Øvelser for skoliose primært til formål at styrke de muskler, der støtter rygsøjlen. Kun i skoliose af den anden grad i de medicinske komplekse gymnastiske øvelser introduceres til at korrigere spinal deformitet - på dette stadium af sygdommen kan slippe af skoliose ved hjælp af øvelsesterapi.

Hvad motion er godt for skoliose

Nyttig trækker for skoliose, de bidrager til spinal trækkraft Spinal trækkraft: tør eller snorkling - hvad der er rigtigt for dig? . En populær motion som push-ups, for skoliose kan ikke bære alle, fordi de kan bidrage til udviklingen af ​​sygdommen. Ikke alle shows og køre for skoliose, især på vagt over for det skal behandles som et barn, men de voksne patienter med skoliose moderat løb kan være nyttig. Blid Pilates øvelser for scoliose i nogle tilfælde, kan bruges, men kun i samråd med din læge.

Absolut uforenelig skoliose Skoliose - når rygsøjlen er buet   og bodybuilding - øvelser med vægte kan have en negativ indvirkning på tilstanden af ​​rygsøjlen. Forbudte øvelser for skoliose - denne øvelse med yaw, øvelser med asymmetriske belastninger og det samme sport - badminton, tennis, bowling og andre. Det er ikke hensigtsmæssigt at engagere sig i akrobatik og gymnastik.

Der er mange øvelser for skoliose, men patienten kan tildele dem kun en læge.

Motion terapi for skoliose

Komplekse fysisk terapi (fysioterapi) til skoliose skal altid gennemføres strengt på recept ortopædisk traumatolog og under tilsyn af specialuddannede instruktører.

Øvelsesterapi for skoliose, bør svare til patientens alder, skoliose, graden af ​​krumning af rygsøjlen og tilstedeværelsen eller fraværet af komplikationer af andre organer og systemer, især på den del af det kardiovaskulære system og lunger.

Et sæt af øvelser for skoliose omfatter øvelser for at styrke de store muskelgrupper, der støtter rygsøjlen - erector spinae muskler, obliques, quadratus lumborum, iliopsoas muskler og så videre. Styrke rygmuskler i skoliose bidrager til en korrekt kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige , Justering af rygsøjlen.

Opladning til skoliose er type er generall terapeutisk karakter, dets sammensætning indeholder også øvelser til forebyggelse af skoliose. For eksempel, i samråd med din læge, kan du bruge følgende sæt af standard øvelser for de daglige morgenen øvelser:

• udgangsposition (SP) liggende på ryggen, hans hænder på hans hoved; fortynde albuer sidelæns - indånder, bringe tilbage - udånder;
• SP liggende på ryggen; bøje højre ben, hvilket bringer knæ til maven - udånder, Stræk ud - åndedrag; Gentag øvelsen med venstre fod;
• SP liggende på ryggen, benene bøjet i knæene; Løft bækkenet, caving i bryst rygsøjlen (3-4);
• SP liggende på ryggen, hæve den ene hånd op og det andet (på siden af ​​ribben pukkel og krumning af rygsøjlen) til side - inhalere, lavere hænder langs en kuffert - udånder;
• SP liggende på maven, den ene hånd på bagsiden af ​​hovedet, den anden på hans bryst fra den buede side af ribben pukkel; bøje stammen - inhalere, vende tilbage til IP - udånder;
• SP liggende på maven, armene langs kroppen, palmer ned; hæve din venstre fod, mens du løfter torso og hælder på hånden - inhalere, vender tilbage til udgangspositionen - udånder; Gentag øvelsen med den højre fod;
• SP liggende på siden på en vatpind på den konvekse side af krumningen af ​​den thorakale hvirvelsøjle (ved siden af ​​ribben hump); hænderne bag hovedet - indånder, lægge dine hænder i UP - udånder;
• IP på alle fire; Træk højre ben og venstre hånd - inhalere, vende tilbage til IP - udånder; ændre arm og ben og gentag øvelsen;
• SP liggende på ryggen, armene langs kroppen; hæve begge arme op - inhalere, lavere - udånder.

Den væsentligste forudsætning for gennemførelsen af ​​en daglig patienter afgift, der lider af skoliose - er ingen pludselige og hurtige bevægelser. Øvelser skal udføres jævnt og forsigtigt, for ikke at aktivere progression af sygdommen. I intet tilfælde er det umuligt at oplade, hvis der er smerter på baggrund af en øvelse - en øvelse det er bedre ikke at udføre. Samtidig forbedre patientens tilstand øvelser, der tidligere har forårsaget ham smerte, køre problemfrit - det siger om effektiviteten af ​​behandlingen.

