Tai Chi: hjælp med gigt

Bevægelse i gymnastik Tai Chi bløde, yndefulde og mystiske. Det er en sikker måde at lindre gigt smerter og opnå fred i sindet, at udvikle styrke og fleksibilitet. Tai Chi er en af ​​mange alternative behandlinger for gigt Gigt - pas på ineffektive lægemidler Det kan lindre smerter og tage mindre smertestillende medicin.

Hver dag, tidligt om morgenen i de store og små byer i Kina, samt i parker, hospitaler og huse af kultur amerikanske mennesker gør Tai Chi. Det menes, at denne gamle tradition opstod i middelalderens Kina. Dens formål var forbedring af munke, der brugt for meget tid i en tilstand uden bevægelse af mægling, og som derfor forværrede fysiske sundhed.

"Ji" - på kinesisk betyder "energi" som en helbredende praksis Tai Chi stimulerer bevægelsen af ​​den indre anergi, der flyder som blod gennem kroppen, forklarer Cate Morrill, en certificeret Tai Chi instruktør i Atlanta, USA. De fleste af hans arbejdstid Morrill udfører klasser på Tai Chi for mennesker med gigt og er ofte uvant med denne gymnastik. Mennesker, der deltager klasser, siger de, at i 5, 10, 15 minutter efter start af praksis smerten begynder at gå væk.

Stort set alle store sundhedsmæssige organisationer - herunder bekæmpelse af Arthritis Foundation - anbefaler Tai Chi, fordi dette gym bidrager til at opnå harmoni i krop og sind. På grund af sin milde effekter af Tai Chi er specielt nyttigt for mennesker med gigt. Men før du begynder at øve øvelserne, samt før nogen anden øvelse, bør du kontakte din læge. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du starte klasser.

Bevægelser af Tai Chi puste nyt liv og gøre leddene mere mobile, udvikle fleksibilitet og balance. Den praksis har til formål at slappe af: fokus på vejrtrækning, kommer indre fred og ro, hjernen er befriet fra de tanker og kroppen slapper. Det er derfor, Tai Chi kaldes ofte "meditation i bevægelse". Når en person har fokus på vejrtrækning og kroppens bevægelser, bliver han distraheret af alle deres bekymringer og erfaringer.

Disse daglige aktiviteter som dyrkning af haver og rengøring af huset, og selv simple handlinger, der udføres af, for eksempel, til at tage et bad og komme ud af det, til at udføre lettere, hvis du er fleksible og stærke muskler, og når du nemt holde din saldo og holde kroppen i den korrekte position.

Hvordan er aktiviteten af ​​Taiji

Tai Chi bevægelser er fulde af naturlige symbolik: "Vinden bærer lotus blad," "støv mod vinden", "hvid kran spreder sine vinger" og så videre.

Imidlertid bevægelse øvelser er meget effektive i praksis. Patienter med gigt i knæene ikke bøje knæene næsten i gå tempo, så de ofte hård. Nogle Tai Chi-øvelser er rettet mod at returnere knæene fleksibilitet.

For eksempel, i øvelse "hænder som skyer" nødt til at fokusere på hænder, der bevæger sig som skyer svævende gennem luften. Men i hænderne på hvert slag skal følge den langsomme svingning af kroppen. Bevægelse hofter direkte resten af ​​kroppen - det ene ben bøjet på samme tid, og det andet trukket. Så bevægelsen af ​​strømme til en anden del af kroppen. Hænder i skulderleddene roterer: det styrker musklerne i skulderen bælte, arme helt ud på samme tid. Legemsvægt bevæger sig fra den ene side til den anden, og huslegemet drejes lidt, således at være fleksibel i taljen, og også til at styrke og mere fleksible de laterale muskler i kroppen. Denne øvelse tager omkring to minutter; session varer en time og i løbet af denne tid udført omkring 20 række øvelser.

Men mennesker med gigt, er det ikke nødvendigt at lære Tai Chi ved hjælp af en teach-selv bøger om video og dvd-drev. Bedre deltage i gruppens møder, som er foretaget af en erfaren instruktør. Hvis en person har gigt Arthritis - en række forskellige former og komplikationer   venstre knæ med svære smerter, vil han ikke være i stand til at udføre nogle øvelser, som forvalter patienten med mild gigt. En pligt for enhver instruktør - for at ændre kompleksiteten af ​​øvelsen, gøre det så sikkert som muligt, og smertefrit for alle at gøre ... og at vælge de øvelser, der optager mest brug for.

