Hvis du ønsker at komme i form, men ved ikke hvor du skal begynde, er det fornuftigt at følge de regler, som begynder med et flertal af både amatører og forkæmpere for bodybuilding. , Før der iværksættes på gennemførelsen angivet nedenfor, er det nyttigt at gå til lægen - også selvom du føler dig godt, kan du finde, at visse former for motion, du er kontraindiceret.

Find den rigtige gym

De fleste tematiske publikationer anbefaler, at når du vælger en gym at være opmærksom på renlighed værelser og omklædningsrum, samt tilgængeligheden af ​​moderne udstyr. Det venlige og kompetente medarbejdere er også vigtig. Da det er nødvendigt at bruge tid på vejen er en af ​​de vigtigste årsager til, at mange mennesker nægter at udøve, så prøv at finde en gym så tæt som muligt til sit hjem - eller på jobbet.

Mål

Seriøst, tænke over, hvad du vil opnå, startede bodybuilding. Undgå urealistiske mål, der uundgåeligt vil føre til skuffelse. Det oprindelige formål - at øge muskelmasse og gøre kroppen som helhed stærkere. Når dette er opnået, kan du begynde at engagere sig i bestemte muskelgrupper - det er bare at "bygge kroppen" end i overensstemmelse med det navn, og er engageret i bodybuilding. Altid huske, at du først nødt til at opbygge muskler, og først derefter give det en konkret form.

Lyt til din krop

Altid lytte til, hvad din krop fortæller dig. Hvis du føler svaghed, svær træthed, svimmelhed, eller hvis du har nogen symptomer på almindelig forkølelse, misset træning. Den næste dag vil du træne dobbelt så energisk, og fra uddannelse til fuld kapacitet er stadig ingen nytte.

Dette er dog ikke betyder, at enhver blåt mærke eller skuffelse efter et skænderi med en partner er en undskyldning for at springe træningen. Spring klasser kun efter anmodning fra din krop i stedet for momentane følelser Følelser og kultur: hvordan man dechifrere de følelsesmæssige kode .

Train cyklisk

Hvor ofte novice bodybuilder bør træne hver muskel gruppe? Den grundlæggende regel er det - hver muskel gruppe kan trænes med en pause på 48 timer. Uddannelse cyklusser kan se for eksempel sådan her:

• Dag 1: Pecs, biceps og tryk skuldrene.
• Dag 2: ryg, triceps, ben.
• Dag 3: hvile.
• Dag 4: skuldre, ben, biceps, ryg.

Og så videre.

Strøm

Hvis du ikke spiser en varieret kost, bodybuilding, i bedste fald kun give minimale resultater. Det er nødvendigt at medtage i kosten af ​​en tilstrækkelig mængde af fedt, protein og kulhydrater, samt vitaminer og mineraler. Du må ikke misbruge mad - fødevarekvalitet, kan ikke dens mængde held bodybuilding.

Kosttilskud

Det eneste supplement, der kan anbefales til begyndere - er proteiner. Pulveriserede protein kosttilskud er billige og effektivt bidrager til at opbygge muskelmasse.

Slap

Resten er meget vigtigt for en effektiv bodybuilding. Det var under resten muskelceller absorbere proteiner fra de essentielle aminosyrer - i processen, øger muskelmasse.

Hold en træningsdagbog

Dagbog vil hjælpe dig med at holde styr på, hvor effektive disse eller motion og justere deres uddannelse. Hertil kommer, sådan dokumentation for dine fremskridt er en fremragende motivator for efteruddannelse.

Ashtanga betyder "otte baser" i sanskrit, altså otte baser (eller niveauer) af yoga, den gamle indiske tekst, der er beskrevet i "Yoga Sutras". Det er også kaldes Astanga-yoga. Ashtanga asana praksis som en metode fortolket T.Krishnamacharey og Sri K. Pattabhi Jois, baseret på den gamle tekst "Yoga Korunta" beskriver et unikt system af Hatha Yoga er udviklet af Vamana Rishi.

Hvem er Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) begyndte sine studier med Krishnamacharya i Mysore (Indien) i en alder af tolv. Han blev den førende praktiserende læge og underviser i Ashtanga yoga, som er en sekvens af stillinger forbundet af en komplekse bevægelser - vinyasas.

I 1958 Pattabhi Jois udgav sin afhandling om Ashtanga Yoga, "Yoga er lille." Ashtanga omfatter seks forskellige sekvenser, som hver elev udvikler med sin hurtighed. Ashtanga metode understreger betydningen af ​​daglige praksis med brug af vinyasa pranayama vejrtrækning, bander og Drishti.

På sekvenser af ashtanga yoga stillinger

Den første af de oprindelige sekvenser, Yoga Chikitsa, er beskrevet i afsnittet "Yoga er lille." Yoga Chikitsa, som betyder "behandling yoga" konfigurerer rygsøjlen, detoxifies kroppen, fremmer styrke, smidighed og udholdenhed. Udfør sekvensen af ​​femoghalvfjerds tast det tager et par timer begynder hilsen solen (Surya Namaskar sol hilsen A og B), og derefter udføres stående rejser, siddende stillinger, omvendinger, og derefter slappe af.

Den følgende serie kaldes Nadi Shodan, som betyder "oprensning af nervesystemet." Disse klasser give styrke og rense nervesystemet og energikanaler i kroppen. Ved studiet af denne sekvens af overgange efter udviklingen af ​​den første. Det ligner rækkefølgen af ​​punkt (sol Hilsen, stående rejser, siddende stillinger, og så videre), men introducerer nye rejser og variationer.

Fire avancerede sekvens kaldet Shthira Bhaga, som kan oversættes som "guddommelig harmoni." Pattabhi Jois først oprettet to intense sekvenser, men så delte dem i fire, så eleverne have været lettere for dem at lære. I disse sekvenser ved hjælp af komplekse handstands og mester kun meget avancerede studerende.

Ashtanga Yoga Klasser

Mange skoler tilbyder yoga klasser Ashtanga yoga hvor læreren underviser klasser, og lærer eleverne, som regel i den første og anden sekvenser. Klassen hedder Ashtanga Shala, som regel klasser afholdes hver dag undtagen månens dage. (Den Ashtanga Yoga hilser daglig praksis, med undtagelse af fuldmånen og nye måne dage. Pattabhi Jois mente, at disse er farlige dage for beskæftigelse på grund af øget risiko for skade).

Når eleverne har lært godt rækkefølgen af ​​rejser, kan de fortsætte med at selvstændig virksomhed, i stil med Mysore. Det vil sige, at den studerende er engageret i deres egen, i deres eget tempo, men i selskab med andre studerende og i nærværelse af en lærer, der kan give råd, hvis det er nødvendigt. Desuden Ashtanga er perfekt til at øve derhjemme, efter du lære rækkefølgen af ​​arbejdsstillinger.

Er din ashtanga yoga?

Ashtanga yoga er meget populær. Denne energisk, atletisk stil. Denne praksis er velegnet til dem, der elsker orden og uafhængighed.