Øvelser med prostatitis Prostatitis: hvordan man skal håndtere smerte   kræver regelmæssig gennemførelse, ellers blot mister deres betydning. Men hvis du gør øvelserne regelmæssigt og korrekt, kan effekten være ikke værre end på prostata massage - forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   Det fører til en væsentlig forbedring af funktionen af ​​prostata.

Fysioterapi for prostatitis

Særlige gymnastik prostatitis omfatter motion Myter om motion: tror ikke   med den foretrukne læsning for bækkenbundsmusklerne, hvilket igen bidrager til genoprettelsen af ​​normale funktion.

Øvelser til behandling af prostatitis Behandling af prostatitis - ikke en let opgave   også omfatte øvelser på sammentrækning og afslapning af mavemusklerne - de bidrager til en periodisk forøgelse og mindske intra-abdominale tryk og forårsage skiftevis at hæve, sænke belastningen på bunden af ​​bækken. Som et resultat, bækkenbundsmusklerne slappe af og kontrakt refleksivt, det vil sige, øvelser for mavemusklerne også øvelser for musklerne i bækkenbunden.

Øvelsesterapi for prostata (medmindre, selvfølgelig, er klasser holdt på en regelmæssig basis) kan øge blodgennemstrømningen til brug områder, øge muskeltonus i prostata, såvel som at forbedre udstrømningen af ​​sekretion kirtler.

Udøver prostata - grundlæggende pakke for at styrke bækkenbundsmusklerne

• Opgave 1 Start position (I. n.), Sidder på en stol, ben lige, hænder på hans knæ. Løft din højre hånd og venstre ben - inhalere, vender tilbage til udgangspositionen - udånder. Gentag 4-6 gange.
• Øvelse 2: I. n samme.. Sliding fødder, bredte hans ben fra hinanden så vidt muligt, hæve dine hænder til siden - inhalere, vende tilbage til den oprindelige position - Exhale. Gentag 6-8 gange.
• 3. Øvelse I. s. Siddende på en stol, ben fra hinanden så vidt muligt. Hænder stiger op - inhalere, bøje sig frem og dine hænder til at få tå af den højre fod - en udånding. Gentag 4-6 gange skiftevis til hver tå.
• 4. Øvelse VI n. Samme. Fortynd armene ud til siden, caving i en talje - indånding (svulmende mave på samme tid), trække din højre knæ til brystet hænder - udånder. Gentag 4-6 gange skiftevis at trække hvert knæ
• Øvelse 5. I. s. Siddende på en stol, ben bøjet, fødder og knæ skulder bredde fra hinanden, armene fremad. Gøre dreje torso til højre og tage den højre back - et åndedrag, lave en tur til venstre torso og hænder - udånder. Gentag 4-6 gange i hver retning.
• Øvelse 6. I. afsnit. Siddende på en stol, hænderne bag hans torso ups på sædet. Imitation cykling. 8 - 12 cirkulære bevægelser af hvert ben, og derefter vende tilbage. n. Efter en kort pause, gentage.
• Øvelse 7. I. s. Sitting, spredt ben bred. Løft dine hænder op - inhalere, afslappet lavere dem mellem benene - udånder. Gentag 3-4 gange.
• Øvelse 8. I. s. Liggende på ryggen, benene bøjet, hænder på maven. Diafragma vejrtrækning. Indånding svulmende mave, som du udånder tegne. Gentag 8-12 gange.
• Øvelse 9. I. s. Liggende på ryggen, arme ud, benene lige. Hæv dit højre ben lige op - indånder, sparker den helt - udånder, løft op igen - inhalere, vende tilbage til og. n -. udånder. Gentag 4-5 gange med hvert ben.
• Øvelse 10. I. s. Liggende på ryggen, benene lige, arme på dine sider. Løft dine hænder op - inhalere, træk begge knæ til brystet arme, forsøger at få deres pande - lang udånder og vende tilbage til og. n. Gentag 6-8 gange.
• Øvelse 11. I. s. Liggende på ryggen, benene bøjet, hænderne bag hovedet. Hæv dit bækken op - inhalere, caving i en talje, sparker den helt - udånder, løft op igen - åndedrag, caving i en talje - at sætte venstre - udånder. Gentag 4-6 gange i hver retning.
• Øvelse 12. I. s. Liggende på ryggen, benene lige, arme på dine sider. Hæv dit højre ben og venstre arm - et pust, med en bølge af sit højre ben og venstre arm for at sidde ned og lænede sig frem, hans hænder til at få tæerne - udånder. Gå ind og ud. . n, hæve venstre ben og højre arm - et pust og vinkede hans arme og ben til at sidde ned - udånder. Gentag 4-6 gange skiftende arm og et ben.
• Øvelse 13. I. s. Sitting, benene lige, hænderne bag min ryg-ups. Bend begge ben, kaste knæ til siden - inhalere, vende tilbage til og. n -. udånder.
• Øvelse 14. I. s. Sitting, benene lige og lidt fra hinanden. Flytning på balderne: sende 1, 5-2 meter, og derefter tilbage til udgangspunktet.
• Øvelse 15. I. s. Sitting, benene langt fra hinanden, hænder bag min ryg-ups. Hæv din højre arm lige op - et pust, lave en tur til venstre torso og højre håndflade pad til at komme tilbage sin venstre hånd - udånder. Hæv din højre arm op igen - inhalere, vende tilbage til og. n -. udånder. Gentag 4-6 gange i hver retning.
• Øvelse 16. I. s. Sitting, benene bøjet, hænder på hans knæ. Fortynd og bringe dine knæ, håndfladerne leverer lidt modstand. Åndedrættet er vilkårlig. Gentag 6-8 gange i hver retning.
• Øvelse 17. I. s. Sitting, hænderne bag hans underarme, ben lige. Baseret på underarmen, løft lige ben og sprede dem fra hinanden, tage et åndedrag, cross - udånder. Udfør let at træthed.

