Hvis din læge har tilladt dig at gøre fitness efter fødslen, er det tid til for alvor at engagere sig - det vil sige at styrke musklerne og kæmpe rekrutteret under graviditet pounds.
Stædig mave, eller hvorfor curling er ikke altid hjælpsomme
Under graviditeten er den eksterne bugmuskulaturen strakt og flow, for at gøre plads til forøgelsen af livmoderen. Selv efter levering, når livmoderen vender tilbage til sin oprindelige størrelse (uanset om du havde en vaginal fødsel eller kejsersnit), mellem musklerne er en uoverensstemmelse. Denne traditionelle øvelse for maven - vridning - kan gøre mere skade end gavn. Når man udfører en drejende, der udøves tryk på vævet, der forbinder de ydre muskler i maven, hvilket kan føre til mere af deres divergens. Det anbefales derfor at fokusere på de interne mavemuskler og transversus abdominis - at de støtter livmoderen, samt hjælpe med at forhindre rygsmerter
Rygsmerter: Du må ikke starte processen
.
Coaching tværgående mavemuskler kan være, når du gør noget - selv når du bare sidder
. Hvordan? Sid ret op, træk dine skuldre og underlivet
. Forestil dig, at du har et korset, der strammer din talje
. Vil du - tro det eller - nej, men når du sidder (for eksempel et barn læse en historie) eller stående (bleskift eller kok vælling), dræning musklerne på en sådan måde, bliver maven mere flad, og muskler - stærkere
. Bare et par dage, hvis du glemmer at gøre denne øvelse, vil din mave ser meget bedre
. Hvis du er bekymret for, om husstanden tror gøremål ikke tænke motion, trække din mave og talje slips bælte
. Hver gang du afslappe musklerne, tryk bæltet vil give dig kommandoen til at trække maven
. Som du kan se, kan du gøre fitness, ikke kun i gymnastiksalen
. Generelt fitness - det er en livsstil, en vigtig del af, der er en bekymring for sundheden for sin egen krop
. For at udføre denne pleje kan være hvor som helst
.
Posture
Korrekte arbejdsstillinger
Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige
Samtidig styrkes musklerne i ryggen, også kan det være, at gøre de daglige gøremål. For eksempel bærer en baby holder hans side ikke, så dens grundlæggende vægt på den ene side (det gavner ikke hverken led eller muskler), og lige frem. Barnet kan spille en stabiliserende rolle og at være en pålidelig partner for din kondition. Det behøver ikke trække skuldrene til ørerne, og fordybe dem og genvundet en smule. Hold barnet på denne måde i lang tid kan være svært, men hold det i det mindste et par minutter (for større belastninger - i armslængde), og det vil være en god øvelse for musklerne i stammen. Hertil kommer, hyppig fysisk kontakt med barnet med til at styrke din obligation, og bare bringer stor glæde.
Øvelser for maven
Hvis du har født for nylig, før du udfører disse øvelser, vente, indtil lægen fortæller dig at udøve for dig sikker.
Øvelse med dit barn
- Lig på ryggen og placere din baby på hans bryst.
- Bøj dine knæ og trække dem mod brystet.
- Placere din baby på hendes ben, holde den i hånden, og løft dine ben, så benet og barn er parallelle med gulvet. Hofter bør derfor være vinkelret på kroppen.
- Sænk benene så dine fødder næsten rørt gulvet, stadig holder barnets hænder. Løft derefter dine ben, så underbenet parallelt med gulvet igen.
- Gentag øvelsen 10-15 gange. Dit barn vil nyde følelsen af flyvende, og du effektivt at forbedre muskeltonus.
Saks
- Lig på ryggen og strække armene over hovedet. Tag fat i benet af et bord eller stol opretholdt.
- Løft lige ben op, så de har dannet med kroppen af en ret vinkel.
- Belaste mavemusklerne (især transversus abdominis), nederste højre ben, så det var tæt på at nå jorden. Hold denne stilling i et par sekunder, krammede hans ryg på gulvet.
- Løft højre fod, så også lavere venstre ben. Gør denne øvelse 10 gange hvert ben.
Cardio øvelser
Cardio øvelser er absolut nødvendigt for at tabe sig efter fødslen, men det betyder ikke, at de har brug for at afsætte flere timer om dagen. Enkel cardio-belastning, perfekt forbrænder fedt - hurtig, energisk gå. Du kan gå med en klapvogn, det vigtigste - at holde din ryg lige og glem ikke at stramme mavemusklerne. For yderligere at øge pulsen og brænde mere fedt, gå ved forskellige hastigheder: to minutter - meget hurtigt, to minutter - af moderat-hurtige, to minutter - langsomt, og så videre.
Også meget effektiv styrketræning, men de har brug for at få en læge tilladelse - hvis fødslen for lidt tid, kan de være farlige.
Prøv at give en cardio stress på ikke mindre end en time om dagen kan det være en gang i træk, og uddannelse varighed på 10-20 minutter om morgenen, eftermiddagen og aftenen - når du er fri tid.
Fitness efter fødslen: Anbefalinger
Hvad skal man gøre:
- Drik masser af vand for at hjælpe kroppen fjerne giftstoffer og lette bevægeligheden for fiber-rige fødevarer gennem fordøjelseskanalen.
- Spise frugt og grønt, som indeholder en masse vand, såsom appelsiner, tomater, vandmeloner, agurker og selleri - de er bløde naturlige diuretika.
- Spise fødevarer rige på kalium, såsom bananer
Bananer: fordele og skader sundhed
, Spinat, abrikoser, idet mineralet forhindrer akkumulering af store mængder af natrium i kroppen.
- Der er langsomme; Når du spiser hurtigt, du med mad du sluge luft, hvilket medfører øget gas og oppustethed.
Hvad man ikke skal gøre:
- Drikke kulsyreholdige drikkevarer, som også bliver en årsag oppustethed og gas produktion.
- Der er en masse af korsblomstrede grøntsager (såsom broccoli) inden de sættes på en tætsiddende kjole - de forårsager oppustethed og tøj på grund af dette kan ses på meget godt.
- Spise fødevarer med højt indhold af salt, som forårsager stagnation af vand i kroppens væv.
Tøj - som bør undgås
Måske du er lige begyndt at gøre fitness efter fødslen
Fitness efter fødslen - kun med tilladelse fra lægen
Men du sandsynligvis ønsker at se godt nu. Undgå følgende typer af tøj:
- Bluser, skjorter, T-shirts gemt i bukser eller nederdel - dette understreger maven.
- Tøj for stor. Måske du tror, at tøjet tre størrelser også mere end nødvendigt, vil du se slankere, men i virkeligheden disse outfits dig til at fuldføre, især i taljen området.
- Top med empire talje kombineret med A-line nederdel. Dette ensemble krop vil se perfekt runde.
Artikel Tags:
- det grundlæggende i fitness,
- vægttab efter fødsel