Alle øvelser til at korrigere skoliose valgt læge individuelt for hver patient. Korrektion af spinal krumning ved hjælp af fysisk terapi for skoliose er kun 2 grader Skoliose 2 grader - korrektion af spinal deformitet . Øvelser for skoliose behandling først udføres én gang, men derefter gradvist kan du øge belastningen og bringe til en gentagelse af hver øvelse 3-5 gange.

  For nylig har nogle forskere begyndt at sætte spørgsmålstegn ved fordelene ved morgenen øvelser; selv dukkede teorier om dens skadelige virkninger på kroppen. Men sport om morgenen for mange mennesker er stadig en populær måde at positiv energi til hele dagen.

Liv og Sport

De fleste forskere tror stadig, at morgen motion giver ikke kun energi, men også forbedrer søvn og hjælper med at tabe sig. Undersøgelsen, der er involveret kvinder med overvægt, i alderen 50 til 75 år viste, at de, der beskæftiger sig med morgen øvelser, langt mindre hyppigt lidt af søvnforstyrrelser Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   end dem, der foretrækker at træne om aftenen.

Det er kendt, at dårlig søvn påvirker de hormoner, der styrer appetit. Morgen øvelser, forbedre søvn, giver bedre kontrol af appetit og fremmer dermed vægttab.

Gymnastik Skema

Hvad engagere præcist i morgen, afhængigt af din tidsplan, fysisk træning og formålet med beskæftigelse. Som det ofte er målet vægttab eller vægtkontrol, er det nyttigt at vide, hvor mange kalorier er brændt under visse belastninger.

• Løb - 295 kcal
• Cykling - 195 kcal
• Svømning - 255 kcal
• Aerobic - 240
• Basketball - 220 kcal
• Gåture - 140 kalorier
• Strækøvelser - 90 kcal
• Styrketræning (moderat belastning) - 110 kalorier
• Dancing - 165 kcal

Under yoga brænde færre kalorier, men det kan være et glimrende valg for en morgen træning. Yoga udvikler ikke kun alle muskelgrupper, men også bidrager til opnåelsen af ​​fred i sindet. Yoga kan kaldes en kombination af sport og meditation Meditation - behandler kroppen og ånden   - Det ikke blot forbedrer funktionen af ​​kroppens systemer og mental aktivitet.

Rådgivning

Hvis du ikke kan lide yoga, kan du vælge en hvilken som helst form for morgen øvelser. Ideelt naturligvis til at deltage i den store udendørs, men hvis vejret ikke tillader ingen eller nærliggende park eller legeplads, vil være nok måtte til fitness og en lille plads i dit hjem. Svømning i morgen - også en rigtig god idé, men det er ikke altid muligt, hvis du skal bruge for meget tid på landevejen.

Hvis du har en masse arbejde at sidde, skal du sørge for at inkludere i et sæt morgen gymnastik øvelser for musklerne i ryg, skuldre og nakke.

Et af de største problemer, der opstår med morgen øvelser - hvordan at gøre dig selv til motion, selv om for at komme ud af sengen, vi skal have til at gøre en stor indsats. Der er flere måder at håndtere dem.

For det første kan du ikke ligge ned efter en brat opvågnen, ellers risikerer du at miste tid, som skal afsætte uddannelse. For at gøre dette, kan du sætte et vækkeur væk fra sengen - du bliver nødt til at stå op og nå det til at slukke, men for de få sekunder søvn begynder at have en masse mindre. Men denne metode er kun egnet, hvis du sover alene eller din partner får sammen med dig.

For det andet, finde noget, der motiverer dig. Køb en ny træningsdragt, at du virkelig kan lide, gå ind til din yndlingsmusik, så tænk om kommende sager, som du kan håndtere, hvis kun i morgen vil tvinge din krop til at arbejde effektivt. Kan du forhandle med en person fra bor i nærheden kender fælles øvelser. Vel vidende, at på det aftalte tidspunkt, bliver du nødt til at vente på den anden person, vil du ikke bukke under for fristelsen til at springe morgen øvelser og sove en ekstra halv time.

Husk, at udvikle den vane tager 40 dage. Det betyder, at hvis, inden fyrre dage, vil du være i stand til at presse dig selv til at engagere sig i regelmæssige morgen øvelser, det enogfyrretyvende dag vil det være en nødvendighed for dig, og du vil ikke være noget problem at vågne op om morgenen og være engageret, trods vejret og humør.