Hvis du begynder at tage på i vægt, kan en del af din krop lagre fedt mere end andre. Kvinder har ofte problemområder er lår, balder og hofter. At tabe sig med disse steder, du har brug for en kombination af målrettede øvelser og en sund kaloriefattige begrænsning. For at få succes skal du være disciplineret, konsistent, og er forpligtet til gradvist at komplicere træningsprogram. Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt program.

• Trin 1

Reducer daglige kalorieindtag med 100-500 kalorier. Ved at gøre dette, vil du opnå tabet af op til 2 pounds en uge. Fokus på udelukkelse fra kosten af ​​animalsk fedt, hvidt sukker, forarbejdede fødevarer og alkoholholdige drikkevarer. Lægger særlig vægt på at spise frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk og mejeriprodukter, med en lille procentdel af fedt. Drik otte glas vand dagligt, undgå sodavand og frugtsaft tilsat sukker.

• Trin 2

Begynd at engagere sig i interval træning med elementer af aerobic. Interval træning er vekslende perioder af lysintensitet med perioder med større intensitet, når du udfører øvelserne i aerobic. En sådan uddannelse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og øge din evne til at gøre aerobic. For balderne vil være nyttigt at alternativ gå på en flad overflade til at gå på bakkerne. Gå på løbebåndet på en plan platform for to minutter, og derefter fremme hældningen af ​​platformen og arbejde ud igen to minutter. Regelmæssigt kontrollere din puls for at sikre, at det er inden for acceptable grænser. Gør interval træning hver anden dag i 30-60 minutter.

• Trin 3

Gøre øvelserne på gulvet, fordi det er godt for dine lår og bagdel, og i de dage, hvor du ikke har intervaltræning. Et eksempel på særlige øvelser på gulvet vil være med walking lunges, magt vyshagivaniya platformen og skubbe bolden. Hvis du er ny, kan hver øvelse gøres uden en magt belastning. Med forbedring af dit niveau af fitness, følg vyshagivaniya magt til platformen og med walking lunges hjælp håndvægte.

• Trin 4

Løft frie vægte til at påvirke hoften, når du udfører øvelserne på gulvet. Træning med vægte kan hjælpe dig med at styrke og gøre muskel elasticitet og til at forme dine lår. To af de oprindelige øvelser med frie vægte for hofterne - er at sidde-ups og vægtløftning. Start med tre sæt otte til tolv gentagelser af hver øvelse. Når du nemt vil udføre tolvte gentagelse øvelser, øge vægten.

Overseas udtales ordet "Callanetics" betyder intet andet end et sæt strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig   og fleksibilitet. Sådan en tricky navn er ikke bare en god markedsføring trick til at tiltrække opmærksomhed til salget af cd'er og bånd med optagelser af enkle øvelser. Navnet på de mange forskellige fitness gav ham grundlæggeren af ​​Callan Pinckney og derefter at love alle sine tilhængere, at miraklet-komplekset vil erstatte dem syv klokken klasser klassiske gymnastik. Myter fjernet hurtigt og Callanetics som en af ​​de moderne tendenser i fitness, tilbage.

Hvad er Callanetics og dens fordele

Fitness, aerobic, gymnastik, stretching Stretching: Udstrækning med glæde Yoga, formning - alle disse komplekse øvelse en masse til fælles. Hver af dem har en fusion af åndedrætsorganerne og motion for at opnå fleksibilitet af kroppen, elasticiteten af ​​ledbånd og fit figur. Callanetics pressede hjem de sædvanlige rækker af sport og trygt brast ind på livet af sine samtidige.

Jeg kom op med denne form for fitness amerikanske Callan Pinckney (f. 1940), at kombinere de forskellige systemer af orientalske gymnastik og vejrtrækning praksis. Dette system er designet til udvikling og forbedring af alle dele af kroppen: hofter, skuldre, ryg, balder, arme og ben. Klasser Callanetics hjælpe med at reducere vægten og forbedre volumen, genskabe metaboliske processer i kroppen, forbedre din kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige   og opnå "ballet" i form af stretching.

Myter og virkelighed

Callan havde lovet sine tilhængere, at timers sessioner Callanetics erstatte dem daglige øvelser i aerobic eller klokken syv klassiske formgivning, at efter træning ti alle kvinder pomolodeyut ti år, ikke mindre. Således eventyrlystne atlet straks tiltrukket sig opmærksomhed fra millioner af arbejdende kvinder over hele verden, der ønsker at tilbringe lang tid at brænde kalorier og bringe tallet til den ideelle, hvis du kan få de samme resultater på så kort tid.

Det er klart, at de ti erhverv kun nødt til at gennemføre et komplekst system, til at indgå i en sund vane. Virkeligheden er, at kun regelmæssige motion Callanetics kan vise betydelige resultater, som, ja, enhver anden form for gymnastik. Lev reklame sin sport - Callanetics - forfatteren Callan Pinkley: hun er allerede mere end halvfjerds, i udseende det ser tredive år, og elasticiteten i sine led og muskler til misundelse af ganske unge damer.

Siden barndommen Callan havde problemer med hans hofter, for de første syv år af sit liv hun bar stålbøjler på benene. Pigen havde en masse af at studere ballet og dykning til yderligere opnå ideelle proportioner figuren. Nogle elementer i sine sportsaktiviteter Callan indført en ny metode i Callanetics.

Hvordan skal man behandle med Callanetics

Et sæt af øvelser for at praktisere Callanetics kan let findes i posten på diske og andre medier på internettet. Den største fordel ved dette kompleks er dets muligheder tilgængelighed og beskæftigelse, selv derhjemme. Resultatet af lektioner vil ikke tage lang tid: Fit og slank krop er garanteret til alle, der er engageret i Callanetics regelmæssigt, uden afbrydelse, at følge instruktionerne fra forfatteren.

Øvelserne kræver ikke at flytte rundt i lokalet, måske på grund af deres adfærd, selv i små rum. Den hemmelige kompleks, der skiftevis separate grupper af muskler så spændt, så slappe af, er alle muskler udvikler gnidningsløst. Hvert sæt begynder med en varm-up formål at varme op musklerne. Derefter komplekset af styrke musklerne i ryggen og brystet til lår og abdomen, og korrektionen af ​​figuren Korrektion tal: muligheder for at bekæmpe fedme .

Det særlige ved denne komplekse øvelse, at der ikke er nogen pludselige bevægelser, ingen lektioner til smerte. Callanetics hovedprincip - gør ingen skade, fordi der i hver øvelse fokuserer på tøvende gentagelse af bevægelser, pæn stretching, langsom opnåelse af fleksibilitet.

Det er interessant

Med fødslen af ​​forfatterens teknik callanetics var et andet navn - Barbara Pfeiffer Biffinger Pinckney Savannah, hun skiftede hans tredive år i navnet Callan, efter råd fra en ven af ​​numerologi. Han lovede, at sammen med det nye navn på den pige vil have et nyt liv. Og så skete det: om det, takket være en ny teknik, anerkendt i hele verden.

Hvad et sæt øvelser til selv at vælge, alle beslutter for sig selv eller rådfører sig med en erfaren instruktør. Den vigtigste hemmelighed til succes i enhver virksomhed - lyt til din krop, din intuition og følge din måde at opnå perfektion i krop og sjæl.

Jeanne Pyatirikova