af fire-5-6 (udånding) for at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 4-6 gange.
• "Japanerne bue." Knæle ned (fod sammen), hæve dine hænder over hovedet, palmer vender fremad. Ret ryggen, træk nakken, hovedet, ikke skjule hans skuldre. Langsomt magert fremad (udånding), sidder på hælene. Hænder ned ikke at give hoved immobile. Når brystet rører knæet, slappe rygmuskler. Når håndfladerne rører gulvet, slappe af dine skulder muskler og sænk hovedet frit. For at vende tilbage til den oprindelige position, skubbede hans hænder fra gulvet samtidig belaste rygmuskler, derefter langsomt rette kroppen (åndedræt), idet en lodret position. Gentag 4-8 gange.

Crooked tilbage, anspændt nakke Sunken gammel og ung kvinde. Selv ældre slank kvinde ser meget bedre med en ung pige, og blandes til ryggen, buede hjulet. Derfor er den indsats, du har lagt i dannelsen af ​​korrekte arbejdsstillinger, vil blive tilbagebetalt fuldt ud. Du vil få en let gang, og med det - værdighed.

Galina Romanenko

Introduktion til Ashtanga

Generelt ashtanga yoga er en type, der er baseret på - hurtige bevægelser. Behandlere er nødt til at flytte fra positur at udgøre i et hastigt tempo. Fokus Ashtanga yoga er Vinyaza og Tristan. I løbet af de øvelser, du har brug for at trække vejret jævnt, trække vejret ind og ud, når du skifter arbejdsstillinger. Det er en fantastisk kombination - for dem, der har en rastløs sind og en stærk krop. Tristan kaldte en kombination af tre vigtige aspekter, som bør betales opmærksomhed under træning.

• Pose
• Selv vejrtrækning
• Pointen med koncentration (omdrejningspunkt)

Kombinationen af ​​disse tre komponenter, der er nødvendige til at rense som psykisk og fysisk. Mens asanas forbedrer kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige Korrekt organiseret vejrtrækninger bidrager til udviklingen af ​​luftvejene. Ud over disse mål Ashtanga omfatter sådanne populære komponenter som interne blokke bande tilbageholdelse view Drishti og asanas af Ashtanga kom i Hatha yoga.

Bander

Det - indendørs enheder der kræves for at udføre visse udgør. Øve yoga hjælper banden parat til at studere og udføre de asanas. Med andre ord, bande er en reduktion af forskellige muskelgrupper. Større bands omfatter følgende:

• Muldyr eller rod bande enhed tjener til at understrege musklerne i bækken og hofter.
• Udiyana bande - sammentrækning af musklerne i den nedre tryk. I denne position, er maven trækkes til bunden af ​​rygsøjlen.
• Blok eller hals dzhalandara band udført som øjne rettet mod spidsen af ​​næsen og hagen og sænkning forlængelsen af ​​den cervikale.

Drishti

Dette udtryk refererer til ni områder, hvor yoga udseende, mens de udgør. Disse Drishti - næsen, mellem øjenbrynene, mave, tommelfingre, palmer, fødder, højre og venstre side. Håndtering kig ind i disse punkter hjælper udøvere at rydde sindet og forbedre koncentration.

De vigtigste trin i Ashtanga Yoga

Ud over at udføre asanas, udøve kroppen, formålet med Ashtanga er rensning af sindet gennem en særlig ordning, der består af otte trin. Før vi går videre til hver næste skridt, eller endda prøve at udføre det, bør det forrige trin bringes op til enden.

• Kontrol eller Pit
• Adfærdsregler Niyama
• Arbejdsstillinger, Asanas
• Korrekt vejrtrækning, pranayama
• Koncentration, Dharma
• Kontinuerlig meditation Meditation - behandler kroppen og ånden , Dhayana
• Fuld balance Samadhi

Mens de første fire trin fører til den menneskelige fysiske rensning, de sidste fire etaper er afsat til den moralske og åndelige udrensning. Til korrekt udfylde alle disse trin, en komplet serie af ashtanga du skal bruge fem og halvfjerds til 90 minutter. Åbningen praksis Ashtanga Yoga er udført af Cheers til Solguden (Surya Namaskar).

Ashtanga Yoga - for dem, der ønsker at udvikle fysisk styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Denne form for yoga er især populær blandt sportsfolk. Bestående af en kontinuerlig cyklus af rejser, Ashtanga kræver en høj grad af fysisk kondition. Udfør hver øvelse bør kun efter træning, herunder arbejdet i alle muskelgrupper.