Retningslinjer for rytmisk gymnastik

• Klasser starte langsomt, i overensstemmelse med det niveau af fysisk kondition. Langsomt og gradvist øge antallet af gentagelser af øvelser og varighed af motion. Klasser rytmisk gymnastik tager en masse indsats og energi.
• Klasser rytmisk gymnastik bør ske dagligt. En undtagelse kan kun foretages, hvis du føler træthed. Genoptag klasser, når du føler dig bedre.
• At engagere sig i rytmisk gymnastik, skal være i et sikkert, køligt og rent sted. Gulvet skal være fladt. Lige så vigtigt er god ventilation, ordentlig belysning og en afslappet atmosfære.
• Træn behageligt tøj, der er strakt. For at udøve i liggende stilling sat på gulvmåtten.
• Begynd træning med grundlæggende øvelser og gradvist gå videre til mere udfordrende øvelser. Spørg din træner eller ven til at hjælpe dig i at gøre nogle øvelser.
• Træk vejret jævnt og Sluk tørsten, når du ønsker at drikke.
• Straks stoppe med træningen, hvis du føler smerte, ubehag, svimmelhed, Svimmelhed - hvis jorden er glider væk under hans fødder   eller åndenød.

Fordele

• Rytmisk gymnastik kan praktiseres overalt.
• Rytmisk gymnastik kan praktiseres på alle alderstrin.
• For beskæftigelsen ved rytmisk gymnastik havde ikke brug for yderligere sportsudstyr eller et abonnement på en prestigefyldt fitnessklub.
• Styrkelse muskler og generel fysisk kondition er med til at forbedre den generelle sundhed.
• Rytmisk gymnastik - et effektivt middel til behandling af depression Depression - lidt mere end et dårligt humør .

Mangler

• Et begrænset antal øvelser.
• Du kan ikke justere modstanden, fordi modstanden er kroppen.

Fordelene ved rebet til vægttab

Hoppe reb vedrører hjerte-kar-stress - de gradvist forbedre funktionen af ​​det respiratoriske og kardiovaskulære system, og øger udholdenhed. Til i deres øvelser med et reb, har du en måned eller to meddelelse om, at du nemmere at forcere trapper, dine fremskridt jogging vokse, og du kan alle de lange spille udendørs spil med børn. Det menes også, at gennemførelsen af ​​en sådan øvelse reducerer sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdom i fremtiden.

Meget nyttig er rebet slankning. Hvis du er på dine fødder har genstridige fedtdepoter, som i lang tid ikke formår at slippe af med, er det meget sandsynligt, at rebet vil hjælpe dig. Udover, det gør flere slanke ben, hvilket giver dem en dejlig lettelse.

Et andet vigtigt fra synspunkt kvinder, værdighed rebet er at bruge det er næsten umuligt at "siphon" ben. Som du ved, mange kvinder er meget forsigtige i valget af motion, fordi de frygter, at deres muskler kan blive for udviklet, men det passer ikke ind i de klassiske kanonerne af kvindelig skønhed Mysteriet om kvindelig skønhed - mystik og kvindelighed . Gennemførelse af øvelser med et reb, kan dette ikke være bange.

Rope godt styrker gluteus, mave og til en vis grad, rygmuskler.

Endelig rebet forbedrer humør: hoppe det kan inspirere i voksne børns munterhed og energi.

Rope øvelse for vægttab

Klasser reb ikke nødvendigvis at være begrænset til almindelige spring - ellers øvelsen vil snart synes for ensformigt. I det følgende beskriver uddannelsen med et reb, som omfattede en række forskellige øvelser. Ideelt set bør de køres i ti minutter - derefter fedtforbrænding vil være særlig effektiv. Men hvis det ikke får dig med det samme, så fortvivl ikke. Bare følg disse øvelser i dit eget tempo, og når din udholdenhed vil stige tilstrækkeligt, bør du være i stand til at holde sig inden for ti minutter.

• Referat fra 0:00 til 01:00

Stå op, sprede benene skulder-bredde fra hinanden, lige ryg og fast holder i håndtaget af rebet. Sjippetov, som sædvanlig, lander på begge fødder, og forsøge at gøre mindst én hoppe i halvandet sekund.

• Referat fra 1:00 til 02:00

Sjippetov, landing skiftevis på venstre og højre ben. Når øvelsen vil få en god, komplicere det, og hoppe tredive sekunder på ét ben, så en anden tredive sekunder, på den anden.

• Referat fra 2:00 til 03:00

Sjippetov og omkring tredive centimeter frem. Nu sjippetov siden - om de samme tredive centimeter - ved at dreje den mod uret, ikke uret som sædvanlig. Med uvant i denne øvelse kan nemt klamre sig til rebet eller sit eget tempo og falder, så vær forsigtig.

• Referat fra 3:00 til 04:00

Et minut af normale spring: tov rotere med uret og lander på begge fødder.

• Referat fra 4:00 til 05:00

Denne øvelse er undertiden kaldes "slalom". Hop over kagerulle til højre - tyve til tredive centimeter i næste rotation vil blive forskudt i samme afstand til venstre, og derefter igen til højre, og så videre. Hold dine fødder sammen, arrangere dem godt. Igen er denne øvelse først givet vanskelig og kan føre til en ubalance, så bedre at starte langsomt og kun når du har styr på det, vil det være muligt at øge tempoet.

• Referat fra 5:00 til 06:00

Hoppe så højt, så du har tid til at gøre to rotationer reb før hans fødder rører gulvet. Først kan du skifte mellem en dobbelt hoppe med to eller tre konventionelle.

• Referat fra 6:00 til 07:00

Udgangsposition - stående, lige ryg, fødder sammen. Sjippetov og landing, stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Næste gang du lander med fødderne sammen, så re-arrangere dem skulder-bredde fra hinanden, og så videre.

• Referat fra 7:00 til 08:00

Hop som sædvanlig - landing på begge fødder.

• Referat fra 8:00 til 09:00

Køre på plads, vender rebet. Under en drejning af rebet bør finde sted kun under den ene fod.

• Minut fra 9:00 til 10:00

Sjippetov, drej landing på tå og hæl eller tå, hæl og fuld mund.