Gymnastik prostatitis

Gymnastik prostatitis kan være anderledes. For eksempel, Kegel øvelser med prostatitis Prostatitis: hvordan man skal håndtere smerte   til formål at træne musklerne i mellemkødet. Oprindeligt disse øvelser er udviklet af en gynækolog A. Kegel at hjælpe kvinder under fødslen. Imidlertid er det komplekse og udbredte som en øvelse i prostatitis. Kegel øvelser bidrage til at styrke pubococcygeus muskler, forbedre blod mikrocirkulationen i prostata og genoprette dens funktion. Øvelse for prostata udviklet A.Kegelem bør være dagligt.

• Øvelse nummer 1 - standse strømmen af ​​urin. Under vandladning bør forsøge at stoppe strømmen af ​​urin ved hjælp af en spænding iboende muskler - stivner mens pubococcygeus muskel. De første forsøg på at stoppe strømmen af ​​urin kan være mislykket, men til sidst lykkes. Motion anbefales at gøre i løbet af hver vandladning, belaste det flere gange, så slapper musklerne. Stræb efter at 3-5 brug for én-gang afbryde hver vandladning.
• Motion №2 Når der var klar fornemmelse af, hvad muskler er involveret i afbrydelse af vandladning, kan udføres deres uddannelse er processen med vandladning. Pubic = PC muskel kan trænes flere gange om dagen stående eller siddende. Gradvist over flere uger, antallet af øvelser udført bør bringes til 150-300 per dag. Dette skulle øge intensiteten og varigheden af ​​hver sammentrækning. Slutresultatet bør være en vekslen af ​​lange og korte anderledes i intensitet reduktioner. Varighed af behandlingen - ikke mindre end 1, 5 måneder.

Yoga og prostatitis

Yoga for prostata bruges ofte nok. Og lige som i enhver anden øvelse, vil effektiviteten af ​​behandlingen afhænger af den formelle rigtighed af brug og nøjagtighed af motion.

En særlig plads i behandlingen af ​​prostata besætte omvendte asanas (statisk motion), vil aflaste venøse plexus omkring prostata, og retten til at inddrive udstrømningen af ​​venøse blod fra bækken organer. Dette fører til eliminering af stagnation af blod og lymfe cirkulation i bækkenet og stagnation i prostata sekretion af kirtel.

Et eksempel på en omvendt asanas kan Sarvangasana - udgøre stearinlys. I. n -. Liggende på ryggen, armene på dine sider, palmer ned, fingre sammen, hæle og tæer sammen. Baseret på håndfladerne, langsomt løfte den første kamp, ​​og så kroppen, holder hænderne bag ryggen. Organet skal tage stilling vinkelret på gulvet. I denne position skal slappe af, trække vejret langsomt og rytmisk. Første Annan opererer dagligt til 10 sekunder, og derefter hver 10 dage tilføjer 10 sekunder, maksimum - 200 sekunder. I yoga er meget vigtig ud af stillingen: benene langsomt overført til hovedet, er hænder sænket til den oprindelige position, og derefter ind og ud. n. ned ben og torso.

God effekt har asanas, som skaber et undertryk i abdominale og thorax hulrum, som bidrager til større tilstrømning af veneblod til hjertet (fjernes stagnation af venøse blod i bækken området og prostata), øget motorisk aktivitet af tarmen (forstoppelse gå Forstoppelse - Hold øje med mad   og hæmorider).

Ved asanas i denne gruppe omfatter for eksempel Uddiyana Bandha eller cøliaki slot.

I. n -. Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, armene ned på dine sider. Udånder gennem næsen, midlertidigt standset - vippe din overkrop fremad i en vinkel på 45˚, hænderne hvile på lårene, tommelfingeren op til lyske folder, se frem. Træk maven ind mod rygsøjlen, holde vejret og ophold i denne stilling som muligt. Derefter kan du slappe musklerne i maven, hvilket gør en lavvandet indånding og gå ind og ud. n. Hvis denne asana udføres en til tre gange om dagen.

Det er nyttigt for prostata og systematisk gennemførelse Ashwini Mudra - sammentrækning og tilbagetrækning af anus. Dette reducerer muskel, klemme prostata - er en form for motion prostata massage Prostata massage - en skammelig procedure? .

Fysisk uddannelse for prostata spiller en væsentlig rolle, men komplekse motion eller anbefalet sport skal vælges sammen med lægen. Nyttige ups for prostata, gåture, jogging, svømning (prostatitis og sport er ofte kombineret). Løb og prostata - ofte indbyrdes koncepter, som kører, er ikke tidskrævende og kræver ikke særligt udstyr, og effekten af ​​det viser sig vidunderligt. Men ridning en cykel er ikke prostata kan forårsage permanent skade på prostata, prostatitis cykel og er ikke kompatible.

Fysisk aktivitet i prostata skal doseres karakter.

Galina Romanenko

Svøm - og ned med den ekstra vægt!