Hertil kommer, når der er en form for holdundervisning kammeratskab. Normalt mennesker med gigt, patienterne sjældent "se lyset", men Tai Chi klasser i gruppen give dem den viden, at folk, der er i en lignende situation, en masse, mens bundet venskaber, støtte patienterne og hjælpe hinanden. For eksempel kan én person foretage indkøb, og hans ven, hvis tilstand er mere alvorlig, kan blive hjemme og lave mad.

Hvordan bliver otte år yngre

Der er en legende, der siger, at hvis du mediterer og praktiserer Tai Chi 100 dage i træk, kan du se yngre med otte år.

Mens mange bevægelser i Tai Chi stammer fra kampsport, deres mål er forbedring. Under forbedrer praksis koordinering, udvikling af styrke og evne til at balancere, fleksibilitet, arbejde vejrtrækning, fordøjelse, kommer indre harmoni og forbedrer den generelle sundhed.

Tai chi og andre former for praksis, der involverer fokus på sin indre tilstand, vedligeholde muskeltonus, styrke og fleksibilitet, rørende og åndelige aspekter såsom bevidsthed om din indre verden. Mennesket har fokus på nutiden og abstracts fra smerten.

Virkninger af Tai Chi kan forklares logisk. Der lægges særlig vægt denne praksis roterende bevægelser, dreje kroppen i den ene retning og derefter den anden, udvikle muskler, der ikke anvendes til walking, udvikle hele muskelgrupper, som i det almindelige liv ikke anvendes. Styrkelse af at støtte muskler - roterende lårmusklerne - kan hjælpe med at forhindre faldulykker.

De langsomme, velkontrollerede bevægelser giver de ældre en følelse af sikkerhed i undervisningen Tai Chi. Derudover lærer de at stole på kun ét ben - og styre bevægelsen - der er at gøre, hvad i normalt liv nødt til at gøre meget ofte. Dette er vigtigt, fordi ældre vi bliver, jo mere usikker og vores bevægelser er begrænset. Dette efterlader nogle af musklerne i kroppen uden motion. Hvis en person langsomt styrker dine muskler og lære at holde en balance, han begynder at have mere tillid til mig selv.

Hvad gør resultaterne af undersøgelserne

En undersøgelse, der blev offentliggjort i 1997, tyder på, at ældre mennesker besøgte femten sessioner af Tai Chi, og praktisere øvelserne i 15 minutter to gange om dagen, er risikoen for at falde væsentligt reduceret. Efter nogen tid blev den gennemført en række undersøgelser har bekræftet den positive effekt af gymnastik på en fysisk tilstand af ældre.

Inden for seks måneder, det har foretaget en undersøgelse, der involverede en gruppe af ældre, der deltog Tai Chi klasser. Deltagerne i undersøgelsen rapporterede, at de ikke længere føler stivhed i sine bevægelser og kan udføre de daglige aktiviteter, der kræver moderat til temmelig tung belastning, for eksempel, at gå, at klatre op, bøje, løfte vægte. Undersøgelsens deltagere rapporterede også, at deres livskvalitet generelt forbedret: nedsat smerte, forbedret mental og fysisk sundhed, var der en følelse af uafhængighed.

En anden undersøgelse, som også involverede de ældre, viste gigtpatienter efter 12 ugers Tai Chi patienter er blevet meget lettere at flytte rundt, og smerter i benene Smerter i benene - hvorfra de opstår?   Den faldt betydeligt. Som et resultat af en anden undersøgelse fandt vi ud af, at mennesker, der lider af gigt, efter 12 ugers Tai Chi, styrker mavemusklerne, samt udvikle evnen til at holde balancen.

En analyse af fire forsøg med Tai Chi øvelser viste, at i rheumatoid arthritis, kan denne praksis i høj grad mindske smerter og symptomer på sygdommen. Men det øger den frie bevægelighed i leddene i fødder og ankler. Det viste sig, at de, der var de bedste resultater, de fleste deltog sessioner af Tai Chi giver praksis meget sjovere end dem, der udførte den klassiske øvelse Myter om motion: tror ikke .

Enhver bevægelse bidrager til smøring af leddene, der forårsager bevægelse af ledvæske som til gengæld reducerer smerte. Taiji - ikke et universalmiddel, men det er en del af puslespillet. Fordelen ved en blød gymnastik Tai Chi bevægelser, så selv folk med en høj grad af gigt kan gøre det. Desuden øvelserne styrker leddene på det funktionelle plan ... og musklerne styrkes naturligt.