Du motionerer regelmæssigt, men stædige fedt omkring dine hofter selv ikke rokke. Nøglen til slankning dine lår - reducere de samlede fedtprocent som vægttab punkt er umuligt. Udvikling af smukke muskler ved hjælp af styrketræning øger stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   og fremmer fedt tab. Medtag øvelser for de nedre mavemuskler ind i dit træningsprogram til at forbrænde fedt, og fjern de ekstra inches fra dine lår.

Vyshagivaniya platform

Udførelse vyshagivaniya platform, du styrker hofter, balder og kalve. Stå foran en flad bænk eller gå platform, sætte din højre fod op. Lav en presse på højre fod og bevæge kroppen på bænken. Løft venstre knæ til hofte niveau. Rul ned på venstre ben og højre ben, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsen for tre sæt af tyve reps på hvert ben.

Opgraderinger til siden

Opgraderinger til siderne fokuseret på bagdelen ischiadicus muskel fra låret. Stå i placeringen af ​​dine fødder sammen og læg din højre hånd på væggen for balance. Løft venstre ben bøjet opad i en vinkel på 45 grader. Sænk langsomt benet til gulvet, men hans berøring. Gentag bevægelsen tyve gange på venstre ben og derefter skifte til højre. Udføre tre sæt af tyve reps på hvert ben.

Angreb i hånden

Angreb i hånden inddrage quads, glutes, kalve og hamstrings, samt stimulere inderlår. Begynd med at stå med fødderne sammen og arme forlænges på brysthøjde. Tag en bred skridt højre fod til siden. Underlår ned, indtil højre knæ ikke bøjes i en vinkel på 90 grader, mens den venstre knæ skal være lige. Klatre op og sætte din venstre fod ved siden af ​​højre. Vend tilbage til udgangsposition. Gentag tre gange i tyve øvelser i hver retning.

Broerne

Broerne er tvunget til at arbejde hamstrings, balder og indre muskler. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet sætte. Læg dine hænder ved siden af ​​dine hofter. Løft hofterne op til positionen af ​​broen. Langsomt sænke dine hofter til gulvet, må du ikke røre balderne gulv. Gentag tre gange i tyve gentagelser.

Ønsket om at engagere sig aktivt i nogle alvorlige sport blev besøgt af mange mennesker, men oftere er det ikke et ønske om at bevæge sig som det faglige niveau er næsten altid uløseligt forbundet med skader. I anden halvdel af det tyvende århundrede i Amerika blev de unge interesseret i sport aerobic, hvilket viste sig at være et levedygtigt alternativ til alle risikable sportsgrene. Dens elementer er ganske kompliceret at gennemføre, men det giver det endnu større fascination.

Opfundet sports aerobic amerikanske atleter Howard og Karen Schwartz i 1983. De indsamles en gruppe, der ønsker at deltage i sådanne klasser og kaldte det Den Internationale Sports Organization for fitness. Sidstnævnte fik hurtigt offentlighedens tillid: ægtefællerne Schwartz selv lov til at organisere sig i de stater første nationale mesterskab i sport aerobic. I midten af ​​halvfemserne af det tyvende århundrede en ny sport fuld gymnastik disciplin anerkendt på officielt plan.

Howard og Karen har udviklet fire særlige programmer for demonstration forestillinger. Det første var en mandlig individuelle præstationer, den anden - den individuelle præstation af kvinderne, og den tredje er allerede forudsætter eksistensen af ​​et par af mænd og kvinder, og endelig den fjerde fokuseret på trioen i ethvert format. I 2002 har sports aerobic vedtaget nye regler, der giver mulighed for konkurrencen begyndte at danse grupper af seks. Ved vurderingen af ​​de forestillinger er normalt tages i betragtning to kriterier - dramaserier og teknik af.

Belastningsvariationer

I sport aerobic koreografi kombineret med gymnastiske elementer, kræver en høj grad af koordinering. Komplekser udføres under dynamisk musik i en temmelig energisk tempo og skarphed bevægelighed og fuldstændigheden af ​​de enkelte handling minder om den gulv motion gymnastik. Hver sammensætning i sport aerobic - en forskelligartet blanding af øvelser, mens stående og på jorden, i form af at køre bevægelser og trin på jorden, hopper og spring, og selv akrobatiske elementer. Puls, når henrettet, må ikke overstige et hundrede og halvfems slag per minut. Test af hyppigheden af ​​hjerteslag i minuttet er en unik måde at kontrollere tilstanden af ​​egnethed en atlet.

Sport aerobic er godt, fordi det giver dig frihed til at variere belastningen. Aktive og skarpe bevægelser kan erstattes af en glat, rolig og måles, og vice versa. Strøm og percussion elementer er kombineret med dans, deres sekvens er bygget således, at intervallet mellem den maksimale og minimale puls belastning er to til tre minutter.

En slægtning til rytmisk gymnastik

Funktioner træning i sport aerobic, som i sidste ende blev en af ​​de mest populære rekreative gymnastik, de samme grundlæggende teknikker i uddannelse, som i hårdt-house sport - såsom sport, kunstnerisk, akrobatiske gymnastik.

