Mange mennesker undgår motion, fordi de er bange for ubehag. Samtidig er der teknikker, der tillader, tværtimod, for at bruge sporten som en medicin i smerte efter træning smerter kan være kedeligt, eller endda passere helt. Hvordan korrekt at dyrke sport, for at undgå den smerte?

Hvad er smerter

Smerte er en psykologisk reaktion på alvorlig irritation af nerveender. I virkeligheden er det en defensiv reaktion - fra synspunkt evolution, en af ​​de ældste. Smerte signaler på problemer, og som svar på en person stopper handlingen, der forårsager ubehag, eller på udkig efter andre måder at slippe af med smerten.

Hvis en utrænet person, begynder at engagere sig aktivt i sport, er intens motion ikke bringe ham lykke - den næste dag uvant belastning muskler ondt dårligt. Men i dette tilfælde, smerten betyder ikke, at du skal stoppe besættelsen, vender tilbage til den traditionelle passive livsstil. Tværtimod smerten signaler, musklerne ikke er i den bedste tilstand og behov for konstant træning. Kun uddannelse skal være korrekt.

Det var ikke uhyggeligt smertefuldt

Smerter under træning og efter en helt naturlig og fysiologiske - det viser, at musklerne virkelig godt stykke arbejde. Men denne smerte bør ikke være for stærk. Den mest almindelige fejl begyndere - lang intensiv træning, dagen efter, hvor musklerne ondt dårligt. Det foretrækkes at øge belastningen gradvist og starte med et lille antal gentagelser af øvelser, ville en sådan fremgangsmåde undgå alvorlig smerte.

Smerten efter en træning kaldet mikrotraumer muskelfibre og signalerer en løbende proces af muskel opsving. Når smerten svækket (dette er normalt på den tredje dag efter skole), kan træning fortsætte. Arbejde gennem smerten, det er uhensigtsmæssigt - sådanne lektioner er ikke bare ineffektivt, men også føre til overtræning syndrom.

Ofte smerten efter træning angiver muskel eller ledskader. Smerter i dette tilfælde har en skarp eller smertende i naturen. På stedet for skaden kan være blå mærker eller hævelse, men når du flytter den skadede lemmer smerte er stærkt forbedret. I en sådan situation med videreuddannelse kan ikke være tale - du først nødt til at besøge lægen. For at undgå skader, ikke ignorere den varme op og motion skal udføres omhyggeligt, følge alle anvisninger fra træner.

Sporten som en kur

I en række sygdomme opfordres patienter til at overholde sengeleje og undgå alle former for belastninger. Som regel er det berettiget: organismen har til at bruge alle de kræfter i første omgang til at bekæmpe sygdommen. Men i nogle tilfælde sport øvelser hjælpe med at lindre smerter, forbedre deres sundhed, og endda komme sig.

Dette sker af flere grunde. Øvelse uddannet ikke kun muskler, men også hele kroppen, langsomt men sikkert at øge smertetærskel og reducere følsomheden over for bestemte stimuli. For at opnå dette, ikke nødvendigvis at torturere dig selv lang uddannelse - bør være fint gang, cykling, løb.

Det er kendt, at sportsaktiviteter over tid er begyndt at være sjovt. Behagelige fornemmelser forbundet med øget produktion af hormoner, der bidrager til mattering smerte.

Nogle sorter af smerte kan behandles lige regelmæssig træning. Dette refererer primært til den såkaldte neuropatisk smerte. I modsætning til konventionelle smerte, neuropatisk ikke forekomme som en reaktion på en fysisk effekt, men på grund af patologiske neuronal excitation. Desuden kan en sådan smerte være en reaktion på skade, traume eller mekanisk kompression af nerve. Årsagerne til en sådan smerte kan være fysiske effekter, og inflammatoriske processer, toksiske virkninger (såsom alkohol), virale sygdomme og stofskiftesygdomme Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting . Neuropatisk smerte kan være paroxysmal eller konstant, det har en skydning, brændende eller skære karakter. Ofte er disse smerter ledsages af øget følsomhed over for berøring eller forekommer som reaktion på enhver bevægelse.

Som regel folk, der lider af neuropatisk smerte, senere gå til lægen af ​​frygt for beskyldninger om simulation, eller af andre årsager. Men vedvarende smerter chikaneret og trætte, hindrer socialisering og fører ofte til depression. I mellemtiden, for at slippe af smerte muligt. Konventionelle analgetika i kampen mod neuropatisk smerte er ineffektive, men antikonvulsiva og antidepressiva ordineret af lægen, kan lindre smerten. Det skal også helbrede den underliggende sygdom. Desuden for at lette patientens tilstand kan være atletiske øvelser.

Under sportsaktiviteter kroppen producerer anti-inflammatoriske midler. Sport skal være regelmæssig, deres intensitet er mindre vigtig. Effekten er ikke umiddelbart, men efter omkring to uger, men denne form for smertelindring har ingen bivirkninger, som har antikonvulsiva og antidepressiva.

