Til at begynde at gøre fitness efter fødslen Fitness efter fødslen - kun med tilladelse fra lægen   du nødt til langsomt, forsigtigt, og kun når du virkelig klar til det. Der er nogle regler, som vil hjælpe dig med at genvinde god fysisk form uden skade på sundhed, og med maksimal nydelse.

Nødvendigt:

• Få tilladelse er egnethed efter fødslen af ​​en læge. Dit velbefindende kan være en meget præcis indikator for sundhedstilstanden, men ikke udelukkende stole på ham - lyt til eksperterne.
• Skriv mål, du ønsker at opnå, laver fitness. Sandsynligheden for, at du vil holde sig til dit træningsprogram er størst, hvis du er specifikke og fikseret på målet papiret.
• Spise rigtigt, herunder, spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen.
• Der er 4-5 gange om dagen, i små portioner.
• Objektivt at vurdere deres niveau af fysisk kondition, før der iværksættes på en travl dag. Så du kan sætte realistiske mål og undgå overanstrengelse.
• Vælg sunde snacks: frugt smoothie eller is i stedet for chokolade eller en håndfuld nødder i stedet for cookies.
• Udfør altid strækøvelser før træning.
• Langsomt øge intensiteten af ​​din træning. En af de mest almindelige fejl af unge mødre - begynde at træne meget aktivt, så hurtigt som muligt at slippe af med den akkumulerede under graviditet overvægt. Entusiasme går et par dage eller uger, og kvinder ikke snart vende tilbage til fitness.
• Stræb efter mangfoldighed. Hvis du hver dag gør den samme øvelse, vil du hurtigt få keder sig, og du vil bruge nogen undskyldninger for at springe træningen. Alternative forskellige typer af belastninger; gør i dag - i gymnastiksalen i morgen - ved poolen den næste dag - i parken, og så videre.
• Arbejd sammen med dine venner. Holdånd virker vidundere, ikke slappe af, give efter for dovenskab og lå på sofaen derhjemme i stedet for at gå til fitness.

Ingen grund:

• Overanstrenger. Din krop har ikke helt genvundet efter fødslen, og ingen grund til at kræve for meget af ham.
• Springe morgenmad. Hvis du vil, kan du springe middag, men ikke det første måltid - det stimulerer stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   og giver dig energi til en stor del af dagen.
• Nægter strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig . Måske synes de kedelige for dig, men strækøvelser bidrage til at mindske spændinger i musklerne, forebygge skader, forbedre blodcirkulationen og øge vifte af bevægelse.
• Nok søvn. Undersøgelser viser, at mangel på søvn kan ødelægge næsten ethvert forsøg på at reducere vægten. Det reducerer også koncentrationen og forårsager lignende symptomer symptomerne på glukoseintolerance Glukose: Den energikilde .
• Sæt urealistiske mål. Den normale tempo i vægttab - minus 500 g pr uge. Forvent ikke at være i stand til at tabe i et par uger - vil blive venter på skuffelse, som ofte ødelægger motivationen. Fokus på børnepasning - det kræver en masse energi og hjælper med at reducere vægten.
• Sammenlign dine resultater med andre. Hvis din kæreste efter fødslen i tre måneder tabt 10 kg, og du kan ikke tabe 5 kg i seks måneder, betyder det ikke, at du er doven eller gøre noget forkert. Alle mennesker er unikke, og satsen for hver af kroppen - deres egne, så vokser tynd i deres eget tempo.
• Overgive sig. Når du føler, at du ikke får at vægten er på plads, tale med venner, lytte til livlig musik eller se en motiverende film, så prøv en anden type af byrder, men ville ikke give op.
• Glem at belønne dig selv for succeser. Vær sikker på at købe dig en lille gave, eller gå en tur til steder af interesse som en belønning for at nå målene.

Og en anden. Introduktion til fitness efter fødslen, være fleksibel - livet for en ung mor er dynamisk, og hvis du er nødt til at genopbygge tidsplanen uddannelse, skal du vælge en ny type belastning - gør det. Vær villig til at prøve nye ting, og forventer ikke, at det vil være nemt - nej, nej; men det vil helt sikkert være meget interessant.

Overskydende fedt på hofterne kan fjernes efter de generelle principper for vægttab, såsom spise mindre og bevæge sig mere. Brænde kalorier gennem cardio og skabe en kalorie underskud ved at forbruge dem mindre end din krop bruger, gør din krop forbrænder fedt. Du vil se slankere overalt, herunder dine hofter. Du kan også udføre øvelser til at tone musklerne i hofter og siderne for at gøre dem ser tyndere.

Hug med hævede hæle

• Udfør squat med deres hæle at tone lår, hofter og nedre ben. Stå med fødderne bredere end skulder-bredde fra hinanden, bør tæer være rettet udad i en vinkel på 45 grader. Løft hælen 1-2 inches fra gulvet.
• Træk direkte hånd i hånd, der holder dem i skulderhøjde med håndfladerne ned. Ret ryggen, stramme din haleben og stramme dine mavemuskler. Bøj knæene for at squat ned til positionen. Hold dine knæ i overensstemmelse med dine fødder.
• Overfør vægten af ​​kroppen på tæerne ben rette ben at fuldføre øvelsen. Udfør to til tre sæt på 12-15 øvelser tre eller fire gange om ugen.

Cardio

• Udfør cardio mindst moderate 30 minutter så meget som muligt antallet af gange om ugen. Eksempler på sådanne øvelser er cykling op flad overflade, rask gang og spille doubler tennis. Brug cardio, såsom stationære cykler, løbebånd og orbitreki. Disse øvelser ikke kun brænde kalorier, men tvunget til at arbejde alle muskler omkring dine hofter.
• Må cardio i 60 minutter eller mere så ofte som muligt i løbet af ugen for bedre sundhed, nemlig forbedret kalorieindhold brænding og hurtigt vægttab.
• Øge intensiteten af ​​din cardio til et højere niveau i mindst et par dage om ugen. Løb, enkelt tennis og cykling på bakkerne - er eksempler på et højere aktivitetsniveau. Træne i en rytme 30-45 minutter de fleste af ugen.

Calorie begrænsning

• Brug en kalorietæller at bestemme mængden af ​​daglige kalorier.
• Træk 150 kalorier fra dit daglige kalorier til at sætte et mål for at opnå det ønskede niveau. Reduktionen af ​​150 kalorier per dag Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig - alle har deres egen hastighed   Det kan fordoble vægttab, som du opnå gennem øvelse. Én krukke med sodavand indeholder 150 kalorier, det samme beløb findes i tre små chokolade chip cookies. Trim selv snacking slik sådan at kalorier ikke er gemt direkte på dine sider.
• Hold en log over mad, du har modtaget og skrive til alle du spiser. Målet for dine mål og undgå desserter og fødevarer lavt næringsstoffer, såsom cookies.