Formuleringerne, der anvendes i sport aerobic, kan skelne syv hovedtyper af bevægelser. For det første de såkaldte statiske og dynamiske elementer i naturen, såsom fald, push-ups, trunk elevatorer, langsom overgang af magten fra én position til en anden. Den anden type omfatter alle former for hop og spring. Den tredje gruppe - den udøver baseret på bevarelse af balance. Den fjerde omfatter ordentlig gymnastik elementer - såsom frastødning af hænder i vægt liggende, cirkler ben og så videre. Efterfulgt af akrobatiske elementer (højkant, support og rapids), dans og koreografiske bevægelser og hjælpematerialer elementer - trin hæve knæet, angreb og meget mere.

Sport aerobic betragtes af mange som en effektiv måde at justere formen at gøre det mere slank og tonet. Mænd kan bruge den til at øge muskel komponent i kroppen i omkring tre procent, og kvinder - på fem, men det vil tage mindst et år med regulær beskæftigelse.

Svetlana Usankova

Hvis du lider af rygsmerter eller ledsmerter, sandsynligvis er der dage, hvor du ikke ønsker at komme ud af sengen. Fristelsen er stor, men denne fremgangsmåde kun forværrer tilstanden. Læger anbefaler sengeleje for rygsmerter og andre kroniske smerter, men undersøgelser viser, at mennesker, der gør regelmæssig motion og opretholde mobilitet, bedre i stand til at klare smerten.

Motion øger smertegrænsen. En person, der lider af kroniske smerter, er smertegrænsen reduceret. Men cardio og øvelser for at udvikle styrke og fleksibilitet, øger smertetærsklen.

Hvor skal man begynde

Hvis du har kroniske smerter i ryggen, knæ, albuer, og så videre, bør du ikke begynde at gøre uden at konsultere en specialist. Tal med din læge lektioner, og derefter kontakte en specialist for udvikling af individuelle træningsprogram. Dette kan være en fysioterapeut eller træner, der vil hjælpe dig med at afgøre hvilken form for motion passer til din tilstand.

En god coach kan også hjælpe dig med at rette din kropsholdning. Ser du står, sidder, gå, kan det bemærkes, en krænkelse af kropsholdning - for eksempel, hvis du er vant til at bære tasken på den ene skulder. Sådanne forstyrrelser øger smerter i ryg, hofter, knæ og albuer.

Trænere anbefaler enkle strækøvelser, der reducerer smerter og ledsmerter tilbage. For eksempel, som følger:

• Lig på ryggen på et tæppe eller måtte. Sæt dine fødder op på en stol eller sofa, så den nederste del af benene fra hælene op til knæene liggende på ambolten. Du vil finde dig selv i den samme position, som sidder på en stol, men uden pres på din ryg.
• Læg dig ned på maven på bolden til fitness og slappe af, så kroppen er "trillede" ned.
• Lig på ryggen og bringe dine knæ op til hagen. I denne yoga kropsholdning kaldet kropsholdning af en glad baby.
• En anden simpel og nyttig øvelse - squats. Hvis du såre dem til at gøre, tale med træneren, vil han foreslå ændringer for at lette smerten. Jo mere du gør sit-ups, jo mindre du har rygsmerter Hvad skal man gøre, hvis rygsmerter - metoder til at fjerne ubehag   og jo nemmere er det for dig at få forskellige former for aktiviteter, såsom trapper klatring.

Hvilken slags motion er værd at prøve

Ud over simple øvelser for stretching, cardio er meget vigtigt. De er særligt anvendelige til at reducere smerter i lænden og knæ smerter At leve med smerter i knæene: en tur til at lette .

Det er vigtigt at finde sådanne former for motion, som ikke forårsager smerte i processen. Du kan starte med at gå på et løbebånd. Hvis det er smertefuldt for dig, så prøv ellipsetræneren. Hvis det ikke passer dig, så prøv at træne i vand - svømning eller vandaerobic. Vand lindrer smerter i leddene Ledsmerter - hvordan man kan forstå, hvad der foregår? . Indhente i vandet, du giver belastningen på hjerte og muskler uden at overbelaste leddene.

Styrketræning kan også hjælpe med smerter i ryg og led. Hvilket er bedre - træningsudstyr eller frie vægte? Eksperter siger begge former for god øvelse. For begyndere nemmere at gøre på gym, men det er bedst at kombinere begge former for aktiviteter.

Desuden kan det være gavnlige øvelser der udvikler fleksibilitet, såsom yoga og pilates. De hjælper slippe af med den smerte, men sørg for at være engageret under vejledning af en erfaren træner.

Hvad du bør undgå

Hvis du har fælles problemer, bør du ikke vælge de typer af motion, der giver dem en ekstra byrde. For eksempel kører, er dog en god øvelse, meget tunge leddene. Må ikke komme op, og disse spil, såsom basketball, hvor du skal hoppe og bevæge sig dramatisk.

Mange mennesker med kroniske smerter spørger sig, om de kan vende tilbage til deres foretrukne sportsgrene som golf eller tennis. Desværre, som begge giver sporten en stærk belastning af ryggen. Desuden belastningen er ofte ensidig. Betyder det, at du skal opgive foretrukne aktiviteter? Overhovedet ikke. Bare spilles i moderate mængder, samt at styrke og den modsatte side af kroppen, som får mindre belastning. For at gøre dette er at konsultere en fysioterapeut.

Kroniske smerter ofte reducerer livskvaliteten. Men motion Myter om motion: tror ikke   vil hjælpe dig med at få den tilbage.