Historien om Pilates

Om Pilates, trods næsten et århundredes historie, de ikke kender alle, men dette system af motion er meget effektiv og blottet for de potentielle komplikationer, der kan ledsage de traditionelle el-belastninger. Som for dette system, og til hvem den er beregnet? Komplekset er designet i den første halvdel af sidste århundrede af Joseph Pilates, som på det tidspunkt var svag og sygelig fra fødslen. Men ikke ønsker at overgive sig til nåde af hans ikke helt vellykket genetiske arv og nyder en enorm ladning af formål og udholdenhed, Joseph skaber sit eget system for motion, som oprindeligt var hensigten blot at forbedre deres egen sundhed.

Dette kompleks har været så vellykket, at de unge ikke kun at styrke sin krop, og selv sort arbejde model. I fremtiden held Pilates-systemet bruges til at gendanne en beskadiget rygsøjlen skader under Første Verdenskrig, og i dag disse øvelser opsat på næsten hele Europa og Amerika. Den omstændighed, at øvelse i Pilates øvelse træner milde effekter på de muskler, der er ansvarlige for en smuk figur og en korrekt kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige . Det har længe været nogen hemmelighed, at mange af de sygdomme i indre organer er en konsekvens af en krum ryg, som støttes af en hel gruppe af muskler samt svækkelse af sine egne ledbånd, understøtter de indre organer i den korrekte position. Pilates er primært til formål at styrke muskel bundter af abdominale og rygmuskler, herunder disse websteder, hvis tilstedeværelse nogle gange ikke klar endnu professionelle bodybuildere.

Nej, ved hjælp af et system af øvelser Pilates spektakulære "terninger" på maven eller "pumpet" back relief er usandsynligt, at der skal opnås, men en sådan opgave foran den komplekse og det er ikke nødvendigt .  Men Pilates giver en glat ryg, uhæmmet afslapning skulder og nakke muskler (de muskler fra det ubevidste spændinger, som vi så ofte oplever hovedpine og "port" deres egne arbejdsstillinger), gratis gangart, fleksibilitet, smukke linjer og ydre former overbevist koordinering .  Kvaliteter såsom guld værdiansættes af dem, der ved besættelse er ofte tilfældet i det offentlige, herunder skuespillere, dansere, popstjerner og andre berømtheder .  Derfor er de fleste af dem Pilates har længe været en integreret del af livet .  Dog kan systemet med Pilates bruges ikke kun i de "stjerne" cirkler, fordi denne komplekse inddrivelse af skønhed og sundhed er bygget på de samme principper, der er fælles, såsom meditation øvelser Meditation - behandler kroppen og ånden   og kontrol over deres egne fysiologiske processer. Derfor Pilates effektivt forbedre blodcirkulationen, fremmer optimering af stofskiftet Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   væv, giver nem bevægelse, giver selvtillid, forbedre stemningen og hjælpe med at håndtere stress, givet positive psyko-emotionelle baggrund og positiv holdning.

Øvelser

Først og fremmest under klasse bør du altid følge din ånde .  Så den første ting du har brug for at afsætte til at udøve kontrol over vejrtrækning .  Lig på ryggen og benene kan bøjes i knæene, lagde sine hænder på maven med hænderne ned (hinanden) .  Tælle til fire langsomt puste maven som muligt, og så lige så langsomt trækker det, forsøger forreste bugvæg "røre gulvet" .  Træk vejret dybt behov .  Så lidt accelereret, dvs. ånder ind og ud for en optælling af to .  Nu, uden at skifte stilling, lå den ene hånd bag hendes hoved .  Inhale på bekostning af "2", og som du udånder løfter overkroppen, tåreflåd fra gulvet hoved og skuldre .  Tilbageholdt, vi tog et pust og re-lå på gulvet .  Så du har brug for at gentage flere gange .  Nu hæve dine ben, knæ bøjet i en ret vinkel, underben parallelt med gulvet .  Hænder, der holder på bagsiden af ​​låret .  Nu hæve din overkrop, frigive lårene (rette armene), og gøre tre pitching fjedrende torso frem .

Selvfølgelig, Pilates øvelser er meget varieret. Blandt dem er der dem udføres kun på gulvet uden skaller (som i de ovenstående eksempler) på gulvet med særlige skaller eller simulatorer, som er karakteriseret ved, at de bevarer ved ligevægt bør gøre en ekstra indsats.

Den store fordel ved Pilates er en fuldstændigt fravær af kontraindikationer: det kan bruges til ældre mennesker, efter undergår komplicerede operationer, herunder spinal og endda den kategori af befolkningen, der aldrig gik til sport.