De positive virkninger af svømmeture i poolen for at føle sig fantastisk. Svømning bidrager til at styrke sundhed og forbedre udseendet. Det øger udholdenhed, udvikler fleksibilitet, øger effektiviteten. Det er den mest skånsomme sport, da risikoen for skader er minimal. I vandet legemets masse er reduceret med 10 gange, og en medfødt evne til at holde vand for at undgå stød. Puljen kan træne selv de, der aldrig har spillet sport. Så svømning - den bedste måde, hvis magt sportsgrene er kontraindiceret, hvis der er et problem med leddene, ryg, overvægt, samt under graviditet.

Svømning - genoprettende aktivitet, bruger det alle de store muskelgrupper, afhængigt af den stil af svømning. Aktivt at øve dine mavemuskler, arme, skuldre, hofter og balder. Ud over muskeltræning, svømning styrker leddene og giver dem den fleksibilitet, især i hofter, nakke, arme.

Svømning refererer til aerob træning: i løbet af tre minutter svømme muskler forbruge den maksimale mængde ilt. Blandt fordelene ved svømning bør kaldes et fald i blodtrykket Blodtryk - farligt, hvis hans sving? Det mindsker risikoen for hjertekarsygdomme. Svømning optimere puls og blodcirkulation. Det reducerer hyppigheden af ​​vejrtrækning, øget blodgennemstrømning til lungerne - det er den korteste vej til at brænde kalorier. Generelt, når du laver aerobe idrætsorganisation bruger den maksimale mængde ilt ind og kører optimalt.

Vand øvelser har følgende fordele:

• bidrage til udholdenhed og fleksibilitet
• optimerer muskel balance (mange professionelle sportsfolk i uddannelse, der kræves for at udføre i puljen)
• at et tal og slanke
• aktivere blodcirkulationen
• bruges som en rehabilitering terapi for muskel og ledskader
• tillade optimal vægtkontrol
• Det tjener som et glimrende middel til afstresning
• øge effektiviteten, giver vitalitet

Nogle mennesker tror, ​​svømning useriøst sport, især dem, der anvendes i uddannelse til arbejde "op en sved." Der er mange forskellige tilgange til øvelserne i puljen, der spænder fra simple og slutter heats vandaerobic, og de bringer uvurderlige hjerte, lunger og muskler. Her er nogle typer af øvelser, som du kan udføre i vandet.

• Gåture og kører i lavt vand - så nyttige som at gå på land, men mindre traumatisk. Dybde - taljen eller brystet. Modstanden i vandet gør denne øvelse så effektiv som muligt.
• Aqua-aerobic - en vidunderlig måde at styrke det kardiovaskulære system. Regelmæssige aerobic - en kompleks rytmiske bevægelser. Det samme holdt en tyve minutters sæt vand - overvinde modstanden i vandet nå mest effektive træning.
• Vand yoga og afslapning - jævn og rolig bevægelse er en del af et sæt af øvelser vand yoga. Det er bevist, at vand - det bedste miljø for afslapning Afslapning og stress - rolig, ikke i panik! .
• Uddannelse fleksibilitet - værker hele kroppen, træne alle muskler.
• Vand forme - involverede muskler af øvre og nedre organ. Nogle gange, forskellige enheder, men normalt nok vand modstand. Det styrker musklerne og giver dem den ønskede form.
• Gåture og kører på dybt vand - fødderne må ikke røre bunden af ​​puljen. Dette kan bruges svømning bælter og andet tilbehør, samt forskellige typer af væddeløb.
• Øvelse på en side - holde på gelændere, udføre forskellige strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig .
• Stretching - de langsomme bevægelser og forsinkelser i visse stillinger efter hver træning. Det bidrager til opvarmning af alle muskelgrupper for at undgå ømhed efter træning.
• Svøm langs sporene af forskellige stilarter - fra et til to og gradvist øge deres antal.

Styles navigation

Style svømning - en koordineret bevægelse af arme og ben, som driver kroppen fremad gennem vandet. Flytningen skal være klart og jævnt, så man undgår tunge byger. De mest populære stilarter er:

• Freestyle, som ikke kræver særligt udstyr. Det kaldes undertiden crawl. Under vandet, så kan du ikke svømme mere end 15 meter.
• Messing - en måde at konkurrencesvømning i brystet kræver både symmetriske bevægelser af arme og ben i et vandret plan - en særlig teknik til svømning, som bør være klart overholdes. Skuldre parallelt med vandet, bevægelse af hænder og fødder koordineret til kroppen er hænderne under vandet.
• Butterfly - en måde konkurrencesvømning på brystet, kendetegnet ved den samtidige armtag, efterfulgt af fjernelse af dem fra vandet; bevægelse af benene, som i brystsvømning.
• Rygsvømning - svømmer ligger på ryggen, og vandet gør rytmiske slag sine hænder over hovedet og skubber ned.

Ud over de grundlæggende stilarter svømning, er der andre, som f.eks trudgen, svømning på sin side, crawl.

Fordelene ved forskellige måder at svømme

• ånde kontrol, således at let motion
• Strækker musklerne i skulderen bælte, arme, bryst muskel træning, ryg og mave, der giver dig mulighed for at rette figur fejl
• dannelsen af ​​benmusklerne