Når vertebrale brok, der forårsager konstante smerter i ryggen, er det meget vigtigt den korrekte form for motion - det er bedre at konsultere en professionel, der vil hjælpe dig med at vælge et sæt af øvelser, der er nyttige for ryggen og det giver ikke en yderligere belastning på rygsøjlen.

Intensiv motion og forkerte bevægelser er ofte selv bliver årsag til rygsmerter. Det er derfor, hvis du har mistanke en brok er bedre at opgive fysisk aktivitet lægger yderligere pres på de nedre ryg, og pludselige bevægelser fra drejninger tilbage - for eksempel fodbold, golf, ballet, vægtløftning.

Motion og en skarp smerte i ryggen

I de fleste tilfælde har de øvelser ikke hjælpe med at løse den akutte rygsmerter forårsaget af en klemt nerve i forskydning af intervertebrale disk - i virkeligheden, kan den overskydende belastning forværre symptomerne på vertebrale brok. Efter fire til otte uger efter indtræden af ​​symptomer på en brok dog opsving ryg øvelser Øvelser for ryggen - nyttige for stillesiddende livsstil   bidrage til at undertrykke symptomerne på disk forskydning.

Aerob træning (såsom vandreture, cykling, svømning) kan begynde to uger efter debut af symptomer på vertebrale brok. Jogging er generelt ikke anbefales - i hvert fald, indtil afskaffelsen af ​​smerte og tilbagelevering af muskeltonus.

Når vertebrale brok bør undgå enhver øvelse, der giver yderligere belastning på lænden op for at genoprette rygmuskel - f.eks løfter benene fra en liggende stilling, med forsiden nedad, sit-ups med lige ben og så videre. Derudover kan du ikke gøre øvelserne, hvis smerten er forårsaget af forskydning af diskusprolaps, forværret efter træning.

Øvelser og kroniske rygsmerter

Regelmæssig og velformet sæt øvelser spiller en meget vigtig rolle i at undertrykke kroniske rygsmerter forårsaget af en brok. Regelmæssig motion - en vigtig faktor, der gør det muligt for individet at styrke muskelgrupper der støtter rygsøjlen, øge fleksibiliteten og udholdenhed. For at lette kroniske rygsmerter passe to forskellige grupper af øvelser for at øge fleksibilitet øvelser for at hjælpe med at lindre smerter og styrke øvelser - for at genoprette muskeltonus tilbage.

Grundlæggende øvelser i vertebrale brok:

• Aerobe motion. Aerob træning med lav intensitet - såsom svømning, cykling eller motionscykel, gåture styrker musklerne i maven og ryggen, uden at forårsage yderligere belastning på ryggen. Sådanne øvelser er nyttige selv for gravide kvinder, der har spinal brok Brok - hvorfor det ikke er nødvendigt at udholde smerten   Det kan forårsage særdeles alvorlige rygsmerter.
• Styrkelse af øvelser. Øvelser for at styrke musklerne, der er effektive i behandlingen af ​​vertebral brok og stabilisere ryghvirvler. Disse øvelser styrke mavemusklerne, forbedre mobiliteten i lænden, øge udholdenhed og fleksibilitet i musklerne den nedre ryg og hofter.
• Yoga. Oriental praksis med at kombinere træning Myter om motion: tror ikke   og meditation Meditation - behandler kroppen og ånden Det er især nyttigt i intervertebral disc forskydning. Yoga øvelser bidrage til at opnå fysisk og psykisk balance og hinder for tilbagesendelse af rygsmerter.
• Fleksibilitet øvelser. Fleksibilitet øvelser hjælper til at undertrykke smerter forbundet med vertebral brok. Det er bedst at kombinere strækøvelser med et sæt af øvelser, der styrker musklerne i ryggen.

Særlige øvelser til behandling af vertebral brok

For at lette rygsmerter og andre symptomer på vertebrale brok, skal være mindst tre gange om ugen til at gøre følgende øvelser:

Løfte kroppen fra bugleje. Stiger krop fra en liggende stilling med vride styrke mavemusklerne.

• Tag en vandret position, liggende på ryggen, bøjede knæ, og løft kroppen ved ti til tyve centimeter fra gulvet.
• Ved løft krop udånder, når sænkes kroppen - tag en dyb indånding.
• Gentag langsomt otte til ti gange med hænderne krydset på brystet.

Klatrer bækken. Sådanne øvelser slappe spændte muskler lænd.

• Tag en vandret position, med dine knæ bøjet og fødderne på gulvet ved at sætte nøjagtigt.
• Klem dine balder og underliv, næsten overskæring den nederste halvdel af kroppen på gulvet.
• Tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, hold i et sekund, derefter slappe musklerne helt.
• Under øvelsen, gør ensartede vejrtrækninger.

