Fordelene ved egnethed til kvinder over halvtreds

For dem, der regelmæssigt udøver egnethed op til det halvtredsindstyvende jubilæum, der er en betydelig fordel: de sandsynligvis har længe fulgt disse anbefalinger. Men selv hvis du er vant til at gøre fitness kun lejlighedsvis, aldrig for sent at starte. For kvinder over halvtreds regelmæssige fitness klasser er især nyttigt - de bidrager til at reducere nogle af de symptomer på overgangsalder såsom hedeture, ledsmerter Ledsmerter - hvordan man kan forstå, hvad der foregår? , Angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? , Depression og søvnforstyrrelser Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme .

Fitness mindsker også risikoen for hjertesygdomme, osteoporose Osteoporose - han truer dig?   og diabetes, og hjælper med at opretholde en sund vægt - og endda slippe af med grimme mave. Det er grunden til, hvis fitness sælges i tabletter, ville alle acceptere det. Sportsgrene har en så kraftig, at positive ændringer vises i alle fysiologiske systemer i kroppen.

Mange af problemerne på ældning er forbundet med afviklingen af ​​en inaktiv livsstil. Og dog, selv hvis du trådte over halvtreds kronologisk linje, din biologiske alder kan ikke være mere end 35 år - hvis du jævnligt engageret i fitness.

Så klar til at starte? Vi skal starte med den lægelige undersøgelse og konsultation med en læge. Lægekonsultation er især vigtigt, hvis du er over fyrre, eller i risiko for hjertesygdom (risikofaktorer: rygning, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, familie historie).

Fitness Tips: Alle bør vide

Et fuldt program af fitness træning skal omfatte aerob motion, styrketræning (øvelser for at styrke muskeltonus) og udvidelser (for bedre fleksibilitet).

• Aerob øvelse: walking, jogging, dans øvelser - det er de mest populære eksempler på aerobe motion. Øvelser af denne type er ved at udvikle store muskler i kroppen, hvilket positivt påvirker arbejdet i det kardiovaskulære system - og din vægt. Varigheden af ​​aerob træning bør være omkring 20 minutter, og de skal have mindst tre eller fire gange om ugen. Coaches anbefale gør aerobe motion i et tempo, der tillader passage af en samtale - såkaldt "konversation test."
• Styrketræning: Vægtløftning bidrager til at styrke muskelstyrke, forbedre kropsholdning, reducere risikoen for skader på lænden og opretholde muskeltonus. Start med en vægt, som du nemt kan hente otte gange. Gradvist øge vægten, indtil du kan hente den tolv gange.
• Strækker: stretching hjælp bevare fleksibiliteten og mobiliteten for leddene. Også, strække hjælper med at reducere risikoen for skader og muskel stamme. Øvelserne af yoga og pilates - er fine eksempler på strækmærker; de styrker styrke og forbedre fleksibiliteten.

Finde en grund til at være aktive

Et andet tip: det er vigtigt at hver bevægelse, så prøv at bevæge sig mere! Hvis du finder det svært at finde tid til regelmæssig fitness, bruge enhver lejlighed til at bevæge sig. Undersøgelser viser, at alle overflødige - efter vores mening - trafik i arbejdstiden har en gavnlig effekt på vores sundhed.

Et par forslag:

• Få en hund og gå dagen for
• Brug aldrig en lift - op ad trappen
• I stedet for at skulle kommunikere med kolleger fra en nærliggende afdeling via e-mail, skal du ikke være doven til at søge efter dem og chat i real
• Efter arbejde, invitere dine kolleger i en café, hvor du kan nås til fods
• Hvis det er muligt, gå rask
• Kast dig ud i en slags sportsgrene som tennis
• Vær sikker på at få fat i en tur sneakers - de vil helt sikkert komme i handy

Tre typer af motion til fitness efter fødslen

Der er tre hovedtyper af motion - aerobe, styrke og strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig . Hver af dem bringer er uundværlig kroppen til en bestemt ydelse. Ideelt set bør et fitness-program medtage dem alle. Overvej alle tre typer af motion.

Aerob træning

For aerob motion omfatter gåture, dans eller løb. Disse øvelser involverer både arme og ben, tvunget til lunger og hjerte til at arbejde hårdere. Denne form for stress er effektiv til at brænde kalorier og fedt. Hvis du har brug for at tabe et par kilo, skal du sørge for at inkludere i uddannelsesprogrammet for aerob træning.

Afstivning

Strækøvelser passer perfekt ind i fitness-program dem, der har lidt fritid.

Stå med ryggen lige, løft dit hoved, forestille sig, at du har i en snor, der strækker sig fra hælen til hovedbunden; Forsøge at trække i snoren. Posture øjeblikkeligt forbedre og du vil føle en behagelig spændinger i hele kroppen. Så hæve udstrakte arme, og forestille sig, at du forsøger at nå skyerne. Stadig holder hænderne lige over hans hoved, hele hans krop lean til venstre, højre, frem og tilbage, føler musklen stretch.

Placer din venstre fod på sofaen, og vip forsøger at røre ved hans pande knæ. Udfør den samme øvelse for det højre ben.

Stående på gulvet, bøje, hans hænder forsøger at nå tæerne, og ikke bøje knæene. Hvis det viser let, så prøv at røre ved hans pande knæ. Ben under træning bør forblive lige.

Træk hænderne fra hinanden, dreje håndleddet, dreje hovedet, strække nakkemusklerne. Generelt strækker kan og bør være næsten alle muskelgrupper - det hjælper med at holde dem i god form og bedre i stand til at håndtere stress.

Styrketræning

Styrketræning hjælper til at opbygge muskler og forbedre muskeltonus. Hvis du starter til fitness efter fødslen Fitness efter fødslen - kun med tilladelse fra lægen   med aerob motion, vil du hurtigt opdage, at du har brug for og magt belastninger - de er som ingen anden, gøre kroppen fit og stærk. Unge mødre kan udføre styrke øvelser som håndvægte eller vægtstænger, og et barn.

For eksempel, så prøv denne øvelse. Udgangsposition - stående på gulvet, holde din baby foran dig på armslængde. Langsomt bøje dine albuer, så de forbliver parallelt med gulvet og bringe nær barnet. Så strække armene fremad med barnet.

Husk, at hver gang du samle op og bære i sine arme et barn, du udfører styrke øvelser - så gør det så ofte som muligt.

Gem Sundhed

Fitness - det er ikke bare vægttab, men også bekymrer sig om sundheden for organismen som helhed. Spise rigtigt, ofte indånde frisk luft, ikke ignorere signalet fra din egen krop, hvis du er meget træt, får en chance for at slappe af, hvis du pludselig vil spise grønne æbler - spise. Når du er rask, er det lettere at håndtere stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   og føre et aktivt liv - og alt dette kræver fremkomsten af ​​et nyt liv i din lille mand.

Udvid Fitness Program

Når et barn begynder at lære at gå, vil du have flere muligheder for fitness. Leg med dit barn i aktive spil, danse med ham, arrangere i sin lejlighed og gå gennem en forhindringsbane løb med hendes baby. Opfinde kooperative spil og aktiviteter - så du ikke kun får den ønskede belastning, men vil gradvist vænne til egnethed dit barn.