  Zhiguli Andrew

Øvelser for ryggen ved en skoliose

Et eksempel sæt øvelser for at styrke musklerne i ryggen kunne se sådan ud:

• Gåture på alle fire for to minutter;
• SP liggende på ryggen; trække op kronen og hæl ned i 10 sekunder;
• SP liggende på ryggen; hænderne bag hovedet eller langs stammen, ben bevæger sig ligesom at køre på cykel - 30 sekunder;
• SP liggende på ryggen; hænderne bag hovedet eller langs stammen, ben krydsede udført lodrette og vandrette gynger - 30 sekunder;
• SP liggende på maven; trække op kronen og hæl ned i 10 sekunder;
• SP liggende på maven; ben lige, hovedet liggende på ryggen af ​​hænder; bøjning i taljen - et hoved, torso, ben og hænder (palmer op) bestige (omdrejningspunkt - maven); stå stille i 10 sekunder (normal vejrtrækning, hofter fra gulvet);
• SP liggende på maven; ben lige, hovedet på bagsiden af ​​hænderne; bøjning i taljen; hoved, torso, ben og hænder (palmer op) stiger op; omdrejningspunkt - maven; efterligning brystsvømning:
• SP liggende på maven; arme foran, ben ud til siderne; armene ud til siderne, ben lige sammen; hænder til skuldrene, fødder er sammen;
• SP står foran et spejl; arme bøjet i albuerne, albuerne ud til siderne, hænder presset til skuldrene; langsom rotation af armene tilbage; Vi observerer øvelsen i spejlet;
• SP står foran et spejl; fraskilte hænder langsomt til siderne med håndfladerne op, lige ryg; stige på tæerne, og derefter squat.

Øvelser for skoliose thorax (kan kun gøres efter samråd med din læge); Alle øvelserne udføres én gang i begyndelsen, derefter gradvist øge belastningen:

• SP sidder på en stol, er hans hænder på hans hoved lukket; bryster synke tilbage - udånder, magert fremad - åndedrag;
• SP tilbøjelige på gulvet under et bryst valse 10 cm i diameter; hænder er lukket på bagsiden, ryggen bøjes bagover - inhalere, IP - udånder;
• SP møde; wrap den nederste del af brystet med et håndklæde og træk den mod dig - åndedrag; slække - udånder;
• SP stående, fødder skulder bredde fra hinanden; hæve dine hænder over hovedet og tog den venstre håndled med sin højre hånd, torso smule til venstre, og træk den højre hånd (side føle musklerne i brystkassen); gentag med den anden arm.

Øvelser i den venstre skoliose Venstre side skoliose, oftest dannet i lænden   thoracolumbale rygsøjlen (kun efter samråd med din læge):

• SP liggende på maven på en bænk, hænderne bag hovedet, kanten af ​​bænken skal falde på et bælte, der er fødder fastsat; bøje sig ned i en vinkel på 90 °, så den maksimale glatte (ansigt ser fremad);
• SP stå ansigt til væggen; lige arme hvile mod væggen i skulderhøjde, sætte din højre fod på standen, så vinklen på knæ og hofteled var 90 °, løft foden fra basen, holder det til maven 20 gange.

Øvelser på lumbal skoliose (kun efter samråd med din læge):

• SP liggende på en glat overflade, arme langs kroppen; bøje venstre ben, løfte den op, så stod op og langsomt lavere; Gentag øvelsen med det andet ben;
• SP liggende glat overflade, armene langs kroppen; bøje begge ben, løfte dem op, så stod op og langsomt lavere;
• SP liggende på maven på en glat overflade, hans hænder på hans hoved; bøje tilbage - inhalere, vende tilbage til IP - udånder;
• SP liggende på ryggen; ben bøjet i knæene, løft dit bækken - et pust, overgangen til IP - udånder;
• SP liggende på ryggen; ben løfte benene og hold i en vinkel på 45˚, og derefter at skrive dem i luften tal fra 0 til 9.

Svømning i skoliose

Svømning i skoliose er ikke kun tilladt, men anbefales også sport. Årsagen er, at vandet er helt afladet rygsøjlen og har næsten ingen motion. Det er nyttigt, ikke kun til at svømme, men ligge i vandet - dette medvirker til at afslappe musklerne i kroppen, herunder muskler, der støtter rygsøjlen, hvilket yderligere udledninger det.

Mangel på fysisk aktivitet hjælper med at genoprette en ordentlig stofskifte Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   i vævene i rygsøjlen. Samtidig det symmetriske styrke alle musklerne i krop og ekstremiteter. Forbedring i klasseværelset svømning hjælper koordinering skoliose patienter bedre styre deres krop.

Terapeutisk svømning for skoliose bør gennemføres brystsvømning. Denne stil giver mulighed for maksimal trækkraft af rygsøjlen Spinal trækkraft: tør eller snorkling - hvad der er rigtigt for dig? . Svømning bør forsøge at øge den tid-fasen glide i vandet. Det er også muligt at udføre gymnastiske øvelser i vand til skoliose effekt af sådanne øvelser er højere end fra konventionel kompleks øvelsesterapi.

Simulatorer til behandling af skoliose

I dag udøver på gym oftere indgår i den omfattende behandling af skoliose. Denne form for pleje kaldes kinesitherapy. Til behandling af skoliose ved hjælp af specielle simulatorer, der tillader strengt afmålt belastning og belastning præcis de muskler, der er berørt i skoliose.

Galina Romanenko