Efterbehandling udøvelsen af ​​prostata, er det nødvendigt at afslappe musklerne i kroppen og berolige ånde. Opladning til prostata Met bør være regelmæssig.

Yoga - et system af personlig vækst, er opmærksomhed på udviklingen af ​​krop, sind og sjæl. Vejrtrækning teknikker og meditation Meditation - behandler kroppen og ånden   De er nøglen til fred i sindet og god fysisk sundhed. Yoga betyder "forening enhed", og betragtes som en kraftfuldt værktøj til at opnå harmoni i krop og sjæl. Åndedrætsøvelser og Pranayama bidrager til en sundere krop og sind, der giver vitalitet og ro i sindet. Populariteten af ​​yoga i verden som et sundheds-og fitness praksis på grund af dets gavnlige virkninger på mennesker.

De gavnlige egenskaber af yoga

Det grundlæggende formål med yoga er at opretholde harmoni i krop, sind og verden udenfor. Yoga har utallige gavnlige virkninger:

• Det øger fleksibiliteten
• Forbedrer ydeevnen af ​​leddene, ledbånd og sener
• Giver massage alle kroppens organer
• Fremragende styrker musklerne
• Det giver følelsesmæssig balance og ro i sindet
• Bekymrer sig om den ideelle arbejdsstillinger
• Forbedrer fordøjelsen
• Reducerer kropsfedt
• Reparation beskadiget rygmuskler
• Det reducerer helingen af ​​sår
• Forhindrer at få gentagne skader

Yoga kan også være et middel til selvdisciplin, og forbedre koncentration og hukommelse. Yoga klasser er meget nyttige for unge, der kan bruge det til at bevare sin naturlige fleksibilitet i mange år. Teenagere kan udvikle den indre styrke til at klare stress og de negative konsekvenser af verden, samt at opretholde en ungdommelig fleksibilitet. Langsomme yoga asanas hjælpe ældre mennesker afhjælpe helbredsproblemer såsom dårlig cirkulation og gigt Arthritis - en række forskellige former og komplikationer .

Det bemærkes, at yoga hjælper gravide kvinder til at mindske smerter og depression tilbage Depression - lidt mere end et dårligt humør Og giver hvile under arbejdet. Dyb vejrtrækning hjælper til at slappe af og fremmer sund søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme . Det bringer indre harmoni og mental klarhed. Strækøvelser med til at varme op og udvikle alle de muskler og led, samt at forsyne alle organer med blod. Desuden yoga øger effekten af ​​motion og perfekt supplement dem. Mennesker, der praktiserer yoga, lære at bruge de mest effektive åndedrætsorganerne af kroppen og øge lungekapacitet. Der er fokus på det interne indhold og bedre sundhed.

Yoga - sikkerhedsråd og anbefalinger

• Det bedste tidspunkt at praktisere yoga - morgen, umiddelbart efter at komme op. Asana Yoga kan praktiseres på ethvert tidspunkt af dagen, med undtagelse af to - tre timer efter et måltid.
• Det er bedst at praktisere yoga i en rolig, godt ventileret område.
• Du må ikke praktisere yoga, mens under indflydelse af direkte sollys, samt umiddelbart efter solbadning.
• I intet tilfælde kan ikke gøre yoga under indflydelse af alkohol eller narkotika, som ændrer bevidsthedstilstand.
• Mennesker med handicap, bør folk med alvorlige, akutte eller kroniske sygdomme konsultere en læge og en yoga instruktør til at vurdere faren og kompleksitet yoga.
• Det anbefales at starte udviklingen af ​​asanas og praksis under vejledning af en erfaren instruktør.
• Aldrig gennem tvang eller overanstrengelse. I mellem de øvelser, du har brug for at slappe af i et par sekunder.

Yoga - ikke en religion og ikke pålægger en religiøs adfærdskodeks. I henhold til traktaten af ​​indiske vismand Patanyali, yoga består af otte aspekter eller Yoga Sutras. Patanyali en af ​​de første indførte yoga i form af en klar ramme, nemlig som en kurve bestående af otte trin:

• Yama - moralske bud eller etiske begrænsninger
• Niyama - åndelige principper
• Asana - kropsholdning
• Pranayama - ånde kontrol
• Pratyahara - fjernelse af eksterne objekter på sanserne
• Dharana - koncentration
• Dhyana - meditation
• Samadhi - opnåelsen af ​​super-bevidsthed