Step aerobics (oversat fra engelsk Trin betyder "step".) - Er rytmiske øvelser alle muskler i kroppen, der udføres på en særlig platform. Step aerobics ligner traditionelle aerobic, bortset fra at den bruger et trin platform, hvis højde varierer fra femten til tredive centimeter, afhængigt af sportstræning. I gennemsnit skridt aerobic session varer omkring 50 minutter, hvorunder brændte 250-400 kalorier. Hovedvægten i uddannelsen er på musklerne i benene, men musklerne i arme og skuldre er også involveret, gør det muligt at brænde flere kalorier for at opnå en harmonisk udvikling af krop og erhverve nåde bevægelse. Klasser (især gruppen) er normalt udføres med musikken. Dette giver dig mulighed for at skabe den rette stemning, skal du indstille den overordnede rytme og motivation til motion.

Begyndere bedre udnyttelse af trin-højde platform femten til tyve centimeter, og er velegnet til mere erfarne tridtsatisantimetrovaya platform. På denne platform, skal du først gå op og derefter ned til rytmen af ​​musikken. For at undgå monotoni, øvelsen vekslede med dans bevægelser og elementer af orientalske gymnastik. For lektioner trin aerobic anbefalede sportssko med gummisåler.

Kom lektioner trin aerobic

God kropsholdning og korrekt udførelse af trinene er meget vigtigt at opnå de ønskede resultater og forebygge skader. God kropsholdning - en hævet hoved og hængende skuldre. Musklerne i balder og underliv behov for at blive strakt, ryggen bør forblive lige. Knæet kan hæves med højst halvfems grader. Nyankomne bedre at starte klasser i trin aerobic gruppe, under vejledning af en instruktør. Hvis du aldrig har beskæftiget i trin-arobikoy, starte med det første niveau, selvom du har en god generel fysisk træning, eller du træner. I klassen entry-level instruktør viser de trin og bevægelser, forklarer terminologi og ofte gentager et sæt øvelser til begyndere huske dem. Klasser er mere avancerede niveauer er intens, tempoet er meget hurtig, og du vil sakke agterud, hvis du ikke kender de bevægelser og terminologi.

Ved installation af trin-platformen, så sørg for, at der var omkring en masse plads. Selvom platformen anvendes i de fleste øvelser, er nogle øvelser udført på gulvet. Selv hvis du motion på en trin-platform bør forlade omkring en meter på hver side. Træd nødvendigt at gøre den midterste platform og på en sådan måde, at med stepper (undertiden benævnt trin-plaftormu) i kontakt hele sålen. Over tid, du lærer at "walk", og vil automatisk udføre bevægelsen, ikke engang kigge ned. Benet bør sænkes så tæt som muligt til platformen, så langt som du føler dig tryg. Klasser slettes aerobic afholdes ofte foran et spejl, der vil gøre det muligt at følge den korrekte udførelse af de øvelser og arbejdsstillinger Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige .

Men for at dette skal du bruge en trænings-DVD-ROM, trin-platform, bold og to små håndvægte, som giver den krævede belastning af skulderåget. Sørg for at træde rundt platformen var masser af råderum. Individuelle lektioner trin aerobic kan være lige så sjov og energisk end træning i en gruppe, du behøver kun at studere bevægelser og til at vælge den rigtige musik

Bevægelse skridt aerobic

Grundlæggende trin bevægelse aerobic - en stigning på den ene fod på platformen med efterfølgende sænkning til udgangspositionen, derefter gentage bevægelsen med det andet ben. Ved første øjekast, er det meget simpelt, men prøv at gentage øvelsen flere gange, og træthed i benmusklerne.

Så kan du bøjer armene på albuerne med håndvægte til at styrke biceps og gradvist øge intensiteten af ​​bevægelserne. Imidlertid er trin aerobic bevægelse baseret på en grundlæggende trin. At lære at koordinere bevægelser af arme og ben, vil det tage tid, så vær tålmodig og ikke haste. Hvis noget ikke virker første gang, stoppe og gå tilbage til de grundlæggende bevægelser. Må ikke tvinge dig selv til at gå for vidt, og ikke forsøge at, så at sige, over hovedet.

De vigtigste form af step aerobic er: grundlæggende trin, trin A, trin diagonalt, intensivere, træde tilbage, side trin, trin med rotationen, og så videre. Kort sagt, alle mulige variationer af den grundlæggende trin.

Fordelene ved trin aerobic

Ligesom alle andre typer af aerob træning, skridt aerobic er fantastisk til at brænde overskydende fedt og kalorier. Det har også til formål at træne musklerne i hjertet, men kan opnå en langt større belastning, hvilket gør resultaterne vises hurtigere (effekten af ​​uddannelse step aerobic mærkbare efter seks ugers regelmæssig træning). Step aerobics vises for folk i alle aldre, men hvis du har knæproblemer, kan du bruge en lavere trin platform.

