Vand aerobic: Tabe med glæde - Fordele

Fordelene ved vandaerobic: forskellen mellem svømning og vandaerobic

Forskellige typer af træning i vandet - svømning, vand aerobic, aqua yoga, aqua-pilates, vandpolo, rindende vand og magt øvelser i poolen for at hjælpe med at gøre kroppen mere kraftfulde, fleksible, udvikle udholdenhed og gavnlig effekt på det kardiovaskulære system. Hertil kommer, vand hjælper til at slappe af og har ofte sjovere end fra de sædvanlige træning i gymnastiksalen. Udføre forskellige øvelser i vandet er sikkert selv for folk med dårligt helbred, fedme og ældre. Svømning og vandaerobic, selv om de har nogle ligheder, på mange måder anderledes, og disse forskelle skal være i, når du vælger den rigtige form for person, du slags belastninger.

Beskrivelse

Svømning involverer horisontal bevægelse i vandet ved hjælp af forskellige bevægelser og spark (motion, hvad der præcist - det afhænger af den stil af svømning). Ben svævende mand ikke at røre bunden af ​​ansigtet, afhængigt af den stil, mere eller mindre en del er nedsænket i vand (undtagelse - rygsvømning). I vandaerobic person sædvanligvis er fødder på bunden (hvis det ikke er på dybt vand aerobic), og udfører øvelser såsom ben elevatorer, hopper, squats, lunges, dansetrin. Mandens ansigt under en sådan beskæftigelse bør ikke nedsænkes i vand.

Miljø

Svømmere kan træne i puljen, så i det åbne vand. Individuel eller gruppe træning - det er et spørgsmål om personlig præference svømmer. Vandaerobic, som regel, er engageret i poolen og i gruppen, under vejledning af en instruktør. De fleste aktiviteter foregår til musikken, og omfatter øvelser for den øvre og nedre krop.

Kalorier

Antallet af kalorier, at en person bruger en time sessioner, afhængigt af dens vægt og intensiteten af ​​træningen. For eksempel kan en times svømning er meget aktiv mand, hvis vægt er 70 kg, brænder ca. 511 kalorier; 637 kalorier - med en vægt på 90 kg; 736 kcal - hvis en person vejer 110 kg. I vand aerobic person vil brænde 292 kalorier, 364 kalorier og 436 kalorier hhv.

Kit

Uanset om du er svømning eller laver vandaerobic, du har brug for en badedragt, et håndklæde og en flaske vand (kroppen ikke får nok vand gennem huden, så du nødt til at drikke, selv når du træner i puljen). Svømmere også nødvendigvis briller og hat. For vand aerobic brug for særlige gummi sko til at beskytte fødderne under træning, samt svømmeveste såsom bælter, "nudlz" og vægtning.

Hvad andet bør overvejes

Vælge en eller anden form for uddannelse i vandet, overveje, hvordan komfortable du føler i vandet, hvor godt du svømme, dine mål og den tid, du kan afsætte til træning. Fordi svømning giver en meget intenst pres, vil det være nok til at svømme omkring 1 til 25 timer om ugen for at få alle de samme fordele som 2, 5:00 vand aerobic. Men hvis du for eksempel er bange for ansigtet nedsænket i vand, ikke svømme, eller du ikke er ved godt helbred, vil du være mere sikker og mere nyttigt at engagere sig i vandaerobic.

Hvad er vand aerobic på dybt vand

Vand aerobic på dybt vand - en vand aerobic Vand aerobic - et lægemiddel og en kilde til glæde   på en dybde, hvor dine fødder ikke røre bunden af ​​puljen. Samtidig hoved takket være opdrift bælter og / eller armlets er over vandoverfladen. Med andre ord, under træning af en menneskelig krop, hvis suspenderet i vand. Legemsvægt sådanne klasser er næsten intet tryk på leddene, og du behøver kun at overvinde modstanden i vand. På grund af dens særlige egenskaber ved vand aerobic på dybt vand endda bruges som en del af uddannelsesprogrammer og genoptræning efter skader af atleter i meget højt niveau. Især verdensklasse løbere og jogging på dybt vand - det giver mulighed for at træne musklerne, øge udholdenhed med næsten ingen risiko for skader. Bevægelse i vandet, der simulerer skøjteløb, er undertiden anvendes til fremstilling af spillerne.

Fordele

Trykket på forskellige dele af kroppen, der opstår, når en person bærer vægten af ​​hans krop på en hård overflade, er meget betydelige. For eksempel kan, når der køres presset for en individuel joint være 3-5 gange større end trykket af kropsvægten i hvile. Forskellige skader i atleter er ofte forbundet med konstant stort pres på de samme led og muskler.

Inkluderet i træningsprogrammet på dybt vand aerobic, får du følgende fordele:

• Evnen til at øge den fysiske aktivitet, undgå skader.
• Evnen til at holde sig i form i løbet af genopretning efter skade eller kirurgi.
• Hurtig genopretning og en hastig stigning i muskelmasse på grund af egenskaberne af vand.

Dette anbefales ikke aerobic

I vand aerobic har mange fordele - det hjælper til at fjerne rygsmerter, styrke musklerne i hele kroppen, reducere ledsmerter Ledsmerter - hvordan man kan forstå, hvad der foregår?   og øge vifte af bevægelse. Men nogle mennesker stadig vandaerobic ikke anbefales. Folk, der har følgende lidelser bør afholde sig fra træning i vandet eller i det mindste, rådføre sig med din læge, før der iværksættes på den.

• Frygt for vandet. Hvis du har en stærk frygt for vand, er du sandsynligvis ikke ønsker at gøre vandaerobic. Men selv hvis nogen forsøger at overtale dig til at overvinde dig selv og gå til poolen, mest sandsynligt, at frygten vil kunne mærkes, så snart du finde dig selv i vand (eller bare se det i stort tal), og du vil ikke være i stand til normalt træne.
• Neurologiske sygdomme. Hvis du har multipel sklerose Multipel sklerose - enten i remission?   eller anden neurologisk sygdom, skal du tale med din læge, før du deltage i vandaerobic.
• Epilepsi. Mennesker med epilepsi Epilepsi - en hellig sygdom , Mens i vandet bør nøje overvåge deres helbred. Det er meget vigtigt, før en træning tage medicin ordineret af lægen. Selvfølgelig, før du begynder at gøre vandaerobic, du har brug for at få godkendelse fra din læge. En særskilt høring er påkrævet, hvis du kommer til at gøre på egen hånd, uden en gruppe og instruktør.
• Hjertesygdom. De, der har sygdommen, skal også undersøges for at finde ud af, hvor sikkert (eller usikker) for deres vand aerobic. I visse hjerte-sygdomme udføre øvelser i vandet kan være helt kontraindiceret.
• Åbne sår og hudinfektioner. Hvis du har åbne sår eller hudinfektioner, bør du ikke engagere sig i vandaerobic og generelt deltage i offentlige puljer for deres egen sundhed og sikkerhed for andre.
• Influenza og andre infektionssygdomme. Undgå øvelser i vandet, hvis du har nogen af ​​disse sygdomme; ellers kan du forværre din tilstand og inficere andre mennesker.
• Inkontinens for urin eller fæces er også en alvorlig hindring for de vand aerobic.