Effektive sportsaktiviteter og bekæmpe den smerte, der førte fra et længere ophold i en ubehagelig position - ofte under søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme . Typisk, i en sådan situation påvirker musklerne i nakken: smerten vises, når de forsøger at dreje hovedet til siden. Nogle gange, for at slippe af ubehagelige følelser hjælper et varmt brusebad, men endnu mere effektive strækøvelser. Også med hjælp af visse komplekser strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig   Du kan slippe af med rygsmerter Rygsmerter: Du må ikke starte processen   og skuldre, der er forårsaget af længere perioder af mødet.

Fitness - det er ikke bare ture til gymnastik, er det en måde at tænke og organisere dit liv på en måde, der var et sted og tid til at tage sig af deres egen sundhed. Følgende fitness hemmeligheder er enkle og ligge på overfladen - måske det er derfor, de har tendens til at glemme alt om at starte livsstilsændringer med udmattende træning og sult. Fuse er ikke lang nok, og det begynder at virke, at fitness - det er forfærdeligt svært, er skæbnen for de udvalgte, der har konkrete viljestyrke. Faktisk alt er meget enklere.

Put specifikke mål

Dette bekræftes så ofte, at anbefalingen faldt for døve øren som noget trættende. Men at for at opnå noget, skal du tydeligt forestille sig, hvad det er, du ønsker. "Jeg ønsker at være slank" - hvad betyder det? "Jeg ønsker at tabe op til 60 kg, 65 cm i taljen og hofter 95" - et bestemt mål. Eller bedre put, sådanne mål: at svømme 1 km om dagen, og / eller køre 5 kilometer om dagen i tre måneder. Sådanne mål er bedre, fordi de inspirerer din krop. Han ved, at han løber - er godt for dit helbred, og installation af at tabe, især hvis du ikke tabe sig, er det kun siger, at du vil reducere dens størrelse.

De mål, du sætter for dig selv, skal være realistiske. Reset 20 kg per måned, eller endda to - er ikke bare usandsynligt, men også farligt. Hvis den sidste gang du kørte i gymnasiet, og da kun med modvilje, er det usandsynligt, at du vil køre på 5 km om dagen i to uger. Urealistiske mål lægge hindringer i dit eget sind, men de er meget sværere at overvinde end de eksterne barrierer.

Skriv ned dine mål. Papiret giver løftet om vægt, og hvis du nødt til at underskrive, komme ud af at gå til gymnastik, vil være meget vanskeligt.

Den vane

For at være effektiv, bør fitness være regelmæssig. Engager strengt på visse dage og timer. Habit produceret i gennemsnit i tredive dage; Sæt et mål, for eksempel, i løbet af måneden fire gange om ugen fra 7 til klokken 8 om morgenen løb i parken, svømme i poolen eller træne i motionsrummet. Først, vil du være meget svært at komme op om morgenen og tvinge dig selv til at flytte, men hvis du er stejlt, bare en måned senere, vil du vågne op uden et vækkeur og muntert gå til gymnastik. Så fitness vil være integreret del af din livsstil.

Sæt dig selv i første omgang

Den mest almindelige årsag til, at mange mennesker i dag ikke regelmæssig kan engagere sig i fitness - ikke dovenskab, og manglende tid .  I virkeligheden er der altid .  Og hver mand til at styre din tid .  Ofte er vi beslutter at tilbringe en fri time eller to for en familie, venner, familie, eller til at arbejde, du ikke har tid til at afslutte i løbet af dagen .  Alt dette er fint kan vente mindst en time, indtil du er i en .  Fitness - er ikke kun resistente øvelser, men også erkendelsen af, at en stor del af verden kan kort udskydes - med undtagelse af dit helbred .  Lær at sætte pris på det, og korrekt følger ham, vil du lære at gøre bedre brug af din tid - det vil være nok til at arbejde, og familie, venner .  Som regel, som folk udskyde egnethed af, at "ingen tid", paradoksalt nok ikke nok tid til andre vigtige ting for dem .  Bare sætte dig selv i første omgang - og dit helbred, vil du være i stand til at sørge for de rette steder og andre vigtige aspekter af deres liv .

Tænk på mad som brændstof

Du behøver ikke fylde din bil, forfærdelig, ellers vil det ikke gå, eller ville gå, men ikke for længe. Du behøver ikke fylde for meget brændstof eller for lidt - det burde være nok. Den menneskelige krop er langt mere komplekse og sofistikerede af maskiner, men desværre for at sikre dens "brændstof" er ofte ganske afvisende. I mellemtiden har en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise   nødvendige for en vellykket fitness. Normale kost bør bestå af 40% af kulhydrater, 30% - af proteinerne, og 30% - af fedtstoffet. Spis fire eller fem eller endda seks gange om dagen, i små portioner - ikke mere end 200-300 kcal per måltid.

Mere styrketræning

Styrketræning hjælp stigning muskelmasse, og jo mere muskelmasse du har (naturligvis inden for rimelige grænser), jo lettere vil det være at holde sig i form. Selv ved hvile, muskelvæv forbruge mere energi end fedtvæv.