Step aerobics har mange fordele i forhold til andre fitness-programmer. Ud over de traditionelle genoprettende og udviklingsmæssige effekt, skridt aerobic giver et sundt tab bæredygtigt vægt. Det hjælper også til at stimulere blodgennemstrømningen i hele kroppen og sænker blodtrykket Blodtryk - farligt, hvis hans sving? . Sport Step Aerobics positivt forbedre ikke blot det fysiske, men også den mentale tilstand, reducere omfanget af depression og angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? .

Det vigtigste svøbe ethvert kontor - et minimum af bevægelse, manglende motion, en tilstand af nedsat fysisk aktivitet. De fleste psykisk belastning fører til træthed og stress tilstand: i slutningen af ​​dagen kontoransatte blive træg, træt, som hvis engageret i tungt fysisk arbejde. For at undgå denne situation, at bevare sundheden i mange år, vil hjælpe kontor afgift, herunder flere sæt af øvelser og skift af arbejde og hvileperioder.

Ulemper ved en stillesiddende livsstil

Eksperter mener, at sundhed - er manglen på fysiske begrænsninger i hverdagen. Stillesiddende livsstil fører til et alvorligt tab af sundhed, i alderen 25-30 år, en person begynder at udvikle sig hurtigt komplekse sygdomme. Stagnation af blod og lymfe cirkulation i de nedre lemmer, skoliose Skoliose - når rygsøjlen er buet , Cervikal osteochondrosis Cervikal osteochondrose - partiet af kontoransatte , Hjerte-kar-sygdom, nedsat syn, åreknuder, nærsynethed Nærsynethed - bare en funktion af Hovedpine af forskellig etymologi - det er en ufuldstændig liste over lidelser typiske for folk, der fører en stillesiddende livsstil.

På grund af stillesiddende arbejde, det tager en alvorlig mangel i kroppen, men ofte ansatte er bange for fordømmelse og latterliggørelse kolleger, fordi der ikke foranstaltninger til at forhindre sygdommen ikke tager. I Rusland og SNG-landene er først lige begyndt at vaccinere kulturelle kontor med ansvar for store virksomheder.

Office-afgift mellem tider

Opfordrer til læger aktivt bekæmpe fysisk inaktivitet er i konflikt med en fuld tid problemer: den evige mangel på tid gør udskyde klasser på fitnesscentre og fitnesscentre for fremtiden. Men for at finde en løsning er altid muligt. Nok til at give op pendling transport, til at gå på den friske morgen gader sin fødeby for at arbejde og hjertemusklen vil begynde at arbejde i en sund rytme.

Skiftende arbejde ved et skrivebord, vil en computer og ændre aktiviteter i løbet af dagen bryde hjernen, hjælper sprede blodet gennem årerne, for at undgå stagnation. En times arbejde nødvendigvis skal fortyndes ti til femten minutters pause, hvor du har brug for at gøre et par enkle øvelser til hals, ryg, ben og arme. Hvis den daglige arbejdstid på sådanne opladning virksomhedsregler ikke leveres, kan du gøre dette kompleks i omklædningsrummet eller spisestue, entre eller i gården, hvor ingen kan stoppe.

Øvelser til øjne kan ske uden at tiltrække opmærksomhed. Fra timers sidder foran en skærm øjnene, begynder hovedpine. En hel del gange for at åbne og lukke øjnene, blink, se i det fjerne, flytte dine øjne frem og tilbage, tage dybe indåndinger, drikke et glas rent vand for at genoprette synsstyrke og hæve den generelle tone.

For medarbejdere, der har et separat værelse, er der masser af muligheder for mindre fem til ti minutters afgiftssystemer: lille fitness-udstyr eller isometriske øvelser på sammentrækning og afslapning af muskler i hjælp. For dem, der ikke accepterer nogen form for fysisk aktivitet i løbet af arbejdsdagen, der er en vej - ved Su-Jok og shia-tsu, østlige praksis akupressur Akupressur - Østlige praksis i tjeneste moderne videnskab . Du skal bare nødt til at have, før mine øjne kredsløbet punkter på hænder og fødder, så at trykke på dem til hurtigt at vende tilbage for årvågenhed, årvågenhed, sund teint og vitalitet.

Det er interessant

I Østen, i et system af etik udviklet klare retningslinjer for kontoret gym. Japanske og kinesiske er følsomme over for sundheden for deres ansatte, klart indse, at forebyggelse altid koster virksomheden mindre end sygedagpenge. Åndedrætsøvelser Chi-Chun, har historien ikke årtusinder, fuld yogiske vejrtrækning, diafragma vejrtrækning og lignende praksis bidrage til hurtigt at genoprette vitalitet og forbedre sundheden. At beherske denne enkle kompleks i kraft af en medarbejder.

Jeanne Pyatirikova