Over varigheden af ​​én fremgangsmåde kan stige fra det ene sekund til fem sekunder. For at øge belastningen, strække benene lidt mere - så dine fødder er længere væk fra kroppen - og forsøge at gentage øvelsen.

Øvelser til at øge fleksibiliteten i rygmuskler:

• Tag en vandret position, liggende på ryggen, bøjede knæ, så benene blev lukket. Strækker armene langs kroppen langsomt sænke dine knæ til den ene side indtil fuldstændig muskelafslapning. Hold dine ben i denne stilling i tyve sekunder, vedligeholdelse regelmæssig vejrtrækning, og derefter langsomt sætte benet til startpositionen og gentag, droppe knæ til den anden side.
• Liggende på ryggen, hans hænder fat ene knæ og langsomt trække den til hans bryst, holder tyve sekunder. Gentag med det andet knæ.
• Knælende og hænder, træk og holde i luften på samme tid den højre arm og venstre ben. Hold din arm og et ben i hævet position i tre sekunder, mens belaste mavemusklerne. Ryggen skal være lige. Gentag for venstre arm og højre ben, hvilket gør otteogtyve tilgange.

Øvelser til at styrke rygmuskler og fleksibilitet, er det umuligt at gøre i morgen - denne gang i de intervertebrale skiver er fyldt med væske og er mere sårbare over for alle former for stress på din ryg.

Slippe af med den mave og blive en stærk mejslet talje kan kun kombineres med en fornuftig kost og normalisering af aktiv motion Myter om motion: tror ikke . Kun én kost vil ikke hjælpe, fordi kroppen ofte opfatter den strenge begrænsning i en fødevare som en stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase Som yderligere forårsager mere hurtig vægtstigning tilbage.

I dette tilfælde taljen folder vises særligt hurtigt, da det er den iboende natur - svulmende mave er kroppen i den strategiske reserve i tilfælde af gentagelse af kalorier sulten periode. Derfor, i stedet for en stiv kost til at slippe af med fedt omkring taljen er nødvendigt at vælge den normalisering af ernæring og fysisk aktivitet - løb, svømning, sport og spil. Hvad øvelser til at fjerne mave fedt Hvordan du fjerner mave fedt: tips og tricks   - Spørgsmålet er forkert, fordi fedt kan de ikke slippe af med, men gøre musklerne fast og stærk - kan, og det er deres hovedopgave.

Hvorfor træne dine mavemuskler?

Det ser ud, hvorfor gider at træne dine mavemuskler? For hvis taljen er ikke fedt, vil maven automatisk erhverve den eftertragtede plan. I virkeligheden er dette ikke sandt. Hvis mavemusklerne ikke udsættes for uddannelse, maven alligevel i sidste ende blive konveks, og sagen kan ikke være fedt, men i trykket af de indre organer. Normalt stærke muskler i underlivet er som fast korset, ligesom ribben, hvilket giver maven flad form og ikke giver det skiller sig ud. Hvis musklerne er slasket og uuddannet, vil endda afmagret taljen ikke se grim.

Samlet fysisk aktivitet såsom løb eller dans, styrker alle muskler, og med mavemusklerne. Men for det bedste resultat, du har brug for en ekstra belastning dette område særlige øvelser, hvoraf nogle er rettet mod den nedre eller øvre del af pressen, samt obliques. Engager helst dagligt; Træning behøver ikke at være kontinuerlig, men de skal indgå alle tre af disse typer af øvelser. Arbejde på ethvert tidspunkt af dagen, men ikke umiddelbart efter et måltid - det er nødvendigt at vente to eller tre timer. Efter klassen bedre og har ikke mindst en time.

Øvelser for en flad mave

Tre hovedgrupper af øvelser på pressen er inddelt i type, til at bevæge benene på ubevægelige krop, overkrop bevægelse, mens den faste lavere og alle former for vridning. Den første type sigter mod at udvikle musklerne i den nedre pressen, den anden - den øverste og den tredje - på obliques.

Udvis den nederste pressen - det er fantastisk bevægelse som "saks", "cykel" eller andre variationer heraf. Mahi fødder lavet af en udsat position med en stationær overkrop; Du kan beskrive otte fod eller tværgående trafik, og denne øvelse bør være mindst 20-30 gange. Øvelser på øverste nyhed: vipper i forskellige retninger, rive overkrop fra gulvet ved hans fødder stadig, rotere dine hofter og så videre. Uddannelse obliques - det er alle mulige vridning, sparker til hans side, bøjning sidelæns. Daglige tyve minutters træning, herunder tre slags øvelser styrker mavemusklerne og taljen vil give en smuk form.